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    Nappis Discopumper Log

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    Holger
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Holger am Do Dez 18, 2014 8:58 pm

    Das hier kennst du sicher schon? Ich krieg High Bar auf's Verrecken nicht hin, aber bei Low Bar drückt nichts.



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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Sa Dez 20, 2014 10:09 am

    Holger, das kannte ich noch nicht...danke. Daumen hoch! Die Erklärungen fand ich ganz gut, dass die Stange knapp unter die Schulterblattgräte (spina scapulae) gehört. Dann war ich bei meinem letzten low bar Versuch nicht tief genug, wie ich später an den Druckstellen spüren konnte.

    Leider dauerts bis zum nächsten Training etwas. Denn seit dem letzten Training (KH) am Donnerstag hab ich ziemlich fiese Schmerzen im unteren Rücken. Insbesondere wenn ich den Rücken einrunde oder ins Hohlkreuz gehe. Wenn ich gesessen habe, ist aufstehen und aufrichten erstmal mit stechenden Schmerzen verbunden. Nachdem ich das ein paar Sekunden lang erdulde, lässt der Schmerz langsam nach. Was'n Scheiß! Grr!!
    Hinzu kommt, dass wir am Montag in Urlaub fliegen. Falls das bis dahin nicht besser ist, killt mich meine Freundin sowieso silent
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Fr Jan 02, 2015 3:33 am

    Irgendwie geht gerade nix vorwärts. Bedingt durch ein paar Tage Rückenschmerzen (die glücklicherweise pünktlich zum Urlaub abgeklungen sind) + Urlaub hatte ich nun 2 Wochen Trainingspause. Silvester war ich dann wenigstens noch auf ein kurzes Training, um mich von 2014 zu verabschieden.^^ Hab mich ziemlich kraftlos gefühlt, aber pumpmäßig war's okay...

    Silvester

    Schrägbankdrücken
    10 x 50 kg
    4x 7 x 60 kg

    Cable cross
    2x 12 x 20 kg

    Schulterdrücken KH
    3x 8 x 16 kg

    Seitheben
    2x 10 x 10 kg

    Trizepsdrücken (Kabelzug)
    10 x 45 kg
    2x 8 x 55 kg

    Reverse Hyperextensions
    3x 15 x BW
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Fr Jan 02, 2015 11:41 am

    Pull

    Klimmzüge (weiter Griff)
    3x 6 x BW
    4 (+2 negative) x BW

    Rudern vorgebeugt
    10 x 50 kg
    3x 8 x 60 kg

    Kreuzheben
    10 x 50 kg
    8 x 70 kg
    8 x 90 kg
    6 x 110 kg
    4 x 130 kg
    4 x 130 kg

    Hyperextensions
    3x 15 x BW +10 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am So Jan 04, 2015 12:52 am

    Besser hätte 2015 nicht anfangen können Nope! Grippe, Fieber, Bett....nicht zu fassen. Das wird sich wohl noch ein paar Tage hinziehen Grr!!
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  NazgShakh am So Jan 04, 2015 1:05 am

    traurig Gute Besserung.
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am So Jan 04, 2015 10:48 pm

    Dank dir. Dieses hartnäckige Virusbiest hat sich ordentlich festgebissen. Ich hoffe, ich bin wenigstens nächste Woche wieder fit. Diese Woche ist gelaufen Na toll!
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Fr Jan 16, 2015 6:44 am

    Hallelujaaaa....bin wieder von den Toten auferstanden tongue Das war mal ne volle Breitseite. Ich glaub, so heftig hab ich noch nie mit ner grippalen Infektion flachgelegen. 5 Tage Fieber rauben einem wirklich jegliche Kraftreserven Hmpf Naja, sei's drum....bisschen Reizhusten noch...aber sonst geht's wieder. Abgesehen davon, dass es mir vorkommt als hätte ich ein halbes Jahr ausgesetzt...

    Also...erstmal locker wieder reinkommen.


