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    LH- Rudern Check?

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    LH- Rudern Check?

    Beitrag  Fritze am So Mai 17, 2015 2:38 am

    Hallo Leute,
    ich trainiere nach einem GK- Plan..
    Tag A:
    -KB
    -BD
    -Rudern
    Tag B:
    -Kh
    -Milly
    -Klimmzüge

    Und hab meine Probleme mit dem Rudern.
    Hier ein Video: https://www.youtube.com/watch?v=D_FXHBjUC8s

    Ich spüre die Übung so gut wie gar nicht im Rücken.. und wenn dann nur unten.
    Was mir so an Fehlern auffällt ist, dass ich ein zu starkes Hohlkreuz mache und mit zu viel Schwung arbeite.

    Gruß! Smile
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    Re: LH- Rudern Check?

    Beitrag  Psychonaut am So Mai 17, 2015 3:03 am

    Genau, da ist ein wenig zu viel Schwung dabei.

    Vor allem aber solltest du die Schulterblätter zusammen ziehen. Und das während der gesamten Übung ausser am untersten Punkt. Die Bewegung fängt damit an, dass du die Schulterblätter nach hinten und zusammen ziehst.
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    Re: LH- Rudern Check?

    Beitrag  Fritze am So Mai 17, 2015 3:28 am

    Okay also ich hebe die LH an. Stehe aufrecht.. beug mich so lange nach vorne bis die Stange unter den Knien ist.. Dann Schulter nach hinten ziehen (Brust raus strecken?) und die Stange ohne Schwung nach oben bis zum Bauchnabel ziehen?
    Dann muss ich allerdings Gewicht reduzieren.. Sonst bekomme ich die Schultern nicht nach hinten gezogen.

    Danke!
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    Re: LH- Rudern Check?

    Beitrag  Psychonaut am So Mai 17, 2015 3:43 am

    Ja, es sieht ganz so aus, als wäre das Gewicht zu hoch.

    Ein klein wenig Schwung kann manchmal OK sein, für den Anfang würde ich es jedoch komplett ohne machen.
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    Re: LH- Rudern Check?

    Beitrag  Fritze am So Mai 17, 2015 5:42 am

    Komm grade vom Training.. und hab deine Tipps mal beachtet.. Hab auf 46kg (mit Stange Embarassed ) reduziert.. und ich muss sagen es hat echt ganz gut geklappt. Ich hab die Übung zum ersten mal im oberen Rücken so in der Mitte der Schulterblättern gefühlt.. ich hoffe da soll man die Übung spüren..

    Vielen Dank! Smile
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    Re: LH- Rudern Check?

    Beitrag  Psychonaut am So Mai 17, 2015 8:28 am

    Ja, so sollte es sein.  Daumen hoch!

    Gerne.

    Und für den Anfang ist das Gewicht völlig OK!

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    Re: LH- Rudern Check?

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