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    Gorilla Panic 2015

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    Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Sa Jan 03, 2015 2:34 am

    So seit einigen Wochen endlich nach einem Jahr voller Rückschläge wieder konsequent und vor allem zielgerichtet am Eisen. 2014 war ein Jahr vieler, vieler Experimente, die sowohl verletzungsbedingt, aber zu einem großen Teil auf meinem Flekmatismus anzulasten sind.
    Laufen, Kettlebell Sport , Bodyweigt Training, 2 Schritt vor und 3 zurück. Na ja, meinem Horizont hat dies alles sicher nicht geschadet. nun aber wieder zu dem was mir eigentlich liegt. Mein Fernziel für 2015 ist die GNBF-DM im November, wobei ich mit meinem Betreuer besprochen habe, Richtung Mai mal zu sehen ob das ganze Sinn machen kann, abhängig davon wie es bis dahin aussieht. Bei meinen 1,98m habe ich sowieso ungünstige Vorraussetzungen, aber mir geht es auch nicht darum deutscher Meister zu werden, sondern in der mir bestmöglichen Form anzutreten und vor allem ein Ziel zu verfolgen Doofes Grinsen

    Ich habe mich nachdem ich die letzen Wochen mit einem 3er Split gearbeitet haben, erstnals für einen 2er Split (Ober-/ Unterkörper) entschieden,den ich gestern begonnen habe:

    Bankdrücken: 3x 120, 3x 100x 10 - letzter Satz Dropsatz mit 60Kg

    T-Bar Rudern 4x 12

    KH - Schrägbankdrücken: 3x 8 x 40 Kilo

    Latziehen mit neutralen Griff 4x 12

    Seitheben KH 3x 8-12

    Trizepsdrücken am Kabel V-Griff 3x 15 plus 1 Dropsatz

    KH-Curls 3x 12 plus 1 Dropsatz


    Ging nicht viel heute, keine Energie und grippig gefühlt, naja. pale
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am So Jan 04, 2015 4:37 am

    Training am 04.01.2014

    Wadenheben im stehen 3x 15-20

    Wadenheben Beinpresse 3x 20

    Beinpressen 3 x 10

    Frontkniebeugen 3x 5 x 100 plus 2 Dropsätze im letzten Satz à 5 Wiederholungen

    Barbell Lunge 3x 10 mit 50/ 60/ 70 Kg plus Dropsatz im letzten

    Romanian Deadlift

    15 x 80
    15 x 100
    15 x 120 plus Dropsatz

    Fazit:
    leichte Erkältung daher etwas zurückgehalten mit Gewicht und/ oder Wiederholungen. Heute das erste mal mit Beinpressen begonnen, fühlte sich gar nicht so schlecht an.
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mo Jan 05, 2015 1:52 am

    Training 05.01.2015


    Klimmzüge 4x6 Wdh

    OHP
    15x 40 - strict
    10x 50 - strict
    6x 60 - strict
    6x 80 - Push Press mit halten im Lockout
    Dropsatz
    6x 60/ 6x 40/ 12x20

    Rudern im Sitzen

    4x 15

    Bankdrücken KH

    4x 15 x 35 Kilo (locker, größere gibts hier nicht :-P)

    Fliegende, flach

    15x 20
    15x 22,5
    12x 25

    Skullcrusher

    3x 10 x 35 Kilo mit engem Bankdrücken als Burnout ind en letzeten beude Sätzen


    Curls am hohen Kabel

    2x 15

    Bauch - diverse nach Gefühl

    Fazit: ganz gutes Training, bisschen viel gequatscht zwischdurch
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Fr Jan 09, 2015 8:43 am

    Training 08.01.2015


    Bankdrücken

    3x 100
    3x 110
    3x 120
    3x130 (hiernach Pausen verkürzt)
    12x 100
    9 x 100
    6 x 100 + Burnout mit 60

