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    Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Do Okt 08, 2015 9:09 am

    Split IV

    Aufwärmen:
    Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 1 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel
    Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 75kb

    Kniebeugen
    6 x 116kg Gürtel
    8 x 102kg
    10 x 97kg
    12 x 87kg

    Bankdrücken
    6 x 79kg
    7 x 74kg
    8 x 70kg
    12 x 60kg

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben
    10 x 11kg - 10 x 12kg
    10 x 11kg - 9 x 12kg
    10 x 11kg - 5 x 12kg
    Wow, Bauchtraining bis kurz vorm Muskelversagen... Albern.


    Cardio

    Ergometer
    16,24km - 30min - 1:51min/km

    Mit dem kompletten Block Räuchertofu sinds heute 2000kcal. Auf dem Herd kocht ein 3/4kg Brokkoli. Und dann hab ich noch einiges offen. Also

    Fressen Fressen Fressen Fressen Saufen, Junge! Saufen, Junge! Saufen, Junge! Saufen, Junge! Saufen, Junge! Saufen, Junge! Saufen, Junge! Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Okt 09, 2015 6:34 am

    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg

    Rudern
    6 x 84kg
    8 x 80kg
    10 x 75kg
    12 x 70kg

    Rudern T-Bar
    10 x 54kg
    10 x 54kg

    Klimmzüge
    8 x BW
    6 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 123kg
    10 x 123kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 10kg - 10 x 34kg
    10 x 10kg - 10 x 34kg
    8 x 10kg - 9 x 34kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell
    Swings 50 x 28kg - 0:45min Pause
    Überzüge 20 x 28kg - 0:45min Pause
    Swings 50 x 28kg - 0:45min Pause
    Überzüge 20 x 28kg - 0:45min Pause
    ... zum ersten Mal Überzüge im Lat gespürt... Vorermüdung...
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Sa Okt 10, 2015 6:55 am

    Cardio

    Ergometer
    14,02km - 25min - 1:47min/km

    Frontkniebeugen
    20 x 40kg

    Überzüge Kettlebell
    20 x 28kg
    20 x 28kg
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Okt 12, 2015 8:04 am

    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 75kg, 1 x 100kg, 1 x 110kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 126kg Gürtel
    5 x 117kg Gürtel
    7 x 105kg
    9 x 100kg

    Frontkniebeugen
    10 x 54kg
    10 x 54kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 124kg
    10 x 124kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 140kg - 10 x BW
    15 x 140kg - 10 x BW
    15 x 140kg - 10 x BW

    Lief sehr geil und jetzt kommen noch 2600kcal, u.a. durch Kartoffeln, Räuchertofu und Marzipankartoffeln. Mmmmhm.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Ottomane am Mo Okt 12, 2015 10:42 pm

    Bezogen auf den Namen ist dieser Log absurd Disco-frei Doofes Grinsen
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Okt 13, 2015 2:39 am

    Ottomane schrieb:absurd Disco-frei

    Was ich selbstverständlich als Kompliment betrachte Wink

    Aber: Supersätze! Bizeps- und Trizepsisos! Extra Bauchtraining! Hypertrophie!

    HYPERTROPHIIIIIIHIIIIIIE, verstehst du? Twisted Evil
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Okt 13, 2015 8:17 am

    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 85kg

    Bankdrücken
    0 x 100kg
    0 x 95kg
    4 x 83kg
    6 x 80kg
    9 x 74kg
    Maxversuche gingen ziemlich daneben, war heute auch insgesamt einer der schlechteren Tage zum Trainineren, wie das restliche Training bestätigt hat.

    Überkopfdrücken Kurzhanteln
    6 x 23kg
    6 x 23kg
    6 x 23kg
    5 x 23kg

    Schrägbankdrücken - <45°
    10 x 25kg
    7 x 25kg
    10 x 22kg

    Trizepsdrücken
    10 x 13kg
    8 x 13kg
    6 x 13kg

    Überzüge
    30 x 25kg
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Okt 14, 2015 4:01 am

    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    3 x 92kg
    5 x 86kg
    7 x 81kg
    9 x 76kg

    Rudern T-Bar
    10 x 54kg
    10 x 54kg
    10 x 54kg

    Klimmziehen Untergriff
    8 x BW
    8 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 17kg
    10 x 17kg

    Curls
    10 x 16kg
    10 x 16kg
    10 x 16kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell
    Swings 25 x 28kg - Überzüge 15 x 28kg
    Swings 20 x 28kg - Überzüge 10 x 28kg
    Swings 15 x 28kg - Überzüge 5 x 28kg
    Ohne Pause.
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    Beitrag  NazgShakh am Do Okt 15, 2015 5:40 am

    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 75kg, 1 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel, Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg

