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    Oh my......

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    Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mo Dez 29, 2014 7:21 am

    alles einigermaßen auskuriert, erledigt und überhaupt. Ich bin bereit  Hehe :




    Bank: 5x5 35kg
    Speed Trap Hindi-Style (yeah!): 5x10 50kg


    Zuletzt von p.o.d.d.n. am Do Jun 11, 2015 8:27 am bearbeitet; insgesamt 8-mal bearbeitet

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    Re: Oh my......

    Beitrag  Dilaram am Mo Dez 29, 2014 9:44 am

    cheers cheers cheers cheers cheers cheers cheers cheers cheers cheers
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    Re: Oh my......

    Beitrag  Ottomane am Mo Dez 29, 2014 9:51 am

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    Re: Oh my......

    Beitrag  JanaFlauschata am Mo Dez 29, 2014 12:12 pm

    Juhu Daumen hoch!
    Ich lese gerne mit Smile
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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mi Dez 31, 2014 12:59 am

    Very Happy


    Ich hab mir jetzt ein paar Sachen für die nächste Zeit festgelegt. Neujahrsvorsätze quasi Hehe

    Sport: Texas Method ((mit leichten Anpassungen) ab heute Nachmittag-Montag schon mal Bank geguckt und wat der Rücken sagt)), Mobilitätskram (gestern brav getätigt Smile ) und 30min. cardio am Tag (seis joggen, oder spazieren etc.)

    montag - volume

    A. Squat 5 x 5 @ 90% of 5RM
    B. Bench Press or Overhead Press 5 x 5 @ 90% 5RM
    C. Deadlift 1 x 5 @ 90% 5RM



    mittwoch - recovery

    A. Squat 2 x 5 @ 80% of Monday's work weight
    B. Overhead Press (if you bench pressed Monday) 3 x 5 *
      (slightly lighter than previous OHP) or
      Bench Press (if OHP on Monday) 3 x 5 @ 90% previous 5 x 5 weight
    C. Barbell hip thrust 3x10
    D. Good Mornings 3 x 10



    Freitag - intensity (warm up, work to 1 single)

    A. Squat: warm-up, then work up to one single, new 5RM
    B. Bench Press, (if you bench pressed Monday) or
          Overhead Press (if OHP on Monday): work up to one single, new 5RM
    C. Power Clean or Power Snatch: 5 x 3 / 6 x 2

    Essen:Kalorien zählen, Essrhythmus bauen (lange Geschichte), ansonsten weiter so, weil eigentlich ganz "gesund"

    Schlafen: Schwarzer, Junge!  ....ich hab bis gerade geschlafen, weil ich keine Lust/Grund hatte um 9 aufzustehen. Die Vorweihnachtszeit hat wirklich einiges abverlangt, so dass ich über Weihnachten hauptsächlich geschlafen hab. Bis heute. Morgen solls dann normaler werden und irgendwann dann hoffentlich wieder ein um 7 wach sein. Vermutlich wirds einfacher, wenns mit der Dunkelheit vorbei ist. Ich bin eigentlich voll gerne früh wach.  zahnloses Grinsen

    Das ist meine Liste. Alles andere lüppt und ist in Progress. Zu Zahlen beim Sport sag ich erst mal nichts. Ich muss gucken. Geht um wieder reinkommen und Grundstärke erst mal. Und dann kriegt Dila irgendwann ihr Duell Wink
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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mi Dez 31, 2014 4:57 am

    Sohooo.....Plan weiter angepasst.

    Squat: 2x5 55kg
    OP: 3x5 25kg
    Good Mornings: 2x10 35kg (sollten 3 Sätze, aber die Hammies haben schick gekrampft Shocked . Dabei wars gar nicht schwer.. Laughing )
    BBHT: 1x10 ohne Gewicht, 2x10 15kg (nur Stange, nachdem 35kg echt weh taten Wink . Die öpert da ganz schön auf den Hüftknochen rum scratch )


    Allet sutsche. 2015 kann kommen! Daumen hoch!
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    Re: Oh my......

