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    Oakheart liftet Dinge

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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Do Sep 10, 2015 5:55 am

    10.09.15 Unterkörper

    Deadlift
    152,5x5
    155,0x5
    157,5x5
    160,0x5
    162,5x5

    Squats
    60x6
    abgebrochen, da ging gar nichts. Lowbar versucht, Stange ständig weggerollt. Aber nicht weiter wild.

    Thigh Abductor
    095x15
    100x15
    105x15

    Cable Rope Pull Downs
    55x10
    60x10
    65x10

    Hammercurls
    12x8
    12x8
    12x8

    Deadlift ging mal wieder ein Stück weiter. Fünfte Rep im fünften Satz war zwar nicht mehr so schön, aber noch legit, denke ich.
    Dips hab ich rausgenommen, denke, daher kamen meine Brustschmerzen. Abwarten.
    Ober- und Unterkörper musste ich aufgrund mangelnder Zeit meines Trainingspartners jetzt mal umdrehen.
    Nächste Woche wird mal ausgemaxt und dann endlich Deload. Wird Zeit.
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Sep 11, 2015 4:05 am

    11.09.15 Oberkörper

    Bench Press
    095,0x5
    097,5x5
    100,0x5
    102,5x5
    105,0x4
    105,0x3

    Cable Cross
    30x15
    35x10
    40x09

    Barbell V Bar Row (was weiß ich, Stange anner Wand, gewicht auf eine Seite und dann mit so nem V-Griff an der Stange gerudert)
    40x10
    50x10
    60x10

    Pull Ups BW
    10
    10
    10

    Cable Rope Face Pulls
    55x10
    65x08
    75x08

    Cable Lateral Raise
    12,5x10
    15,0x11
    17,5x10
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Mo Sep 14, 2015 7:36 am

    14.09.15 Oberkörper

    Military Press
    70x1
    75x1
    75x1
    50x6
    50x6

    Barbell Row
    60x8
    65x8
    70x8

    V Bar Pull Down
    60x6
    65x6
    70x6
    75x6
    80x6

    Dumbbell Incline Bench Press
    30x6
    32x6
    34x6
    34x5

    BW Push Ups
    15
    10
    15

    Dumbbell Reverse Fly
    12x8
    14x8
    14x8

    Nochmal ein bisschen umgemodelt, sowohl an den Übungen als auch am Repschema.
    Max in der Military stimmt mich zufrieden. Dafür, dass ich die Übung lange nicht im Plan hatte.
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Sep 18, 2015 10:17 pm

    Maximalversuche sind durch, kurze Zusammenfassung:

    Squats: 150 kg - habe nicht mehr erwartet, da ich die Übung ja eh nicht gut ausführen kann. Ellenbogen hab ich mir dabei übrigens wieder zerschosssen cheers
    Bank: 130 kg - da war noch etwas Luft nach oben. 135 oder vllt sogar 140. Das nächste Mal ohne Probleme im Ellenbogen, dann is auch die Kopfsperre nicht mehr da.
    Deadlift 200 kg - stabil. Beim letzten Mal warens 170 kg. 30kg in ca nem halben Jahr, damit kann ich arbeiten.

    Total: 480 kg. Bin zufrieden. Hätte gerne die 500 vollgemacht, aber deswegen werde ich jetzt nicht weinen Cool
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  LeftoverCrack am Fr Sep 18, 2015 10:34 pm

    Starke Lifts! cheers
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Nappi am Fr Sep 18, 2015 11:51 pm

    Sauber! Läuft bei dir Daumen hoch!
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Mo Sep 21, 2015 1:26 am

    21.09.15 Oberkörper

    Military Press
    50,0x5
    52,5x5
    55,0x5
    57,5x5
    60,0x5

    Barbell Bent over Row
    50x8
    60x8
    70x8

    V Bar Pull Down
    70x6
    75x6
    80x6
    85x6

    Dumbbell Incline Bench
    26x6
    28x6
    30x6
    32x6

    Push Ups BW
    18
    16
    15

    Cable Bent Over Reverse Fly
    15,0x8
    15,0x7
    12,5x8

    Mit dem Gewicht in der Military werd ich noch etwas arbeiten müssen, bis das alles rundum stabil abläuft. Aber war ein guter Start.
    Beim LH Rudern war ich zu blöd, bis 60 zu rechnen, deswegen war der erste Satz mit zu wenig Gewicht.
    KH Reverse Fly mal gegen Kabelzug ausgetauscht, da mir auch der Lateral Raise am Kabel besser gefällt als mit freien Hanteln. Werd ich auch so belassen, war eine angenehmere Belastung.
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Mo Okt 12, 2015 4:10 am

    Guess who's back. Back again. Oaki's back. Tell your friends.
    Nach dreiwöchiger Pause wegen fieser Infektion (hauptsächlich) durfte/konnte/wollte/musste ich heute wieder ins Gym. Das Resultat könnte nicht besser sein!

