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    Trainingsplan Push/Pull

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    Trainingsplan Push/Pull

    Beitrag  asdfgh am So Nov 02, 2014 11:51 am

    Hiho.
    Bisher war ich 3x pro Woche im Fitti.
    Jetzt will ich nur noch 2x pro Woche trainieren, da ich in den letzten Wochen festgestellt habe, dass ich da bessere Fortschritte mache.

    Demnach muss ein neuer Trainingsplan her...

    habe mich für Push/Pull entschieden und will pro Trainingseinheit nicht länger als 1h benötigen.

    Gedacht habe ich mir da folgendes:

    Push
    Kniebeuge 5x5
    Bankdrücken 5x5
    Schulterdrücken 5x8-10
    Dips 3x max.
    Waden 3x15

    Pull
    Kreuzheben 5x5
    Klimmzüge 5x max.
    Rudern 5x8-10
    Curls 3x max.
    Bauch 3x


    Wäre gar wunderbar, wenn ihr Feedback hierzu gebt - vorallem auch zu den Sätzen/Wiederholungen.

    Würde auch gerne noch Liegestütze mit unterbringen, weiß aber nicht so recht wo...
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    Re: Trainingsplan Push/Pull

    Beitrag  JanaFlauschata am So Nov 02, 2014 10:48 pm

    Ich könnte mir vorstellen, dass es schwierig wird das alles in unter einer Stunde zu schaffen jeweils. Insbesondere wenn du noch Aufwärmsätze mit einplanst.
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    Re: Trainingsplan Push/Pull

    Beitrag  asdfgh am Mo Nov 03, 2014 2:32 am

    Hatte bei meinem bisherigen Plan ungefähr selbes Pensum und habe das in gut einer Stunde eigentlich immer gepackt...
    aber das werde ich ja dann merken und kann ggf. noch etwas runterschrauben Smile
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    Re: Trainingsplan Push/Pull

    Beitrag  chris am Mo Nov 03, 2014 2:44 am

    Bei 2 x pro Woche und 1h pro Einheit würde ich definitiv nicht splitten, sondern Ganzkörper trainieren. In den stickys wirst du dazu fündig.
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    Re: Trainingsplan Push/Pull

    Beitrag  asdfgh am Mo Nov 03, 2014 5:30 am

    chris schrieb:Bei 2 x pro Woche und 1h pro Einheit würde ich definitiv nicht splitten, sondern Ganzkörper trainieren. In den stickys wirst du dazu fündig.

    Begründung wäre hilfreich...
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    chris
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    Re: Trainingsplan Push/Pull

    Beitrag  chris am Mo Nov 03, 2014 7:38 am

    hab ich doch geschrieben. Du willst nur 2 mal jeweils 60min gehen und da wäre ein Split insgesamt zu wenig für einen ordentlichen Aufbau. Falls das bei dir dennoch klappt, mache!

    die WH zahlen bei den großen 3 finde ich persönlich gut. 5x5 macht spaß.

    bei den Nebenübungen könntest du auch gut mit Supersätzen arbeiten - spart Zeit und strengt an.

    Wadenheben und curls würde ich ggf. canceln ----- obwohl, dicke Arme will jeder, also!



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    Re: Trainingsplan Push/Pull

    Beitrag  asdfgh am Do Nov 06, 2014 1:00 am

    Supersätze klingt gut... bei welchen Übungen würdest du das machen?

    Waden und Curls kann ich ja weglassen, wenn die Zeit zu knapp wird.

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    Re: Trainingsplan Push/Pull

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