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    08/15-Fliegengewicht

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    08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Strauß am Sa Mai 15, 2010 8:20 pm

    Hi Leute,

    tja, jetzt ist auch der Strauß hier gelandet. Ich komme aus dem (derzeit nicht ganz so) sonnigen Schwarzwald, bin 17 Jahre alt, gehöre zur Langhaarfraktion und trainiere jetzt seit einem halben Jahr mit Gewichten. Vegetarier war ich seit 4 Jahren; seit einem Jahr bin ich Vollveganer.
    Neben kümmerlichen Kraftsportversuchen mache ich noch einmal die Woche Ausdauersport (dafür dann aber sehr lange; im 21km- bis 26km-Bereich) und liebäugele mit dem Karlsruher (Halb-)Marathon.
    Ich habe derzeit ein kleines Problem mit dem Gewicht, welches seit zwei Wochen irgendwie fortlaufend abnimmt, obwohl ich mehr esse als sonst, aber das gibt sich bestimmt wieder.
    Jetzt kommen die peinlichen Fakten:
    Ich bin 1,64 groß und wiege so um die 56 bis 58kg. Da ich eigentlich fast nur Grundübungen mache, habe ich auch nur für diese gescheite Höchstwerte. Beim Kreuzheben wäre das 108kg, beim Bankdrücken ganz knapp saubere 75kg. Bei der Kniebeuge gehe ich nicht ans Maximum, da mir das in meinem Keller ohne Hilfestellung und Gerüst zu riskant ist. Bei Klimmzügen schaffe ich noch mit 20kg ein paar saubere Wiederholungen, so zwischen 3 und 5.
    Krafttraining mache ich dreimal die Woche. Montags Bankdrücken und leichtes Kreuzheben, mittwochs "schweres" Kreuzheben und leichte Kniebeugen und Freitags wieder Bankdrücken sowie Klimmzüge und Kleinkram, der gerade noch passt. Was weiß ich, Farmer's Walk, Seitheben, Überkopfpressen.
    Meist trainiere ich in drei Sätzen von 10/7/5. Beim Kreuzheben wird das meistens eher 10/8/5/3/2/1/5. Ich überlege mir allerdings, den Plan ein wenig zu ändern, da ich die letzten zwei Monate kaum Fortschritte in der Kraft und eher Verluste in der Masse gemacht habe.
    Gut, also, wenn ihr noch Fragen habt, stellt sie ruhig! Und auslachen dürft ihr mich Fliegengewicht selbstverständlich auch Wink

    Alles Gute,
    Strauß
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Holger am Sa Mai 15, 2010 9:09 pm

    Hallo Strauß. Smile

    Für ein halbes Jahr Training sind die Werte doch super, gerade bei deinem Gewicht!

    Strauß schrieb:gehöre zur Langhaarfraktion
    Beide Daumen

    Viel Spaß im Forum!


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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Floey am Sa Mai 15, 2010 9:17 pm

    Hey Strauß, willkommen im Forum! Smile

    Gut dass die Anzahl der Langhaarigen hier wächst Laughing Wink
    Finde auch, dass sich deine Kraftwerte in Relation zu Körpergewicht und Trainingszeit doch schon echt sehen lassen können! Smile Viel Spaß und viel Erfolg weiterhin!


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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Strauß am Sa Mai 15, 2010 9:27 pm

    Hey Leute,
    vielen Dank für den freundlichen Empfang! Da ich mich heute wirklich wunderbar fühle, werde ich nachher einfach ein zusätzliches Training einschieben. Leider fehlen mir zusätzliche Scheiben, sodass ich mein KH derzeit nicht im Gewicht steigern kann. Vielleicht wird mein 1-Rep-Max aber heute zum 2-Rep-Max? Smile
    Zu den Kraftwerten: mag sein, dass die in Relation recht hoch sind; aber mit meiner Statur bin ich immernoch alles andere als zufrieden. 31er Oberarme und Marathonläuferbeinchen! Andererseits, so habe ich den Überraschungseffekt auf meiner Seite. Zu dünn...
    Alle Gute,
    Strauß
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Floey am Sa Mai 15, 2010 9:31 pm



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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Euphoric am Sa Mai 15, 2010 9:52 pm

    Willkommen in unserer Mitte.

    Mensch, du drückst mehr als dein Körpergewicht. Ist doch top Daumen hoch!


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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Mr.S am Sa Mai 15, 2010 10:38 pm

    Hallo! N kumpel von mir nennt sich auch Strauß Smile. Wo kommst du genau her? Bin auch ausm Schwarzwald
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  gelbetomate am Sa Mai 15, 2010 10:43 pm

    Hallo Strauß!

    Imho sind Marathonlaufen und groß Muskelaufbauen Gegensätze. Große Muskelpakete würden dich ja eher beim Laufen behindern.
    Ebenso kann Ausdauersport den Muskelaufbau hemmen.

    Hast du dir dieses Video schon angesehen?
    http://www.seminar-online.tv/player/?seminar=Krafttraining

    Für verschiedene Sportarten sind differente Formen von Krafttraining günstig.

    lg
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  lukas am Sa Mai 15, 2010 11:02 pm

    Montags Bankdrücken und leichtes Kreuzheben, mittwochs "schweres" Kreuzheben und leichte Kniebeugen und Freitags wieder Bankdrücken sowie Klimmzüge und Kleinkram, der gerade noch passt. Was weiß ich, Farmer's Walk, Seitheben, Überkopfpressen.




