Forum

Vegan Bodybuilding, Vegan Powerlifting, Vegan Strongman uvm.

+++ WICHTIG: Wir sind umgezogen! Dieses Board ist geschlossen. Das neue Vegan Strength Forum findet Ihr hier: http://relaunch.veganstrength.de/forum/index.php

    xolix powerlifting log !

    Teilen
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Jun 06, 2014 1:43 am

    tag 3 : bench rep - day

    benchpress

    110 x 3
    125 x 3
    140 x 8 - MEGA -PRRRR
    165 x 1 - wie gottverdammte (alsan)butter !!


    bb shoulderpress

    70 x 12 / 8 / 4 - ellenbogen...

    klimmzüge - mittl. obergriff

    20 / 10

    ja das war ein deload-testtraining , wenig volumen im 85%+ bereich . fazit bestes benchworkout meiner neuzeit , multible sätze bringen es voll  !!!
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am So Jun 08, 2014 2:29 am

    tag 4 : 531 dl

    paused deadlifts - topset mit gürtel

    215 x 5
    240 x 3
    265 x 6 - (paused) PR !

    liegendes beinheben

    3 x 12

    4. erfolgreiches training in folge , arschgeil ! Yeah! 
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Jun 10, 2014 6:23 am

    tag 1 : max effort bench

    medium grip bench

    105 x 2
    125 x 2
    135 x 2
    145 x 2
    155 x 2 - pr
    165 x 1 - top (but hard)

    wide grip bench

    155 x 2
    155 x 1 - paused

    curl grip bb rows

    5 x 110 x 10

    es läuft...


    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Jun 12, 2014 6:39 am

    tag 2 : sq/dl deload

    squats - singles tagesform

    160 x 1
    180 x 1
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1 - reicht für heut , lockerer gürtel

    deads

    190 x 1
    240 x 1
    260 x 1 - auch hier , kein elan , also sense
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Jun 13, 2014 1:46 am

    tag 3 : bench rep - day

    paused benchpress

    120 x 3
    130 x 3
    140 x 3
    150 x 3
    160 x 1
    -  cheers cheers cheers 
    140 x 4

    lh schulterdr. sitz.

    85 x 6 / 5 / 4

    klimmzüge

    5 x 10

    letztes schweres banktraining vor dem wettkampf .
    avatar
    Philipp
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 5043
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 30

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Philipp am Fr Jun 13, 2014 2:20 am

    Bahnt sich da was Großes an? Wink

    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Jun 13, 2014 7:57 am

    Philipp schrieb:Bahnt sich da was Großes an? Wink

    was meinst du ? is nur ne landesmeisterschaft im kraftdreikampf... immer gut als test in bezug auf trainingsneuerungen.
    avatar
    Philipp
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 5043
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 30

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Philipp am Fr Jun 13, 2014 4:30 pm

    Ich spreche von einer PB, du Eumel!  Grr!! 

    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Jun 17, 2014 6:55 am

    pass mal auf du flitzpiepe .... Wink 

    letztes training vorm wetti

    squats

    2 x 100 x 3
    2 x 140 x 2
    190 x 1
    210 x 1
    230 x 1
    240 x 1
    250 x 0 / 0 -megareudig ! Grr!! 

    paused bench

    100 x 3
    125 x 1
    135 x 1
    145 x 1
    155 x 1

    speed deads + 6 ketten

    6 x 185 x 1

    ja in den letzten einheiten konnte ich bank und kreuz verbessern/halten . warum ich beim beugen schlechter geworden bin kann ich noch nicht rausfiltern...
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Sa Jun 21, 2014 9:04 am

    landesmeisterschaft im kraftdreikampf - brandenburg / berlin

    waage : 109,7 kg

    wettkampfbeginn 5,5 h nach der waage .... Evil or Very Mad

    squat

    1. versuch : 240 kg - drei zu null gültig
    2. versuch : 250 kg - drei zu null gültig , hart
    3. versuch : sein lassen

    benchpress

    1. versuch : 150 kg - drei zu null gültig
    2. versuch : 155 kg - drei zu null gültig
    3. versuch : 160 kg - knapp am lockout gescheitert  Aua! 

    deadlift

    1. versuch : 280 kg - zwei zu eins gültig
    2. versuch : 300 kg - zwei zu eins gültig (angeblich knie nich durchgestreckt bemängelte die dame)
    3. versuch : 310 kg - 2 cm , too much

    fazit :

    + gutes körpergewicht
    + alles heil geblieben
    + nette leute
    + persönliche minimalleistungen (wenigstens) erreicht und mehr als 700 kg gesamt

