Das Hatfield-System

[Floey]

Ich möchte euch kurz das Hatfield-System nahelegen, bennant nach Dr Fred "Squat" Hatfield, der die erste 1000 lbs Kniebeuge geschafft hat.

Im Prinzip geht es um Folgendes: Alle Fasern und Teile des Muskels im Training anzusprechen, um ihn damit zum größtmöglichen Wachstum zu motivieren.

Generell gilt, dass verschiedene Menschen unterschiedlich gut auf die verschiedenen Trainingsreize reagieren. Manch einer fährt vielleicht besser mit höheren Wiederholungszahlen, manch einer eher mit Maximalkrafttraining - die meisten sicher mit moderaten Wiederholungszahlen (zwischen 8 und 10). Doch auch im klassischen Volumentraining wird idR zu Periodisierung geraten, da der Körper irgendwann nicht mehr auf die immer selben Reize reagiert.
Das Hatfield-System bietet die Vorteile einer Periodisierung, da alle Anteile des Muskels angesprochen werden, vermeidet aber die Nachteile, da man normalerweise in einer Kraftausdauerphase Kraft verliert, in einer Maximalkraftphase etwas an Masse usw.
Das Training verzichtet auf irgendwelche abgefahrenen Techniken zur Intensitätssteigerung - und glaubt mir, im Fortgeschrittenen-Niveau braucht man die auch ganz sicher nicht!

Hier nun also ein Artikel, der das System sehr schön und ausführlich erklärt:
Das Hatfield-Traininingssystem auf Bambam's Corner

Ich kann es aus eigener Erfahrung nur wärmstens empfehlen. Ich bin zwar direkt als Fortgeschrittener eingestiegen, aber ich habe auch von Anfängern häufiger gelesen, dass sie sehr gute Erfolge damit erzielt haben!

Train hard and smart

[xphilx]

Nachdem ich den Artikel überflogen habe würde ich sagen, es handelt sich um ein periodisiertes Volumentraining. Würdest du mir da zustimmen? Wo ist deiner Ansicht nach der Unterschied zwischen diesem System und einer Periodisierung des standartmäßigem Volumens (GK oder Split, 3-4 Übungen pro Muskel, 3-4 Sätze pro Übung, usw.)?

[Floey]

Nein, du periodisierst eben nicht, sondern packst dir Reize von allen drei Kategorien in dein wöchentliches Training! Also machst du z.B. erst 2 x 4-5 schwere, explosive Wiederholungen, dann 2 x 10-12 kontrollierte und dann 1 x 20 in einem Training für die selbe Muskelgruppe, anstatt das ganze auf verschiedene Phasen aufzuteilen.
Der 2er Split mit zwei Maximalkraft- und zwei Hypertrophie-/Kraftausdauertagen pro Woche ist (leicht modifiziert) super für Fortgeschrittene - ist aber auch ziemlich hart!

[xphilx]

Oh, da habe ich aber sehr schnell überflogen.
Danke für deine Ausführungen.

[MarcS]

Jetzt habe ich mal eine Frage zu den verwendeten Gewichten, denn darauf wird nicht eingegangen.

Beispiel Brustpresse:
Wenn ich 100kg drücke, sind die Sätze und Wdh's %-ual auf das maximum wie es in dem Bericht heruntergebrochen?
Also

2 Sätze (1+2); Wdh 4-6; mit 85% vom Maximalgewicht also 85kg
2 Sätze (3+4); Wdh 12-15; mit 70% vom Maximalgewicht also 70kg
2 Sätze (5+6); Wdh 20-25; mit 60% vom Maximalgewicht also 60kg

Sieht das bei der Variation im 5*5er dann genau so aus?

Sätze 1-5; Wdh 5; mit 85% vom Maximalgewicht also 85kg
2 Sätze; Wdh 12-15; mit 70% vom Maximalgewicht also 70kg
1 Satz; Wdh 20-25; mit 60% vom MAximalgewicht also 60kg

So wie ich das dann sehe kann ich dann nicht mehr damit rechnen 3 Geräte für das Brusttraining zu machen wie es bisher der Fall war...danach kann man mich dann in der Ecke liegen lassen.

Vielen Dank für die Info

[utopia dismantled]

nachdem ich eine ganze weile nicht trainiert habe wollte ich auch auf empfehlung mit dem hatfield-training auf der beginnerstufe einsteigen. sah mir einfach nach einer soliden grundlage aus. da es hier wohl nicht so die erfahrungswerte bei den ersten stufen gibt werde ich hier natürlich bericht erstatten! aber nach der empfehlung hier freue ich mich jetzt erst richtig aufs training

[Psychonaut]

Wie lange hast du denn nicht trainiert? Wenns schon lange her ist, würde ich definitiv mit einem GKT einsteigen, und da wird Hatfield eher schwierig (wenngleich nicht unmöglich).

[Floey]

So wie ich das dann sehe kann ich dann nicht mehr damit rechnen 3 Geräte für das Brusttraining zu machen wie es bisher der Fall war...danach kann man mich dann in der Ecke liegen lassen.

Also Geräte solltest du sowieso schonmal gar nicht oder höchstens marginal verwenden
Du kannst aber doch z.B. die 5 x 5 Bankdrücken, 2 x 10-12 Flies und 1 x 20-25 KH-Schrägbankdrücken machen - dann hast du auch 3 verschiedene Übungen gemacht.

Und das man nach 'nem guten Training ziemlich fertig ist, sollte ja wohl außer Frage stehen

[MarcS]

oh ja das glaube ich dir...bin eh momentan dabei was zu "stricken" wird voraussichtlich n 3er oder 4er Splitt werden...damit ich den körper wenigstens mal ganz durch habe.

Dafür muss ich aber in eine andere Muskelschmiede gehen I liebe dieses Wort...

[utopia dismantled]

aaargh - war viel zu lange weg. hier mein bericht: habe (wie oben vor geraumer zeit von mir geschrieben) das training vor kurzem wieder richtig aufnehmen können und ich kann es echt das hatfield-system für beginner echt nur empfehlen. ich konnte mit meinen alten gewichten ganz normal weitertrainieren (es fiel mir sogar leichter). ein prima rundumschlag

jetzt muss ich aber mal reinhauen