Re: trainingsplan für neueinsteigerin Liki:-)

[Holger]

Ja, in Fitnessstudios bekommt man wirklich sehr viel Unsinn erzählt, leider sowohl von den Trainern als auch von anderen Trainierenden. Da solltest du erstmal niemandem irgendwas glauben!

Am besten machst du hier ein Trainingslog, und fragst unseren erfahrenen Leuten zu jeder einzelnen Übung Löcher in den Bauch.

[VeSeppo]

Du schaffst 2x50 Crunches? Auch nicht schlecht

[Psychonaut]

Du schaffst 2x50 Crunches? Auch nicht schlecht

Kommt ganz auf die Ausführung an.

[Liki*:-)*]

Kommt ganz auf die Ausführung an.

Ja, die Ausführung ist wichtig, aber chrunches hab ich damals schon im Bodenturnen gemacht und das schließlich fast 10 Jahre, daher denke ich, dass ich das ganz richtig mache, nur mit Gewichten hab ich noch nie gearbeitet. Ich hab meine Arme auch beim Bodenturnen nur wenns nötig war genutzt, also ich hab mal einen Saldo Vorwärts gelernt, den konnte ich auch ohne Einsatz der Arme, heute würde ich mich das nicht mehr trauen^^. Unglaublich wie leicht man Dinge lernt, wenn man noch jünger ist, wahrscheinlich weil man so viel mutiger an die Sache rangeht.

[VeSeppo]

Du schaffst 2x50 Crunches? Auch nicht schlecht

Kommt ganz auf die Ausführung an.

Das stimmt, aber wenn Liki dass eh schon früher gemacht ist es was anderes. Ich schaff, egal mit welcher Technik, nicht so viele!

[gelbetomate]

Hallo Liki!

Wie gehts beim Trainieren?
Merkst du schon Fortschritte?
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Ich muss mich noch entschuldigen, da ich meinte, man soll in einem Studio zuerst Bauch-und untere Rückenmuskeln stärken.
Das hast du natürlich am wenigsten notwendig .
Du wirst wahrscheinlich schon gemerkt haben, dass ich etwas chaotisch bin

[Liki*:-)*]

Hallo Gelbetomate:-)

Wie gehts beim Trainieren?
Merkst du schon Fortschritte?

lieb, dass du fragst, aber das training ist nicht so toll, ich habe mir zwei Rippen gebrochen, tut ganz schön weh, war auch beim Arzt, der hat gesagt "kommt vor, da kann man nicht viel gegen machen, nur Ruhe hilft da". also ganz ehrlich die meisten arztbesuche kann man sich auch sparen, so viel hätte ich auch selbst gewusst. Das problem, ich weiß gar nicht wie das passieren konnte, hatte ich noch nie, auf einmal hats weh getan.

was die fortschritte angeht: ich hab nach langer zeit wieder muskelkater, waren doch etwas zu leicht die gewichte, die ich vorher benutzt hatte, hab mir eure ratschläge beherzigt und bin ins fitnessstudio, dort gibt es zwar keine beratung, aber dafür viele nette menschen, die einem was vormachen. insgesamt mache ich jetzt weniger wiederholungen, aber dafür nehme ich mehr gewichte und ich mache auch die übungen viel langsamer, da mir gesagt wurde, umso langsamer die ausführung, desto besser:-)

Habt ihr eigentlich nach dem Sport hunger? Bei mir meistens nur nach dem Schwimmen, aber sonst bin ich eigentlich recht appetitlos nach dem training. Kennt da jemand einen Tipp, will nämlich zunehmen und zum Essen zwingen ist doof.

Liebe Grüße!

