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    Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Jan 12, 2015 5:36 am

    Split I

    (Aufwärmen: Kniebeugevariationen 40kg, 70kg, 90kg, 110kg, Bankdrücken 50kg)

    Kniebeugen
    8 x 112kg
    8 x 112kg
    8 x 112kg
    6 x 112kg
    6 x 112kg
    Ähm... mehr als letztes Mal, ok... ähm... warum, na gut. Dachte, es wären insgesamt weniger WDH gewesen, war ganz überrascht, als ich in den Plan geschaut habe.

    Bankdrücken
    8 x 68kg
    8 x 68kg
    8 x 68kg
    8 x 68kg
    11 x 60kg

    Nazgûl Extensions
    6 x 32kg
    5 x 32kg
    7 x 30,5kg
    Wink

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW


    Cardio

    Laufen
    3,8km - 21min - 5:36min/km
    Kam schon krass außer Atem gegen Ende Very Happy
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Ottomane am Mo Jan 12, 2015 11:21 am

    NazgShakh schrieb:Nazgûl Extensions

    Mehr üben! Genau das passiert, wenn der Trizeps nicht stark genug ist:

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Jan 12, 2015 6:22 pm

    Der feige kleine Sack rammt ihm das Kinderschwert in den Beinbizeps affraid affraid affraid
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Jan 13, 2015 6:28 am

    Split II

    (Aufwärmen: Rudervariationen 20kg, 50kg, 60kg)

    Rudern
    8 x 69kg
    8 x 69kg
    8 x 69kg
    7 x 69kg
    6 x 69kg

    Good Mornings
    8 x 74kg
    8 x 74kg
    8 x 74kg
    8 x 74kg
    8 x 74kg
    Ich muss die Beine noch mehr strecken.

    Nackendrücken
    8 x 46kg
    7 x 46kg + 1 x 46kg mit Schwung
    6 x 46kg + 2 x 46kg mit Schwung

    K-Curls
    8 x 17kg
    8 x 17kg
    8 x 17kg
    Eeeendlich. Eeeeheeeeheeendlich.


    Cardio

    Ergometer
    11,6km - 20min - 1:41min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Ottomane am Di Jan 13, 2015 7:22 am

    NazgShakh schrieb:Ich muss die Beine noch mehr strecken.

    Ach ja? Was willst du denn mit den Good Mornings trainieren?
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Jan 13, 2015 8:22 am

    Beinbizeps. Nein. Hinterseite vom Bein. Hamstrings.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Jan 14, 2015 7:13 am

    Cardio

    Laufen
    10,35km - 59min - 5:45min/km
    Irgendwie kommt das Feeling aus Läuferzeiten nicht so sehr schnell zurück Wink


    Wadentraining

    Wadenheben einbeinig
    8 x 45kg
    8 x 45kg
    8 x 45kg
    8 x 45kg
    8 x 45kg
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Do Jan 15, 2015 9:34 am

    Split III

    (Aufwärmen: Kniebeugevariationen 40kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg; Bankdrückvariationen 50kg)

    Kniebeugen
    5 x 123kg
    5 x 123kg
    5 x 123kg
    4 x 123kg
    8 x 123kg Gürtel

    Bankdrücken
    5 x 76kg
    4 x 76kg
    4 x 76kg
    1 x 76kg
    14 x 60kg
    Pffffffffffff, es ging einfach nicht mehr, hat sich auch nicht so gut angefühlt wie sonst.

    Nazgûl Extensions
    6 x 32kg
    6 x 32kg
    5 x 32kg

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW


    Cardio

    Pratzentraining
    5:00min Angreifen
    5:00min Halten

    Ergometer
    8,3km - 15min - 1:49min/km

    Jetzt bin ich erledigt. Das gefailte Bankdrücken gefällt mir schon wieder garnicht, aber irgendwie kommen irgendwann Abstriche beim Abnehmen dazu. Augen zu und durch. Dieses Mal wird mich das nicht so beeindrucken, wie letztes Mal.

    Und außerdem:

    Ottomane schrieb:Es gab da vor langer langer Zeit auf veganfitness.net mal einen sehr guten Spruch fürs Durchhalten beim Abnehmen, der auch in der Signatur eines ganz großen verewigt wurde:

    buzz schrieb:BEACH SEASON IS UPON US!
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Ottomane am Do Jan 15, 2015 10:17 am

    NazgShakh schrieb:Jetzt bin ich erledigt. Das gefailte Bankdrücken gefällt mir schon wieder garnicht, aber irgendwie kommen irgendwann Abstriche beim Abnehmen dazu. Augen zu und durch. Dieses Mal wird mich das nicht so beeindrucken, wie letztes Mal.

    Und außerdem:

    Ottomane schrieb:Es gab da vor langer langer Zeit auf veganfitness.net mal einen sehr guten Spruch fürs Durchhalten beim Abnehmen, der auch in der Signatur eines ganz großen verewigt wurde:

    buzz schrieb:BEACH SEASON IS UPON US!

