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    Sickening Metamorphosis - Rehab

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am So Aug 09, 2015 11:31 am

    Hab mich jetzt btw entschieden:
    1 Woche Hiatus. Für alles, wofür ich aufstehen oder aufrecht sitzen muss.
    So können Schulter und Arsch ausheilen. Wenn nicht jetzt, dann nie, hab mal grad 1 Woche, wo sonst nichts ansteht, erst Sonntag wieder das Haus für mehr als einen Spaziergang verlassen.


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    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Jakob am Mo Aug 10, 2015 7:36 am

    gute besserung! Hoffe du wirst bald wieder gesund und nimmst dann richtig fahrt auf!

    RACE TO 700!


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    "Ha, ich habe mich immer gedacht du bist der Kerönig der Disco Scums der Deutschsprachige Spheres . Naja, ich freue mich aller fälle über die viele diskussionen über curls in die ich hier teilnehmen werde Very Happy ."
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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Di Aug 11, 2015 9:50 am

    Jakob schrieb:gute besserung! Hoffe du wirst bald wieder gesund und nimmst dann richtig fahrt auf!

    RACE TO 700!
    Danke Mann, RACE TO 700!!! Daumen hoch!


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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Fr Aug 21, 2015 7:29 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 1 - Day 1
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    4 x 6 x 85 kg
    Started the cycle anew after my 1 week break and lowered the weights to be able to use longer pauses and better technique.



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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Fr Aug 21, 2015 8:20 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 1 - Day 2
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    4 x 5 x 90 kg
    Fucking solid!


    Ia Ia Cthulhu!

    Time: 32 minutes


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    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Sa Aug 22, 2015 6:47 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 1 - Day 3
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    4 x 4 x 97,5 kg


    Time: 27 minutes


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    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Di Aug 25, 2015 11:35 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 1 - Day 4
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 115 kg
    4 x 3 x 102,5 kg
    Not that easy today. I looked in the mirror this morning and found myself having a sixpack again and looking half starved to death. Didn't eat so well for a number of days or even weeks now. Just 1000 kCal per day, sometimes. Could be my being lighter now, could be my having to reload creatine or even the bench set up, which was different (like I used to do before Krassgainz) today. Or maybe it's just all in my head and this wasn't all that hard and good speed for such long pauses on the chest.

    Time: 40 minutes or so
    P.S.: Just looked at the videos. Most of it didn't look hard. That's just my brain fucking me up as usual. How you feel is a lie.


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    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Fr Aug 28, 2015 1:51 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 2 - Day 1
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    4 x 6 x 87,5 kg

    Time: 20 minutes


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    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Mo Aug 31, 2015 9:39 am

    Habe jetzt ne Woche lang zu viele Trainings verschoben und generell ziemlich viel durch dummes Zeitmanagement usw verkackt.
    Musste auch gewissermaßen 2 mal umziehen. Naja, ich hätte es besser planen und durchziehen müssen, im Endeffekt hab ich jetzt seit 2 Tagen nicht trainiert und davor wohl auch 2 Tage nicht oder so und bin massiv im Verzug. Ab heute wird aufgeräumt und halbwegs geregelter Tagesablauf durchgezogen, dementsprechend, here we go:

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 2 - Day 2
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 115 kg
    4 x 5 x 92,5 kg
    Felt heavy, moved well. Using a rumble roller again. Had some problem with sliding up the bench pretty bad on some sets.

    Time: 30-35 minutes


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    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Di Sep 01, 2015 9:46 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 2 - Day 3
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 115 kg
    1 x 120 kg
    4 x 4 x 100 kg
    110 with an eternal pause, 115 with a very long pause, 120 tng. Getting easier as the weight went up Very Happy
    Going for 3 count pauses on the working sets.

    Time: almost 55 minutes


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    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Mi Sep 02, 2015 10:29 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 2 - Day 4
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 115 kg
    1 x 120 kg
    1 x 125 kg
    4 x 3 x 105 kg
    Left pec hurts a bit. Should start massaging and stretching that bitch. It feels very much like something is just too short or to tense, so that should be enough to help. I just need to actually do it.

    Time: 53 minutes or so
    I think I'll start using accessories again, tomorrow. And I should really try to get into that tight pec of mine and get working on that piriformis (apparently, it won't sort itself out).


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    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Sa Sep 05, 2015 11:53 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 3 - Day 1
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 112,5 kg
    4 x 6 x 90 kg

    Parallel Grip Chin Up + Seated DB Power Clean + Plank + DB Lateral Raises + Hanging from a Bar
    3 x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw

    Time: 62 minutes
    Feeling very tired before training, having headaches, some joint pain and also training rather late (around midnight), so I had to be very quiet. Yet I just had to do it, this was more about setting a precedent. No matter what the circumstances, I shouldn't push sessions back. So that's what I did. May have taken my time to do it but that's not important. At least I did it. In the last couple months and years my discipline has been hitting more and more of a downward slope, I need to build that back up just like I would any muscle.


