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    Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Gast am Di Aug 25, 2015 2:49 am

    Deine Nieren hassen dich,...
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Aug 25, 2015 3:18 am

    Sollte das bezogen auf die Eiweißmenge sein, gibt es dazu unterschiedliche Quellen zur Schädlichkeit bei gesunden Menschen.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Aug 25, 2015 7:04 am

    Super Unterschied! Daumen hoch!
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Aug 25, 2015 7:46 am

    Danke! Mit dem Unterschied an sich bin ich auch zufrieden, nur nicht mit dem Endergebnis. Was solls, Bankdrücken flach und schräg läuft cheers


    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Bankdrücken
    3 x 85kg
    5 x 81kg
    7 x 76kg
    9 x 68kg

    Überkopfdrücken
    3 x 60kg
    3 x 58kg + 2 x 58kg Ausstoßen
    7 x 53kg
    7 x 50kg + 2 x 50kg Ausstoßen

    Schrägbankdrücken
    8 x 24kg
    8 x 24kg
    9 x 24kg

    Trizepsdrücken
    10 x 16kg
    9 x 16kg
    9 x 16kg

    Trizepsstrecken
    20 x 7kg

    Liegestützen
    35 x BW
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Nappi am Di Aug 25, 2015 8:31 am

    Ja, da hat sich doch echt was getan. Super. Ich versteh schon was du meinst, da wär schon noch was gegangen. Dennoch kannst du erstmal damit zufrieden sein.
    Dein Speiseplan hört sich jetzt auch nicht gerade nach kulinarischen Highlights an. Also Respekt, dass du das 10 Wochen durchgezogen hast Surprised

    Und btw....nice Gainzzz so insgesamt. Hab mir dich irgendwie schlanker vorgestellt. Keine Ahnung wieso.^^
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Ottomane am Di Aug 25, 2015 8:37 am

    Lol manlet!
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Aug 25, 2015 8:59 am

    Ottomane schrieb:Lol manlet!

    Ja, danke Mann, auf den Kommentar hab ich gewartet.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Ottomane am Di Aug 25, 2015 9:06 am

    Geht doch nichts über qualitativ hochwertige Posts Wink
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Aug 26, 2015 8:12 am

    Split III

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 60kg, 70kg

    Rudern
    2 x 85kg
    5 x 79kg
    7 x 75kg
    9 x 70kg

    Rudern T-Bar brustgestützt
    8 x 61kg
    8 x 61kg
    8 x 61kg

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 12kg
    10 x 12kg
    10 x 12kg

    Konzentrationscurls
    10 x 15kg
    10 x 15kg
    10 x 15kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    8 x 25 x 28kg
    Pause = 15-25 Swings des Trainingspartners
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Do Aug 27, 2015 4:33 am

    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 100kg Gürtel, Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Kniebeugen
    6 x 110kg Gürtel
    8 x 96kg
    10 x 91kg
    12 x 81kg
    Sieht nicht nur besser aus, fühlt sich auch besser an, ist aber mindestens genauso intensiv wie die nicht-so-tiefen Beugen mit mehr Gewicht von vorher.

    Bankdrücken
    5 x 77kg
    7 x 73kg
    9 x 68kg
    9 x 60kg

    Trizepsdrücken im Supersatz mit Ab Roller
    10 x 14kg - 8 x BW
    10 x 14kg - 8 x BW
    10 x 14kg - 8 x BW


    Cardio

    Ergometer
    16,98km - 30min - 1:46min/km

    Insgesamt fühle ich mich wesentlich besser mit mehr Kalorien. Das ist natürlich kein Wunder. Nicht, dass die Gewichte plötzlich wieder nach oben schießen, aber ich spüre einfach, dass ich wesentlich mehr Power habe. Sehr geil.

    Daher war ich auch auf dem Ergometer noch ziemlich "schnell" unterwegs. Das Eis-am-DO-Abend-rausradeln möchte ich beibehalten.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Aug 28, 2015 2:00 am

    Split V

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 60kg, 70kg

    Rudern
    6 x 79kg
    8 x 74kg
    10 x 69kg
    12 x 64kg

    Kreuzheben rumänisch
    8 x 123kg
    8 x 123kg

    Shrugs
    10 x 135kg
    10 x 135kg

    Schulterdrücken im Supersatz mit ß-Curls
    8 x 23kg - 10 x 37kg
    6 x 23kg - 8 x 37kg
    6 x 22kg - 10 x 33kg
    Gewichte müssen noch gefunden werden. Könnte mir auch vorstellen, aus diesem Split einen reinen Pull-Split zu machen, indem ich das Drücken durch Seitheben ersetze, mich und vor allem meinen Trizeps somit ein wenig schone.


