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    Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Jun 02, 2015 8:32 am

    Split II

    Aufwärmen: Rotatoren, Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Bankrücken
    2 x 86kg
    5 x 80kg
    7 x 75kg
    9 x 72

    Überkopfdrücken
    2 x 60kg
    5 x 56kg
    7 x 51kg
    9 x 48kg

    Bankdrücken Kurzhanteln
    8 x 27kg
    8 x 27kg
    4 x 27kg

    Trizepsdrücken
    8 x 13kg
    8 x 13kg
    8 x 13kg


    Cardio

    Ergometer
    10,69km - 20min - 1:52min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Jun 03, 2015 6:32 am

    Split III

    Aufwärmen: Rudern 50kg, 70kg

    Rudern
    3 x 81kg
    5 x 76kg
    7 x 71kg
    9 x 66kg
    Nochmal anders rudern, entweder zwickt die Schulter oder ich wippe oder der OK befindet sich in ca. 45 Grad. Weniger Gewicht also.

    Rudern T-Bar
    8 x 50kg
    8 x 50kg
    8 x 50kg

    Seitheben vorgebeugt
    8 x 10kg
    8 x 10kg
    8 x 10kg

    Curls
    8 x 16kg
    8 x 16kg
    6 x 16kg

    21er
    21 x 32kg


    Cardio fällt aus. War den ganzen Tag unterwegs, Streikmarsch.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Do Jun 04, 2015 2:12 am

    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, Rotatoren, Bankdrücken 50kg

    Kniebeugen
    6 x 128kg
    8 x 119kg
    10 x 111kg
    12 x 106kg
    Danach die Waschmaschine im Keller angestellt. Treppenlaufen wurde direkt als schwierig empfunden.

    Bankdrücken
    6 x 75kg
    8 x 71kg
    10 x 67kg
    12 x 60kg

    Trizepsdrücken
    7 x 16kg
    8 x 15kg
    8 x 15kg

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW


    Cardio

    Ergometer
    8,06km - 15min - 1:52min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jun 05, 2015 1:07 am

    Split V

    Aufwärmen: Kreuzheben 60kg, 110kg, Rotatoren

    Kreuzheben
    6 x 150kg
    1 x 200kg PR
    1 x 180kg
    11 x 130kg
    Da sind die 200kg, jaaaaaaa!

    Rudern
    6 x 70kg
    8 x 65kg
    10 x 60kg
    10 x 60kg

    Shrugs
    8 x 125kg
    8 x 125kg
    8 x 125kg

    Überkopfdrücken Kurzhanteln
    6 x 27,5kg
    8 x 22,5kg
    10 x 20kg
    12 x 17,5kg

    Curls
    8 x 17,5kg
    8 x 17,5kg
    5 x 17,5kg
    8 x 15kg
    Mist, zu lange Pause gemacht, unkonzentriert, ärgert mich, obwohl es nur 30sec waren.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  LeftoverCrack am Fr Jun 05, 2015 1:39 am

    Nice, Glückwunsch!
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Ottomane am Fr Jun 05, 2015 2:54 am

    Yeah! Ganz ok ...
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Nappi am Fr Jun 05, 2015 3:31 am

    Fett!


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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Dilaram am Fr Jun 05, 2015 8:36 am

    Glückwunsch!
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jun 05, 2015 11:10 am

    Vielen Dank Leute Beide Daumen
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jun 05, 2015 10:54 pm

    Cardio

    HIIT
    3:15min Einlaufen
    7 x 60m Hügelsprint
    3:15min Auslaufen

    Ganz schön warm da draußen.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Jun 08, 2015 7:52 am

    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, 120kg

    Kniebeugen
    3 x 150kg Gürtel
    5 x 130kg
    7 x 125kg
    9 x 118kg
    Einmal rutscht die Hantel dem Trainingspartner fast über den Kopf, dann bin ich im dritten Satz bei der sechsten Beuge kurz vorm MV, kriege mit ein paar Mal durchatmen die letzte Beuge noch hin... Heftig heute.

    Ausfallschritte
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    8 x 70kg
    ... immer 8 pro Bein versteht sich. Ausführung sitzt, jetzt kann gesteigert werden.

    Good Mornings
    8 x 92kg
    8 x 92kg
    8 x 92kg

    Wadenheben
    15 x 124kg
    15 x 124kg
    15 x 124kg
    Irgendwie hat das heute besonders heftig gebrannt.

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW
    Lief dann so automatisiert noch am Schluss... Der Beintag vernichtet jegliche Kraft.

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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Dilaram am Mo Jun 08, 2015 9:13 am

    NazgShakh schrieb:Split I

    Einmal rutscht die Hantel dem Trainingspartner fast über den Kopf, dann bin ich im dritten Satz bei der sechsten Beuge kurz vorm MV, kriege mit ein paar Mal durchatmen die letzte Beuge noch hin... Heftig heute.


