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    markus will an die Spitze

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    markus1983
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    markus will an die Spitze

    Beitrag  markus1983 am Mo Nov 24, 2014 8:42 am

    Hallo zusammen,

    ihr wisst ja, das ich so vom Powerlifitng Training schwärme. Mache aber jetzt erstmal 4 Wochen die STARTING STRENGTH Phase, zudem schwöre ich dem ALkohol und dem "Drecks Essen" ab. Zudem möchte ich meine Schüchternheit gegenüber Frauen bekämpfen, aber egal.

    Hier mein Plan SS:

    A:

    Bankdrücken 3x5
    Heben mit Kurzhanteln 3x5
    Kniebuegen 3x5

    B:

    Rudern 3x5
    Beinpresse 3x5
    Schulterdrücken 3x5

    Alle 2 tage und dazwischen 2x Cardio (sprich 1x KRAV MAGA Training)

    Na, was sagt ihr dazu?
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Nov 24, 2014 8:50 am

    Welche Starting-Strength-Variante ist das?
    Warum machst du kein Kreuzheben?

    EDIT: Würde eher mit folgendem Template anfangen:

    Monday
    3x5 Squat
    3x5 Bench press / Press (Alternating)
    Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

    Wednesday
    3x5 Squat
    3x5 Press / Bench Press (Alternating)
    1x5 Deadlift

    Friday
    3x5 Squat
    3x5 Bench Press / Press (Alternating)
    Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
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    markus1983
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  markus1983 am Mo Nov 24, 2014 8:52 am

    da keine Erfashrung im Kreuzheben

    Mache den normalen SS

    MEIN Fehler:

    Trainingsplan
    Workout A

    Kniebeugen - 3 Sätze à 5 Wdh.
    Bankdrücken - 3 Sätze à 5 Wdh.
    Kreuzheben - 3 Sätze à 5 Wdh.


    Workout B

    Kniebeugen 3 Sätze à 5 Wdh.
    Schulterdrücken 3 Sätze à 5 Wdh.
    Power Cleans (vorgebeugtes Rudern) 3 Sätze à 5 Wdh.


    Zuletzt von markus1983 am Mo Nov 24, 2014 8:54 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Nov 24, 2014 8:54 am

    Das kannst du ja lernen Wink
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  Ottomane am Mo Nov 24, 2014 8:54 am

    Hoffe du hast das Buch und nicht nur das Programm aus dem Internet Wink
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Nov 24, 2014 8:56 am

    Ottomane schrieb:Hoffe du hast das Buch und nicht nur das Programm aus dem Internet Wink

    Das bietet auf jeden Fall guten Stoff zum Erlernen der Techniken.
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  markus1983 am Mo Nov 24, 2014 8:57 am

    Ui Ui, biun bei amazon gesperrt, und deshalb besitze ich das Buch NICHT
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  mh1896 am Mi Nov 26, 2014 2:00 pm

    Lol, wie wird man denn bei Amazon gesperrt?
    Und außerdem fuck Amazon Wink
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  markus1983 am Di Dez 02, 2014 6:06 am

    Scheisse...muss noch eine Erkältung auskurieren.
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  markus1983 am Mo Dez 29, 2014 10:07 am

    Werde noch 2 Wochen SS Trainign machen, und dann einen "besseren" Plan suchen.

    Zudem habe ich ein Powerlifitng Ziel.

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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  Dilaram am Mo Dez 29, 2014 10:46 am

    Reine Neugier: was war "schlechter"?
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  mh1896 am Mo Dez 29, 2014 11:01 am

    Dilaram schrieb:Reine Neugier: was war "schlechter"?

    Aus dem Kontext würde ich auf ss tippen...

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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  Dilaram am Mo Dez 29, 2014 11:05 am

    Ach ne, was Du nicht sagst. Rolling Eyes Wink
    Laß mich die Frage anders formulieren: Inwiefern war Starting Strength "schlechter" als das was jetzt kommen soll?
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    markus1983
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    Re: markus will an die Spitze

    Beitrag  markus1983 am Fr Jan 02, 2015 11:02 am

    Mein Mentör sagte mir, ich sollte weitere 4 Wochen SS trainieren.

    Danach werde ich die nächste Phase bestreiten bzw. jetzt kommt evtl. Kickboxen als Cardio dazu.

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    Re: markus will an die Spitze

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