    - zu lange wartezeiten
    - zu wenig essen mitgehabt und nicht perfekt getimed
    - beuge schwach , hatte gürtel lockerer als sonst und stand etwas breiter , wodurch ich härter kämpfen muss aus dem loch raus...naja war n test
    - diese scheiß 160 kg , so arschknapp zu versagen is zum kotzen , besonders nach den hammer trainingseinheiten , hab alle versuche allein rausgehoben , war besser insgesamt
    - ich hatte hunger als kreuzheben drankam , da hab ich die plautze nur mit wasser befüllt , weil essen is no go beim KH , also kein gutes energielevel


    Zuletzt von xolix am Di Jun 24, 2014 10:06 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Jun 24, 2014 7:01 am

    tag 1 : bench lockout day

    3boardpress medium grip

    120 x 3
    140 x 2
    150 x 2
    160 x 2
    170 x 2
    180 x 2

    paused bench

    150 x 2 - med. grip
    150 x 1 - wide
    150 x 1 - med.

    3boardpress

    150 x 6

    rev. grip bb rows

    100 x 5
    115 x 5
    130 x 12 / 8

    db curls

    15 x 20
    20 x 10

    bpa

    2 x mini x 15

    intense !
    avatar
    Alex
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 1904
    Anmeldedatum : 30.04.09
    Alter : 107
    Ort : Cardio Hell

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Alex am Di Jun 24, 2014 8:17 am

    xolix schrieb:landesmeisterschaft im kraftdreikampf - brandenburg / berlin

    fazit :

    + alles heil geblieben

    - ich hatte hunger als kreuzheben drankam , da hab ich die plautze nur mit wasser befüllt , weil essen is no go beim KH , also kein gutes energielevel
    Hey Oli, hab mal die zwei Punkte rausgegriffen.
    Also erstmal: bist'n Tier.
    Das wichtigste ist auch, dass alles heil geblieben ist. Dann kann es weiter gehen  Daumen hoch! 

    Bin zwar kein KDKler, aber hab in verschiedenen Sportarten Wettkämpfe gemacht, und voller Bauch geht nie. Habe mit Carbo-Drinks ganz gute Erfahrungen. Apfelsaft geht auch, aber kann ich nicht so viel von trinken. Bananen wenn die Zeit doch länger wird und drinks nicht reichen. Bei 5,5h (wenn man's vorher weiß) hätte ich mit Reis gearbeitet, andere bevorzugen Kartoffeln, also schnell verdaute Kohlenhydrate. Ich persönlich esse an Wettkampftagen aber eigentlich nichts bis fast nichts, auch wegen Nervosität und nervösem Magen. Daher: carbo drinks doppelt gut.


    _________________
    Life before death.
    Strength before weakness.
    Journey before destination.
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Jun 24, 2014 10:09 am

    ja mensch alex , grüß dich ! also ich hatte schon was mit , müsli , bulgursalat , bananen , preworkoutshake ..aber die hauptmahlzeit hatte ich einfach zu früh verschlungen weil ich dachte es geht in 2 h los , dabei waren das dann doch noch 3 ... naja . danke für den tip . carbodrinks , was empfiehlt der herr ?
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Jun 26, 2014 7:26 am

    tag 2 : 351 sq

    squats

    160 x 3
    180 x 3
    200 x 3
    220 x 1
    230 x 1/1/1/1/1

    paused squats

    3 x 160 x 5

    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Jun 27, 2014 4:51 am

    tag 3 : bench rep day

    medium grip benchpress

    140 x 4
    140 x 4
    140 x 4 - schmerzen
    140 x 3 - SCHMERZEN
    136 x 3 - SCHMERZEN

    ...abgebrochen , meine sehnenansätze unterarm/ellenbogen sind seit ca 3 wochen entzündet , so dass die region nach 2-3 sätzen bench heftig weh tut und kein kontrolliertes absenken mehr möglich ist . bei halben wiederholungen treten die schmerzen nicht auf , aber beim kniebeugen komischerweise auch ...

    schnellheiletipps ohne trainingspause ?!!! Crying or Very sad
    avatar
    NazgShakh
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 1754
    Anmeldedatum : 17.09.13
    Ort : Nordhessen

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jun 27, 2014 7:01 am

    Wenn es schon 3 Wochen sind... Wärme? Also einfach mal ne Wärmflasche drauf legen? Hilft mir jedenfalls bei so Überlastungskram.
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am So Jun 29, 2014 2:19 am

    okay, ich geh auch erstmal mit volumen runter ...

    tag 4 : 351 dl

    paused deadlifts (efferdingstyle)

