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    Freihantel-Übungen gesucht

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    Freihantel-Übungen gesucht

    Beitrag  Psychonaut am Do Jan 01, 2015 12:05 pm

    Hallo zusammen

    Ich trainiere zu Hause im Keller (fast jeden Tag, aber nur kurz) und suche daher neue Freihantel-Übungen.

    Folgende Ausrüstung ist vorhanden:

    • Bank
    • Langhantel
    • Kurzhanteln
    • Kniebeugen-Ständer


    Folgende Übungen mache ich momentan:

    • Kniebeugen
    • Kreuzheben
    • LH-Rudern
    • KH-Rudern einseitig
    • Bankdrücken LH
    • Bankdrücken LH eng
    • Bankdrücken KH
    • Schulterdrücken KH
    • Schulterdrücken LH
    • Crunches
    • L-Flys
    • Bizepscurls in versch. Varianten


    Military Press geht leider nicht, da die Decke nur ca. 2 m hoch ist. Schulterziehen hab ich nicht drin, da ich nach Zug/Druck splitte.

    Fällt jemandem noch eine Übung ein, die ich machen könnte? Auf Dauer wirds halt relativ langweilig, wenn man für den Rücken nur drei Varianten hat.
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    Re: Freihantel-Übungen gesucht

    Beitrag  Tobi am Do Jan 01, 2015 2:22 pm

    LH Shrugs
    LH Power Shrugs
    Deficit Deadlift
    Block Pulls
    Skullcrusher
    JM Press
    Frontbeugen
    Paused Squat
    Paused Front Squat
    Paused Sumo Squat
    High Bar/Low Bar Beugen
    Zercher Squat
    Stiff Leg Deadlift
    Paused Zercher Squat
    Sumo Deadlift
    Sumo Stiff Leg Deadlift
    Sumo Block Pull
    Sumo Deficit Pull
    Clean Pulls
    Panda Pulls
    Snatch Pulls
    Snatch Grip Deadlift
    Snatch Grip Deficit Pull
    Snatch Grip Block Pull
    Good Mornings
    Stiff Leg Good Mornings
    LH Rudern im Untergriff (eng, mittel, weit)
    LH Rudern im Obergriff (eng, mittel, weit)
    Pendlay Row
    KH Tate Press
    KH Rolling Tricep Extension
    KH Floor Press
    Reverse Grip Bench
    Arnold Press
    Side Raises
    LH Front Raises
    KH Front Raises
    Vorgebeugtes Seitheben
    Seated DB Power Clean
    YTWL
    Dimel Deadlift
    Romanian Deadlift
    Paused Deadlift (pause at sticking point)
    Sumo Beugen (high bar/low bar)
    Klokov Press
    Cuban Press
    Bradford (Bradfort?) Press
    Dragonflag
    Ab Wheel (mit der LH)
    Planks
    Weighted Sit Ups
    Vielleicht Torture Twist

    Viel Spaß beim stärker werden Wink


    _________________
    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
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    Re: Freihantel-Übungen gesucht

    Beitrag  Psychonaut am Fr Jan 02, 2015 12:08 am

    Wow! Shocked

    Danke! Die Hälfte muss ich erst googeln, aber das bringt sicher mal Variation rein!
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    Re: Freihantel-Übungen gesucht

    Beitrag  restausverkauf am Fr Jan 02, 2015 1:17 am

    viele übungen kann man dnan noch mit der geschwindigkeit verändern - also z.b. kniebeuge ultralangsam runter und mit bumms hoch und so sachen Wink
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    Re: Freihantel-Übungen gesucht

    Beitrag  Ottomane am Fr Jan 02, 2015 2:21 am

    Die Vogelscheuche ist meine Lieblingsübung für allgemeine Schulterstabilität:

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    Re: Freihantel-Übungen gesucht

    Beitrag  Psychonaut am Mo Feb 09, 2015 7:35 am

    Danke!

    T-Hantel-Rudern bau ich jetzt auch noch ein. Daumen hoch!

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    Re: Freihantel-Übungen gesucht

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