So. Ich war ganz brav gerade beim Probetraining und da wurde mir auch ein Trainingsplan hinterhergeworfen.

Aufwärmen (fällt weg, da ich mit dem Fahrrad zum Studio fahren will)
Krafttraining (Muskelstraffung)
Brstpresse Sätze: 2-3; Wdh.: 15-20; Gewicht: 15kg
Ruderzugmaschine: 2-3; 15-20; 20kg
Butterfly Reverse: 2-3; 15-20; 10kg
Latzugmaschine: 2-3; 15-20; 45kg
Beinpresse: 2-3; 20-25; 37kg
Adduktion: 2-3; 20-25; 30kg
Abduktion: 2-3; 20-25; 35kg
Rückenstrecker: 2-3; 20-25
Crunches: 2-3; 20-25

(Die Sachen mit den mehr Wdh. hat mir der Mann mit den dicken Oberarmen empfohlen zu reduzieren wenn ich mehr Gewicht nehmen kann.)

Dehnen

Ausdauertraining
Crosstrainer oder Fahrrad mind. 40 Min

So und jetzt sagt mir, dass der Krafttrainingsplan totaler Müll ist
Ich hab den Trainingsplan einfach so abgeschrieben wie er vor mir liegt

Was ich noch sagen sollte: meine Knie sind kaputt, sonst würde ich joggen. Crosstrainer hat mir heut aber extrem Spaß gemacht und ich bin gespannt was meine Knie morgen sagen

Der Plan ist totaler Müll.

Nimm doch am besten den Einsteigerplan von Alex, damit kannst du nichts verkehrt machen.

Da ich noch gefragt wurde:

kampfzwerg schrieb:So und jetzt sagt mir, dass der Krafttrainingsplan totaler Müll ist

Hat Phil ja schon erledigt. Kann man so stehen lassen. ^^
Wobei ich anmerken muss, dass der Plan weniger Scheisse ist als das, was man sonst so zu sehen bekommt, es gibt weitaus schlimmeres.

Ich würde dir auch den Einsteigerplan von Alex empfehlen.

Es wäre noch anzumerken, dass es sowas wie einen "Abnehm-Plan" nicht gibt. Der Plan dient dem Muskelaufbau, der wiederum den Kalorienverbrauch erhöht.

Was die Knie betrifft: Achte darauf, dass die Knie nicht über die Fussspitzen hinauskommen bei den Kniebeugen.
Der Crosstrainer sollte kein Problem sein.

Bei weiteren Fragen einfach weiterhaken...

>So. Ich war ganz brav gerade beim Probetraining

Ah, du bist auch bei McFit: )
So ähnlich sah meiner auch aus: )

Hella schrieb:>So. Ich war ganz brav gerade beim Probetraining

Ah, du bist auch bei McFit: )
So ähnlich sah meiner auch aus: )

Hellaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
und? durchgehalten?

ich geh am Sonntag wieder. Mein Mitbewohner ist auch bei McFit und wir versuchen uns jetzt gegenseitig zu scheuchen

Kann mich meinen Vorrednern nur anschließen. Wobei auch ich bei McFit schlimmeres erwartet hab

>und? durchgehalten? Wink

Eingegangen bin ich nicht: )

>ich geh am Sonntag wieder. Mein Mitbewohner ist auch bei McFit und wir versuchen uns jetzt gegenseitig zu scheuchen

Ich geh zwei bis viermal die Woche. Eine Freundin von mir und ich haben uns auch zusammen angemeldet. Sie hat so einen Kalkknubbel im oberen Rückenbereich, der angeblich mit Massagen und Training weggehen soll.
Morgen gehen wir wieder.
Entkalken: ) Wenn wir da sind, heben wir auch den Altersschnitt gewaltig: ))

>Hat Phil ja schon erledigt. Kann man so stehen lassen. ^^

Warum ist der Scheiße?

Also erstmal:

Hey Hella! Geil, dass du auch da bist meine Lieblings-Knutschkugel!

Dann zu deiner Frage:
Brustpresse: Lieber freie Übungen statt an der Maschine, aktiviert mehr Muskeln, beispielsweise die Stabilisatoren, und verbessert die intra- und intermuskuläre Koordination
Ruderzugmaschine: Selbiges hier
Butterfly Reverse: unnötig, die Muskelbereiche sind schon durch das Rudern abgedeckt
Latzugmaschine: Kann man machen
Beinpresse: Lieber Kniebeugen. Aktiviert viel mehr Muskeln, niedrigeres Gewicht benötigt und daher weniger Belastung auf die Knie
Adduktion: unnötig. Wird bei Kniebeugen auch mittrainiert
Abduktion: Warum? Falls die Ubung einen Effekt hat, dann breite Oberschenkel, und das wollen ja die wenigsten Frauen.
Rückenstrecker: Dürfte an der Maschine sein und daher schädlich für die LWS. Lieber Hyperextensionen
Crunches: Das ist OK
Zudem: Keine Schulterübung drin.