    Yeah Buddy!
    - Frank Zane

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jan 16, 2015 7:13 am

    Split IV

    (Aufwärmen: Kreuzhebevariationen 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 150kg, Nackendrücken 40kg)

    Kreuzheben
    5 x 157kg
    5 x 157kg
    5 x 157kg
    5 x 157kg
    3 x 165kg Zughilfen
    Jaaaa, trotz Defizit. War schwer. Aber... trotz Defizit!!!

    Nackendrücken
    5 x 51kg
    4 x 51kg
    3 x 52kg + 2 x 52kg mit Schwung
    3 x 52kg + 1 x 52kg mit Schwung
    Die falschen Scheiben in den ersten beiden Sätzen genommen. Dämlich und ärgerlich.

    Rudern stehend
    8 x 40kg
    8 x 40kg
    7 x 40kg

    Konzentrationscurls
    5 x 18kg
    4 x 18kg
    3 x 18kg
    12 x 14kg


    Cardio

    Kraftausdauerzirkel
    Umsetzen 20 x 20kg
    Überkopfkniebeuge 20 x 20kg
    Ausstoßen 20 x 20kg
    Überkopfausfallschritte 20 x 20kg
    Pausen immer so lange, wie der Trainingspartner zum Beenden des Satzes gebraucht hat. Erstmal zum Reinkommen nur ein Durchlauf.

    Ergometer
    11,05km - 20min - 1:49min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Sa Jan 17, 2015 12:04 am

    Cardio

    HIIT Sprints
    5:00min Einlaufen
    4 x 75m Sprint
    4 x 50m Sprint
    2 x 30m Sprint
    5:00min Auslaufen
    ... total erledigt, sehr geil.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am So Jan 18, 2015 2:15 am

    Wadentraining

    Wadenheben einbeinig
    8 x 46kg
    8 x 46kg
    8 x 46kg
    8 x 46kg
    8 x 46kg
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Jan 19, 2015 6:37 am

    Split I

    (Aufwärmen: Kniebeugevariationen 40kg, 70kg, 90kg, 110kg, Liegestützen, Bankdrücken 50kg)

    Kniebeugen
    8 x 112kg
    8 x 112kg
    8 x 112kg
    6 x 112kg
    6 x 112kg
    4 x 112kg

    Bankdrücken
    8 x 69kg
    6 x 69kg
    5 x 69kg
    7 x 65kg
    8 x 62kg

    Trizepsdrücken
    8 x 30kg
    8 x 30kg
    8 x 30kg

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW


    Cardio

    Laufen
    4km - 23min - 5:46min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Jan 20, 2015 6:42 am

    Split II

    (Aufwärmen: Rudervariationen 30kg, 50kg, 60kg)

    Rudern
    8 x 69kg
    8 x 69kg
    8 x 69kg
    8 x 69kg
    6 x 69kg

    Good Mornings (Beine gestreckt)
    8 x 75kg
    8 x 75kg
    8 x 75kg
    8 x 75kg
    8 x 75kg

    Nackendrücken
    8 x 46kg
    6 x 46kg
    5 x 46kg + 2 x 46kg mit Schwung

    Konzentrationscurls
    8 x 18kg
    6 x 18kg
    4 x 18kg


    Cardio

    Ergometer
    11km - 20min - 1:49min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Jan 21, 2015 6:49 am

    Cardio

    Laufen
    10,1km - 56min - 5:36min/km
    Wie ich mich so manchen, elend langen, steilen Anstieg hochgeschleppt habe... Die Zeit ist ganz schön geil dafür.


    Wadentraining

    Wadenheben einbeinig
    8 x 47kg
    8 x 47kg
    8 x 47kg
    8 x 47kg
    8 x 47kg
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Do Jan 22, 2015 9:52 am

    Split III

    (Aufwärmen: Kniebeugevariationen 40kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg, Liegestützen, Bankdrückvariationen 50kg, 60kg)

    Kniebeugen
    5 x 123kg
    5 x 123kg
    3 x 123kg
    4 x 123kg
    5 x 127kg Gürtel
    13 x 100kg
    15 x 90kg

    Bankdrücken
    5 x 76kg
    4 x 76kg
    5 x 76kg
    3 x 76kg (glaube ich, habe es nicht aufgeschrieben, warum weiß ich nicht - jedenfalls waren es in keinem Satz weniger als 3)
    13 x 60kg
    15 x 50kg

    Nazghûl Extensions (Trizepsdrücken über Kopf)
    8 x 31kg
    7 x 31kg
    6 x 31kg

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW


    Cardio

    Ergometer
    8,3km - 15min - 1:49min/km

    Heute war der Plan, einfach mal weniger Cardio nach dem Krafttraining zu machen, sondern ein wenig mehr Kraftausdauer währenddessen, wovon die Pumpe auch ziemlich bearbeitet wird.

