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    Bauchtraining effektiv

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    Bauchtraining effektiv

    Beitrag  Radharani am Fr Jun 19, 2015 8:32 pm

    Guten Morgen,
    ich möchte meine Bauchmuskeln eefiktiv und mit einem schnellst möglichst Ergebnis trainieren.
    Welche Übungen sind sinnvoll? Wie viel Widerholungen, wie viel Tage in der Woche?
    Was könnt Ihr mir empfehlen? Danke. :-)
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    Re: Bauchtraining effektiv

    Beitrag  Psychonaut am Fr Jun 19, 2015 10:18 pm

    Hallo und willkommen im Forum!

    Erstmal wäre es wichtig, einige Daten zu wissen. Effektives Training ist immer individuell.

    - Wie lange trainierst du schon? Was ist dein aktueller Trainingsplan?
    - Wie hoch ist dein aktueller Körperfett-Anteil in etwa?
    - Was ist dein Ziel? Ich vermute ein Sixpack?
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    Re: Bauchtraining effektiv

    Beitrag  Vegilante am Fr Jun 19, 2015 10:46 pm

    Willkommen.

    Hier hatten wir schon mal einen ähnlichen Threat:
    Bauchmuskelübungen - Die Glaubensfrage

    Darin findest du auch ne Liste zur Effektivität verschiedener Übungen.

    Bei einem definierten Bauch kommt es im wesentlichen auf Körperfettanteil (KFA) an.
    Die Bauchmuskeln kommen zum Vorschein, wenn die darüberlegende Fettschicht möglichst dünn ist.

    Um den KFA zu senken ist es sinnvoll den gesamten Körper zu trainieren, statt nur den Bauch isoliert.
    Daher hat Psychonaut auch nach deinem KFA und Trainingsplan gefragt (nehme ich mal an Wink )
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    Re: Bauchtraining effektiv

    Beitrag  Psychonaut am Fr Jun 19, 2015 11:01 pm

    Vegilante schrieb:Um den KFA zu senken ist es sinnvoll den gesamten Körper zu trainieren, statt nur den Bauch isoliert.
    Daher hat Psychonaut auch nach deinem KFA und Trainingsplan gefragt (nehme ich mal an Wink )

    Unter anderem, ja.

    Darüber hinaus ist es sogar gesundheitlich gefährlich, nur den Bauch zu trainieren und nicht den jeweiligen Antagonisten. Das kann zu Fehlstellungen führen (und die sehen übrigens sehr unsexy aus).
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    Re: Bauchtraining effektiv

    Beitrag  mh1896 am Fr Jun 19, 2015 11:33 pm

    Psychonaut schrieb:(und die sehen übrigens sehr unsexy aus).

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    geht eigentlich... Very Happy
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    Re: Bauchtraining effektiv

    Beitrag  Radharani am Sa Jun 20, 2015 12:47 am

    Ich trainiere nicht an geräten, nicht mit Hanteln, sondern allein mit meinem eigenen Körpergewicht, ab und an kommen Kettlebells dazu. Ich trainiere immer wieder mal, mittlerweile seit einigen Montane mehrmals die Woche.
    So trainiere ich NATÜRLICH nicht nur meinen Bauch.
    Wie hoch mein Körperfett ist, weiß ich nicht. Werden daraus dann die vermeintlichen Bauchmuskelübungen errechnet? ;-)

    Ich möchte hier nur erfahren, welche Bauchmuskelübungen effektiv und erprobt sind, die zu Resultaten führen und wie oft diese wiederholt werden.
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    Re: Bauchtraining effektiv

    Beitrag  Psychonaut am Sa Jun 20, 2015 1:15 am

    Radharani schrieb:Ich trainiere nicht an geräten, nicht mit Hanteln, sondern allein mit meinem eigenen Körpergewicht, ab und an kommen Kettlebells dazu.
    Wenn Muskelaufbau dein Ziel sein sollte, dann würde ich dir empfehlen, zumindest ein paar Gewichte zuzulegen.

    Radharani schrieb:Wie hoch mein Körperfett ist, weiß ich nicht. Werden daraus dann die vermeintlichen Bauchmuskelübungen errechnet? ;-)
    Daraus ergibt sich, ob du überhaupt ein Sixpack kriegen kannst.
    Wenn dein KFA zu hoch ist, bewirken grosse Bauchmuskeln das Gegenteil: Du wirkst dicker.

    Radharani schrieb:Ich möchte hier nur erfahren, welche Bauchmuskelübungen effektiv und erprobt sind, die zu Resultaten führen und wie oft diese wiederholt werden.
    Du hast immer noch nicht geschrieben, was du unter Resultaten verstehst. Was ist dein Ziel?
    Entsprechend sehen dann auch die Übungen unterschiedlich aus.

    Zu Bauchübungen allgemein findest du oben ja einen Thread verlinkt.

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