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    sieben WKM

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    sieben
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    sieben WKM

    Beitrag  sieben am Do Mai 28, 2015 8:40 am

    Nach längerer Abstinenz bin ich nun wieder dabei!
    Ich ernähre mich vegan und trainiere ungefähr zwei mal die Woche.

    Gewicht 78,7 kg (27.05.2015)
    Grösse  192  cm
    Kalorienzufuhr 3500 Kcal
    Proteinziel 140g (wobei ich eher zwischen 100-140 schwanke)

    Mein Trainingsplan:
    Tag 1                        
    SQUAT                      
    BENCHPRESS        
    ROW                        
    Tag 2
    DEADLIFT
    MILITARY PRESS
    PULL UP

    Dazu dann noch kleine Assistenzübungen, aber diese sind nur als Ergänzung gedacht.


    Stand 26.05.2015 72kg squat, 67kg bench und 110 deadlift
    Ziel: Bis Anfang September 100kg squat, 80kg bench und 140kg deadlift
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    Ottomane
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    Re: sieben WKM

    Beitrag  Ottomane am Do Mai 28, 2015 9:59 am

    sieben schrieb:
    Ich ernähre mich vegan [...]

    Puh! Und ich dachte ich wäre der einzige hier ... Wink
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    Re: sieben WKM

    Beitrag  mh1896 am Do Mai 28, 2015 10:07 am

    Ottomane schrieb:
    sieben schrieb:
    Ich ernähre mich vegan [...]

    Puh! Und ich dachte ich wäre der einzige hier ... Wink

    Doofes Grinsen
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    Re: sieben WKM

    Beitrag  NazgShakh am Do Mai 28, 2015 10:15 am

    Ottomane schrieb:
    sieben schrieb:
    Ich ernähre mich vegan [...]

    Puh! Und ich dachte ich wäre der einzige hier ... Wink

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    Re: sieben WKM

    Beitrag  sieben am Fr Mai 29, 2015 5:13 am

    Wink ihr schweinchen....bestimmt verstecken sich hier auch irgendwo vegetarier :0
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    Re: sieben WKM

    Beitrag  sieben am Sa Mai 30, 2015 4:50 am

    Tag 1
    Squat:
    60x5
    66x5
    72x5 (allein dieser satz hat mich zum Schwitzen gebracht! Die letzten beiden reps hatte keine schöne Form)
    danach noch einen kleinen deloadsatz

    bench
    56x5
    62x5
    67x2 traurig((
    auch hier wieder ein minideloadsatz

    row
    52x5
    57x5
    62x3
    kein deloadsatz, da kein bock mehr

    Fazit: ich bin nicht zufrieden, sollte es aber sein, da ich keine Rückschritte gemacht habe, und bei jeder Übung meine Form im finalen Satz besser geworden ist.
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    Re: sieben WKM

    Beitrag  sieben am Do Jun 04, 2015 8:17 am

    heute tag1

    Squat
    Aufwärmsatz
    40x5
    50x5
    Arbeitssatz
    60x5
    65x5
    75x2 (heute gesteigert auf 75)
    Bench
    Aufwärmsatz
    40x5
    45x5
    Arbeitssatz
    55x5
    60x5
    65x1 (werde gewicht verringern, und neuen anlauf starten)
    Row
    Aufwärmsatz
    35x5
    42x5
    Arbeitssatz
    50x5
    55x5
    60x3
    Plus 2 Sätze Dips

    Fazit: Squat lief sehr gut, die Form war auch schön. Bank ist zum Kotzen, liegt wahrscheinlich an der variierenden Form, das ich dort nicht weiter komme. Rudern ist mir Wumpe.

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    Re: sieben WKM

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