    So ewig lange habe ich seit einiger Zeit nicht trainiert... Wenn ich das überhaupt schonmal getan habe, seit ich mit dem Krafttraining angefangen habe. Bin total im Ar***

    Bis zum Training wurden gerade 1800-1900kcal reingefressen.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jan 23, 2015 6:45 am

    Split IV

    (Aufwärmen: Kreuzhebevariationen 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 150kg; Nackendrücken 10kg, 40kg)

    Kreuzheben
    5 x 158kg
    5 x 158kg
    5 x 158kg
    2 x 158kg
    5 x 158kg Zughilfen

    Nackendrücken
    2 x 52kg
    3 x 52kg
    3 x 52kg + 3 x 52kg mit Schwung
    KA, was im ersten Satz war.

    Rudern stehend
    8 x 40kg
    8 x 40kg
    8 x 40kg
    Im Defizit und nach dem Kreuzheben gesteigert. Bin stolz.

    Konzentrationscurls
    4 x 18kg
    3 x 18kg
    12 x 14kg
    10 x 14kg


    Cardio

    Ergometer
    10,85km - 20min - 1:51min/km

    Kettlebell HIIT
    Swings
    50 x 12kg
    Sling Shots
    25 x 12kg / Richtung
    Swings
    50 x 12kg
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Sa Jan 24, 2015 6:12 am

    Cardio

    Ergometer
    16,7km - 30min - 1:48min/km

    Frontkniebeugen
    20 x 40kg
    15 x 45kg
    12 x 50kg

    Kniebeugen
    2 x 120kg Gürtel
    1 x 130kg Gürtel

    Sprinten ging ja heute garnicht - Schnee überall. Da fällt man leicht auf die Grr!!
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Ottomane am Sa Jan 24, 2015 6:21 am

    NazgShakh schrieb:Sprinten ging ja heute garnicht - Schnee überall. Da fällt man leicht auf die Grr!!

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am So Jan 25, 2015 11:01 am

    Wadentraining

    Wadenheben einbeinig
    8 x 52kg
    8 x 52kg
    8 x 52kg
    6 x 52kg
    6 x 52kg

    Und ein bisschen wandern...
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Jan 26, 2015 7:27 am

    Split I

    (Aufwärmen: Kniebeugevariationen 40kg, 70kg, 90kg, 110kg; Liegestützen; Bankdrückvariationen 50kg)

    Kniebeugen
    8 x 112kg
    8 x 112kg
    7 x 112kg
    5 x 112kg
    8 x 112kg Gürtel

    Bankdrücken
    8 x 69kg
    8 x 69kg
    7 x 69kg
    5 x 69kg
    9 x 62kg

    Trizepsdrücken
    7 x 30kg
    9 x 30kg
    8 x 30kg

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW


    Cardio

    Laufen
    3,8km - 23min - 6:02min/km

    Das war kein so gutes Training heute. Natürlich ist es kein großes Wunder und es stört mich weniger, als erwartet. Denn es war eigentlich zu erwarten Wink

    [Ausreden]Am WE gabs zu wenig Schlaf, die Belastung für die Beine war recht hoch (Radfahren, Frontbeugen, reeelativ viel Gehen / Wandern) und das Kaloriendefizig ist nach wie vor vorhanden.

    Heute hatte ich den ganzen Tag ziemlichen Hunger, mehr als sonst und trotzdem war ich diszipliniert, habe das Training mit ca. 1300kcal intus gestartet und schon die allererste Beuge war sehr heftig. [/Ausreden]

    Diese Woche noch genauso weiter, wie bisher. Dann poste ich ein paar schriftliche Ergebnisse / Fakten.

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Jan 27, 2015 8:11 am

    Split II

    (Aufwärmen: Rudervariationen 50kg, 60kg; Überkopfdrücken 12kg)

    Rudern
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    6 x 70kg
    6 x 70kg
    6 x 80kg Yates

    Good Mornings
    8 x 76kg
    8 x 76kg
    8 x 76kg
    8 x 76kg
    8 x 76kg

    Nackendrücken
    5 x 46kg
    7 x 46kg
    6 x 46kg + 2 x 46kg mit Schwung

    Konzentrationscurls
    5 x 18kg
    4 x 18kg
    12 x 14kg
    12 x 14kg


    Cardio

    Ergometer
    11,45km - 20min - 1:45min/km

    Kettlebell HIIT
    Swings
    120 x 12kg
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  LeftoverCrack am Di Jan 27, 2015 8:18 am

    Legst du auch jemals einen Ruhetag ein? Very Happy
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Jan 27, 2015 8:21 am

    Im Moment ist der Sonntag mein Ruhetag, da gibts nur Wadentraining Wink
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Jan 27, 2015 8:30 am

    NazgShakh schrieb:Im Moment ist der Sonntag mein Ruhetag, da gibts nur Wadentraining Wink

    Im Ernst. Sobald der Januar vorbei ist und somit auch das Abspecken (fürs erste), gibts auch wieder mehr Ruhe.

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

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