    12.10.15 Oberkörper

    Bench Press
    095,0x5
    097,5x5
    100,0x5
    102,5x5
    105,0x5
    110,0x3
    120,0x3
    Whaaaaaaaaat?! Die letzten beiden sollten eigentlich singles, maximal zwei Reps werden. Und dann sowas. Ich glaub's selbst immer noch nicht Very Happy

    Cable Cross
    30x8
    35x8
    40x7
    45x2

    Barbell V Bar Row
    45,0x6
    50,0x6
    55,0x6
    60,0x6
    62,5x6
    65,0x4
    Im Letzten Satz ist die Stange nicht in Position geblieben. Wohl zu viel Hebel durch das Gewicht drauf. Naja.

    Pull Ups BW
    7
    4
    Da ging echt gar nichts mehr, Die Rows vorher haben aber auch gut reingehauen Very Happy

    Cable Lateral Raise
    10,0x7
    12,5x7
    15,0x7
    17,5x7

    Cable Rope Face Pulls
    55x7
    60x7
    65x7
    70x7

    Twisting Crunches
    14
    14
    14

    Sehr, sehr geile Session. Darf gerne so weiter gehen.
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Di Okt 13, 2015 4:20 am

    13.10.15 Unterkörper

    45° Leg Press
    250,0x6
    255,0x6
    260,0x6
    262,5x6
    265,0x6
    267,5x4

    Standing Calf Raises
    100x10
    105x10
    110x10

    Lying Leg Curls
    65x6
    70x6
    75x6
    80x6
    85x5

    Barbell Rack Pulls
    090x8
    100x8
    110x8
    115x8
    120x8

    EZ Bar French Press
    32,5x6
    35,0x7
    37,5x7
    40,0x7
    42,5x6

    Barbell Curls
    30,0x8
    35,0x8
    37,5x5
    30,0x8
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Do Okt 15, 2015 4:45 am

    15.10.15 Oberkörper

    Military Press
    50,0x5
    52,5x5
    55,0x5
    57,5x5
    60,0x5
    65,0x3
    70,0x2

    Barbell Bent Over Row
    50x8
    55x8
    60x8
    65x8
    70x8

    V Bar Pull Down
    70x6
    75x6
    80x6
    85x6
    90x4
    90x4

    Dumbbell Incline Bench Press
    24x6
    266x
    28x6
    30x6

    Push Up BW
    4x15

    Cable Bent Over Reverse Flies
    12,5x8
    12,5x8
    15,0x8
    15,0x7

    Twisting Crunches
    3x14
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Sa Okt 17, 2015 6:55 am

    17.10.15 Unterkörper

    Deadlift
    160x5
    170x5
    170x4
    170x3
    150x5

    Hack Squat
    85x8
    85x8
    95x8

    Dumbbell Single Leg Squats
    24x8
    32x6
    40x2
    konnte die Balance nicht mehr halten

    Thigh Abductor
    105x8
    105x8
    105x8
    105x8

    Cable Triceps Pushdown
    30x8
    40x8
    40x6
    35x7
    30x8

    Dumbbell Alternating Hammercurls
    12x8
    14x8
    18x8
    14x8
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Mo Okt 19, 2015 10:13 pm

    19.10.15 Oberkörper

    Bench Press
    097,5x5
    100,0x5
    102,5x4
    105,0x2
    100,0x2
    komplett die Luft raus. Schade nach der letzten Woche. Nach drei Nachtbereitschaften mit sehr wenig Schlaf und nem nicht allzuguten Allgemeinempfinden bin ich da diesmal nicht allzu überrascht. Abhaken und weiter.

    Cable Cross
    30x8
    35x8
    40x8
    45x4

    Barbell V Bar Row
    45,0x6
    50,0x6
    55,0x6
    60,0x6
    62,5x6
    65,0x6

    Pull Ups BW
    6
    6
    6
    5

    Cable Lateral Raise
    12,5x7
    15,0x7
    17,5x7
    15,0x7

    Rope Face Pulls
    55x8
    60x7
    65x7
    70x7

    Twisting Crunches
    14
    14
    14
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Mi Okt 21, 2015 5:45 am

    21.10.15 Unterkörper

    Squats
    090x5
    095x5
    100x5
    105x5
    110x5
    090x5
    Ich habs nochmal riskiert, und es ging  cheers ich bleib dran, mal sehen, wie lange wir diesmal Freunde bleiben