    Bent-over Row

    12 x 100
    6 x 120
    10 x 100
    10 x 100
    10x 100 + Dropsatz mit 80 und 60

    Kabelziehen

    3 x 10

    Latziehen

    4x 10 (Untergriff und Neutralgriff im Wechsel)

    Seitheben

    3x 10-15

    Kurzhantelcurls

    2 x15

    1x 21er, alternierend

    Pushdown, einarmig




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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Fr Jan 09, 2015 8:53 am

    Training 09.01.2015, 18.0= Uhr

    Beinpressen

    4x Beinpressen 10 -6 (Gewichte nicht notiert :-) )

    Rumänisches Kreuzheben

    10 x100
    3x 10x 140


    Beinstrecker

    3x 15

    Beincurls im Liegen

    3x 12

    Wadenheben im Stehen

    4x 20

    Wadenheben im Sitzen

    2x 20

    Fazit:

    das beste draus gemacht nach Nachtdienst und minimaler Nahrungsaufnahme unbeabsichtigt
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Di Jan 13, 2015 12:13 am

    Training 10.01.2015


    6 km Walking mit 10 Gewichtsweste

    Bauch

    Planks, Beinheben, Crunches
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Di Jan 13, 2015 12:21 am

    Training 11.01.2015


    Upper-Body


    Klimmzüge 1 Reps, verschieden Griffe + 10 Reps an der Klimmzugmaschine als Dropsatz

    1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 6/ 6/ 6/ 6/ 6 + 10

    Overhead-Press strict

    10 x 60
    8x 65
    6x67,5
    10x 50

    Seated Rows

    15 x 80
    15 x 100
    10 x 120 + 10x 90 + 10x 60 Dropsatz

    DB- Bench

    10x 30
    8x 40
    5x 45 + 5x 35+ 5x 25 Dropsatz

    Buttefly

    3x 12

    Trizepsmaschine

    3x 12

    im Supersatz mit...

    Scott-Curls, MAschien

    3x12

    Fazit:

    Bem Überkopfdrücken fehlt definitiv noch Druck und das Kurzhanteldrücken war auch nicht mehr das gelbe vom Ei.Insgesamt fällt mir momentan auf das ich längere Satzpause brauche, es fehlt momentan etwas die Ausdauer.
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Di Jan 13, 2015 12:25 am

    Training 12.01.2014

    Lower-Body



    Back Squats

    10x 80
    10x 100
    10x 120
    6x 140


    Front Squats

    10x 60
    10x 80
    6x 100

    Leg-press

    3x 12

    Lying Leg Curl

    3x 15

    Wadeheben an der Beinpresse (Peak-Contraction)

    4x 10-15


    Fazit: Back-Squats nach längerem mal wieder gemacht, auch hier muss mehr kommen
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am So Feb 01, 2015 3:09 am

    Samstag 31.01.2015 - Unterkörper


    Deadlift

    4x 5 x 180 (ohne Gürtel) - wollte gerne komplett im Obergriff ziehen, aber schon bei der 2. Wdh fängt der Griff an schwach werden )

    5x 200 ( ohne Gürtel)


    Beinpresse

    4x 10 easy


    Kettlebell Swing 24er

    4x 15

    Wadenheben

    Fazit:

    beim Kreuzheben ist noch deutlich Luft, wie geplant, wobei der Belohnungssatz mit 200 schon ordentlich war
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am So Feb 01, 2015 3:15 am

    Training Sonntag 01.02.2015 - Oberkörper


    Bankdrücken

    4x 5 x 110 Kg

    1x 10x 110 Kg (Allout)

    Rudern, vorbegeugt

    10x 90
    6x 120 (fühlt sich zu schwer an, darum wieder runter)
    3x 10 x 90

    Dips

    8x BW
    6x 25
    6x 40
    5x 50

    Klimmziehen, Neutraler Griff

    6x Bw
    6x 10
    3x 20
    5x 10
    6x Bw

    Pushups / TRX- Rows

    20 / 12
    15 / 12
    12 / 12

    Zirkel
    2x Seitheben/ Rolling Triceps Ex/ Kurrhantelcurls

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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Fr Feb 06, 2015 8:23 am

