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    xolix powerlifting log !

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mo Sep 28, 2015 8:29 am

    tag 1 : gestern

    squats

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1 - hard

    paused bench

    130 x 1
    150 x 1
    160 x 1 / 1

    tag 2 :

    paused squats

    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 1 - 9 rpe

    paused bench

    125 x 1
    145 x 1
    155 x 2 - pr


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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Sep 29, 2015 6:51 am

    tag 3 :

    squats

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1

    paused bench

    125 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1 / 1

    deadz

    230 x 1
    250 x 1
    270 x 1

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mi Sep 30, 2015 4:45 am

    tag 4 :

    paused squats

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1 - PRRR

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 3 - PR bei dem körpergewicht

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Okt 01, 2015 6:33 am

    tag 5 :

    squats

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    250 x 1 - nice

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    160 x 1 / 1 / 1 - holy shit ! Yeah! Yeah! Yeah!

    LÄUFT !
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Okt 02, 2015 7:39 am

    tag 6 :

    squats

    160 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 0 - mööp
    240 x 1

    2 sec. paused bench

    125 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1 - fetzt

    deadz - tng

    250 x 10 - PR

    heut mal nicht sooo gutes feeling beim beugen , naja , der rest und vor allem die ganze woche war richtig gut !
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mo Okt 05, 2015 6:55 am

    tag 1 :

    squats

    185 x 4
    205 x 4
    225 x 4

    paused bench

    120 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    160 x 1 / 1 / 1

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Okt 06, 2015 6:04 am

    tag 2 :

    squats - high bar

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1

    paused bench

    130 x 3
    140 x 3
    150 x 3 - yepyep
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mi Okt 07, 2015 6:03 am

    tag 3 :

    squats

    195 x 3
    215 x 3
    235 x 3 - PR

    paused bench - 2 sec.

    125 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1 / 1

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Okt 08, 2015 5:42 am

    tag 4 :

    squats

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1 - geil

    paused bench

    135 x 2
    145 x 2
    155 x 2
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Okt 09, 2015 2:58 am

    tag 5 :

    squats

    200 x 2
    220 x 2
    240 x 2

    cg paused bench

    125 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1 / 1 - ne ganze ecke härter , aber oben is oben, nech .
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Sa Okt 10, 2015 5:17 am

    tag 6 :

    squats

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1 - yeah baby (über die freu ich mich immer!)

    paused bench

    120 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    160 x 1
    165 x 1 - ich brech ab...

    beltless deadz

    240 x 12 - wow

    was ein finale ! Yeah! Yeah! Yeah!
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  conquer_all am So Okt 11, 2015 1:11 am

    wow einfach nur krass!
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Jakob am So Okt 11, 2015 8:55 am

    nice man!


    _________________
    "Ha, ich habe mich immer gedacht du bist der Kerönig der Disco Scums der Deutschsprachige Spheres . Naja, ich freue mich aller fälle über die viele diskussionen über curls in die ich hier teilnehmen werde Very Happy ."
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Okt 13, 2015 5:50 am

    Cool

    tag 1 :

    squats

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1 - voll fluffig

    paused bench

    120 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    160 x 1
    165 x 0
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mi Okt 14, 2015 5:33 am

    tag 2 :

    squats

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1

    paused bench

    120 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    160 x 1
    165 x 1 - grinder
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Okt 15, 2015 5:06 am

    tag 3 :

    squats

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1 / 1

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1
    165 x 0
    160 x 1 / 1

    alles gut, die 165 erwarte ich auch nicht täglich .
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Okt 16, 2015 2:34 am

    tag 4 :

    squats - flat shoes

    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    250 x 1 - nice

    paused bench

    120 x 1
    135 x 1
    150 x 1
    160 x 1 - speed
    165 x 0 - grrrummel
    160 x 1

    deadz - tng , beltless

    250 x 10
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am So Okt 18, 2015 11:17 pm

    conjugate method

    tag 1 : DE lower

    paused squats + 4 chains

    12 x 155 x 2
    1 x 155 x 8 @ 9 rpe

    deadz + 4 chains

    6 x 225 x 1

    band good mornings - 2 x light bands

    2 x 20

    leg raises

    2 x 15

    ähm ja...ich bin leicht aus der puste ...
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Okt 20, 2015 5:07 am

    tag 2 : ME upper

    paused 2boardpress

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 1
    165 x 1
    170 x 1
    175 x 1 - voll geil
    145 x 5 / 5 - tng

    db incline bench

    2 x 45 x 8

    cablerows

    3 x 80 x 10

    pushdowns


    2 x 40 x 12

    db curls

    2 x 15 x 12

    bpa

    2 x miniband x 12

    macht irre viel spass , da es ja natürlich ein mächtiger kontrast zu meinen letzten monaten is . jetzt geht aber wieder die zeit los , wo der muskelkater den alltag extrem erschwert...(mimimi)
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Okt 22, 2015 7:25 am

    tag 3 : ME lower

    low box squat

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 1
    240 x 1
    250 x 1- ganz dickes ding
    200 x 5 / 5

    10 cm block pulls

    2 x 210 x 8

    abwheel

    2 x 10

    was ne sause ...
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Ottomane am Do Okt 22, 2015 7:56 am

    xolix schrieb:
    250 x 1- ganz dickes ding

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Okt 23, 2015 4:53 am

    rofl

    tag 4 : DE upper

    speed bench - doubled minis

    3 x 100 x 3 - too slow
    6 x 90 x 3 - perfect

    db shoulderpress

    35 x 8 / 6 / 5 - weakness

    j.m. press

    3 x 65 x 8

    pull ups

    6 x 6


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