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    Lifting with Demons

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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mo Okt 05, 2015 6:35 am

    Bench Press
    67.5 kgs x 3 reps
    67.5 kgs x 3 reps
    67.5 kgs x 3 reps
    67.5 kgs x 3 reps

    Pull-Up
    5 reps
    5 reps
    5 reps
    5 reps
    5 reps

    Hanging Leg Raise
    10 reps
    10 reps
    10 reps

    Curl
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 8 reps

    Zeit für Scotch.
    Shitty times.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Di Okt 06, 2015 9:53 am

    Bench Press
    72.5 kgs x 2 reps
    72.5 kgs x 2 reps
    72.5 kgs x 2 reps

    Dumbbell Press
    20 kgs x 10 reps
    20 kgs x 10 reps
    20 kgs x 10 reps

    Row (Einarmig)
    80 kgs x 10 reps
    90 kgs x 10 reps
    90 kgs x 8 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  NazgShakh am Di Okt 06, 2015 10:14 am

    2 Tage Bankdrücken hintereinander?
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Di Okt 06, 2015 10:25 am

    Japp.
    Mache etwas Bulgarisch-esques Training bis das Knie wieder heile ist.

    Wart mal bis morgen.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mi Okt 07, 2015 7:38 am

    Bench Press
    62.5 kgs x 4 reps
    62.5 kgs x 4 reps
    62.5 kgs x 4 reps
    62.5 kgs x 4 reps  

    Pull-Up
    8 reps
    5 reps
    5 reps
    4 reps

    Hanging Leg Raise
    10 reps
    10 reps
    10 reps

    Dumbbell Curl
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 10 reps
    10 kgs x 10 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Do Okt 08, 2015 8:36 am

    Bench Press
    75 kgs x 1 reps
    75 kgs x 1 reps
    75 kgs x 1 reps

    Dumbbell Press
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps

    Face Pull
    30 kgs x 20 reps
    30 kgs x 20 reps
    30 kgs x 20 reps

    Bank war viel zu einfach. Nach dem kurzen Urlaub nächste Woche geht's mit dem Gewicht etwas höher.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mo Okt 19, 2015 7:18 am

    Bench Press
    70 kgs x 3 reps
    70 kgs x 3 reps
    70 kgs x 3 reps
    70 kgs x 3 reps

    Pull-Up
    10 reps
    8 reps
    6 reps

    Rasenmäherstarter
    20 kgs x 12 reps
    20 kgs x 12 reps
    20 kgs x 12 reps

    Hanging Leg Raise
    10 reps
    10 reps
    10 reps
    10 reps

    Barbell Curl
    20 kgs x 20 reps
    +20 kgs x 10 reps
    +20 kgs x 8 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Di Okt 20, 2015 9:06 am

    Bench Press
    75 kgs x 2 reps
    75 kgs x 2 reps
    75 kgs x 2 reps

    Plate Pinch (2 Plates)
    30 kgs x 1 reps
    30 kgs x 1 reps
    30 kgs x 1 reps
    1 rep = 15 sekunden

    Finger Curls
    30 kgs x 20 reps
    30 kgs x 20 reps
    30 kgs x 20 reps
    Finger curlen im squat rack. Muahah!

    Wrist Curl
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps
    5 kgs x 10 reps      
    3 sets per direction

    Grifftraining ist der Horror. Ich mag es.
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mi Okt 21, 2015 10:08 am

    Bench Press
    67.5 kgs x 4 reps
    67.5 kgs x 4 reps
    67.5 kgs x 4 reps
    67.5 kgs x 4 reps

    Row
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    One-armed
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Do Okt 22, 2015 7:19 am

    High-bar Squat
    60 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    60 kgs x 10 reps
    Mal sehen was das Knie morgen sagt. Bei der Ausführung. Hab Stand etwas verbreitert, damit der Magnus mehr mehr aktiviert wird und meine ROM etwas kleiner ist.

    Bench Press
    80 kgs x 1 reps
    80 kgs x 1 reps
    80 kgs x 1 reps
    Nice.