    Kreuzheben

    1x 190 x 8 Reps

    Kreuzheben von Blöcken (4 inch)

    2x 190
    2x 200
    2x 210

    Kniebeugen (easy)

    8 x 60
    8 x 80
    8 x 90
    8 x 60

    Latziehen

    3 x 12

    Shrugs, KH

    3x 15

    KH-Curls

    3x 15

    Bauch


    Fazit:

    der 8er hat ganz schön reingeknallt, das selbst das Kniebeugen mit den geplant leichten Gewichten irgendwie gar nicht so leicht war. Yeah!
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Sa Feb 07, 2015 1:28 pm

    7.2.2014

    Bankdrücken (schwer)

    2x 100
    2x 110
    2x 120
    2x 130
    1x 140

    Floor Press

    6x 110 ( zu schwer)

    12x 80 (locker)
    12x 80

    An dieser Stelle folgte ein plötzliuches Ende, da ich übersehen habe, dass das Studio nur bis 19.00 Uhr auf hat. Aber das wesentliche habe ich ja geschafft :-)

    Der Plan steht immer noch nicht fest
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Di Feb 10, 2015 11:09 am

    so inzwischen konnte ich mich in erfahrenen Hände begeben un dbekomme für nächst Woche meinen Trainingsplan zur Vorbereitung

    Heute Test.

    Bankdrücken

    1x 135
    1x 140
    0x 145

    Konzentration war weg, aber wesentlich merh wäre es sicher auch nict geworden. Unten raus habe ich definitiv meine Schwächen, das fällt auf. War schonmal besser, aber naja

    Kreuzheben

    1x 225
    1x 240 PB!!!!!
    0x 250


    Serh zufrieden mit dem Heben. die 240 kamen noch recht locker, die 250 wollten sich dann aber gar nicht bewegen. Ich glaube da kann echt was gehen langfristig. Setzt natürlich vorraus, das ich am Ball bleibe.


    Laut meiner Trainerin, soll, der Plan so gestrickt werden, dass meine derzeitigen Bestleitungen, beim Wettkampf meine Eröffnungsgewichte sind, ich bin gespannt. da ich mit 110 Kilo auf 1,98m aber sicher noch etwas Spiel, bin ich mal gespannt was sich reissen lässt, in dann noch 9 Wochen. Bin gespannt, ich hab überhaupt keine Ahnung wie der Plan werden soll, ausser das 3 Trainingstage werden. Warten aufs Christkind Very Happy
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  Ottomane am Di Feb 10, 2015 9:25 pm

    Saubere Arbeit hier!

    GorillaPanic schrieb:
    Kreuzheben
    1x 240 PB!!!!!

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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mi Feb 11, 2015 3:49 am

    dankeschön. Smile
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mi Feb 18, 2015 9:28 am

    Training 16.02.2015

    Beginn Vorbereitung

    1. Woche 70%

    1. Tag

    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x5x100 / 5x92,5
    Kreuzheben 3x135 / 3x150 / 3x162,5 / 5x3x175 / 3x162,5
    Rudern vom Boden 8x60/ 8x 70/ 8x 80/ 8x 90
    Latziehen V-Griff 8x 79/ 8x 88/ 8x 97/ 8x 104
    KH-Rudern 8x 30/ 8x 40/ 8x 50/ 8x 58

    Training 18. 02.2015

    1. Woche/ 2. Tag

    2. Tag
    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x5x100 / 5x92,5

    BD (eng) 5x5x100

    KH-Drücken 8x 22.5/ 8x 27,5/ 7x 32,5/ 4x 35/ 8x 25

    Seitheben 4 8x10

    Bizeps, Seil 5x 8

    Trizepsdrücken, Seil 5x8

    Bauch


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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  mh1896 am Mi Feb 18, 2015 10:12 am

    Vorbereitung worauf?
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mi Feb 18, 2015 9:31 pm

    hierauf. für heisse tips, was lohnenswerte wettkämpfe für neueinsteiger angeht bin ich dankbar! Very Happy


    http://www.purepowerlifting.de/dokus/aus-niedersachsen-open-2015.pdf


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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  Philipp am Mi Feb 18, 2015 10:35 pm

    Viel Erfolg! Bin hier auf jeden Fall dabei.