    Beitrag  Ottomane am Mi Dez 31, 2014 5:02 am

    Bei den HT: Polster, Polster, Polster, sonst klemmst du dir Sachen ein, die nicht geklemmt werden sollen (Nerven, Blutgefäße, ...).
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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mi Dez 31, 2014 5:15 am



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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Do Jan 01, 2015 5:11 am

    off-Tag:

    Sport:
    30min. joggen
    kl. Spaziergang (auch etwa 30min. -wasn hübscher Tag!!)
    stretchen/rollen

    Futter: 1700kcal
    2x Shake 250kcal (eiweiß 40g (145kcal), beeren 100g (40kcal), Erdmandelpulver, bcaa, leinschrot, leinöl 5g (45kcal))
    Essen 700kcal (Hirse 100g (350kcal), Tofu 100g (150kcal), Brühe/Senf/6Kräuter, Spinat 200g (40kcal), Gemüse (Tomaten/Spargel/Karotte) 200g (60kcal), öl 10g (100kcal))

    nachher noch 500kcal Spaßfutter. Ma sehn. Vermutlich Knubbel mit Knoblauchsoße Hehe
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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Fr Jan 02, 2015 8:15 am

    Sport: 2h  Shocked

    30min. Joggen (direkt vor Krafttraining -subbi, weil mal richtig warm und beim Squatten keinerlei Ziepen  Embarassed )

    Freitag - intensity (warm up, work to 1 single)

    Bank: 1x60kg (Hintern hat ein bisschen abgehoben, aber die gefühlten 10min. sollten nicht um sonst sein. Wink 55kg kamen isi. )

    Squat: bei 85kg hab ich aufgehört. Ich mag keine Max. ohne Käfig, oder dergleichen. 85kg waren ok, anstrengend, Vielleicht 90, oder so.

    Power Cleans waren lustig, Dank meiner zahlreichen Behinderungen.  Hehe  ...ich habe mich mit 25kg und 1000 Wiederholungen zu "Hässlichen" hingearbeitet. Ich hatte 2 Jahre Angst vor denen. Nie komplett gemacht. Nu ists getan und ich glaub, dass es ne Lieblingsübung werden könnte.  Embarassed

    ich weiß nu aber nicht genau, wie ich die 5 für Montag ausrechnen soll. Vielleicht sollte ich die Artikel ganz lesen und nich zum Sheet vorscrollen. Wink

    Essen:
    wie gestern. Nur Räuchertofu, statt weißem und roter Paprika, weil vollet Pfund im Angebot! Arrow
    Die Zeiten hab ich auch ganz gut eingehalten, obwohl schon um 5 wach Applaus . 11/14/17/20...wobei ich gerad n bisschen sehr erschöpft bin und es wohl ein langes Muffeln wird.
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    Re: Oh my......

    Beitrag  restausverkauf am Fr Jan 02, 2015 8:55 am

    Ich würde bei der TM kein spreadsheet benutzen.
    Ziel ist durch den Montag neue Steigerungen am Freitag zu generieren.. das heißt man soll den Montag nur so dosieren, dass das ausreicht.. wenn du den so brutal ausrechnest wie in manchen Artikeln steht, dann wirst du montags Kniebeugen des Todes auf dem programm haben Very Happy
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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Fr Jan 02, 2015 10:42 pm

    Ja nee...is klar.
    Ich hab das so noch nie ausgerechnet und die Rechner geben da alle irgendwie sehr unschöne Dinge von sich Shocked
    Ich bin auch nicht sicher, ob ich das Ergebnis bei Bank z.B. von 45kgx5 (90% von 5 reps) nehmen soll. Ich mach die ja 5x5 ...also...könnte hart werden. 65kg bei Squats dürfte ok sein. Keine Ahnung. Hm...Ich werds ja sehen. Wink
    Gibts nen Rechner, den man dafür am besten benutzt?
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    Re: Oh my......

    Beitrag  restausverkauf am Sa Jan 03, 2015 4:34 am

    p.o.d.d.n. schrieb:Ja nee...is klar.
    Ich hab das so noch nie ausgerechnet und die Rechner geben da alle irgendwie sehr unschöne Dinge von sich Shocked
    Ich bin auch nicht sicher, ob ich das Ergebnis bei Bank z.B. von 45kgx5 (90% von 5 reps) nehmen soll. Ich mach die ja 5x5 ...also...könnte hart werden. 65kg bei Squats dürfte ok sein. Keine Ahnung. Hm...Ich werds ja sehen. Wink
    Gibts nen Rechner, den man dafür am besten benutzt?

    Ich empfehle vor allem das erste Ebook von Justin Lascek zur Texas Method. Da steht auch erklaert wie man Volumen und Intensitaet manipulieren kann um zu Ergebnissen zu kommen.
    Ich wuerde praktischerweise erstmal mit 80% vom Intensitaetstag einsteigen.. das kannst du dann solange du am Intensitaetstag steigern kannst auch nur alle 2 oder 3 Wochen erhoehen.. das Ziel ist ein guter IT.. der VT ist nur mittel zum zweck.\

    .. das e book findet sich uebrigens auch im internet .. xD
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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Sa Jan 03, 2015 6:20 am

    Danke für die Empfehlung Daumen hoch!