    Muß am Tag liegen: ich habe mich heute auch einmal zu weit nach vorne gelehnt, sodass mein Trainingpartner mich halb gefangen hat. Aber gut zu wissen, dass er das kann.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Di Jun 09, 2015 7:57 am

    Split II

    Aufwärmen: Rotatoren, Bankdrücken 50kg, 70kg

    Bankdrücken
    2 x 86kg
    4 x 81kg
    7 x 76kg
    7 x 73kg

    Überkopfdrücken
    1 x 60kg
    4 x 57kg
    7 x 52kg
    8 x 49kg

    Bankdrücken Kurzhanteln
    8 x 27kg
    8 x 27kg
    6 x 27kg

    Trizepsdrücken
    8 x 14kg
    8 x 14kg
    8 x 14kg

    Denke, hier schlägt der Schlafmangel bzw. die Umstellung im Biorhythmus und das ungewohnte (Wieder-)Arbeiten voll zu. Abhaken, weitermachen.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mi Jun 10, 2015 7:48 am

    Split III

    Aufwärmen: Rudervarianten 32kg, 60kg, 70kg, 80kg

    Rudern
    3 x 75kg
    5 x 70kg
    7 x 65kg
    9 x 60kg
    Im ersten Satz zum Abfälschen tendiert, in den anderen Sätzen war es ziemlich leicht... Ganz komisch, dieses Rudern.

    Rudern T-Bar abgestützt
    8 x 51kg
    8 x 51kg
    8 x 51kg

    Seitheben vorgebeugt
    8 x 11kg
    8 x 11kg
    8 x 11kg

    Curls
    8 x 16kg
    8 x 16kg
    8 x 16kg

    21er-Curls
    21 x 33kg


    Cardio

    Tabata HIIT Ergometer
    2,17km - 4:00min - 1:51min/km
    Zu viele Wochen nicht mehr gemacht... Beine... uuuh... und die Pumpe rast... So soll es ja auch sein. Meine Lunge ist sowas von durchgepustet. Cool.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Do Jun 11, 2015 4:24 am

    Split IV

    Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, 120kg, Rotatoren, Bankdrücken 50kg, 60kg, 70kg

    Kniebeugen
    6 x 129kg
    8 x 120kg
    10 x 112kg
    12 x 107kg
    Der letzte Satz geht immer so dermaßen auf die Pumpe Yeah!

    Bankdrücken
    6 x 76kg
    8 x 72kg
    10 x 68kg
    11 x 61kg

    Trizepsdrücken
    8 x 15kg
    8 x 15kg
    7 x 15kg

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW


    Cardio

    Ergometer
    7,9km - 15min - 1:54min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jun 12, 2015 1:48 am

    Split V

    Aufwärmen: Kreuzheben 80kg, 110kg, 140kg, Rotatoren, Überkopfdrücken 40kg

    Kreuzheben
    3 x 176kg
    10 x 135kg

    Rudern
    5 x 71kg
    7 x 66kg

    Shrugs
    8 x 126kg
    8 x 126kg
    8 x 126kg

    Überkopfdrücken
    5 x 58kg
    8 x 54kg
    7 x 50kg
    10 x 42kg

    Curls
    8 x 17kg
    8 x 17kg
    8 x 17kg


    Cardio

    Laufen
    2,05km - 11min - 5:37min/km
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jun 12, 2015 9:50 pm

    Cardio

    HIIT
    Einlaufen
    7 x 60m Hügelsprint
    Auslaufen
    ... Uhr vergessen... Ein- und Auslaufen müssten so zwischen 3 und 4 Minuten gedauert haben.
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Jun 15, 2015 8:05 am

    Split I

    Aufwärmen: Kniebeugen 70kg, 100kg, 120kg

    Kniebeugen
    3 x 151kg Gürtel
    5 x 131kg
    7 x 127kg
    9 x 119kg

    Ausfallschritte
    8 x 71kg
    8 x 71kg
    8 x 71kg

    Good Mornings
    8 x 93kg
    8 x 93kg
    8 x 93kg

    Wadenheben
    15 x 125kg
    15 x 125kg
    15 x 125kg

    Ab Roller
    8 x BW
    8 x BW
    8 x BW

    Alles geschafft, aber schlecht durchgekommen. Am WE an zwei Tagen ziemlich viel marschiert, vorerschöpft vom Sprinten am Samstag. Laune gut, komischerweise trotzdem zu wenig geschlafen, neue Defiphase gestartet (bin gespannt, wie das mit so wenig Cardio funktioniert), heute morgen Schwimmen mit Kindern, heute Nachmittag Sport AG mit Kindern, gestern Creatin vergessen (kann ja so schlimm eigentlich nicht sein, im Urlaub gabs gar keins) und ich hoffe, es war heute einfach nur ein schlechter Tag. [/Ausreden]
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jun 15, 2015 8:47 am

    Beugt einen 3er mit 94% seines 1RM und heult hier rum. No
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  Ottomane am Mo Jun 15, 2015 8:51 am

    LeftoverCrack schrieb:Beugt einen 3er mit 94% seines 1RM und heult hier rum. No

    Das sagt was über sein 1RM Wink
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jun 15, 2015 9:01 am

    Ottomane schrieb:
    LeftoverCrack schrieb:Beugt einen 3er mit 94% seines 1RM und heult hier rum. No

    Das sagt was über sein 1RM Wink

    Das eh Smile
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Jun 15, 2015 9:08 am

    Äh, was?
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    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jun 15, 2015 9:09 am

    Na, dass du wahrscheinlich mehr als 160kg beugen könntest, wenn du 3x151kg beugst Smile
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  NazgShakh am Mo Jun 15, 2015 9:10 am

    Kann sein, 170kg hab ich schon probiert, kam nicht mehr hoch Embarassed
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    Re: Auf zur Hypertrophie! Mehr Disko!

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jun 15, 2015 9:11 am

    Immerhin hast du es schonmal runter geschafft tongue

    165kg sollten aber bestimmt drin sein.

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