3x die woche wird trainiert, ziel ist die absolute RAW kraft und natürlich spass.

das system funzt wie folgt: -4 hauptübungen (benchpress, military press, deadlift, squat)
- 4 wochen ein zyklus
- 1. woche in den hauptübungen mindestens 5wdh mit 85% der maximalkraft
- 2. woche -------------------- mindestens 3wdh mit 90% der maximalkraft
- 3. woche -------------------- das maximalgewicht mindestens 1x bewältigen
- 4. woche deloaden

mein zyklus geht aber 5 wochen da ich nur 3x in der woche ins studio gehe.

das ganze sieht wie folgt bei in der ersten woche aus:

Monday, 04.05.09 Military Press

Military 5×50kg 5×57,5kg 6×62,5kg

DB-Military onearmed 15×22,5kg 15×20kg 15×17,5kg

Lat-Pulldowns 3×15x38,5kg

Triceps Pushdowns 3×15x25kg

Wednesday, 06.05.09 Deadlift

Deadlift 5×137,5kg 5×152,5kg 10×170kg

Pull Throught 3×15x17,5kg

Hanging Leg Raises 4×15

Friday, 08.05.09 Benchpress

Benchpress 5×75kg 5×85kg 8×95kg

DB Benchpress 15×32,5kg 15×30kg 15×27,5kg

DB-Rows 3×15x35kg (on bench)

Sind die Isos bei dem Plan so vorgesehen oder hast du die in Eigeninitiative hinzugefügt?

teils teils.
der plan sieht es vor, das du in der hauptübung stärker wirst und die assistent übungen sollen dabei unterstützen. also so richtig iso übungen mach ich nicht. die haben alle die funktion gewisse muskeln zu stärken die für die hauptübung wichtig sind.
normalerweise mache ich in fast allen assistent übungen mehr. nur schaff ich das mit dem plan nicht und laut jim wendler soll man das ego vor der tür lassen

Yeah Baby, light weight!

Geil, gefällt mir gut, dein Training!
Finde es immer langweilig, wenn wirklich gar keine zusätzlichen Übungen trainiert werden. Aber das sieht auf jeden Fall nach Spaß und dabei erfolgsversprechend aus!

erfolgsversprechend ist es auf jedenfall. in dem buch von wendler haben auch einige leute geschrieben das sie in nur wenigen monaten einiges an gewicht zulegen konnten
was für mich persönlich attraktiv ist, sind die kurzen trainingszeiten da ich nur sehr spät zum training kann.
spass macht es auch da es was neues und besonders ist.
kann ich nur empfehlen

Monday, 11.05.09 Squat

Squats 5x100kg 5x110kg 8x122,5kg

Lunges 3x15x15kg (with db)

Legcurls 3x15x95kg

static work for abs on underarms 4x30sec.

war heut total alle. glaub das wetter war dran schud. trotzdem ein befriedigendes training

Wednesday, 13.05.09 Military Press

Military Press 3x55kg 3x60kg 4x67,5kg
DB-Military 3x15x17,5kg

Lat Pulldowns 3x15x33,5kg

Triceps Pushdowns 3x15x25kg

Puhhh alter sag ich euch...............ich hatte heut einen unglaublichen muskelkater in den beinen und im arsch

aber mein ziel wieder einmal erreicht und training macht spass

Friday, 15.05.09 Deadlift

Deadz 3x145kg 3x165kg 8x180kg

Pull Throughs 3x15x21kg

Hanging Leg Raises 4x15

nur 35min training und ich war trotzdem im arsch

Monday, 18.05.09 Benchpress

benchpress 3x80kg 3x90kg 8x100kg

db benchpress 3x15x27,5kg

db-rows 3x15x35kg

keine neuen rekorde aber solides training

Bank sieht gut aus! Aber warum die leichten DB-Rows...?

hey floey,

naja bank sind eigendlich über 10wdh drin nur leider bin ich da jetzt ne weile nich mehr dran gekommen.
hatte auch keine unterstützung die mich angeschrien hat
ja und die db-rows mach ich so leicht weil ich ohne zughilfen trainiere und derzeit noch leichte probleme bei hohen wiedeholungszahlen habe beim festhalten. sonst mach ich ja den mist mit über 70kg

war gerad mal für 40min laufen.
distanz ca. 8km
man is das hier ein saugeiles wetter

majormot schrieb:ja und die db-rows mach ich so leicht weil ich ohne zughilfen trainiere und derzeit noch leichte probleme bei hohen wiedeholungszahlen habe beim festhalten. sonst mach ich ja den mist mit über 70kg

Das schreit nach Grifftraining! Kauf dir mal die hier:

also ja und nein.......
in dem studio sit es nicht gern gesehen magnesium zu benutzen. daher sind die hanten verdammt
rutschig und du musst echt gute fingerflexoren haben.
sonst würd ich auch locker mit 50kg arbeiten