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    xolix powerlifting log !

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    Jakob
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Jakob am Di Sep 08, 2015 12:33 am

    Was planst du denn so als openers? Denke Beuge und Bank ist klar ... 250/155 , die machst du ja momentan täglich Wink
    leider ist lauchhammer so weit weg, wäre sonst sehr gerne dort gewesen als zuschauer/fan Wink


    _________________
    "Ha, ich habe mich immer gedacht du bist der Kerönig der Disco Scums der Deutschsprachige Spheres . Naja, ich freue mich aller fälle über die viele diskussionen über curls in die ich hier teilnehmen werde Very Happy ."
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Sep 08, 2015 12:35 am

    tag 2 :

    squats - easy w/o sleeves

    60 x 10
    110 x 6
    150 x 3
    180 x 1
    200 x 1

    paused bench

    100 x 5
    130 x 1
    150 x 1
    155 x 1

    speed deadz + 6 chains

    6 x 200 x 1
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Sep 08, 2015 12:38 am

    Jakob schrieb:Was planst du denn so als openers? Denke Beuge und Bank ist klar ... 250/155 , die machst du ja momentan täglich Wink
    leider ist lauchhammer so weit weg, wäre sonst sehr gerne dort gewesen als zuschauer/fan Wink

    puh , ich denke ich geh mit 250 rein , bei bank kann es auch 150 oder 152,5 werden , weil mit ner langen pause könnten die 155 riskant sein ... und kreuzheben is bisher immer ca. 50 kg besser gewesen als meine beste beuge , also ist das bissel abhängig von meiner beugeleistung an dem tag . Wink
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mi Sep 09, 2015 12:09 am

    tag 3 :

    squats - easy

    150 x 1
    180 x 1
    200 x 1

    3 sec. paused bench

    120 x 1
    130 x 1
    140 x 1
    145 x 1

    done
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Sep 10, 2015 12:57 am

    tag 4 :

    squats

    160 x 1
    200 x 1
    230 x 1
    250 x 0 - mindfuck
    240 x 1

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1 - smooth

    nich viel gegessen und ne schnelle mittagssause ...
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Sep 11, 2015 12:41 am

    tag 5 : abschlusstraining

    squats - paused

    145 x 1
    165 x 1
    185 x 1

    paused bench

    120 x 1
    137,5 x 1

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am So Sep 13, 2015 12:19 am

    wettkampfbericht : dm raw vom bvdk

    waage : 102,15 kg

    squat  

    versuch 1 : 245 kg - kamen sicher

    versuch 2 : 255 kg - schwer , aber noch luft

    versuch 3 : 260 kg - yeah !!!



    benchpress  

    versuch 1 : 152,5 kg - schwer , aber noch luft

    versuch 2 : 155 kg - besser als der erste

    versuch 3 : 157,5 kg - failed , was auch an langen startkomandos lag ...



    deadlift  


    versuch 1 : 290 kg - nice

    versuch 2 : 305 kg - schwer , aber noch nicht das ende (kurzzeitiger DR)

    versuch 3 : 310 kg - sehr hart , aber geschafft (auch der war ganz kurz ein DR)

    somit sind das 725 kg im total, B-kadernorm geschafft (705 kg) und ich verbesserte meine wilkspunkte auf 437,755 !  cheers
    gewichte hab ich gut gewählt , nur 1 von 9 versuchen nich gepackt .

    silber aka vizemeister in der 105er klasse , die auf nationaler ebene die stärkste war in der ich bisher angetreten bin , 9 starter .

    ich bin megazufrieden , weil ich meine persönlichen ziele erreicht habe ( 2,5 x bwt beuge , 1,5 x bwt auf der bank und 3 x bwt im kreuzheben geknackt ) und ich recht unsicher war , wie sich der gewichtsverlust auf einem wettkampf bemerkbar macht .

    der erstplatzierte hatte 735 kg gesamt , ist natürlich völlig verdient meister geworden weil bei ihm hier und dort auch noch luft nach oben war in den letzten versuchen (bei mir eher nicht  Wink) . er hat in der klasse einen DR im kreuzheben aufgestellt und 5 kg mehr als ich gezogen , also 315 kg .

    ach...mein bestehender DR mit 315 kg in der 120er klasse wurde gestern nicht gebrochen (ghihihi).

    die veranstaltung war sehr , sehr gut durchorganisiert , alles lief nach angegebenen zeitplan ab , es gab sogar 2 plattformen auf denen parallel wettkämpfe stattfanden .

    beeindruckendster lift : sascha stendebach mit 325,5 kg kreuzheben (konventionell) in der 93er klasse ... Woah!

    ach schön...ich habe "rücken".


    Zuletzt von xolix am So Sep 13, 2015 12:36 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  conquer_all am So Sep 13, 2015 12:30 am

    WOW Glückwunsch Daumen hoch!

    warum gab es bei der bank eine rote Fahne?
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am So Sep 13, 2015 12:38 am

    conquer_all schrieb:WOW Glückwunsch Daumen hoch!

    warum gab es bei der bank eine rote Fahne?

    danke , ja keine ahnung , habs erst abend auf dem video gesehen...
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  chris am So Sep 13, 2015 9:44 am

    Top. Und das trotz gewichtsreduktion.

    Bin begeistert.
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mo Sep 14, 2015 5:08 am

    chris schrieb:Top. Und das trotz gewichtsreduktion.

