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    Powerdisco to win

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    Holger
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    Powerdisco to win

    Beitrag  Holger am Fr März 13, 2015 8:57 am

    PNP1 Woche 1

    23.02.2015

    Squat 30kg x 6 | 6
    Bench 30kg x 6 | 6 | 6
    Deadlift 50kg x 6

    25.02.2015 (23+33 min)

    Squat 35kg x 6 | 6
    Bench 35kg x 6 | 6 | 6
    Deadlift 55kg x 6

    27.02.2015 (22+45 min)

    Squat 40kg x 6 | 6
    Bench 40kg x 6 | 6 | 6
    Deadlift 60kg x 6


    PNP1 Woche 2

    02.03.2015 (20+52 min)

    Squat 45kg x 6 | 6
    Bench 45kg x 6 | 6 | 6
    Deadlift 65kg x 5

    05.03.2015 (21+69 min)

    Squat 50kg x 6@9 | 6@9
    Bench 50kg x 6@9,5 | 5@9,5 | 4@9
    Deadlift 67,5kg x 6@9,5

    07.03.2015 (20+68 min)

    Squat 55kg x 6@9 | 5@9,5
    Bench 51kg x 6@9 | 5@9 | 4@9,9 Hehe
    Deadlift 72,5kg x 4@?

    Das Abschätzen der RPE ist echt ungewohnt. Im Zweifel brech ich ab, wenn mir die Form zu unsauber wird. Bin aber manchmal nicht sicher, ob's Mangel an Konzentration oder Kraft ist. Wink


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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  Dilaram am Sa März 14, 2015 10:43 am

    Endlich. Wink
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    Holger
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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  Holger am Di März 17, 2015 10:58 pm

    Zu früh gefreut. zahnloses Grinsen

    PNP1 Woche 3

    09.03.2015 (20+69 min)

    Squat 57kg x 5@9 | 5@9,5
    Bench 52kg x 6@9 | 5@10 | 4@9
    Deadlift 73,5kg x 4@9

    12.03.2015 (20+86 min)

    Squat 59kg x 4@9 | 4@9
    Bench 53kg x 6@9 | 5@9 | 5@9,5
    Deadlift 74,5kg x 4@9,5

    Zuviel gequatscht beim Training, mit nem Physiotherapeuten, den ich von der Arbeit her kenne. Daher die Zeit. Er fand jedenfalls meine Beugen zu tief, für seinen Geschmack. Doofes Grinsen Und ein leichter Butt Wink ist wohl noch dabei, aber ansonsten hatte er nichts auszusetzen. Wird mal Zeit für Videoanalyse.

    Nur muss ich jetzt erstmal die Bronchitis/Laryngitis(?) auskurieren, die mich dann am 14. erwischt hat. Würd ja auch was fehlen, wenn's nicht direkt wieder nen Rückschlag gibt, zu Beginn eines neuen Logs.

    Aber ich bin motiviert und die Pause wird diesmal nicht eskalieren. Evil or Very Mad



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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  mh1896 am Mi März 18, 2015 8:18 am

    Holger schrieb:
    Er fand jedenfalls meine Beugen zu tief, für seinen Geschmack. Doofes Grinsen

    gleiche diskussion hatte ich auch grade mit nem pt. habe ihm kdk erklärt und sage man muss unter parallel beugen. reaktion:
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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  Malte am Mi März 18, 2015 9:27 am

    Ja, die Diskusion hatte ich auch schon mit etlichen Physios. Kann man nichts machen. Vor allem, wenn das so gelehrt wird...

    Holger, was bedeutet @9?
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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  Holger am Do März 19, 2015 2:43 am

    Schon witzig. Die ersten Physios, die ich kennengelernt hab, waren Kraftdreikämpfer und so dachte ich immer, das sei in dem Beruf total naheliegend. Wink

    War aber echt ne angenehme "Diskussion". Jeder einzelne Ratschlag (z.B. auch Füße auf die Bank, daumenloser Griff...) war schlicht und einfach nicht regelkonform. Und dann musste ich nur noch bejahen, dass ich auch mal an nem Wettkampf teilnehmen will und die Regeln somit tatsächlich relevant sind. Very Happy

    Malte, diese @-Notation verwende ich für die Rate of perceived exertion (RPE):
    http://www.elitefts.com/education/training/rate-of-perceived-exertion-rpe

    Die Skala kann man noch feiner unterteilen. Dann heißt 9,5 es wäre VIELLEICHT noch eine weitere Wdh. drin gewesen, bei 9 dagegen absolut sicher.


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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  Holger am Sa Mai 02, 2015 9:24 pm

    Holger schrieb:Aber ich bin motiviert und die Pause wird diesmal nicht eskalieren. Evil or Very Mad
    Ausreden: Ich war tatsächlich zu motiviert, bin früher wieder eingestiegen als der Arzt empfohlen hatte. Hat dann auch für ca. zwei Wochen sogar trotz viel Stress und wenig Schlaf "funktioniert". Naja. Jetzt zieh ich gerade um und Mitte Mai geht's ein paar Tage auf Kanu-Tour.

    Danach werd ich mehr Zeit, mehr Ruhe und sehr viel bessere Trainingsbedingungen haben (Homegym) und endlich mal meine Jahresziele angehen..


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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  Dilaram am So Mai 03, 2015 8:46 am

    Ist ja noch Zeit. Und das nächste Jahr kommt bestimmt.

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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  Dilaram am Di Jun 16, 2015 5:01 am

    Alles Gute zum Geburtstag!
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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  Ottomane am Di Jun 16, 2015 5:44 am

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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jun 16, 2015 7:18 am

    Happy Birthday!
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    Re: Powerdisco to win

    Beitrag  NazgShakh am Di Jun 16, 2015 8:32 am

    Alles Gute!

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    Re: Powerdisco to win

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