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    Nappis Discopumper Log

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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Ottomane am So Aug 16, 2015 12:34 am

    Nappi schrieb:Chest Shrugs

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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am So Aug 16, 2015 1:03 am

    Bisschen Disco muss sein Smile

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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Di Aug 18, 2015 1:00 am

    Kniebeugen
    10 x 90 kg
    3 x 130 kg + F
    Bei der 4. WH hab ich mich bei der Abwärtsbewegung ablenken lassen (Blick ist gewandert) und so Null Timing gehabt. 2 Versuche von ganz tief unten ohne Bounce wieder hoch zu kommen blieben erfolglos....blieb nur ablegen auf die Mini Safety Bars. Ist mir jetzt zum ersten Mal passiert.....was ich eigentlich ganz gut finde, weils mir ein bisschen die Ungewissheit genommen hat, was wohl passiert, wenn ich nicht mehr hoch komme. Man kann also ruhig mal was riskieren Smile
    5 x 120 kg
    6 x 120 kg
    6 x 120 kg
    6 x 110 kg

    RDL
    10 x 70 kg
    10 x 100 kg
    8 x 130 kg

    Hip Thrusts
    15 x 50 kg
    15 x 50 kg
    20 x 50 kg

    SZ Curls
    10 x 30 kg
    8 x 30 kg
    5 x 30 kg
    6 x 20 kg

    Trizepsdrücken am Seil
    12 x 60 kg
    9 x 60 kg
    6 x 60 kg + 5 x 45 kg + 4 x 30 kg

    Bank Dips
    15 x BW
    12 x BW
    12 x BW
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Do Aug 20, 2015 3:14 am

    Bankdrücken
    8 x 80 kg
    4 x 100 kg
    1 x 120 kg PR - YES! Yeah!
    5 x 100 kg
    5 x 100 kg
    8 x 80 kg

    Schrägbankdrücken KH eng
    8 x 22 kg
    8 x 22 kg
    8 x 22 kg

    Klimmzüge, weiter Griff
    10, 7, 6, 4 x BW

    Rudern sitzend
    8 x 80 kg
    6 x 90 kg + 6 x 60 kg
    5 x 100 kg + 5 x 70 kg + 10 x 40 kg

    OHP sitzend KH
    10 x 22 kg
    8 x 25 kg
    6 x 27,5 kg

    Seitheben
    10 x 13 kg + 6 x 7 kg
    10 x 12 kg + 5 x 7 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Do Aug 20, 2015 9:17 am

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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Psychonaut am Do Aug 20, 2015 9:21 am

    Siehst gut aus! Daumen hoch!

    Warum machst du die mit angewinkelten Armen und relativ viel Schwung?

    Mir ist klar, dass das relativ üblich ist, trotzdem die Frage...
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Jakob am Do Aug 20, 2015 9:39 am

    Hammer! Das ist Disco Pumpen in seiner höchsten Formvollendung. Du macht deinem Blog Namen alle Ehren!
    Zusammen mit dem Shirt ein Bild für die Götter. Finds gut! Thx.


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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Do Aug 20, 2015 10:13 am

    @Psychonaut: Dank dir Smile
    Ich versuch in erster Linie die Ellbogen hochzuziehen, dann spür ich am meisten in den seitlichen Deltas. Mit etwas Schwung lässt sich natürlich auch ein bisschen mehr Gewicht bewegen, obwohl das beim Seitheben für mich nicht wirklich wichtig ist. Fühlt sich aber gut an. Ich mach dabei öfter Reduktionssätze, wobei der Schwung dann bei schwindendem Gewicht nachlässt. Ich variiere dabei ganz gern zwischen schwer und schwungvoll bzw. leichter und kontrollierter.

