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    Supersatztraining

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    Supersatztraining

    Beitrag  elbajo am Do Feb 05, 2015 12:26 pm

    Moinsen! Ich wollte mal kurz meinen neuen Trainingsplan vorstellen. Ich mach zur Zeit ne ca. 8 wöchige Defiphase um Fett zu reduzieren. (Habe seit Juli 14 durch die Massephase ca. 8kg zugenommen). Möchte Muskeln und Kraft möglichste erhaten. Deshalb trainiere ich mit wenigen WDH. Ernährung: Ich versuche 4-5 Mahlzeiten zu mir zu nehmen. Zu allen Mahlzeiten etwas weniger, kein Alkohol, keine süßen Getränke und Süßkram bzw. Snacks zwischen den Mahlzeiten.

    Ich möchte alle 2 Wochen die Intensität des Trainings steigern. Im Moment mache ich folgendes:
    Mo TE1
    Di HIIT (ca. 20Min mit 6x 30sek. sprint + 60sek locker)
    Mi TE 2
    Do HIIT (ca. 20Min mit 6x 30sek. sprint + 60sek locker)
    Fr TE1
    Sa frei
    So TE2 (wenn erholt)


    1.TE
    5x5 Kniebeuge + Rudern im Supersatz
    3x5 Bankdrücken und Bauchübung im Supersatz
    2. Bauchübung

    Im Anschluss 20Min intensives Laufen auf dem Laufband

    2.TE
    5x5 Kreuzheben + Frontdrücken im Supersatz
    3x5 Latzug und Bauchübung im Supersatz
    2. Bauchübung

    Im Anschluss 20Min intensives Laufen auf dem Laufband
    In 2 Woche würde ich dann Bankdrücken und Latziehen auf 5 Sätze steigern und HIIT und die Läufe nach dem Training intensivieren. Kann man das so machen?
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    Philipp
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    Re: Supersatztraining

    Beitrag  Philipp am Do Feb 05, 2015 10:19 pm

    Kann man so machen. Bringt bestimmt Spaß.

    Ich persönlich - und da möchte ich niemandem etwas vorschreiben - würde die Wiederholungszahlen höher halten und die Auswahl der Übungen etwas antagonistischer gestalten.

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    elbajo
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    Re: Supersatztraining

    Beitrag  elbajo am Do Feb 05, 2015 11:11 pm

    Stimmt, ich könnte Kniebeuge mit Bankdrücken tauschen und Kreuzheben mit Latzug. Mach ich vll. wenn ich mit Bankdrücken und Latzug auf 5 Sätze gehe. Bei den Bauchübungen mache ich ca. 10-15WDH.

    Bis jetzt macht es mega Spaß. Musste aber am Anfang mit der Intensität aufpassen, da ich Ausdauermäßig in ner ziemlich schlechten Verfassung war.
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    Re: Supersatztraining

    Beitrag  Philipp am Fr Feb 06, 2015 2:11 am

    Das kenne ich gut. Erschreckend, wie schnell einem so etwas aufgezeigt wird, wenn man mal einen Schritt in die Richtung von richtigem Sport macht. Very Happy


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    Re: Supersatztraining

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