Welche effizienten Trainingsmethoden kennt ihr, die nicht Muskelversagen zur Bedingung haben?

Ich selber mache mir jeweils recht viel Druck, mehr Wdh. oder Gewicht zu schaffen als letzte Einheit, und ich habe das Gefühl, dass ich ohne diesen Druck besser trainieren könnte.

Ich kenne als Methode ohne MV aber nur HST, und dies würde eine sehr hohe Trainingsfrequenz bedingen. Dies ist mir im Moment nicht möglich, da ich noch Fussball spiele und nicht jeden Abend trainieren gehen will.

Gibt es überhaupt vernünftige Methoden ohne MV, die mit einer relativ niedrigen Trainingsfrequenz auskommen?

Welche/s Methode/System hat denn deiner Meinung nach Muskelversagen zur Bedingung? Mich verwirrt diese Aussage offen gesagt etwas. Klar, Systeme wie HIT und Doggcrap arbeiten zum Muskelversagen oder darüber hinaus aber mir fällt kein vernünftiger Grund ein, weshalb irgendein Trainingsprinzip nicht ohne das Versagen der zu trainierenden Muskulatur auskommen sollte.

Was du beschreibst, nämlich progressiv zu trainieren, hat doch auch bloß indirekt mit Muskelversagen zu tun und keiner der beiden Begriffe ist vom anderen unbedingt abhängig.

Abgesehen davon: Wenn du ein System suchst, das sowohl niedrige Trainingsfrequenz empfiehlt und ohne Muskelversagen auskommt, würde sich PITT anbieten.

xphilx schrieb:Was du beschreibst, nämlich progressiv zu trainieren, hat doch auch bloß indirekt mit Muskelversagen zu tun und keiner der beiden Begriffe ist vom anderen unbedingt abhängig.

Das mag ja stimmen, nur wird bei progressivem Training halt normalerweise bis zum MV gegangen.

xphilx schrieb:Abgesehen davon: Wenn du ein System suchst, das sowohl niedrige Trainingsfrequenz empfiehlt und ohne Muskelversagen auskommt, würde sich PITT anbieten.

Wobei PITT ja meines Wissens erst für erfahrenere Leute empfohlen wird, oder?

Kann Phil nur zustimmen.
MV ist keine Bedingung für erfolgreiches Training und wird eigentlich nur bei HIT und Ablegern (wie DC) angewendet.

Psychonaut schrieb:Das mag ja stimmen, nur wird bei progressivem Training halt normalerweise bis zum MV
gegangen.

Häh? Diese Aussage kann ich nicht nachvollziehen, Progression hat doch nichts mit Muskelversagen zu tun.

Psychonaut schrieb:

xphilx schrieb:Abgesehen davon: Wenn du ein System suchst, das sowohl niedrige Trainingsfrequenz empfiehlt und ohne Muskelversagen auskommt, würde sich PITT anbieten.

Wobei PITT ja meines Wissens erst für erfahrenere Leute empfohlen wird, oder?

Ihr habt beide Recht.
Niedrige Trainingsfrequenz bedeutet zwangsläufig, dass die Intensität hoch sein muß. Wenn dann kein MV erreicht werden soll, ist PITT eine gute Variante. In der Tat ist PITT eher was für fortgeschrittenere Athleten.
Wie wär's denn mit einem ganz old-school Ganzkörperplan? Ich trainiere derzeit auch nur zweimal/Woche, ohne MV, und es geht einigermaßen vorwärts. Volumen mittel, ein paar Sätze pro Grundübung, nicht zu tief im Wiederholungsbereich... an manchen Tagen Gas und an anderen etwas lockerer...

Alex schrieb:

Psychonaut schrieb:Das mag ja stimmen, nur wird bei progressivem Training halt normalerweise bis zum MV
gegangen.

Häh? Diese Aussage kann ich nicht nachvollziehen, Progression hat doch nichts mit Muskelversagen zu tun.

Was ich damit sagen will: Natürlich braucht es fürs Wachstum kein MV, aber wenn man sich jedes Mal steigern will, muss man fast unweigerlich bis zum MV gehen, anders schafft man es ja nicht, das letzte Limit zu toppen oder zumindest zu erreichen.

Einen alternierenden GK-Plan mache ich ja im Moment, auch mit 2 Einheiten die Woche.

Eventuell wäre deine Variante - eine Woche locker, eine Woche Gas (so glaube ich das mal gelesen zu haben) was für mich.