Also, nun bemühe ich mich auch mal eine Traingslog zu schreiben.


Letztes Training, Do, 25.03 (leicht verletzt und müde...):
Aufwärmen (cirka 5 Minuten) + Dehnen
1. BD (=Bankdrücken): 20 x 40kg LH (=Langhantel)
2. BD: 15 x 40kg LH
3. Bizeps Curls (BC) - stehend, SZ-Stange 20kg x 5
4. Kniebeugen (KB) - 12x inkl. 30kg-LH
5. 30 x "Beinheben" - stehend
6. 30 x Sit Ups
7. 8 x Kniebeuge inkl. 40kg LH
8. 6 x LH, 40kg, stehend hochdrücken (bis Arme gestreckt)
9. BD - 8 x 50kg LH
10. 10 x 18 kg beidhändig hinter Kopf hochziehen
11. 10 x 40kg LH, rudern
12. 12 x Butterfly beidseitig, 20kg/Seite
13. 10 x KH (=Kurzhantel)-Curls, 20kg/Seite
14. 20 x BD, KH, 12,5kg/Seite
15. 10 x BD - 50kg, LH
16. 10 x BD - 50kg, LH
17. 10 x 40kg, LH stehend über Kopf hochpressen (wie nr.
18. 5 x 40kg, LH stehend über Kopf hochpressen
19. 20 x Butterfly - 20kg/Seite
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Ich freue mich über Tipps. Ansonsten mache ich den Log aber hauptsächlich für mich selbst als Ansporn + Überblick.
Wie geschrieben ist obiger, erster Log nicht wirklich repräsentativ, da ich zum Trainingszeitpunkt nicht wirklich fit + gesund war.
Nun ja heute bin ich fitter und in 30 Minuten gehts wieder dran. Log kommt dann heute abend oder morgen.

Was ist denn das?

Okay, ein Tipp von mir: DAS TRAINING IST SCHEIßE! Mach Erstmal Alex' Anfängerplan und sieh zu, dass du die Grundübungen vernünftig drauf hast. So wird dat nüscht.

stimmt ja am we hies es am montag um 5 wird gepumpt

hab gehört ich komm am samstag zum training xD?

bin mal auf die neuen werte gespannt!

Floey schrieb:Okay, ein Tipp von mir: DAS TRAINING IST SCHEIßE! Mach Erstmal Alex' Anfängerplan und sieh zu, dass du die Grundübungen vernünftig drauf hast. So wird dat nüscht.

Dem ist nichts mehr hinzuzufügen. Klingt hart, ist aber so.
Viel Erfolg mit einem neuen Plan!

In der Tat.. Aber mach dir nichts drauß, hab auch Anfangs ohne Plan und nur nach Lust und Laune trainiert, bis ich auf das Forum gestoßen bin

alles klar jungs - danke für die tipps. wird erledigt.

@mr p: jo, samstag wär ich dabei, dann können du und jakob uns ja ein paar tipps geben!

Lord_of_Chaos schrieb:alles klar jungs - danke für die tipps. wird erledigt.

@mr p: jo, samstag wär ich dabei, dann können du und jakob uns ja ein paar tipps geben!

Joar Samstag klingt gut, darf ich Freitag nicht zu lang machen *g*
Merk den Schlafentzug der letzten Nächte noch immer *ich werd alt *

@mr. p: jap, samtag müsste klar gehn!
vegan terrorist kommt dann am am freitag dazu.