    DAS könnte ein grund sein, warum du nicht zulegst. wenn farmers für dich kleinkram ist, dann bist du entweder unheimlich stark und verbrennst dann einfachbei dem kleinkram sämtliche energie, die du isst, oder du trainierst nicht hart genug Wink. nach farmers ist mir aufjedenfall immer so ein bisschen nach kotzen und nach ü-kopfübungen sowieso.

    iss einfach noch mehr. das ist wohl der einfachste tip, zudem ich immer rate (frag mal holger Very Happy). das wäre aber für nen läufer evtl eher scheisse...

    naja, auf jedenfall willkommen und viel erfolg. und iss mehr! Very Happy
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Philipp am Sa Mai 15, 2010 11:07 pm

    Willkommen!

    Die Kraftwerte sehen doch schon ziemlich gut aus für ein halbes Jahr Training! Dein Trainingsplan kann sich auch sehen lassen. Daran können sich andere ein Beispiel nehmen! Daumen hoch!

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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Strauß am So Mai 16, 2010 12:09 am

    gelbetomate schrieb:Hallo Strauß!

    Hast du dir dieses Video schon angesehen?
    http://www.seminar-online.tv/player/?seminar=Krafttraining

    gelbetomate

    Hallo,

    ich sehe mir gerade das Video an, bisher (10. Minute) bin ich von dem Herrn wirklick begeistert. Vielen Dank! An Explosivkraft mangelt es bei mir ohne Ende; ich bin unglaublich langsam...

    Ja, dass das Laufen der Kraft eher abträglich ist, stimmt schon. Ich kann mich nur leider noch nicht entscheiden, wo ich mein Hauptziel sehe.

    @Lukas: Na ja, Farmer's mache ich vielleicht tatsächlich zu leicht; so um die 22kg pro Hand und dann halt die Treppe hoch und wieder runter. Das reicht aber auch wirklich aus, um mich schluchzen zu lassen.
    Zum Thema Nahrung: Ich habe ein wenig Bammel davor, dass zusätzliche Rettungsringe mich beim Laufen stark behindern könnten. Aber es stimmt schon, ich esse tatsächlich nicht unglaublich viel. In der Regel so um die 2000kcal +100 an Trainingstagen bzw. +1000 an Lauftagen.

    @Terrorist: Ich komme aus der Gegend um Offenburg, falls du das kennst.

    @xphilx: Danke! Ich befürchtete jetzt schon, sobald ich mich hier anmelden würde, würde mein Trainingsplan in der Luft zerrissen werden Laughing


    Zuletzt von Strauß am So Mai 16, 2010 3:44 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Holger am So Mai 16, 2010 12:59 am

    lukas schrieb:iss einfach noch mehr. das ist wohl der einfachste tip, zudem ich immer rate (frag mal holger Very Happy).
    Jo. Ich komm im Schnitt auch nur auf ca. 2700 kcal pro Tag. zahnloses Grinsen

    Bin gerade echt geschockt wie du mit so wenig kcal so stark sein kannst. Shocked

    Auf jeden Fall mehr essen!


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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Strauß am So Mai 16, 2010 1:03 am

    Nun ja, das ist der Wert, den diese ganzen Berechnungsdinger im Netz bei mir so ausspucken.
    Und dünn bin ich eigentlich auch nicht, habe ordentlich Speck am Bauch und auch einen völlig durchschnittlichen KFA.
    Wobei, mehr mampfen macht bestimmt auch Spaß Twisted Evil
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Mr.S am So Mai 16, 2010 1:54 am

    Strauß schrieb:

    @Terrorist: Ich komme aus der Gegend um Offenburg, falls du das kennst.


    Klaro da komm ich her (BZW n paar Käffer nebendran), wie übrigens 3 andere Forenmitglieder auch.

    Is ja verrückt, sollte man sich am Ende womöglich schon kennen Laughing

    Man kann ja mal n gemeinsam Training ins Auge fassen Wink
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Goldfield am So Mai 16, 2010 6:50 am

    eigentlich müssten wir uns ja schon kennen, offenburg ist ja nich so wirklich groß. nur hab ich im moment kein gesicht vor augen.
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Mr. P am So Mai 16, 2010 6:55 am

    willkommen und greetz aus obk Wink
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Strauß am So Mai 16, 2010 7:51 am

    Wieviele Oberkircher gibt es denn hier? Shocked
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Goldfield am So Mai 16, 2010 9:22 pm

    mr. p und vegan terrorist kommen aus oberkirch. lord_of_chaos ist aus offenburg und ich selbst komme aus appenweier (wenn dus ganz genau wissen willst).
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Mr. P am Mo Mai 17, 2010 6:32 am

    Goldfield schrieb:mr. p und vegan terrorist kommen aus oberkirch. lord_of_chaos ist aus offenburg und ich selbst komme aus appenweier (wenn dus ganz genau wissen willst).

    tztztz jetzt ist unsere tarnung fürn arsch nu wissen sie alle wo wir wohnen *g*
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    Re: 08/15-Fliegengewicht

    Beitrag  Alex am Mo Mai 17, 2010 11:48 pm

    Herzlich willkommen Smile

    Ich würde lieber zweimal die Woche beugen und nur einmal heben statt umgekehrt. Gerade wenn Du noch läufst.

    Viel Erfolg!
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    Wenn du

    Beitrag  Gast am Sa Mai 22, 2010 7:28 am

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    Re: 08/15-Fliegengewicht

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