PS: Die Entschuldigung ist nicht nötig:-)

[gelbetomate]

lieb, dass du fragst, aber das training ist nicht so toll, ich habe mir zwei Rippen gebrochen, tut ganz schön weh, war auch beim Arzt, der hat gesagt "kommt vor, da kann man nicht viel gegen machen, nur Ruhe hilft da". also ganz ehrlich die meisten arztbesuche kann man sich auch sparen, so viel hätte ich auch selbst gewusst. Das problem, ich weiß gar nicht wie das passieren konnte, hatte ich noch nie, auf einmal hats weh getan. :-)

Hallo Liki!

Oh Gott! Rippenbruch.
Übrigens hast du Recht, die meisten Arztbesuche kann man sich tatsächlich sparen. Eigentlich dienen sie hauptsächlich der eigenen Beruhigung.
Immerhin konnte ich durch deinen Arztbesuch lernen, dass Rippenbrüche spontan entstehen, habe ich noch nie gehört!
Nimmst du eigentlich Veg1 (wegen des Vit. D)?

was die fortschritte angeht: ich hab nach langer zeit wieder muskelkater, waren doch etwas zu leicht die gewichte, die ich vorher benutzt hatte, hab mir eure ratschläge beherzigt und bin ins fitnessstudio, dort gibt es zwar keine beratung, aber dafür viele nette menschen, die einem was vormachen. insgesamt mache ich jetzt weniger wiederholungen, aber dafür nehme ich mehr gewichte und ich mache auch die übungen viel langsamer, da mir gesagt wurde, umso langsamer die ausführung, desto besser:-)

Super! Zum Aufbau ideal sind 8-12 Wh (max 15). Führst du eigentlich ein Trainingstagebuch? Das ist ganz nützlich, um den Kraftzuwachs mitzuverfolgen und sich anzuspornen vergangene Leistungen zu überbieten.

Habt ihr eigentlich nach dem Sport hunger? Bei mir meistens nur nach dem Schwimmen, aber sonst bin ich eigentlich recht appetitlos nach dem training. Kennt da jemand einen Tipp, will nämlich zunehmen und zum Essen zwingen ist doof.

Protein-Kohlenhydrat-Schake nach dem Training?

lg
gelbetomate

[Psychonaut]

Habt ihr eigentlich nach dem Sport hunger? Bei mir meistens nur nach dem Schwimmen, aber sonst bin ich eigentlich recht appetitlos nach dem training. Kennt da jemand einen Tipp, will nämlich zunehmen und zum Essen zwingen ist doof.

Ein KH-Protein-Shake ist ein guter Vorschlag.

Allgemein gilt aber auch: Ans Essen kann man sich relativ leicht gewöhnen. Ich hatte früher morgens keinen Hunger, als ich dann angefangen habe, trotzdem was zu essen, habe ich relativ schnell auch Hunger bekommen morgens.
Wenn das Problem aber nur direkt nach dem Training besteht, ist ein Shake sicher ne gute Wahl. Spätestens 2 Stunden später würd ich dann aber schon nochmal was essen. Vielleicht kommt der Appetit dann ja auch gleich mit.

[Holger]

Aua. Gute Besserung bei den Rippen!

Habt ihr eigentlich nach dem Sport hunger? Bei mir meistens nur nach dem Schwimmen, aber sonst bin ich eigentlich recht appetitlos nach dem training. Kennt da jemand einen Tipp, will nämlich zunehmen und zum Essen zwingen ist doof.

Ich hab nach dem Training immer Hunger.
Vielleicht ist das hier ja was für dich:

Ich starte nochmal mit meiner Geheimwaffe:

Mandel-Banane-Riegel

100 Gramm Mandeln gemahlen (ohne Schale)
1/2 reife Bio-Banane

Alles mixen (mit Gabel drücken), auf Backpapier in Riegelform ausbreiten & einwickeln und über Nacht in den Kühlschrank.
Auspacken, fertig!

Nährwerte ***update***:

Protein: 25,5 Gramm
Kohlenhydrate: 17 Gramm
Fett: 55 Gramm
Energie: ca. 650 Kcal

Lecker und schnell gemacht. Einfach zwischen den normalen Mahlzeiten einwerfen und du hättest schonmal 650 kcal mehr am Tag, ohne deine Ernährung groß umzustellen.