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    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am So Sep 06, 2015 8:00 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 3 - Day 2
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 117,5 kg
    4 x 5 x 95 kg

    Parallel Grip Chin Up + Seated DB Power Clean + Plank + DB Lateral Raises + Hanging from a Bar
    3 x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw

    + some rehab

    Time: 45 minutes + rehab


    Zuletzt von Tobi am Di Sep 15, 2015 8:35 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet


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    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Mo Sep 07, 2015 8:58 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 3 - Day 3
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 117,5 kg
    1 x 122,5 kg
    4 x 4 x 102,5 kg

    Parallel Grip Chin Up + Seated DB Power Clean + Plank + DB Lateral Raises + Hanging from a Bar
    3 x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw

    + some rehab

    Time: 38 minutes or so?
    Left shoulder keeps hurting. Will go to the doctor's tomorrow to get my pec and ass checked out (yup, that's what I'll do).


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    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Di Sep 08, 2015 8:17 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 3 - Day 4
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 117,5 kg
    1 x 122,5 kg
    1 x 127,5 kg
    4 x 3 x 107,5 kg
    Doing shoulder rehab in between sets. My paused PB is 130 kg. For my shoulder being fucked up and my pec not working right, this is quite decent, I'd say.

    Parallel Grip Chin Up + Seated DB Power Clean + Plank + DB Lateral Raises + Hanging from a Bar
    3 x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw

    Squat
    warmup
    2 x 5 x 40 kg
    All I dare do right now. I can feel my piriformis stretch but it doesn't hurt.

    Sumo Deadlift
    5 x 70 kg
    This was uncomfortable.

    Time: 87 minutes


    Zuletzt von Tobi am Di Sep 15, 2015 6:54 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet


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    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Jakob am Di Sep 08, 2015 8:26 pm

    Wirst Du am insanity überhaupt beugen/heben können?


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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Mi Sep 09, 2015 8:48 am

    Jakob schrieb:Wirst Du am insanity überhaupt beugen/heben können?
    Ich denke schon, aber ich werd mich bis dahin vorsichtig rantasten müssen.


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    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Malte am Mi Sep 09, 2015 8:52 am

    Hast du mal dry needling probiert für den piriformis? Im Glutealbereich kann das richtig was bringen, habe ich gehört.
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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Do Sep 10, 2015 6:16 am

    Malte schrieb:Hast du mal dry needling probiert für den piriformis? Im Glutealbereich kann das richtig was bringen, habe ich gehört.
    Erklär mal pls ^^


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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Do Sep 10, 2015 6:35 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 4 - Day 1 - Parte Uno
    Conventional Deadlift
    5 x 70 kg
    2 x 90 kg
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    Squat

    Training aus Zeitgründen gesplittet. Bankdrücken nachher. Bzgl. Heben und Beugen, fuck, es geht doch noch nicht...


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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Malte am Do Sep 10, 2015 6:37 am

    Bin kein Fachmann auf dem Gebiet, aber im Prinzip ist das Akkupunktur. Wenn durch Überlastung oder Überdehnung im Muskel Traumata entstehen, kann sich Narbengewebe bilden, das die Kontraktion schmerzhaft macht. Die Durchblutung nimmt ab, Abfallstoffe sammeln sich an. Mit Massagen oder foam rollen kommt man da oft nicht weiter, mit einer Nadel sehr wohl. Die ist so dünn, dass man sie oft nicht mal fühlt, auch wenn sie 6cm tief im Hintern steckt. Wenn die Spitze dann den trigger point erreicht, kommt ein stechender Schmerz, unwillkürliche Muskelkontraktion genau auf dem Punkt (micro-twitches) gefolgt von einer Auflösung der Spannung. Hinterher fühlt sich der Muskel oft etwas lahm/taub an, man bekommt ev. Muskelkater. Danach sollte es deutlich besser sein als vorher. Mein Kollege hat damit gute Erfolge. Ist hier (NL) eine Zusatzqualifikaiton von Physiotherapeuten.
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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Nappi am Do Sep 10, 2015 8:16 am

    Malte schrieb:....Nadel 6cm tief im Hintern....stechender Schmerz....unwillkürliche Muskelkontraktion....
    Shocked Hört sich ja nahezu verlockend an Surprised
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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Do Sep 10, 2015 10:54 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 4 - Day 1
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 115 kg
    4 x 6 x 92,5 kg

    Parallel Grip Chin Up + Seated DB Power Clean + Plank + DB Lateral Raises + Hanging from a Bar
    3 x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw

    Time: 33 minutes


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    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Sa Sep 12, 2015 8:19 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 4 - Day 2
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 120 kg
    4 x 5 x 97,5 kg


    + some rehab

    Time: ca. 30 minutes


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    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: Sickening Metamorphosis - Rehab

    Beitrag  Tobi am Mo Sep 14, 2015 9:09 am

    Krassgainz - Cycle 3 - Week 4 - Day 3
    Paused Bench
    warmup
    1 x 110 kg
    1 x 120 kg
    1 x 125 kg
    4 x 4 x 105 kg
    Not easy. Misgrooved 125 -> had a pause at mid-ROM. Wasn't really hard though, just veeeeery slow.

    Parallel Grip Chin Up + Seated DB Power Clean + Plank + DB Lateral Raises + Hanging from a Bar
    3 x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw + 8 x 7 kg + 30 sec x bw

    + some rehab

    Time: 38 minutes


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    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
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