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    2 x 50 x 28kg
    2 x 25 x 28kg
    Pause = 0:45min
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Sa Aug 29, 2015 2:03 am

    Cardio

    Bring Sally Up Liegestützen
    2:02min

    Laufen
    3,45km - 20min - 6:02min/km

    HIIT
    4 x 50m Sprint
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Aug 31, 2015 7:58 am

    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 110kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 121kg Gürtel
    5 x 111kg Gürtel
    7 x 101kg
    9 x 96kg

    Ausfallschritte
    10 x 56kg
    10 x 56kg

    Kreuzheben rumänisch
    10 x 123kg
    10 x 123kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 134kg - 8 x BW
    15 x 134kg - 8 x BW
    15 x 134kg - 8 x BW

    3. Tag mit 2800kcal / Tag. Mal sehen, was das Gewicht so macht. Nach einer Woche mit 2600kcal habe ich plötzlich wieder abgenommen und den KFA nochmal reduziert.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Sep 01, 2015 7:51 am

    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 50kg, 50kg, 70kg

    Bankdrücken
    3 x 86kg
    4 x 82kg
    7 x 77kg
    9 x 68kg
    Falsch geschaut, hätten im letzten Satz 9 x 69kg sein müssen, Pech gehabt.

    Überkopfdrücken
    2 x 61kg + 1 x 61kg Ausstoßen
    3 x 58kg + 2 x 58kg Ausstoßen
    5 x 54kg + 2 x 54kg Ausstoßen
    5 x 50kg + 1 x 50kg Ausstoßen

    Schrägbankdrücken
    8 x 25kg
    8 x 25kg
    5 x 25kg

    Trizepsdrücken
    8 x 16kg
    9 x 16kg
    5 x 16kg

    Trizepsstrecken (Kickbacks)
    20 x 8kg
    ... wie immer einfach nur, um uns am Pump zu erfreuen...

    Liegestützen
    40 x BW
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Sep 02, 2015 7:57 am

    Split III

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 60kg, 70kg

    Rudern
    3 x 86kg
    6 x 80kg
    7 x 76kg
    8 x 71kg
    Im zweiten Satz verzählt, daher zuviel, im letzten Satz wäre eine WDH mit ein wenig mehr Schwung drin gewesen.

    Rudern T-Bar brustgestützt
    8 x 62kg
    8 x 62kg
    6 x 62kg

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 13kg
    10 x 13kg
    10 x 13kg
    Scheinbar neige ich dazu, mit dem rechten Arm höher zu heben, als mit dem linken. Es liegt aber eher an der Konzentration, jedenfalls klappt es sofort, sobald der Trainingspartner darauf hinweist.

    Konzentrationscurls
    10 x 16kg
    10 x 16kg
    9 x 16kg
    12 x 12kg nur links
    ... aus Ausgleichsgründen...


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    8 x 30 x 28kg
    Pause = 15-25 Swings Trainingspartner
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Do Sep 03, 2015 5:04 am

    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 100kg Gürtel, Bankdrücken 50kg, 60kg, 65kg

    Kniebeugen
    6 x 111kg Gürtel
    8 x 97kg
    10 x 92kg
    12 x 82kg

    Bankdrücken
    3 x 77kg
    6 x 73kg
    9 x 68kg
    12 x 60kg
    Konnte mich kaum vernünftig unter der Hantel positionieren, habe sie zuerst fast nicht aus der Halterung bekommen. Da das Gewicht jetzt für meine Verhältnisse nicht besonders heftig ist, schiebe ich es auf eine Mischung aus "Die Bank ist scheiße" und "Ich habe Dienstag schon gebencht".

    Trizepsdrücken im Supersatz mit Ab Roller
    7 x 15kg - 8 x BW
    10 x 14kg - 8 x BW
    10 x 14kg - 8 x BW


    Cardio

    Ergometer
    16,16km - 30min - 1:51min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Sep 04, 2015 8:46 am

    Split V

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 60kg, 70kg

    Rudern
    6 x 80kg
    8 x 75kg
    10 x 70kg
    12 x 65kg

    Kreuzheben rumänisch
    8 x 124kg
    8 x 124kg
    Form wird unzufriedenstellend, Dehnung kaum merkbar trotz Tiefe, irgendwas stimmt nicht, also weniger Gewicht.

    Shrugs
    10 x 136kg
    10 x 136kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 9kg - 10 x 32kg
    10 x 9kg - 10 x 32kg
    9 x 9kg - 8 x 32kg


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    3 x 50 x 28kg
    Pause = 0:45min
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Sa Sep 05, 2015 1:35 am

    Cardio

    Bring Sally Up Liegestützen
    2:05min

    Laufen
    3,45km - 18min - 5:27min/km

    HIIT Sprints
    2 x 50m

    Frontkniebeugen
    5 x 40kg
    5 x 50kg
    5 x 60kg
    5 x 70kg
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Sep 07, 2015 6:49 am

    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 100kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 122kg Gürtel
    5 x 112kg Gürtel
    7 x 102kg
    9 x 97kg

    Frontkniebeugen
    3 x 60kg
    10 x 50kg
    Naja, da muss wohl noch ein wenig an der Form gebastelt werden. Ziel ist, nochmal ordentlich und gezielt die Quadrizeps zu belasten. Spart eventuell gegenüber den engen Ausfallschritten auch Zeit ein und ist auch irgendwie... cooler Wink

    Kreuzheben rumänisch
    10 x 115kg
    10 x 115kg
    Beine fast gestreckt. Fast. Zielmuskulatur wird gut gespürt. Ausgezeichnet. Muskelkater abwarten.