    Kniebeugen
    6 x 117kg Gürtel
    7 x 103kg (oder doch 8? verflucht, verzählt)
    10 x 98kg
    12 x 88kg

    Bankdrücken
    5 x 80kg
    7 x 74kg
    9 x 70kg
    13 x 60kg

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben
    8 x 12kg - 10 x 10kg
    9 x 12kg - 10 x 10kg
    9 x 12kg - 10 x 10kg


    Cardio

    Ergometer
    16,52km - 30min - 1:49min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Okt 16, 2015 2:51 am

    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    6 x 85kg
    8 x 81kg
    10 x 76kg
    12 x 71kg

    Rudern T-Bar
    10 x 55kg
    10 x 55kg

    Klimmziehen UG
    8 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 125kg
    10 x 125kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 10kg - 10 x 35kg
    10 x 10kg - 10 x 35kg
    10 x 10kg - 8 x 35kg


    Cardio

    HIIT
    Stufenintervalle, 45sec Pause
    Kettlebell Swings 35 x 28kg - Überzüge 35 x 22kg
    Kettlebell Swings 25 x 28kg - Überzüge 25 x 22kg
    Kettlebell Swings 15 x 28kg - Überzüge 15 x 22kg

    Ergometer
    10,58km - 20min - 1:54min/km
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    Beitrag  NazgShakh am Sa Okt 17, 2015 12:27 am

    Cardio

    HIIT BW
    12 Liegestützen
    25 Stern-Sprünge
    10 Burpees
    30 Kniebeugen
    20 Sprünge im Ausfallschritt
    0:45min Pause
    x 3
    Früher habe ich öfter Körpergewichtsübungen als Cardiotraining eingesetzt. Ich merke, dass ich das nicht mehr gewohnt bin.

    Überzüge
    5 x 20 x 21kg
    1:00min Pause
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    Beitrag  NazgShakh am Mo Okt 19, 2015 7:56 am

    Der Muskelkater vom Samstagscardio... Bestialisch. Und albern, dass er aufgetreten ist. Übungsbedarf!


    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 1 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 127kg Gürtel
    5 x 118kg Gürtel
    7 x 106kg
    9 x 101kg

    Frontkniebeugen
    10 x 55kg
    10 x 55kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 126kg
    10 x 126kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 141kg - 10 x BW
    15 x 141kg - 10 x BW
    15 x 141kg - 10 x BW
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Okt 20, 2015 8:26 am

    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    2 x 88kg
    2 x 88kg
    4 x 83kg
    6 x 80kg
    7 x 75kg
    Im ersten Satz wäre die letzte WDH wahrscheinlich gekommen... Leider hat der Trainingspartner mittendrin den Hantelständer so verschoben, dass ich mir ziemlich schmerzhaft die Hand geklemmt habe (eigentlich, um eine erahnte Reibung zwischen Hantel und Ständer zu vermeiden). Ist aber nichts ernstes passiert. Kommen die 3 x 88kg eben nächste Woche.

    Überkopfdrücken Kurzhanteln
    6 x 23kg
    6 x 23kg
    6 x 23kg
    6 x 23kg

    Schrägbankdrücken
    10 x 22kg
    10 x 22kg
    10 x 22kg
    8 x 22kg

    Trizepsdrücken
    9 x 13kg
    7 x 13kg

    Überzüge
    10 x 32kg
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Okt 21, 2015 8:18 am

    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    3 x 93kg
    5 x 87kg
    7 x 82kg
    9 x 77kg

    Rudern T-Bar
    10 x 55kg
    10 x 55kg
    10 x 55kg

    Klimmziehen Untergriff
    9 x BW
    8 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    12 x 15kg
    12 x 15kg

    Curls
    10 x 17kg
    10 x 17kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    60 x 28kg
    50 x 28kg
    40 x 28kg
    Pause = 0:45min
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    Beitrag  NazgShakh am Do Okt 22, 2015 5:07 am

    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 2 x 90kg, 1 x 110kg Gürtel / Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 75kg

    Kniebeugen
    6 x 118kg Gürtel
    8 x 103kg
    10 x 99kg
    12 x 89kg

    Bankdrücken
    5 x 80kg
    8 x 74kg
    9 x 70kg
    14 x 60kg

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben
    9 x 12kg - 10 x 11kg
    10 x 12kg - 10 x 11kg
    9 x 12kg - 10 x 11kg


    Cardio

    Ergometer
    16,27km - 30min - 1:51min/km
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    Beitrag  NazgShakh am Fr Okt 23, 2015 5:16 am

    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    6 x 86kg
    8 x 82kg
    10 x 77kg
    12 x 72kg

    Rudern T-Bar
    10 x 56kg
    9 x 56kg

    Klimmziehen
    8 x BW
    6 x BW

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 127kg
    9 x 127kg
    Nicht etwa MV in den Beinen, sondern zu wenig Kreide Embarassed