Führst du eigentlich ein Trainingstagebuch? Das ist ganz nützlich, um den Kraftzuwachs mitzuverfolgen und sich anzuspornen vergangene Leistungen zu überbieten.

Das hätte ich jetzt auch gefragt. Ist auf jeden Fall empfehlenswert! Muss ja auch nicht unbedingt hier öffentlich im Forum sein, obwohl das natürlich interessant wäre und du da sicher noch den ein oder anderen guten Ratschlag bekommen würdest.

[lukas]

insgesamt mache ich jetzt weniger wiederholungen, aber dafür nehme ich mehr gewichte und ich mache auch die übungen viel langsamer, da mir gesagt wurde, umso langsamer die ausführung, desto besser:-)


nicht das tempo ist entscheidend, sondenr die "sauberkeit". wenn du das schnell perfekt sauber hinkriegen solltest (wer schafft das schon?), kannst du die übungen auch mit lichtgeschwindigkeit machen.

[Liki*:-)*]

@holger: danke für das rezept, mensch, das schmeckt ja super gut und so einfach zu machen:-) ich glaub ich schreib mal auf was ich so über den tag esse, freue mich auf mehr tipps. in welchem thread kann ich das machen?

@gelbetomate: ein trainingbuch führe ich nicht. ist das nötig? macht man nicht jedes mal dieselben übungen oder wie sieht so was aus? was kommt denn alles in so ein trainingsbuch oder trainingstagebuch rein?

@lukas: klar, aber bei einer langsamen ausführung bekommt man wahrscheinlich die übung sauberer hin. außerdem steigt die anstrengung wenn man die übungen langsamer macht und der effekt ist größer (nehme ich jetzt einfach an^^)


wünsche euch allen ein angenehmes wochenende!:-)

[gelbetomate]

@gelbetomate: ein trainingbuch führe ich nicht. ist das nötig? macht man nicht jedes mal dieselben übungen oder wie sieht so was aus? was kommt denn alles in so ein trainingsbuch oder trainingstagebuch rein?

Das Ziel sollte sein (fkt. aber nicht immer), sich bei jedem Training zu steigern, d.h. idealerweise das Gewicht zu erhöhen, wenn das nicht möglich ist, die Wiederholungs- oder Satzzahl. Es sollte bei jedem Training einfach ein klitzekleines Bisschen mehr sein.

Ins Trainings-Tagebuch trägst du also Datum, Übungen, benutzte Gewichte, Satz- und Wiederholungszahl ein.

[Flare]

Ich mach manchmal auch noch so Nebenbemerkungen, z.B. ob ich das Gefühl hatte, daß es unsauber war, sich etwas doof angefühlt hat, ich eine Übung versemmelt habe, generell Grundstimmung, ob ich gerade gewichtsreduzierte Woche mache usw. Alles was von Relevanz sein könnte, wenn ich das mal wieder durchgehe um meine Entwicklung nachzuvollziehen, um nach einer gewichtsreduzierten Woche wieder richtig einzusteigen, um überhaupt zu wissen, mit welchen Werten ich bei der gewichtsreduzierten Woche arbeiten sollte und eben um mich zu pushen, daß es besser wird als beim letzten Mal.
Also ich finde es sehr hilfreich.

[Holger]

Liki, schau dir einfach mal ein paar von den Logs hier im Forum an.

Das kann wirklich sehr motivierend sein, wenn du deine Fortschritte genau siehst und die anderen etwas dazu schreiben, dir Ratschläge geben und vielleicht Dinge bemerken, die dir selbst gar nicht aufgefallen wären.

ich glaub ich schreib mal auf was ich so über den tag esse, freue mich auf mehr tipps. in welchem thread kann ich das machen?

Ich würde sagen da machst du am besten einfach einen eigenen Thread auf, unter "Gesundheit und Allgemeines" oder "Aufbau".