    Bin begeistert.

    thx Wink .

    weiter gehts !

    tag 1 :

    olymp. squats - deload

    150 x 2
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 1

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    155 x 1 / 1 - geil

    cablerows

    2 x 80 x 8

    yo , mein rücken is noch voll im arsch muskelkatermäßig , von daher high bar position . war positiv überrascht , kamen echt sauber und ultra tief und rückenstrecker waren stark entlastet . banktechnisch hab ich heut wieder mal die fußstellung nach vorn verlagert , was mir einen doch besseren legdrive ermöglicht und die hantel wird automatisch richtung kopf gedrückt .
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Tobi am Mo Sep 14, 2015 7:36 am

    Du olles Viech, geiler Shizzle!


    _________________
    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Sep 15, 2015 8:15 am

    nanana Wink

    tag 2 :

    olymp. squats

    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1 - ui

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    155 x 1 / 1
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mi Sep 16, 2015 5:02 am

    tag 3 :

    olymp. squats

    150 x 2
    170 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1 - viel zu lahm runter ...und der rücken will sich noch nicht anstrengen.

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    155 x 1 / 1

    pull ups

    2 x 12
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Sep 17, 2015 4:42 am

    tag 4 :

    squats - low bar

    170 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1 - boah der rücken brauch noch ne weile ...

    paused bench

    125 x 1
    145 x 1
    155 x 1 / 1 / 1 - yeah , letzterer war sogar der beste
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Jakob am Do Sep 17, 2015 11:33 pm

    Sehr gute Leistung! Gratuliere Dir!

    Gefühlt machst Du seit Wochen aber nur noch Heavy Singles, wann willst Du mal wieder richtige Sätze/Serien machen?
    Ich hämmere momentan ein riesen Volumen auf die Brust, 3 mal die Woche Bank und anschließend immer noch Kurzhanteldrücken incline/flat oder CGBP ... geht richtig gut vorwärts... wobei ich nicht weiß wieviel vom Kraftzuwachs dem Muscle Memory zu verdanken ist.


    _________________
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Sep 18, 2015 12:50 am

    Jakob schrieb:Sehr gute Leistung! Gratuliere Dir!

    Gefühlt machst Du seit Wochen aber nur noch Heavy Singles, wann willst Du mal wieder richtige Sätze/Serien machen?

    dank dir ! ja diese woche is mein rücken noch unbrauchbar , von daher mache ich jetz die singles , die sich noch gut anfühlen und kein dropsatz , ab nächster woche geht es aber wieder mit volumen weiter . allerdings hab ich auf der bank in den 6 tagen vor meiner wettkampfwoche bessere fortschritte gemacht , als mit 1 - 2 dropsätzen . mal schauen .
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Sep 18, 2015 4:27 am

    tag 5 :

    olymp. squats

    170 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1

    paused bench - einsinktechnik

    120 x 1
    140 x 1
    155 x 1 - easy !
    157,5 x 0 / 0 - wie scheiße knapp....an tag 1. kommen die , versprochen !

    deadlift - tng

    230 x 10
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am So Sep 20, 2015 4:09 am

    xolix schrieb:tag 5 :


    157,5 x 0 / 0 - wie scheiße knapp....an tag 1. kommen die , versprochen !

    Yeah!

    tag 1 :

    squats

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1 - endlich wieder schmerzfrei und solide

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    157,5 x 1 / 1 PRRR

    och is das ein schööööner tag !! Go vegan!
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mo Sep 21, 2015 12:39 am

    tag 2 : mittagssession

    squats

    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1

    paused bench

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    157,5 x 1 / 1

    30 min ....
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Sep 22, 2015 8:23 am

    tag 3 :

    squats

    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1

    paused bench - close(r) grip

    120 x 1
    140 x 1
    150 x 1
    157,5 x 1 / 1

    deadlifts

    240 x 1
    260 x 1
    280 x 1

    sehr sehr zufriedenstellend !
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mi Sep 23, 2015 4:40 am

    Yeah! Bankdrücken

    tag 4 :

    squats

    170 x 1
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1

    paused bench - pinky on rings

    125 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1 / 1

    ein lächeln ind dunklen zeiten....
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Sep 24, 2015 6:25 am

    tag 5 :

    squats

    150 x 2
    180 x 1
    205 x 1
    230 x 1
    240 x 1

    paused bench - medium grip

    125 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1 / 1 - härter als gestern , aber oben is oben
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Jakob am Do Sep 24, 2015 9:34 am

    Meister der Singles Wink


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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Sep 25, 2015 11:03 am

    Jakob schrieb:Meister der Singles Wink

    ja durch zufall gemerkt (intensivierungsphase vor wk) , daß ich bessere fortschritte machte ohne dropsätze , zumindest bei 5-6 x training die woche . im buch von nuckols steht z.b. auch dass man das volumen nach und nach erhöhen kann/muss wenn man quasi nicht weiter kommt , von daher streu ich so sätze von 2-5 wh mal ein irgendwann . repariere nix was nich kaputt is ...^^

    tag 6 :

    squats

    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1

    paused bench

    125 x 1
    145 x 1
    155 x 1
    160 x 1
    150 x 2

    deadlifts - tng

    240 x 10

    wochenziel im beugen : alle tage 240 - geschafft / im bankdrücken : alle tage 157,5 x 1 - übertrumpft mit an 3 tagen gedrückten 160 ... läuft .


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    Re: xolix powerlifting log !

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