    45°Leg Press
    250x6
    250x6
    250x6
    250x6

    Lying Leg Curls
    70x6
    75x6
    80x6
    85x8

    Standing Calf Raises
    100x12
    105x12
    110x12

    Rack Pulls
    110x8
    120x8
    130x8
    140x8
    150x8
    hart an der Grenze, lieber 5-10kg weniger

    EZ Bar French Press
    37,5x7
    40,0x7
    42,5x5
    37,5x6
    37,5x4

    Nach dem katastrophalen Montag bin ich heute echt happy mit dem Training. Gerade, dass Squats machbar ware und ich bei den Rack Pulls so enorm drauflegen konnte, pushen ziemlich


    Zuletzt von Oakheart am Sa Okt 24, 2015 2:27 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Sa Okt 24, 2015 2:27 am

    22.10.15 Oberkörper

    Military Press
    50,0x5
    52,5x5
    55,0x5
    57,5x4
    60,0x5
    arme/Ellenbogen waren noch vom miesen Aufwärmen bzw. vom folgenden Bankdrücken am Montag hin. Nix gut. Aber dafür gings.

    Barbell Bent Over Row
    50x8
    55x8
    60x8
    65x8
    70x8

    V Bar Pull Down
    70x6
    75x6
    80x6
    85x6
    90x4
    90x4

    Dumbbell Incline Bench
    24x8
    26x8
    28x8
    30x8

    Push Up BW
    15
    15
    13
    11

    Cable Bent Over Reverse Fly
    10,0x10
    12,5x10
    15,0x8
    17,5x6

    Twisting Crunch
    14
    14
    14
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Sa Okt 24, 2015 2:30 am

    22.10.15 Unterkörper

    Deadlift
    160,0x5
    162,5x5
    165,0x5
    167,5x5
    170,0x5

    Hack Squat
    085x8
    090x8
    095x8
    100x8

    Thigh Abductor
    105x8
    105x8
    105x8
    105x8

    Standing Calf Raises
    100x12
    105x12
    110x12

    Twisting Crunch
    14
    14
    14

    Ging sehr gut. Ab nächster Woche gehts mit ner veränderten Übungsuafteilung weiter. Aus Zeitgründen. Uni, und so
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Mo Okt 26, 2015 4:04 am

    26.10.15 Bank

    Bench Press
    097,5x5
    100,0x5
    102,5x5
    105,0x5
    107,5x4
    120,0x1

    Dumbbell Incline Bench
    26x8
    28x8
    30x8
    32x4 -> Schulter hat gesperrt

    Dumbbell Pullover
    22x8
    26x8
    28x8

    Barbell V Bar Row
    45,0x6
    50,0x6
    55,0x6
    60,0x6
    62,5x6
    650,x6

    Face Pulls
    60x7
    65x7
    70x7
    75x10

    EZ Bar French Press
    27,5x7
    27,5x7
    32,5x3 -> Trizepssehne wohl doch noch leicht entzündet, Bewegung tat auf jeden Fall ziemlich im Ellenbogen weh, abgebrochen

    Barbell Curls
    30,0x8
    32,5x8
    35,0x8
    37,5x8

    Letzte Woche wieder ausgeglichen Daumen hoch!
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Okt 30, 2015 6:48 am

    27.10.15 Kreuzheben

    Deadlift
    120x5
    130x5
    140x5
    150x5
    160x5
    sollte eigentlich ne leichte Einheit werden, da am Samstag ja schon Deadlifts auf dem Plan standen. So war wenigstens doch der letzte Satz etwas zu heftig.

    Hack Squat
    85x6
    abgebrochen, hat mein Rücken nicht mitmachen wollen

    Thigh Abductor
    105x8
    105x8
    105x8
    105x8

    Standing Calf Raises
    100x12
    105x12
    110x12

    Twisting Crunches
    14
    14
    14
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Okt 30, 2015 6:50 am

    28.12.15 Hilfsübungen

    Pull Ups BW
    8
    8
    8
    8

    Cable Cross
    25x8
    30x8
    35x8
    40x12

    Push Ups BW
    15
    15
    15
    12

    Cable lateral Raise
    12,5x7
    15,0x7
    15,0x7
    17,5x5

    Wrist Curls sind ausgefallen
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    Oakheart
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    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Okt 30, 2015 6:54 am

    30.101.5 Squat

    Squat (Low Bar, eventuell)
    100,0x5
    102,5x5
    105,0x5
    107,5x5
    110,0x5

    45° Leg Press
    190x6
    210x6
    230x6
    250x6

    Lying Leg Curls
    70x6
    75x6
    80x6
    85x5

    Rack Pulls
    110x8
    115x8
    120x8
    125x8
    130x8

    Twisting Crunches
    14
    14
    14

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    Re: Oakheart liftet Dinge

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