    Gestern

    Joggen
    3,6 km / Pace 5:36


    Push

    Beinpresse
    15 x 70 kg
    12 x 100 kg
    10 x 120 kg
    10 x 120 kg

    Beinstrecker (1-beinig)
    12 x 25 kg
    12 x 25 kg

    Schrägbankdrücken LH
    10 x 50 kg
    10 x 60 kg
    6+1 x 70 kg
    4+2 x 70 kg

    Fliegende KH schräg
    10 x 12 kg
    10 x 15 kg
    8 x 15 kg

    Schulterdrücken KH
    10 x 15 kg
    10 x 16 kg
    9 x 18 kg

    Seitheben
    10 x 9 kg
    9 x 10 kg

    Das soll erstmal reichen.
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am So Jan 18, 2015 10:37 am

    Pull

    Kreuzheben
    10 x 80 kg
    8 x 100 kg
    6 x 120 kg
    6 x 120 kg
    6 x 120 kg

    Klimmzüge
    6 x BW
    6 x BW
    5+1 x BW
    4+2 x BW

    Rudern sitzend
    8 x 60 kg
    8 x 60 kg
    8 x 60 kg

    Reverse Crunch/Hüftheben
    4 Sätze
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Do Jan 22, 2015 8:47 am

    Gestern

    Cardio
    10 min Crosstrainer
    40 min Radergometer


    Pull

    Kniebeugen
    10 x 70 kg
    4x 6 x 90 kg

    Waden
    12 x 80 kg
    12 x 100 kg
    10 x 110 kg

    Schrägbankdrücken KH
    10 x 20 kg
    10 x 22 kg
    7 x 25 kg
    7 x 25 kg

    Dips vorgebeugt
    8 x BW
    6+1 x BW
    4+2 x BW

    Supersatz
    Seitheben
    10 x 12 kg
    9 x 12 kg
    8 x 12 kg
    Trizepsdrücken vorgebeugt KH
    8 x 8 kg
    9 x 8 kg
    10 x 7 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Sa Jan 24, 2015 6:37 am

    Pull

    Kreuzheben
    10 x 70 kg
    8 x 100 kg
    4x 6 x 130 kg

    Klimmzüge UG eng
    4x 5 x BW
    4 x BW

    Rudern vorgebeugt OG weit
    3x 8 x 50 kg

    Curls
    8 x 12 kg
    2x 7 x 15 kg

    Ab wheel mit LH
    3 x 10
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mo Jan 26, 2015 12:16 pm

    Push

    Barbell Split Squats
    10 x 40 kg
    10 x 50 kg
    8 x 50 kg
    8 x 50 kg

    Beinstrecker
    12 x 30 kg
    10 x 30 kg

    Bankdrücken
    10 x 60 kg
    8 x 75 kg
    6 x 80 kg
    6 x 80 kg
    5+1 x 80 kg
    4+1 x 80 kg

    Cable Flys
    10 x 25 kg
    10 x 25 kg
    10 x 20 kg

    Schulterdrücken KH
    10 x 18 kg
    7 x 22 kg
    5 x 22 kg

    Seitheben
    8 x 12 kg
    8 x 12 kg
    6 x 12 kg + 6 x 7 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Do Jan 29, 2015 8:11 am

    Pull

    Kreuzheben
    10 x 70 kg
    6 x 100 kg
    3x 6 x 130 kg

    Klimmzüge UG
    4x 5 x BW

    LH Rudern vorgebeugt
    8 x 50 kg
    8 x 60 kg
    7 x 60 kg
    6 x 60 kg

    Seitheben vorgebeugt KH
    15 x 6 kg
    10 x 9 kg
    10 x 9 kg

    Reverse Crunches / Hüftheben
    4 Sätze
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Sa Jan 31, 2015 11:15 am

    Push

    Kniebeugen
    8 x 70 kg
    5 x 90 kg
    5 x 100 kg
    4 x 100 kg
    12 x 70 kg

    Schrägbankdrücken KH
    10 x 25 kg
    8 x 27,5 kg
    7 x 27,5 kg
    6 x 27,5 kg

    Dips vorgebeugt
    6 x BW
    6 x BW
    6 x BW
    7 x BW

    Trizepsdrücken Kabel 1-armig
    12 x 15 kg
    6 x 20 kg
    6 x 20 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mo Feb 02, 2015 8:06 am

    Pull

    Kreuzheben
    10 x 70 kg
    6 x 100
    5x 5 x 130 kg

    Rudern vorgebeugt
    3x 8 x 60 kg

    Klimmzüge
    4x 5 x BW

    Reverse Machine Flys
    3x 8 x 20 kg

    Reverse Crunch
    3x 10 x BW

    Torture Twist
    3x 8 x pro Seite
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mi Feb 04, 2015 7:52 pm