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 11kg - 10 x 35kg
    6 x 11kg - 10 x 35kg
    4 x 11kg - 10 x 35kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    4 x 30 x 28kg
    Pause = 0:30min

    Ergometer
    11,27km - 20min - 1:47min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Okt 26, 2015 9:03 am

    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 1 x 100kg, 1 x 120kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 128kg Gürtel
    5 x 119kg Gürtel
    7 x 107kg
    9 x 102kg

    Frontkniebeugen
    10 x 56kg
    10 x 56kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 127kg
    10 x 127kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 142kg - 10 x BW
    15 x 142kg - 10 x BW
    15 x 142kg - 10 x BW
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    Beitrag  NazgShakh am Di Okt 27, 2015 3:10 am

    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg, 1 x 80kg

    Bankdrücken
    2 x 88kg
    4 x 83kg
    5 x 80kg
    8 x 75kg

    Schulterdrücken Kurzhanteln
    5 x 24kg
    5 x 24kg
    4 x 24kg
    5 x 24kg

    Fliegende Kurzhanteln
    10 x 21kg
    10 x 21kg
    10 x 21kg

    Trizepsdrücken
    10 x 13kg
    10 x 13kg

    Überzüge
    22 x 25kg
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    Beitrag  NazgShakh am Mi Okt 28, 2015 9:21 am

    Split III

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 2 x 80kg

    Rudern
    3 x 94kg
    5 x 88kg
    7 x 83kg
    9 x 78kg

    Rudern T-Bar
    10 x 56kg
    10 x 56kg
    10 x 56kg

    Klimmziehen Untergriff
    10 x BW
    8 x BW

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 18kg
    10 x 18kg
    Aufrechtes Rudern geht mit der Schultern überraschenderweise noch nicht (obwohl ich ansonsten fast garnichts mehr merke).

    Curls
    10 x 18kg
    8 x 18kg


    Cardio

    Kettlebell Swing HIIT im Team
    225 x 28kg
    7:00min
    Immer im Wechsel mit dem Trainingspartner, 7min lang Kettlebell Swings, so viele wir gemeinsam schaffen. War mal eine witzige Spielerei.
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    Beitrag  NazgShakh am Do Okt 29, 2015 6:11 am

    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 10 x 40kg, 5 x 70kg, 1 x 100kg, 1 x 110kg Gürtel, Bankdrücken 10 x 50kg, 5 x 60kg, 1 x 70kg

    Kniebeugen
    6 x 119kg Gürtel
    8 x 104kg
    10 x 100kg
    12 x 90kg

    Bankdrücken
    6 x 80kg
    8 x 75kg
    10 x 70kg
    14 x 60kg

    Kick-Backs im Supersatz mit Beinheben
    10 x 12kg - 10 x 12kg
    10 x 12kg - 8 x 12kg
    10 x 12kg - 7 x 12kg


    Cardio

    Ergometer
    16,44km - 30min - 1:50min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Okt 30, 2015 4:06 am

    Split V

    Aufwärmen: Rudern 10 x 50kg, 5 x 70kg, 1 x 80kg

    Rudern
    6 x 87kg
    8 x 83kg
    10 x 78kg
    12 x 73kg

    Rudern T-Bar
    10 x 57kg
    10 x 57kg

    Klimmziehen Untergriff
    8 x BW
    7 x BW

    Kreuzheben
    8 x 100kg ganz gestreckt
    10 x 128kg fast gestreckt

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 10kg - 10 x 36kg
    10 x 10kg - 10 x 36kg
    5 x 10kg - 7 x 36kg


    Cardio

    HIIT
    Kettlebell Swings 40 x 28kg - Überzüge 30 x 22kg
    0:30min Pause
    Kettlebell Swings 40 x 28kg - Überzüge 30 x 22kg

    Ergometer
    16,04km - 30min - 1:52min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Okt 30, 2015 11:28 pm

    Cardio

    HIIT Körpergewicht
    50 x BW Liegestützen
    30sec Pause
    20 x BW Klappmesser
    30sec Pause
    50 x BW Kniebeugen
    1min Pause
    x 4

    Seit 2 Wochen mit 3600kcal täglich steigt das Gewicht wieder, leider auch der KFA laut heutiger Caliper-Messung. Ich will den Fettansatz dieses Mal wirklich sehr streng kontrollieren und so gut es geht vermeiden.

    Also war das Ergebnis auf Wage und mit dem Caliper schon fast enttäuschend, aber ich werde es noch 1-2 Wochen weiter so durchziehen und dann nochmal neu schauen.

    Mit 3500kcal täglich hatte sich eben auch noch nichts getan, mit 3600kcal gehts fast zu schnell. Mal sehen.

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

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