Was gut ist an dem Plan: Bis auf die Schultern sind alle wichtigen Muskelbereiche abgedeckt. Es werden keine unnötigen Armisos gemacht. Reihenfolge ist soweit auch OK. Es werden keine groben Fehler gemacht wie beispielsweise Trizeps vor Brust etc. Und auch die hohen Wiederholungszahlen gehen anfangs in Ordnung (wenngleich sie auch ein bisschen gar hoch sind). Darum auch die Bemerkung, dass der Plan soo scheisse gar nicht ist. Was schon ein wenig positiv überrascht, man sieht sonst so einiges.

>Hey Hella! Geil, dass du auch da bist meine Lieblings-Knutschkugel! Smile

Das nenn ich ein Willkommen

>Dann zu deiner Frage:

Muchas gracias, was würden wir nur unseren Ratgeber und Guru tun: )

>Rückenstrecker: Dürfte an der Maschine sein und daher schädlich für die LWS. Lieber Hyperextensionen

Das ist auf meinem Plan nicht drin.

Was ich an McFit nett finde ist, dass da immer so viele Trainer rumwuseln. Ich erschreck mich zwar noch immer jedes mal, wenn plötzlich einer auftauscht und mir erzählt, wie ich was besser machen soll, finde es aber natürlich gut.

Psychonaut schrieb:
Butterfly Reverse: unnötig, die Muskelbereiche sind schon durch das Rudern abgedeckt

Okay. Lass ich weg. Fand ich eh doof

Psychonaut schrieb:
Beinpresse: Lieber Kniebeugen. Aktiviert viel mehr Muskeln, niedrigeres Gewicht benötigt und daher weniger Belastung auf die Knie

Mir persönlich macht Beinpresse unheimlich viel Spaß (kA warum) und ich habe das Gefühl, dass das für meine kaputten Knie besser ist als Kniebeugen (nach Kniebeugen hab ich quasi den gleichen Effekt wie nach dem joggen: 3 Tage eigtl gar nicht laufen können)

Psychonaut schrieb:
Abduktion: Warum? Falls die Ubung einen Effekt hat, dann breite Oberschenkel, und das wollen ja die wenigsten Frauen.

Hey genau das wollte ich haben

Psychonaut schrieb:
Rückenstrecker: Dürfte an der Maschine sein und daher schädlich für die LWS. Lieber Hyperextensionen

Ich hab grad mal Hyperextensionen gegoogelt und so sah das Ding da aus auf dem ich mich zum Affen gemacht hab:
http://www.gymmachine.org/wp-content/uploads/2007/06/hyperextension1.jpg (für die Männer hab ich extra n Bild mit Frau genommen )

Psychonaut schrieb:
Zudem: Keine Schulterübung drin.

Bitte eine gute Schulterübung erklären, damit ich die einbauen kann

Bitte niemals auf die Trainer bei McFit hören!

>Bitte niemals auf die Trainer bei McFit hören!

Oki, kurz angebunden ist hier wohl üblich.
Aber ich frag trotzdem: warum?

Weil die nicht nur sinnfreie Trainingspläne zusammenstellen, sondern auch garantiert jede Übung falsch erklären. Ausnahme: Crunches + Bizepscurls.

Holger schrieb:Weil die nicht nur sinnfreie Trainingspläne zusammenstellen, sondern auch garantiert jede Übung falsch erklären. Ausnahme: Crunches + Bizepscurls.

Also ich weiß ja nich, aber vielleicht hab ich auch einfach eine Ausnahme erlebt. Der Mann mit den dicken Oberarmen der mir die Sachen erklärt hat und mir mein Wasser hinterhergetragen hat, hatte gar nicht mal so wenig Ahnung. Ich war früher während ich noch in der Mannschaft gespielt hab, auch ab und an im Kraftraum. Und dort wurden mir die Übungen nicht anders erklärt (Gelenke nicht vollkommen durchstrecken, Gewicht nicht ablegen, etc.). Der Mann der mir das damals erklärt hat, der hatte wirklich Ahnung

McFit ist grundsätzlich berühmt-berüchtigt für die Inkompetenz der Trainer. Aber ja, Ausnahmen mag's vielleicht sogar da geben.

Das kannst du aber ganz leicht testen: Lass dir von diesem Trainer freies Bankdrücken erklären. Dann lass dir hier im Forum nochmal Bankdrücken erklären.

Und wenn du ganz sicher gehen willst: Kreuzheben. Das gibt es bei McFit offiziell gar nicht. Wenn er es dir trotzdem erklärt und als gute Übung empfiehlt, dann ist er top.