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    Jetzt bin ich dran :)

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    vegancyclist
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    Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  vegancyclist am Mo Aug 02, 2010 1:32 am

    Hallo, ich bin 19Jahre alt und bin Radrennfahrer. Bin erst seit ca. einem Monat vegan und mache jetzt seit kurzem wieder Krafttraining. Zwar sind wahrscheinlich alle hier eher auf Kraftsport und Bodybuilding aus, aber da ihr euch ja grundsätzlich gut mit Ernährung auskennt hab ich auch gleich eine Frage: Muss die Ernährung eines veganen Ausdauersportlers denn grundsätzlich anders aussehen? Ich persönlich denke, dass ich mehr Kohlenhydrate brauche, aber ich bin mir nicht sicher, da ja eigentlich bei jedem Sportler die Glykogenspeicher randvoll sein sollen. So, genug von mir, jetzt seid ihr dran Smile
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    Philipp
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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  Philipp am Mo Aug 02, 2010 2:00 am

    Willkommen!

    Klar ist das Forum eher auf Kraftsport ausgerichtet, allerdings ist hier jeder wilkommen und der ein oder andere Ausdauersportler kann Vielseitigkeit der Gemeinschaft nur gut tun. Smile

    Zu deiner Frage kann man auf Anhieb nicht viel sagen, da wir nicht wissen, wie du dich momentan ernährst und was du unter "anders" verstehst. Grundsätzlich sollte deine Ernährung dir natürlich schon die benötigte Energie zur Verfügung stellen; die üblichen Verdächtigen wie Haferflocken, Reis und andere Vollkornprodukte sollten da gute Dienste leisten.

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    Retrogradation
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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  Retrogradation am Mo Aug 02, 2010 2:31 am

    Herzlich willkommen! Smile
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    chris
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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  chris am Mo Aug 02, 2010 3:05 am

    willkommen.

    das buch hier könnte dir eventuell weiterhelfen: http://www.vegan-sport.de/index.html

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    Strauß
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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  Strauß am Mo Aug 02, 2010 5:37 am

    Hi, willkommen!
    Ich bin Anfang des Jahres noch wöchentlich einen Halbmarathon gelaufen. Was deine Frage angeht: als Ausdauersportler hast du natürlich von ALLEM einen erhöhten Bedarf, gerade Eisen, Magnesium und so. Aber das hatte ich auch immer alls ganz vegan ohne Nahrungsergänzungsmittel decken können und litt nie unter Beschwerden. Wink
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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  Alex am Mo Aug 02, 2010 6:56 am

    Willkommen!

    xphilx schrieb:der ein oder andere Ausdauersportler kann Vielseitigkeit der Gemeinschaft nur gut tun.
    Blasphemie! Grr!!

    Strauß schrieb:als Ausdauersportler hast du natürlich von ALLEM einen erhöhten Bedarf, gerade Eisen, Magnesium und so.
    Das gilt für alle Sportler, nicht nur Ausdauersportarten.

    Wenn Du sowieso dünn bist, schaden zusätzliche Fette als Energieträger nicht, besonders, wenn Du eher lange Strecken/Trainingseinheiten fährst oder um Dir vor langen Touren (mehrere Tage) ein kleines Energiepolster anzufuttern (so wie die Profis bei der Tour de France Doofes Grinsen ). Ansonsten natürlich immer schön die komplexen Kohlenhydrate, wie Phil ja schon sagte.

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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  Boogeyman am Mo Aug 02, 2010 8:02 am

    Herzlich willkommen!
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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  Holger am Mo Aug 02, 2010 9:14 am

    Wie sieht dein Krafttraining neben dem Radfahren denn ungefähr aus?

    Wünsche dir viel Ausdauer und viel Spaß hier. Doofes Grinsen


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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  Floey am Mo Aug 02, 2010 9:46 am

    Willkommen! Smile


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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  Euphoric am Mo Aug 02, 2010 10:47 am

    Auch von mir ein herzliches Willkommen Smile


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    Hallo

    Beitrag  Gast am Mo Aug 02, 2010 9:26 pm

    ich denke die besten Tips bzgl.Vegan + Radrennen kann dir Arnold Wiegand geben,
    mail ihn doch einfach mal an:
    http://www.vegan-sport.de/html/deutsch.html

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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  gelbetomate am Di Aug 03, 2010 10:19 am

    Willkommen!
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    vegancyclist
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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  vegancyclist am Mi Aug 04, 2010 10:28 am

    Im Moment siehts so aus, dass ich nach Möglichkeiten Suche Muskelkoordination, Kraftausdauer und Körperspannung zu trainieren. Ich mache aber zur Zeit nur Dips und Klimmzüge mit Clustern. Mal sehn ob ich Beinheben dqzu nehmen kann.
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    Re: Jetzt bin ich dran :)

    Beitrag  Tobi am Mi Aug 11, 2010 7:10 am

    ich würde sagen, floey vegane power ernährung sollte auch für ausdauersportler richtig sein.
    klar ist dein ziel nicht die gewichtszunahme, aber ein erhöhter testosteronspiegel bringt ja auch nicht-kraftsportlern nur gutes bezüglich der trainingserfolge.


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    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion

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    Re: Jetzt bin ich dran :)

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