    Push

    Kniebeugen
    5x 5 x 100 kg

    Bankdrücken
    schräg
    10 x 60 kg
    6 x 75 kg
    flach
    6 x 80 kg
    5+1 x 80 kg

    Cable Cross
    von unten
    12 x 20 kg
    10 x 25 kg
    von oben
    10 x 30 kg
    Dropset
    6 x 35 kg + 10 x 20 kg

    Schulterdrücken LH sitzend
    10 x 30 kg
    3x 6 x 40 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Fr Feb 06, 2015 7:03 am

    Pull

    Kreuzheben
    10 x 100 kg
    6 x 120 kg
    6 x 140 kg
    5 x 150 kg
    4 x 150 kg
    4 x 140 kg

    Klimmzüge weit
    3x 5 x BW
    4+1 x BW
    3+2 x BW

    Rudern sitzend
    3x 8 x 65 kg

    Reverse Machine Flys
    9 x 25 kg
    2x 9 x 27,5 kg

    Reverse Crunch
    3 Sätze

    Cardio
    15 min Radergometer
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Sa Feb 07, 2015 1:12 am

    Gestern nach langer Zeit mal wieder gefilmt...

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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mo Feb 09, 2015 9:17 am

    Gewicht: 87 kg
    In 3 Wochen 2,5 kg zugenommen. Bestimmt pure, trockene Muskelmasse.^^ Hehe...nee...schätze, dass dafür u.A. das Kreatin verantwortlich ist, dass ich seit diesem Zeitraum wieder supplementiere. Davor ca. 8 Monate nix. Insgesamt lief das Training heute sehr gut  Smile

    Cardio (gestern)

    Crosstrainer
    30 min

    Push (heute)

    Kniebeugen
    4x 5 x 100 kg
    7 x 100 kg
    Nachdem ich die letzten Male highbar gebeugt hatte, diesmal wieder lowbar probiert...und es hat erstaunlich gut funktioniert. Hatte erstmalig ein gutes solides Gefühl bei der lowbar Ablage. Sehr schön Smile

    Bankdrücken
    10 x 60 kg
    6 x 80 kg
    6 x 90 kg
    2 (+2) x 100 kg! PB
    Yeaah! War überrascht, dass da bei 90 kg 6 WH rausgekommen sind...da musste ich die 100 kg einfach mal probieren. Bei der 3. WH haben nur wenige cm gefehlt, bei der 4. musste der Spotter schon ordentlich zulangen. Aber gut, bin sehr zufrieden damit  Yeah!

    Cable Cross
    15 x 30 kg
    9 x 35 kg
    6 x 35 kg + 6 x 25 kg

    Seitheben
    3x 10 x 12 kg

    Trizepsdrücken (Kabel)
    15 x 25 kg
    9 x 30 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  NazgShakh am Mo Feb 09, 2015 9:33 am

    100kg, sehr, stark! Geil, glückwunsch! Als nächstes bin ich dran mit den 100 Wink
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  mh1896 am Mo Feb 09, 2015 3:42 pm

    nee ich Smile
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  NazgShakh am Mo Feb 09, 2015 6:26 pm

    Wink Ich dachte, das hättest du schon lange.
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mo Feb 09, 2015 8:21 pm

    Danke Smile

    Jetzt sollte ich mal gucken, dass beim Beugen auch mal ein bisschen was geht.^^
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mi Feb 11, 2015 12:37 pm

    Pull

    Kreuzheben
    6 x 110 kg
    6 x 130 kg
    6 x 130 kg
    6 x 130 kg

    Klimmzüge UG
    6 x BW
    6 x BW
    4 x BW
    4+1 x BW

    Rudern sitzend (Doppel-Kabel)
    15 x 20 kg
    8 x 28 kg
    8 x 28 kg

    Reverse Crunch
    3x 10 x BW
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Do Feb 12, 2015 10:13 am

    Cardio

    5 min Radergometer
    20 min Laufband (davon 7 min schnell gehend)
    30 min Radergometer

    Auf dem Laufband laufen, fällt mir unheimlich schwer. Also nicht das Laufen, aber den Kopf auszuschalten...und einfach nur zu laufen. Ständig guck ich auf die gefühlt in Zeitlupe laufende Uhr im Display, so dass es mir schwer fällt, motiviert zu bleiben. Keine Ahnung...aber draußen ist das echt was ganz anderes. Ich hoffe, es wird bald mal wieder ein paar Grad wärmer (oder ich etwas härter in Sachen Kälte tongue )

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