Hallöchen,

ich hab vor nicht all zu langer Zeit angefangen Kreuzheben in mein Training einzubauen.
Wenn ich eine gewisse Zeit dann trainiert habe, versagen eher die Finger als mein Rücken.
Ich könnte also eigentlich viel mehr Gewicht vom Rücken aus heben nur meine Hände wollen nicht mitspielen.
Jetz meine Frage, hat sich das bei euch nach einer gewissen Zeit angepasst oder habt ihr extra eure Griffkraft trainiert? Und wenn ja wie?
Ich will auf keinen Fall Zughilfen nehmen.

shrugs (kurzhantel/langhantel/haxbar) ohne zughilfen und im obergriff. wiederholungsbereich von 15-20
kreuzheben im obergriff
kreuzheben mit fatbar
klimmzüge im obergriff
rudern(rows) - kurzhantel/langhantel

sollte ersteinmal genügen. alle übungen trainieren auch die muskeln die du für das kreuzheben benötigst.

edit: die technik ist am wichtigsten. hier im forum gibt es einige links und beiträge zur richtigen technik für das kreuzheben. ein tipp von mir: stell dir vor du zerdrückst die hantel wie eine coladose. du kannst auch den daumen unter zeigefinger und mittelfinger einklemmen oder auch mit dem dauen den zeigefinger einklemmen.

Machst du überhaupt Kreuzgriff?

Floey schrieb:Machst du überhaupt Kreuzgriff?

Hab ich auch schon probiert, aber die Finger versagen trotzdem!!!

kreide (magnesiumcarbonat) hilft auch!!!

wenn er gerade erst angefangen hat würde ich sagen: nur die ruhe, die griffkraft braucht auch ihre zeit.