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    xolix powerlifting log !

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Jul 10, 2014 5:50 am

    tag 2 : 351 sq

    squats - high bar

    170 x 5
    190 x 3
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1

    fsl

    170 x 10
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Jul 24, 2014 7:53 am

    inet wieder da , kleine zusammenfassung der letzten workouts :

    close grip bench am lockout -day

    125 x 2
    135 x 2
    145 x 2
    155 x 2 - PR
    160 x 1 - PRRR !!


    squats

    5 x 200 x 5

    medium bench (rep - day)

    110 x 3
    125 x 3
    140 x 6 - noch was drin
    165 x 1 - guut

    deads

    5 x 250 x 5 (tng)

    3boardpress (lockout - day)

    rauf auf 175 x 2 und 180 x 1
    runter auf 155 x 6


    Zuletzt von xolix am Do Jul 24, 2014 7:59 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Jul 24, 2014 7:56 am

    tag 2 : 351 sq

    squats

    165 x 3
    185 x 3
    205 x 3

    joker singles

    225 x 1
    230 x 1 / 1 / 1 / 1 / 1

    fsl

    165 x 10

    mehr war nich drin heut da gestern der große gymumzug war ...gefühlte 7000 kilo gebuckelt .
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Jul 25, 2014 3:09 am

    tag 3 : bench rep - day

    benchpress

    5 x 137,5 x 5  Yeah! 

    military press

    2 x 65 x 10 - wie ungewohnt ey !

    klimmzüge

    4 x 10
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am So Jul 27, 2014 3:10 am

    tag 4 : 351 dl

    deadlifts

    205 x 3
    230 x 3
    255 x 3

    fsl

    205 x 10

    bauch

    3 sätze

    nix drin heut .
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Jul 29, 2014 6:58 am

    tag 1 : max effort bench

    close grip chainbench - 4 chains

    110 x 2
    120 x 2
    130 x 2
    140 x 2 - nice
    120 x 5

    kroc rows - volle streckung

    55 x 23 / 12

    schulterhorn ohne horn

    3 x 5 x 20
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Strauß am Di Jul 29, 2014 7:57 am

    140kg + VIER Ketten?!?! Was für Ketten hast du?
    Meine Güte, Oli, meinst du nicht, dass du langsam stark genug bist? So kriege ich dich wilksmäßig ja nie eingeholt! Very Happy


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    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Jul 29, 2014 9:17 am

    Strauß schrieb:140kg + VIER Ketten?!?! Was für Ketten hast du?

    na ich hab 9 kg ketten die zur hälfte auf dem boden liegen bleiben und auf brusthöhe komplett entladen . typisches westside- set up , so hab ich oben ca 20 kg mehr im lock out .

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Strauß am Di Jul 29, 2014 9:21 am

    Aaaah! Ich dachte, du hättest solche Mörderdinger wie ich (je Kette 24kg), das wäre böse. Very Happy


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    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Jul 31, 2014 6:44 am

    tag 2 : max effort sq/dl

    deadlifts + 6 chains (54 kg mehr on top)

    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    230 x 1
    240 x 1 - ziel
    250 x 1 - boom


    squats

    5 x 220 x 2 ( ca. 85 %)

    bauch

    3 sätze

    ja ... relativ spontan umgebaut , hat sich aber schon sehr lange im kopf zurechtgeschmückt das ganze . im prinzip isses son westsidenahes training , jede woche neue übung , sq und dl im wechsel und am 2. lower body tag mach ich reps statt speedwork . 2 x die woche squaten sollte sich auszahlen .
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Strauß am Do Jul 31, 2014 10:08 am

    Geilo! Ich freue mich schon sehr darauf, dich spätestens bei der RAW-DM (du kommst doch eh zu Insanity, oder? ODER?) sehen zu dürfen. Smile


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    Der Plan:
    1) 500kg Total (deutscher Raw-Rekord)
    2) 220kg Kniebeuge und 240kg Kreuzheben (IPF-Rawrekord)
    3) 580kg Total (IPF-Rawrekord)
    4) 257,5kg Kniebeugen (All-Time Drug Tested RAW World Record with Wraps)

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Aug 01, 2014 6:53 am

    Strauß schrieb: (du kommst doch eh zu Insanity, oder? ODER?)

    hmm , hab ich ehrlichgesagt nicht in meinem kalender stehen...

