Wie schon angekündigt, geht es nun tatsächlich darum, erstmal bis mindestens Ende Januar bzw. vier Wochen weniger Fett zu essen, etwas mehr Kohlenhydrate und Protein. Es wird sehr viel Obst geben. Fast automatisch fällt der ganze Weihnachtssüßkram weg. Zusätzlich werde ich etwas mehr Cardiotraining einbauen. Am Krafttraining werde ich so erstmal nichts verändern.
Dann wollen wir mal sehen. Gestern war das erste Training:
Split III
(Aufwärmen: Kniebeugevariationen 40kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg)
Kniebeugen
5 x 123kg
5 x 123kg
4 x 123kg
2 x 123kg
6 x 123kg Gürtel
Sobald ich wenig esse, werden die Kniebeugen fies.
Bankdrücken
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
Trizepscurls
10 x 28kg
9 x 29kg
10 x 29kg
Ab Roller
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Cardio
Ergometer
11,3km - 20min - 1:46min/km
Zuletzt von NazgShakh am Mo Aug 24, 2015 8:32 am bearbeitet; insgesamt 5-mal bearbeitet