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    VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

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    Furor Veganicus
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Mo Mai 11, 2015 7:11 am

    11.5: Beine

    Kniebeugen:
    5x5x120

    einige Sätze Isolation sowie Rumpftraining und Dehnen. War nicht viel Dampf drin, da vormittags Sporttag an meiner Schule war... iiih, Cardio Very Happy
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Di Mai 12, 2015 7:53 am

    12.5: Oberkörper

    5x5 Bankdrücken 80
    3x Isolation Trizeps
    2x Isolation Brust

    5x5 Rudern 70
    2x10 Shruggs 100
    3x Curls
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Do Mai 14, 2015 2:43 am

    14.5: Block Pulls

    Block Pulls (40cm? Nicht abgemessen), alles ohne Gürtel:
    Aufwärmen
    5x5x140 explosiv, kurze Pausen
    1x160
    1x180
    1x200
    1x210

    Halten, je 10 Sekunden im Obergriff (hab kurze Finger -.- )
    100
    120
    100

    Beinbeuger-Iso
    3x10, Gewicht im Pyramidenschema

    Bauch

    Abduktoren
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am So Mai 17, 2015 4:21 am

    15.4: Oberkörper (eh nur leicht, daher keine genauere Beschreibung)
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am So Mai 17, 2015 4:29 am

    17.5: Beugen, Fokus auf Rumpfstabilität
    Paused Squats:
    3x5x140
    1x150
    1x160
    1x170

    Half Squats:
    3x5x160

    Front Rack Hold:
    20sek 100kg
    20sek 120kg
    20 sek 140kg
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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

    Beitrag  Furor Veganicus am Mo Mai 18, 2015 8:46 am

    18.5: Oberkörper

    Kurzhantel-Rudern mit erweitertem Bewegungsradius (Angaben pro Seite)
    30x12
    50x6
    45x9
    40x9
    35x11
    30x13

    Curls

    Bankdrücken:
    2x10x80
    5x5x100-120 (Ketten)

    Trizeps-Iso

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    Re: VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

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