hier noch mein traininglog von gestern (hatte eure kritik vorher noch nicht gelesen^^) :
(wenn nicht anders beschrieben mit Langhantel)
2x10x50kg BD
5x40kg hochpressen stehend
10xrudern 40kg
20xKH-Curls je Seite 12.5kg
12x Butterfly (20kg/Seite)
15xSZ-LH mit 30kg - Curls
10xButterflys (20/Seite)
30xCrunches
15xButterfly (20/Seite)
4x61kg - BD
6x40kg stehend hochdrücken
10xKniebeuge - 40kg
10x40kg rudern
25xCrunches
10x50kg BD
10x20kg hinter Kopf hochdrücken
20xKH-Curls - 15kg/Seite
3x60kg LH, BD
10x SZ-Curls 30kg
2x 12xrudern, KH, je 20kg
5xSZ-Curls, 35kg
30xCrunches
10x50kg, BD
5xLiegestütz
15xButterfly (15/Seite)
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heute war ich dann joggen und hab danach noch 5x5x50kg BD gemacht und 5x5xSz-Curls mit 30kg
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ich hab mir auch den rat von euch zu herzen genommen und den "anfänger"-thread gelesen. ich werde morgen dann mit dem 5x5-Training anfangen. nur damit ich das richtig verstanden habe - da führt man jede übung mit maximalgewicht 5mal aus, wartet kurz und dann weitere vier mal das gleiche? und so macht man das mit allen übungen außer crunches und co?

Das beste an deinem Plan ist übrigens:





Der Avatar der daneben steht.



Du meinst Alex' Anfängerplan, oder?

Welchen willst du denn jetzt machen? Den für Fortgeschrittene? Oder den für Anfänger?

ja, ich meine den von alex. eher fortgeschritten, allerdings steht da drunter ja diese 5x5-methode. die meine ich.

also in etwa so (etwas abgeändert, da ich nicht alle geräte im hometraining hab und ja nicht im studio bin):
Montag:
Aufwärmen.
Kniebeugen 5x5.
Langhanteldrücken im Stehen 5x5.
Kurzhantelrudern 2x12.
Wadenheben 3x12.

Dienstag:
Joggen + Boxen

Mittwoch:
Aufwärmen.
Bankdrücken 5x5.
Vorgebeugtes Rudern 5x5.
Crunches.
Butterfly beidseitig 5x5

Freitag:
Aufwärmen.
Kreuzheben 5x5.
Dips 5x5.
Crunches 5x5
20min Ergometer HIIT.

Bevor du mit einem 5x5 Plan anfängst, würde ich erstmal die Ausführung der Grundübungen verbessern und einen normalen oder alternierenden GK-Plan machen.
Klar, du hast schon ein wenig Erfahrung, aber einen "richtigen" Plan hast du anscheinend ja noch nie gemacht.

Lord_of_Chaos schrieb:ja, ich meine den von alex. eher fortgeschritten, allerdings steht da drunter ja diese 5x5-methode. die meine ich.

also in etwa so (etwas abgeändert, da ich nicht alle geräte im hometraining hab und ja nicht im studio bin):
Montag:
Aufwärmen.
Kniebeugen 5x5.
Langhanteldrücken im Stehen 5x5.
Kurzhantelrudern 2x12.
Wadenheben 3x12.

Dienstag:
Joggen + Boxen

Mittwoch:
Aufwärmen.
Bankdrücken 5x5.
Vorgebeugtes Rudern 5x5.
Crunches.
Butterfly beidseitig 5x5

Freitag:
Aufwärmen.
Kreuzheben 5x5.
Dips 5x5.
Crunches 5x5
20min Ergometer HIIT.

Sieht auf Jedenfall schonmal übersichtlicher aus . Das 5x5 würd ich auch weglassen, kannst dich ja in n paar Wochen dran versuchen

okay. meint ihr, ich sollte die oben genannten 5x5er-übungen dann in 3x10 oder so ausführen, oder wie meint ihr das?
also was ist die optimale wiederholung für mich?

danke für die hilfe!

Lord_of_Chaos schrieb:
also was ist die optimale wiederholung für mich?

So viel wie geht! Ganz einfach! Teste dich ran, mit wieviel Gewicht du schmerzhafte, schweißtreibende aber trotzdem saubere (!) 8-12 Wiederholungen schafftst, wenn du mit einem Gewicht mehr schafft, Gewicht steigern!

Allg. wird ja gesagt Wiederholungszahlen von 1-6 fördern die Kraft, Wiederholungszahlen von 8-12 den Muskelzuwachs.