    Dumbbell Press
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 8 reps
    22.5 kgs x 5 reps
    22.5 kgs x 5 reps

    Machine Triceps Extension
    30 kgs x 15 reps
    30 kgs x 10 reps
    30 kgs x 8 reps
    30 kgs x 5 reps
    30 kgs x 5 reps
    30 kgs x 5 reps
    30 kgs x 5 reps
    30 kgs x 5 reps
    Der PUMP

    Angetrieben von einer Banane und Tee mit Kardamon (persische Art).
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am So Okt 25, 2015 6:42 am

    Bench Press
    60 kgs x 5 reps
    60 kgs x 5 reps
    60 kgs x 5 reps
    60 kgs x 5 reps
    60 kgs x 5 reps

    Weighted Pull-Up
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps

    Rasenmäherstarter
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps

    Machine Curls
    20 kgs x 20 reps
    +20 kgs x 10 reps
    +20 kgs x 8 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps
    +20 kgs x 5 reps

    Mein Trizeps und der Adductor sind noch komplett hinüber (auf gut Weise) von der letzten Einheit Hehe
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mo Okt 26, 2015 9:47 am

    High-bar Squat
    70 kgs x 5 reps
    70 kgs x 5 reps
    70 kgs x 5 reps
    70 kgs x 5 reps
    70 kgs x 5 reps
    Danach pausiert mit 50 kg:
    1 x 10 Sekunden
    2 x 20 Sekunden

    Bench Press
    70 kgs x 3 reps
    70 kgs x 3 reps
    70 kgs x 3 reps
    70 kgs x 3 reps
    70 kgs x 3 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Di Okt 27, 2015 7:44 am

    Bench Press
    75 kgs x 2 reps
    75 kgs x 2 reps
    75 kgs x 2 reps
    75 kgs x 2 reps

    Finger Curls
    30 kgs x 20 reps
    30 kgs x 20 reps
    30 kgs x 20 reps

    Plate Pinch
    30 kgs x 1 reps
    30 kgs x 1 reps
    30 kgs x 1 reps
    2 x 15 sec
    1 x 20 sec

    Wrist Curl
    15 kgs x 10 reps
    15 kgs x 10 reps
    15 kgs x 10 reps
    15 kgs x 10 reps
    15 kgs x 10 reps
    15 kgs x 10 reps
    Beide Richtungen, kleine Langhantel
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Mi Okt 28, 2015 8:29 am

    Bench Press
    65 kgs x 4 reps
    65 kgs x 4 reps
    65 kgs x 4 reps
    65 kgs x 4 reps
    65 kgs x 4 reps

    Row
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    40 kgs x 10 reps
    One-armed on rowing machine.

    Hanging Leg Raise
    10 reps
    10 reps
    10 reps
    10 reps
    10 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Do Okt 29, 2015 9:34 am

    Bench Press
    80 kgs x 1 reps
    80 kgs x 1 reps
    80 kgs x 1 reps
    80 kgs x 1 reps

    Dumbbell Press
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps
    22.5 kgs x 10 reps

    Trizepsmaschine
    30 kgs x 16 reps
    +30 kgs x 10 reps
    +30 kgs x 8 reps
    +30 kgs x 8 reps
    +30 kgs x 5 reps
    +30 kgs x 8 reps
    +30 kgs x 8 reps
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    Re: Lifting with Demons

    Beitrag  Ottomane am Fr Okt 30, 2015 9:57 am

    Bench Press
    60 kgs x 5 reps
    60 kgs x 5 reps
    60 kgs x 5 reps
    60 kgs x 5 reps
    60 kgs x 5 reps
    60 kgs x 5 reps

    Weighted Pull-Up
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps
    10 kgs x 5 reps

    Rasermäherstarter
    25 kgs x 8 reps
    25 kgs x 8 reps
    25 kgs x 8 reps

    Curl-Maschine
    23 kgs x 20 reps
    +23 kgs x 10 reps
    +23 kgs x 8 reps
    +23 kgs x 5 reps
    +23 kgs x 5 reps
    +23 kgs x 5 reps
    +23 kgs x 5 reps
    +23 kgs x 5 reps

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