    200 x 3
    225 x 3
    250 x 7 + 1 (griff und stand auf eng)

    paused defizit dl (10 cm)

    200 x 8 - ohne gürtel

    bauch

    3 x 10
    avatar
    mh1896
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 1766
    Anmeldedatum : 26.04.13
    Alter : 29
    Ort : Hannover

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  mh1896 am So Jun 29, 2014 2:23 am

    da scheint was umzugehen. hab das gleiche problem und ein anderer bei uns im gym auch.
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Di Jul 01, 2014 8:08 am

    tag 1 : bench lockout - day

    paused floorpress - medium grip

    105 x 2
    125 x 2
    135 x 2
    145 x 2
    150 x 2
    150 x 1 - wide
    136 x 3
    136 x 2
    125 x 5

    rev. grip bb rows

    110 x 3
    125 x 3
    140 x 8 / 8
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Do Jul 03, 2014 3:32 am

    tag 2 : 351 sq

    squats - highbar (!!)

    150 x 5
    170 x 5
    190 x 14

    paused squats ohne alles

    3 x 150 x 5

    man soll nie aufhören seinen sport zu studieren o.s.ä. ... ich hab mir mal das video hier angeschaut und musste feststellen dass meine high bar position die ich früher hatte völlig falsch war ! ich hab die hantel halt ganz oben auf den trapezius abgelegt was natürlich dazu führte , dass die stange beim vorkippen auf meine halswirbel rollte ... jedenfalls hab ich es heut genau wie im video beschrieben , gemacht und meine hinteren delts als hauptablage genommen und meine handgelenke weiterführend wie meine unterarme positioniert , was den druck von meinen ellenbogen nahm . fazit : TOLL , beim stehen mit gewicht steht man stabiler weil einen die hantellast nicht so arg nach vorn drückt wie bei der low bar position , also der druck verteilt sich gleichmässiger . ansonsten kippe ich weniger nach vorn und erreiche locker die richtige tiefe . ja lange nicht 10+ wh geschrubbt und gleich meinen aktuellen pr wiederholt ... keine knie-, hüft - und ellenbogenschmerzen !!! ach ja auf die idee da nochmal nachzuforschen bin ich durch das video gekommen und durch tom martin , der auch high bar beugt und besser damit klarkommt als low bar ... ach ick freu mir !!!
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Jul 04, 2014 1:34 am

    tag 3 : bench rep - day

    benchpress

    105 x 3
    120 x 3
    135 x 8
    150 x 3
    135 x 5

    lh schulterdr. sitz.

    80 x 6 / 4

    klimmzüge v-griff

    15 / 10 / 6
    avatar
    Philipp
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 5043
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 30

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Philipp am Fr Jul 04, 2014 2:32 am

    Oli und Highbar. Als nächstes stehst du noch für einen unabhängigen palästinensischen Staat ein. tongue

    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Fr Jul 04, 2014 2:46 am

    Philipp schrieb:Oli und Highbar. Als nächstes stehst du noch für einen unabhängigen palästinensischen Staat ein. tongue

    eher für ein kurdischen staat ... palästina ginge nur wenn die hamas quasi keinen politischen einfluss mehr hätte , da sie ja prinzipiell den jüdischen staat weg haben will (unabhängig was siedlungen und blabla angeht), is bisserl schlecht solchen kräften z.b. ne legitime armee zusammenschustern zu lassen wo sie ja jetz schon täglich raketen abfeuern ... und die leutchen innerländisch , die eher fortschrittlicher und freiheitlicher denken , oder gar schwul sind gehts ja auch nich sooo gut , sind echt nicht zimperlich was "verräter" angeht , nene da müssen sie noch bissel dran arbeiten mMn !

    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am So Jul 06, 2014 4:07 am

    tag 4 : 351 dl

    deadlifts - paused

    190 x 5
    215 x 5
    240 x 8

    bauch

    1 x 15

    ja energielevel low , hitze , brunnenbau usw... im arsch quasi .
    avatar
    xolix
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2323
    Anmeldedatum : 15.06.09

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  xolix am Mi Jul 09, 2014 7:36 am

    tag 1 : bench lockout - day

    2boardpress med. grip

    120 x 3
    140 x 2
    150 x 2
    160 x 2
    170 x 1 / 1
    150 x 4
    140 x 6

    rev. grip rows

    120 x 5
    135 x 3
    150 x 6
    120 x 10

    hammercurls

    2 x 20 x 15

    bpa

    2 x mm x 15

    Gesponserte Inhalte

    Re: xolix powerlifting log !

    Beitrag  Gesponserte Inhalte


      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Sa Jan 20, 2018 1:38 pm