    tag 3 : bench rep - day

    paused bench

    140 x 4 / 4 / 4 / 4 / 3

    klimmzüge - verschiedene griffe

    5 x 5

    kh seitheben

    12 x 15 / 15 / 12

    bpa

    2 x 12

    naja..bissel zu hoch gepokert , wollte 6 x 4 , aber das sind ja ca. 87 % von meinem 1 rep max paused (160 kg bisher) ...
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am So Aug 03, 2014 2:10 am

    tag 4 : lower body rep - day

    squats

    3 x 185 x 8 - sleevesless

    stiff leg deadlifts

    185 x 8 - beltless

    abwheel

    3 x 10
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Aug 05, 2014 9:11 am

    tag 1 : max effort bench

    2boardpress - medium grip

    140 x 2
    150 x 2
    160 x 2
    170 x 2 - PR
    180 x 0
    170 x 1
    150 x 3

    kroc rows

    55 x 25 / 12

    halbert swings

    3 x 12,5 x 12

    db curls

    2 x 15 x 10

    PR trotz schmerzender schulter ...geil !

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Aug 07, 2014 4:53 am

    tag 2 : max effort sq/dl

    low box squats

    190 x 1
    210 x 1
    220 x 1
    230 x 1
    200 x 3

    block pulls 10 cm

    270 x 5

    abs

    3 x 10

    form war total off , zu lange nicht auf der box gebeugt ...
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  mh1896 am Fr Aug 08, 2014 7:17 am

    xolix schrieb:
    halbert swings

    3 x 12,5 x 12

    =das?

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Aug 08, 2014 7:47 am

    mh1896 schrieb:
    xolix schrieb:
    halbert swings

    3 x 12,5 x 12

    =das?


    exakt .  Wink 
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Aug 08, 2014 7:58 am

    tag 3 : bench rep - day

    paused medium bench

    145 x 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 1

    rear delts

    3 x 15 x 12

    okay , war das letzte mal dass ich so viel volumen mit 90 % mache , das killt echt die sehnen , ellenbogen + schultern , ich hatte zwar im januar 6 x 3 mit dem weitem griff geschafft , aber das lag nur an der kürzeren distanz , die schulter muss da weniger arbeiten , im maximalbereich überholt der engere griff den weiten... seltsam , is aber so .
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am So Aug 10, 2014 2:52 am

    tag 4 : lower body rep - day

    squats

    4 x 200 x 6 - w/o sleeves

    rom. dl

    2 x 145 x 10

    abwheel

    3 x 10
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Aug 12, 2014 5:38 am

    tag 1 : max effort bench

    close grip bench

    125 x 2
    135 x 2
    145 x 2
    155 x 2 (arsch bisserl oben bei der zweiten wh..)
    165 x 0
    160 x 0

    bb rows

    65 x 15
    85 x 12
    105 x 12

    halbert swings

    2 x 12,5 x 10

    hmm , schulterschmerzen waren echt deftig , hab diesmal bei jeder wh was gemerkt .

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Aug 14, 2014 7:57 am

    tag 2 : max effort sq/dl

    10 cm deficit deadlift

    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1
    260 x 1
    265 x 1 - wow


    high box squats - knapp über parallel

    200 x 3
    220 x 3
    240 x 3 - geil


    bauch

    3 sätze
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Philipp am Do Aug 14, 2014 9:19 am

    xolix schrieb:

    Beste Mucke im Hintergrund.  Daumen hoch! 

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Aug 15, 2014 3:14 am

    Philipp schrieb:
    Beste Mucke im Hintergrund.  Daumen hoch! 

    na...ja.. kam halt grad bei zufälliger wiedergabe .

    tag 3 : bench rep - day

    benchpress

    115 x 3
    130 x 3
    145 x 5 - voll total prima  Very Happy 

    military press - paused

    70 x 6
    75 x 6
    80 x 6

    klimmzüge + 15 kg

    5 x 5
    1 x 8 - ohne gew.

    bpa

    2 x mini x 20

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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Fr Aug 15, 2014 4:04 am

    voll total prima! Wink
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    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Philipp am Fr Aug 15, 2014 5:43 am

    xolix schrieb:
    Philipp schrieb:
    Beste Mucke im Hintergrund.  Daumen hoch! 

    na...ja.. kam halt grad bei zufälliger wiedergabe .

    Klaaaar. Smile


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