    @Jakob: Hmmpff....echt? Wenn du das so sagst, hört sich das irgendwie komisch an. Suspect Laughing

    Die Hardcore-Disco-Pumper, die ich kenne, machen ja eher...
    • nur Quarter Squats (wenn überhaupt)
    • nur leichtes Kreuzheben mit halber ROM ohne Absetzen (wenn überhaupt)
    • mindestens 3 verschiedene Bizeps-Übungen
    • und immer 10 Wiederholungen


    Wenn du mich nicht mit zu dieser Spezies zählst, ist alles gut Wink
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Jakob am Do Aug 20, 2015 5:41 pm

    Ja stimmt die Kategorie pumper geht gibt's ja auch noch. Keine Sorge das wuerd ich nicht von dir denken Wink

    Für mich ist Disco pumpen einfach auch im kurzhantelbereich sich aufpumpen und selbst im Spiegel bewundern. Dabei viel zu schwere Hanteln nehmen und durch die Luft schwingen Smile machen wir doch alle, ist gut fürs ego Wink


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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am So Aug 23, 2015 1:35 am

    Kreuzheben
    8 x 110 kg
    6 x 130 kg
    5 x 150 kg
    5 x 150 kg
    5 x 150 kg

    Frontkniebeugen
    6 x 70 kg
    6 x 80 kg
    7 x 80 kg

    Ausfallschritte
    6 x 70 kg
    6 x 70 kg
    6 x 70 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mo Aug 24, 2015 7:54 am

    Schrägbankdrücken KH
    8 x 30 kg
    7 x 37,5 kg
    6 x 40 kg
    6 x 40 kg
    4 x 40 kg

    Dips vorgebeugt
    7 x BW+17 kg
    7 x BW+20 kg
    6 x BW+20 kg + 3 x BW

    Klimmzüge, Griff schulterbreit
    12, 6, 6, 5

    Rudern LH
    8 x 70 kg
    8 x 70 kg
    8 x 80 kg

    Seitheben Maschine
    15 x 30 kg
    12 x 40 kg
    10 x 50 kg
    6 x 60 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Jakob am Mo Aug 24, 2015 8:37 am

    mist , gerade versehentlich auf deinen instagram blog geklickt. jetzt bin ich mega hungrig Smile


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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mo Aug 24, 2015 7:15 pm

    Oh, das tut mir Leid. Hab den Link jetzt mit einem Warnhinweis versehen. Safety first Doofes Grinsen
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Do Aug 27, 2015 10:30 am

    Kniebeugen
    8 x 110 kg
    5 x 130 kg
    5 x 130 kg
    6 x 100 kg

    Negativ Hyperextensions
    15 x +10 kg
    20 x +10 kg
    15 x +15 kg
    15 x +15 kg

    SZ Curls am Kabel
    15 x 40 kg
    12 x 50 kg
    12 x 50 kg
    10 x 50 kg

    French Press am Kabel
    15 x 40 kg
    12 x 50 kg
    6 x 60 kg
    10 x 50 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Di Sep 01, 2015 10:09 am

    Schrägbankdrücken KH
    10 x 32,5 kg
    6 x 40 kg
    6 x 40 kg
    6 x 40 kg
    6 x 35 kg
    eng
    3 x 7 x 22 kg

    Cable Crossovers
    10 x 25 kg
    10 x 20 kg
    15 x 15 kg

    Lat Machine
    12 x 70 kg
    10 x 85 kg
    8 x 100 kg
    8 x 100 kg
    10 x 80 kg
    12 x 70 kg

    OHP
    6 x 50 kg
    5 x 50 kg
    4 x 50 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Do Sep 03, 2015 7:55 am

    Kreuzheben
    6 x 110 kg
    5 x 150 kg
    5 x 150 kg
    5 x 150 kg
    5 x 150 kg
    6 x 150 kg

    Front squats
    6 x 70 kg Bin unzufrieden mit der Technik, Beweglichkeit und Ablage. Also Gewicht reduzieren und Fokus auf die Missstände.
    10 x 50 kg
    10 x 50 kg
    10 x 50 kg
    8 x 70 kg Deutlich besser Smile ...noch nicht richtig gut, aber es wird...

