Hallo Leute,

ich wollte mal wissen, ob ihr diese Form des Kreuzhebens für den unteren Rücken empfehlen würdet. Schließlich beginnt man in einer höheren Position und kann so besser einen Rundrücken vermeiden. Für die Beine brauche ich das Kreuzheben ja nicht - dafür gibt es genug andere Übungen.

Infos hier ganz unten: http://www.global-nutrition.de/bodybuilding/kreuzheben.html
So hier:


Viele Grüße
Patrick

klar , für muskelaufbau im kompleten rücken eine geniale masse+kraftübung . für powerlifter eine hilfsübung , für bb'ler als alternative zum vollen kreuzheben .

ABER BITTE NICHT WIE DER TYP IN DER MULTIPRESSE !!!!

sondern : (griff wie bei normalem KH)
empfehlenswert ist die langhantel zwischen mitte schienbein und unterkante kniescheibe zu positionieren , höher is eher was für den nacken und eh zu wenig ROM !

Danke Dir! Da muß ich nur mal schauen, ob die Hantelablage am Rack im Studio niedrig genug ist. Sonst muß ich mir was einfallen lassen.

--> so sieht das Teil da aus:

Für den unteren Rücken ist die Übung imho auch nicht besser als volles Kreuzheben.
Man nimmt halt mehr Gewicht.
Bei mir ging die Übung immer eher auf den oberen Rücken, Traps und Griffkraft.

Retrogradation schrieb:Danke Dir! Da muß ich nur mal schauen, ob die Hantelablage am Rack im Studio niedrig genug ist. Sonst muß ich mir was einfallen lassen.

ne möglichkeit wäre etwas stabiles zum draufstehen wie große hantelscheiben unter jeden fuß oder holzklötze ...

klar ist volles kreuzheben vorzuziehen wenn man keine körperlichen probleme damit hat , aber ist schon richtig dass man die beine dadurch weglässt .. lockouts sind sinnvoll wie gesagt, wenn man nicht höher ablegt als unterkante kniescheibe .

Grüss dich

Du musst dir Kreuzheben in 2 Phasen vorstellen

1 Phase der Untererücken du ziehst den ersten Teil mit dem unteren rücken / beinen sobald du über Knie kommst beginnt fängt die 2 Phase an der Obere Rücken Bereich.

Es Gibt Leute die haben kein Problem das Gewicht vom Boden zuziehen , kriegen dann aber problem wenn es sich ums aufrichten geht .

Ander haben Problem das Gewicht sehr schwer vom Boden zu heben sind dann aber sobald es in die 2 Phase geht sehr schnell aufgerichtet.

Ziel des erhöten Kreuzheben ist das du oben rum stärker wirst und dich schneller in die end position begibst.