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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mi Feb 18, 2015 10:40 pm

    dankeschön!
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  mh1896 am Do Feb 19, 2015 2:24 am

    ach nee, da komm ich auf jedenfall gucken und vllt mach ich noch mit.
    viel erfolg!
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Do Feb 19, 2015 10:58 am

    danke dir!

    Training 19.02.2015

    Kniebeugen ATG 5x 90/ 5x 110/ 5x 125/ 5x 140/ 5x120

    Beinpressen mit Steckgewichten 8x 80/ 8x 110/ 8x 140/ 8x 170/ 8x 190

    Kettlebell Swing (24 er) 15x, beidarmig/ einarmig: 3x 10/10/ 20x, beidarmig

    Beincurls im sitzen 8x 35/ 8x 60/ 8x 70/ 8x 80/ 8x 95

    Bauch

    Zeit: 60 min

    fazit: Beugen ging gut,  muss aber definitiv Pfund rein. Aber da werde ich mich nach dem WK drauf konzentrieren. Gewichte waren bei allen Übunge so das der letzte Satz einigermaßen schwer war, mit 1-2 Reps im Tank.

    Jetzt erstmal 3 Tage ausruhen Doofes Grinsen
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Di Feb 24, 2015 8:24 pm

    Training 23.02.2015

    2. Woche 75%

    1. Tag

    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x100 / 5x5x105

    Kreuzheben 3x135 / 3x150 / 3x162,5 / 3x175 / 5x3x187,5

    T-Bar Rudern mit Brustauflage 4x 8x 80

    Rudern im sitzen 8x 75/ 90/ 105/ 120

    Latzug zur Brust 4x 8x 80


    alles Gewichtsmässig noch recht easy, aber die Umfänge haun rein. Bank war alles mit Stop
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Mi Feb 25, 2015 12:52 pm

    Training 25.02.2015


    Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x5x100 / 5x92,5

    BD (eng) 4x5x100 / 5x 105

    Überkopfkdrücken

    4x 8x 60 - im letzten Satz ging nix mehr darum Gewicht reduziert
    8x 50

    Seitheben, Maschine 5x 8x 50

    KH-Trizepsdrücken im Liegen 8x 20 / 8x 22,5 (zu schwer) / 8x 20 (schwer) / 8x 17 (o.k.)/ 8x 17 (hart)

    KH-Curls 8x 17/ 8x 20/ 8x 22,5/ 8x 20/ 8x 17

    Bauch
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    Re: Gorilla Panic 2015

    Beitrag  GorillaPanic am Do Feb 26, 2015 11:31 am

    Training 26.02.2014

    Kniebeuge (bis 120 mit Pause in der Hocke)

    60x5
    80x5
    100x5
    120x5
    140x5
    160x1 (mal zum antesten, war relativ easy)

    Beinstrecker

    5x45x15

    Beuger im Sitzen

    5x 45x15

    Waden

    5x 30

    Bauch

    ab mir irgendnen MAgen-Darm-Scheiß eingefangen und mit Bauch- und Gleiderschmerzen gekämpft den ganzen Tag. Über den SInn dann doch zu trainieren, lässt sich streiten.
    Alles bewusst locker heute. Hoffe das ich Sonntag fit bin, bin mit meiner Trainerin verabredet, die mir bei Bank und Heben auf die Fingerchen gucken will.

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    Re: Gorilla Panic 2015

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      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Sa Jan 20, 2018 1:38 pm