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    Ich mal wieder mit meinem aktuellen Plan. 5x5

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    Peet Edge
    Erdnussbutter-Gourmet
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    Ich mal wieder mit meinem aktuellen Plan. 5x5

    Beitrag  Peet Edge am Mi Sep 16, 2015 10:28 pm

    Wer ab und an meinen Log liest, sollte das schon kennen.
    Anmerkungen, Kritik, Meinungen bitte offen Kund tun.
    Danke.

    Ich halte die Gewichte nicht 1 zu 1 ein, sondern sehe diese eher als Richtwerte.
    Besonders bei den Aufwärmsätzen ist das häufig der Fall.
    Wenn ich die gewünschten Wiederholungen schaffe (5x5 bei KH, KB, BD und min 3x8 bei den anderen) werden die Gewichte erhöht.
    Je nach Lust und Zeit kommt noch einen ca 30 minütige Cardioeinheit hinten dran.

    Tag 1
    Kniebeuge @30% - 5 Wdh
    Kniebeuge @40% - 4
    Kniebeuge @60% - 3
    Kniebeuge @75% - 2
    Kniebeuge @85% - 5x5

    Schräbankdrücken @75% - 3 x 5-10

    Rudern einarmig @75% - 3 x 5-10

    Crunches - 3x max

    Tag 2
    Kniebeuge @60% - 3x 5-10

    Kreuzheben @30% - 5
    Kreuzheben @40% - 4
    Kreuzheben @60% - 3
    Kreuzheben @75% - 2
    Kreuzheben @85% - 5x5

    Überkopfdrücken @75% - 3x 5-10

    Dips @BW - 3x max

    Tag 3
    Kniebeuge @60% - 3x 5-10

    Bankdrücken @30% - 5
    Bankdrücken @40% - 4
    Bankdrücken @60% - 3
    Bankdrücken @75% - 2
    Bankdrücken @85% - 5x5

    Klimmzüge @BW - 3x max

    Arme (Supersatz) am Kabelzug
    Bizeps @75% - 3x 5-10
    Trizeps @75% - 3x 5-10



    Edit:Formatieren klappt ja super. Tabelle is mir zu viel. Ich arbeite dran.

      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Di Apr 24, 2018 3:54 pm