Re: Reha-Training für Anfänger

[xphilx]

Am Montag geht es wieder zum Training!!

Mein Rücken zickt nicht mehr und auch die Erkältung ist im Prinzip vollständig auskuriert. Ich werde leicht einsteigen, es die gesamte Woche nicht zu schwer angehen und dann hoffentlich in der darauf folgenden Woche mit dem 5/3/1 beginnen. Den dazugehörigen Plan werde ich aber vorher hier vorstellen, um mir von den Veteranen des Systems das OK einzuholen.

[Floey]

Geil! Bin gespannt wie's läuft!

[xphilx]

Enttäuschend und ernüchternder Einstieg heute:

Bei den Kniebeugen direkt wieder Schmerzen im Rücken gespürt und danach überhaupt keine Motivation mehr gehabt. Wollte aber sowieso ganz leicht einsteigen. Bin bei den Beugen nicht über 105 und beim Bankdrücken nicht über 80 Kilo hinaus gegangen. Anschließen habe ich noch ein paar Klimmzüge und Dips gemacht, so wie einen Pumpsatz für den Bizeps.

Ich bin mir noch etwas unschlüssig darüber wie es weitergehen soll. Eventuell mache ich morgen einen Termin beim Arzt. Es ist nicht mal, dass ich nicht trainieren könnte oder mich zurückhalten müsste aber mich verunsichert dieses Ziehen schon.

[Floey]

Wo genau zieht's nochmal? Vielleicht kann man da mit Ergänzungsübungen was machen...

[xphilx]

Im unteren Rücken auf der rechten Seite. Und eben nur einseitig, deshalb gehe ich davon aus, dass es nicht die Bandscheiben oder so etwas ist sonder etwas muskuläres.

Kann man da mit Übungen etwas machen?

[Floey]

Hm... du könntest versuchen ganz konzentriertes KH mit gestreckten Beinen, oder Extensionen zu machen. Das könnte vielleicht helfen. Oder eben beim Kreuzheben 'ne Zeit lang weniger Gewicht und mehr Reps und dafür die Ausführung perfekt machen.

[xphilx]

Ja, hatte schon gedacht, dass du auf die Schwuchtelmethodik hinaus wolltest.

..führt wohl kein Weg daran vorbei. Weiß ich ja auch selbst, ist eben nur so nervig.

[lukas]

jo, ich pack das gar nicht mit weniger gewichten. wir sind halt alle ego-pumper

naja, dann einfach mal gute besserung.

[xphilx]

Danke.

Ich habe mal ein wenig gegooglet und bin dabei auf folgendes gestoßen: Einseitige Rückenschmerzen. Das beschreibt ziemlich genau was ich habe und auch die Erklärungen scheinen nicht sehr weit hergeholt, da ich wohl schon immer etwas einseitig belastet habe - daher auch leichte rechts/links Dysbalancen. So wie aussieht werde ich um einen Arztbesuch also nicht herumkommen, um mir etwaige Therapiemöglichkeiten verschreiben zu lassen.

[Holger]

[...] da ich wohl schon immer etwas einseitig belastet habe - daher auch leichte rechts/links Dysbalancen.

Wie das, beim Training oder im Alltag? Ich hab ja auch anfangs bei den Kniebeugen festgestellt, dass mein linkes Bein etwas stärker als das rechte war und ich dadurch teilweise nicht ganz gerade hochkam. Wurde dann aber schnell besser als ich mich genau darauf konzentriert hab.

Alles Gute bei der Sache!

[xphilx]

Ich weiß es ehrlich gesagt nicht. Fakt ist aber, dass meine linke Seite stärker ist - und auch aussieht - als die rechte. Das zieht über den gesamten Körper. Ich achte eigentlich immer sehr darauf beim Training gleichmäßig zu belasten, desewegen kann ich mir das auch nicht wirklich erklären.

[lukas]

genetik? sind deine eltern vllt kugelstosser oder speerwerfer oder sowas?

[Floey]

Ja, hatte schon gedacht, dass du auf die Schwuchtelmethodik hinaus wolltest.

[xphilx]

Noch so ein Katastrophentraining heute. Ich bin im Prinzip für Military Press und Hyperextensions ins Studio gefahren, und das bei Minusgraden und Schneefall. An gestrecktem Kreuzheben habe ich mich auch versucht. Das hatte allerdings fiese Schmerzen zur Folge, weshalb ich dann auch auf die Hyperextensions gewechselt habe, die sich wesentlich besser anfühlten. Mit den Ergebnissen beim Schulterdrücken war ich eigentlich auch sehr zufrieden, nichtsdestoweniger herrscht bei mir natürlich immer noch ziemlich beschissene Laune aufgrund der momentanen Situation.

Morgen geht's zum Arzt.

[Floey]

Klingt scheiße! Ich drück die Daumen, dass es schnell besser wird!