    Scott Curls Machine
    15 x 30 kg
    10 x 40 kg
    8 x 40 kg
    6 x 40 kg

    Trizepsdrücken, gerade Stange
    15 x 60 kg
    10 x 80 kg
    8 x 80 kg
    6 x 80 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Sa Sep 05, 2015 3:29 am

    Schrägbankdrücken
    8 x 60 kg
    6 x 80 kg
    7 x 80 kg
    5 x 80 kg
    9 x 60 kg

    Cable Crossover
    4 x 10 x 20 kg

    Klimmzüge, Untergriff
    6 x BW+15 kg
    6 x BW+15 kg
    5 x BW+15 kg
    7 x BW

    Rudern
    8 x 70 kg
    6 x 80 kg
    8 x 70 kg

    Reverse Flys Machine
    12 x 30 kg
    8 x 35 kg
    8 x 32,5 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mo Sep 07, 2015 7:21 am

    Kniebeugen
    4 x 8 x 100 kg

    Rum. Kreuzheben
    10 x 100 kg
    3 x 8 x 130 kg

    Beinstrecker
    20 x 50 kg
    20 x 60 kg

    KH Curls
    2 x 10 x 18 kg
    8 x 18 kg

    Trizepsdrücken KH über Kopf
    2 x 10 x 18 kg
    8 x 18 kg

    Bank-Dips
    2 x 15 x BW
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mi Sep 09, 2015 7:38 am

    Schrägbankdrücken KH
    6 x 40 kg
    6 x 40 kg
    5 x 35 kg
    8 x 32,5 kg

    Supersatz
    Fliegende
    10 x 17 kg
    8 x 17 kg
    8 x 17 kg
    Klimmzüge
    10, 10, 7, 9, 7 x BW

    OHP
    8 x 40 kg
    6 x 50 kg
    6 x 40 kg
    6 x 40 kg

    Seitheben
    12 x 13 kg
    12 x 10 kg
    8 x 7 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Fr Sep 11, 2015 6:42 am

    Kreuzheben
    6 x 140 kg
    3 x 170 kg
    1 x 180 kg
    2 x 180 kg
    8 x 140 kg
    8 x 140 kg

    Frontkniebeugen
    10 x 60 kg
    8 x 70 kg
    8 x 70 kg
    8 x 70 kg

    Ausfallschritte KH
    8 x 22 kg
    8 x 22 kg

    Hammer Bar Curls
    14 x 25 kg
    9 x 25 kg
    8 x 25 kg

    Trizepsdrücken am Seil
    12 x 60 kg
    10 x 50 kg
    8 x 50 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mo Sep 14, 2015 11:35 am

    OHP
    8 x 40 kg
    5 x 60 kg
    5 x 60 kg
    5 x 60 kg
    5 x 50 kg

    Dips
    8 x BW+15 kg
    8 x BW+20 kg
    8 x BW+22 kg
    6 x BW+22 kg

    Cable Crossover
    10 x 25 kg
    10 x 20 kg
    10 x 15 kg

    Klimmzüge
    breiter OG 8, 10, 6
    enger PG 5, 7
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Mi Sep 16, 2015 10:22 am

    Kniebeugen
    8 x 100 kg
    5 x 130 kg
    5 x 130 kg
    5 x 130 kg

    Rum. Kreuzheben
    10 x 100 kg
    8 x 120 kg
    8 x 120 kg

    Beinbeuger
    15 x 30 kg
    10 x 40 kg

    Beinstrecker
    15 x 60 kg
    15 x 60 kg

    Supersatz
    Trizepsdrücken am Seil
    15 x 60 kg
    12 x 60 kg
    8 x 60 kg
    SZ-Curls am Kabel
    12 x 60 kg
    8 x 60 kg
    6 x 60 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Fr Sep 18, 2015 10:53 am

    Dips
    10 x BW+17 kg
    7 x BW+30 kg
    6 x BW+40 kg
    6 x BW+40 kg läuft

    Schrägbankdrücken KH
    6 x 32,5 kg
    6 x 32,5 kg
    eng
    8 x 22 kg
    8 x 22 kg

    Klimmzüge, Parallelgriff
    8 x BW
    5 x BW+22 kg
    5 x BW+22 kg
    5 x BW+22 kg
    10 x BW

    Lat Überzüge am Kabel
    10 x 60 kg
    10 x 60 kg
    9 x 60 kg
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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Ottomane am Fr Sep 18, 2015 10:54 am

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    Re: Nappis Discopumper Log

    Beitrag  Nappi am Fr Sep 18, 2015 11:24 am

    Ging gut, war selbst überrascht Smile


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