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    assisted pec-squeeze dips

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    human vegetable
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    assisted pec-squeeze dips

    Beitrag  human vegetable am Do Feb 12, 2015 9:12 am

    Von meinen positiven Erfahrungen mit pec-squeeze pushups habe ich schon berichtet, nun habe ich einen Weg gefunden, das Prinzip auch auf Dips zu übertragen.

    Man führt Dips wie gehabt an parallelen Holmen aus (relativ breiter Griff kommt besser; Arme eher seitlich als nach hinten abwinkeln - Richtung Gironda Dips), und drückt zusätzlich während des gesamten Bewegungsablaufs die Holme isometrisch aufeinander zu. Da Dips für Normalsterbliche schon ohne Zusatzlast recht schwer sind, werden die meisten irgendeine Art der Unterstützung benötigen, um die isometrische Kontraktion in nennenswerter Stärke aufrechterhalten zu können: Genügend hohen Stuhl/Schemel dahinterstellen und mit zehenspitzen je nach Notwendigkeit nachdrücken. Resultat: Wesentlich höhere Brustaktivierung.

    Nachteil: Da die Übung eine Selbstwiderstandskomponente enthält, ist objektive Progression/Beurteilung des eigenen Leistungsfortschritts kaum möglich. Das wird für mich aber mehr als wettgemacht durch die sichtbare Massezunahme des Brustmuskels, die ich in den letzten paar Wochen/Monaten mit pec-squeeze pushups und Dips erzielen konnte. Die höhere Muskelaktivierung macht den Pectoralis nun zum schwächsten Glied in der Kette, so dass dieser nun einen wesentlich stärkeren Trainingsreiz erhält als vorher.

    Siehe dazu auch:
    http://veganstrength.users-board.com/t4454-pec-squeeze-pushup
    http://veganstrength.users-board.com/t4449-emg-aktivitat-ein-brauchbarer-massstab
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    human vegetable
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    Re: assisted pec-squeeze dips

    Beitrag  human vegetable am Do Feb 12, 2015 6:28 pm

    Weitere interessante Dip-Variation:
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    Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/build-your-best-chest-5-must-do-pec-exercises.html

    Habe auch schon festgestellt, dass die Kombination von Unterstützung (nicht notwendigerweise durch Trainingspartner; Bank tut's auch) und Erschwerung (Gewichtsgürtel, Rings, pec squeeze etc.) eine wesentlich höhere Aktivierung des Brustmuskels erlaubt als Erschwerung allein. Vermutlich kommt das wie im Artikel angesprochen daher, dass man eine weiter vorgelehnte Körperposition einnehmen kann.

      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Sa Okt 21, 2017 3:10 am