    Ich werd gucken. Mal sehen, was dann am Ende heraus kommt. Arrow
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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am So Jan 04, 2015 7:28 am

    Off-Tag 1:
    60min. joggen, stretchen/rollen
    1700kcal Futter (2 Shakes, Bohnen/Hirse, Knubbel, Obst)

    Off-Tag 2:
    nix Hehe
    1800kcal Futter (1 Shake, Reis/Bohnen, Bohnen, Knubbel+viel Gemüse Smile ) -Kack Eiweißpulver is alle und nicht rechtzeitig gekommen -__- ...is einfacher nen Plan einzuhalten, wenn man nicht denken muss Wink


    Aber allet in allem läuft alles super. Beide Daumen
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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am So Feb 22, 2015 9:38 am

    ok, mir is langweilig. Moving on. Hehe

    Ich bin vor ner Woche mitm Hängesessel aufn Arsch/Wade gekracht, was nochn bisschen nervt und sehr schicke Farbeffekte kreiiert, aber heute gings wieder mitm Training. Steiß vermutlich angeknaxt, also beim Deadlift-vorbeugen fies. Aber mit der Trap/Hindi-Style (5x5 55kg wenig Paus) gings. Halt nich viel Gewicht. Ja. Dafür, dass ich nich normal sitzen kann, ging Bank (5x2 45kg) auch erstaunlich gut.

    Die letzte Zeit war semi heroisch, von daher wohn ich wieder im Log. Zu dünn...
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    Re: Oh my......

    Beitrag  Ottomane am So Feb 22, 2015 9:42 am

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    Re: Oh my......

    Beitrag  JanaFlauschata am So Feb 22, 2015 9:43 am

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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am So Feb 22, 2015 9:45 am

    Hehe

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    Re: Oh my......

    Beitrag  Dilaram am Mo Feb 23, 2015 9:28 am

    Schonmal über sowas nachgedacht?:



    wb Wink
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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mo Feb 23, 2015 8:02 pm

    Das Pelicase, auf das ich gefallen bin, ist härter, als jedes Bubblewrap schützen kann! Shocked  (wasn Satzbau  Hehe )

    Nach 4 Stunden Schlaf und einem üppigen Knäcke/Margarine Frühstück (Roggen-Sesam  Love ) ne Stunde joggen. Mach ich mittlerweile immer relativ nach dem Aufstehen. Hilft wirklich, den Kopp für den Tag zurecht zu rücken. Und nu is ja auch schon um 7 herum hell, so dass die Ich-muss-früh-aufstehen-weil-ich-sonst-lang-schlaf-und-die-Post-verpass-auf-die-ich-warte Tage gerne mag.  Smile

    Ansonsten:

    Trapbar: 65kg 5x5
    Trizeps: 20kg 3x10
    3x10 Frauenliegestütz

    Und dit allet vor 8

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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Di Feb 24, 2015 9:17 pm

    cardio: 45min. joggen

    Schoko/Krokant/Rum Pralinen zum Frühstück Hehe

    Ich denk immer, dass die Assistenzübungen eigentlich egal sind; pack dann aus Versehen zu viel drauf/bin zu faul umzuscheiben und hab dann am nächsten Tag Mördermuskelkater Wink ....dem triceps Posing

    Außerdem ist mir aufgefallen, wie absurd Trauer ist. Zuerst versuchst du dich abzulenken. Reden. Alkohol. Arbeit. Akzeptieren, dass es nie besser wird. Nicht mehr reden. Und es ändert alles an nichts irgendwas.
    Und dann ist nach über 3 Jahren fast Frühling und du wachst auf und willst den Trip -egal wohin- mit ner Freundin, den du seit 3 Jahren aus aufrichtigem Desinteresse abgelehnt hast. Einfach so.

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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Do Feb 26, 2015 11:32 am

    Overhead Press: 5x2 30kg
    Deadlift: 1x5 85kg (au Hmpf)
    3x10 Knieliegestütz. *anti Diskriminierung*

    Heute war ein voller Tag mit viel meh und Sport noch schnell um halb 10
    Es ist so mürbe machend, wenn die richtigen Leute das falsche sagen.
    Plus kleine kommunikationsfreudige Franzosengruppe nebenan.

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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Do Feb 26, 2015 9:44 pm

    cardio: 60min. joggen

    stretching.
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    Re: Oh my......

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Fr Feb 27, 2015 9:02 pm

    cardio: 60min. Joggen

    Bank: 5x2 47,5kg
    Trizeps: 3x10 20kg
    Knieliegestütz: 3x10

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    Re: Oh my......

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