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 135kg - 8 x BW
    15 x 135kg - 8 x BW
    15 x 135kg - 8 x BW

    Das war ein sehr gutes Training, obwohl der Arbeitstag hart war und der Trainingspartner abwesend, somit Spaßfaktor geringer. Ein bisschen.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Sep 08, 2015 4:13 am

    Split II

    Aufwärmen: Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Bankdrücken
    2 x 86kg
    4 x 82kg
    6 x 78kg
    9 x 69kg

    Überkopfdrücken
    2 x 61kg + 1 x 61kg Schwung
    3 x 58kg + 2 x 58kg Schwung
    5 x 54kg + 2 x 54kg Schwung
    5 x 50kg
    So, ich denke, hier ist weniger mehr und es gibt erstmal keine Push Press / kein Ausstoßen oder wasauchimmer mehr.

    Fliegende (auf der Flachbank)
    8 x 17kg
    8 x 17kg
    10 x 17kg
    Trainingspartner weg, kein Homegym des Trainingspartners verfügbar, daher mal was auf der Flachbank, worauf ich schon ne Weile Bock hatte.

    Trizepsdrücken
    5 x 15kg
    10 x 14kg
    10 x 14kg
    Der Trizeps war schon komplett erledigt.

    Überzüge
    20 x 22kg
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Sep 09, 2015 5:14 am

    Split III

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 70kg

    Rudern
    3 x 87kg
    5 x 81kg
    7 x 77kg
    9 x 71kg

    Rudern T-Bar (ohne Bruststütze)
    8 x 55kg
    10 x 52,5kg
    8 x 50kg
    Das richtige Gewicht für einen 10er-Satz muss gefunden werden.

    Seitheben vorgebeugt
    10 x 14kg
    10 x 12kg
    11 x 12kg
    ... nochmal an Form feilen...

    Konzentrationscurls
    10 x 16kg
    10 x 16kg
    10 x 16kg
    10 x 14kg nur links


    Cardio

    HIIT Kettlebell Swings
    5 x 30 x 28kg
    Pause = 0:45min

    Ergometer
    8,24km - 15min - 1:49min/km

    Das alles auf läppischen 1100kcal. Denn heute Abend bin ich auf einem Geburtstag und es wird veganes asiatisches Essen geben. Und veganen Nachtisch. Viel. Viel von ALLEM.

    Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen Fressen
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Do Sep 10, 2015 6:06 am

    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 100kg Gürtel, Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Kniebeugen
    6 x 122kg Gürtel
    8 x 98kg
    10 x 93kg
    12 x 83kg

    Bankdrücken
    6 x 77kg
    8 x 73kg
    10 x 68kg
    12 x 60kg

    Trizepsstrecken im Supersatz mit Beinheben (im Klimmhang)
    10 x 12kg - 10 x BW
    10 x 12kg - 10 x BW
    10 x 12kg - 5 x BW
    War einen Versuch wert - aber die Haltemuskulatur kackt vor der Zielmuskulatur ab, also wieder das Rad.


    Cardio

    Ergometer
    16,53 - 30min - 1:49min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Sep 11, 2015 4:58 am

    Split V

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 60kg

    Rudern
    6 x 81kg
    8 x 76kg
    10 x 71kg
    12 x 66kg

    Kreuzheben fast gestreckt
    10 x 116kg
    10 x 116kg

    Shrugs
    10 x 137kg
    10 x 137kg

    Seitheben im Supersatz mit ß-Curls
    10 x 8kg - 10 x 30kg
    10 x 8kg - 10 x 30kg
    10 x 8kg - 10 x 30kg


    Cardio

    Kettlebell Swings
    120 x 28kg PB
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Sa Sep 12, 2015 1:29 am

    Cardio

    Laufen
    3,8km - 21min - 5:32min/km

    HIIT Sprints
    1 x 75m
    1 x 50m
    2 x 30m

    Bring Sally Up Liegestütz
    1:38min
    Achja, das nächste mal wieder dran denken und damit anfangen.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Sep 14, 2015 8:04 am

    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 40kg, 70kg, 100kg Gürtel

    Kniebeugen
    3 x 123kg Gürtel
    5 x 113kg Gürtel
    7 x 103kg
    9 x 98kg

    Frontkniebeugen
    10 x 50kg
    10 x 50kg

    Kreuzheben gestreckt
    10 x 117kg
    10 x 117kg

    Wadenheben im Supersatz mit Ab Roller
    15 x 136kg - 8 x BW
    15 x 136kg - 8 x BW
    15 x 136kg - 8 x BW

    ... noch 1200kcal offen... hinein damit Fressen

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

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