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    Miss Sabatons Trainingslog

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  mh1896 am Fr Sep 26, 2014 4:40 am

    sehr guter musikgeschmack hier auf jedenfall
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mo Sep 29, 2014 12:20 am

    Danke Yeah!
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am So Okt 05, 2014 10:53 pm

    So, viel zu viel zu tun gehabt. Ich mag keine Dienstreisen - die fuschen mir in meinen Trainingsplan Hmpf

    30.9.2014 Dienstag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen: Crosstrainer 5 Minuten Level 7

    Kniebeugen:_________30 kg á 15/15 und 35kg à 15 Wiederholungen
    Wadenheben:________40kg á 15   &   50kg á 15   &   55 kg á 15   Wiederholungen
    Bankdrücken:________25 kg á 15/10/10  Wiederholungen
    Kreuzheben:_________40 kg á 15/15/15 Wiederholungen
    Rudern:_____________35 kg á 12/10/10 Wiederholungen
    Schulterdrücken:_____20 kg á 10/10/6 Wiederholungen
    Planken:____________1 mal 47 Sekunden
    Leg Raise:__________15 & 10 Wiederholungen
    Stretching

    Crosstrainier:________5,5 Minuten konstant zügig, 30 Sekunden Cool Down


    5.10. 2014 Sonntag – Training zu Hause mit Kurzhanteln

    Wadenheben:_________30kg á 15/15/15 Wiederholungen
    Bankdrücken:_________25 kg á 15/15/12  Wiederholungen
    Kreuzheben:__________30 kg á 15/15/15 Wiederholungen
    Rudern:______________30 kg á 12/10/10 Wiederholungen
    Fliegende Brust:_______15kg á 15/15/15 Wiederholungen
    Schulterheben, seitlich:_10kg á 6/6/6 Wiederholungen
    Schulterdrücken:______15 kg á 10/10/10 Wiederholungen
    Trizeps:______________10 kg á 10/10/10 Wiederholungen
    Bizeps:_______________20 kg á 10/10/6 Wiederholungen
    Planken:_____________1 mal 50 Sekunden

    Stretching
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mo Okt 06, 2014 8:24 pm

    6.10. 2014 Montag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen: Crosstrainer 4 Minuten Level 7

    Kniebeugen:________30kg á 15/15 & 35 kg á 15 Wiederholungen
    Bankdrücken:________25 kg á 10/10/10  Wiederholungen
    Good Mornungs:_____20kg á 15 & 25kg á 15/15 Wiederholungen
    Schulterdrücken:_____20 kg á 10/7/7 Wiederholungen
    Planken:____________1 mal zwischen 50 und 60 Sekunden  (MP3 Player hat sich samt Stoppuhr nach der 40. Sekunde aufgehängt Hmpf )
    Legraise:____________10 Wiederholungen
    Rad Crunches seitlich:___2 mal 20 Stück (also 10 mit jeder Seite)

    Stretching

    Ausdauerradeln: 30 Minuten Level 8

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Do Okt 16, 2014 7:14 pm

    16.10. 2014 Donnerstag – Training im Flexx mit Langhanteln

    [Zu viele Termine gehabt und dann auch noch krank gewesen. Hmpf Jetzt wird wieder regelmäßiger trainiert Very Happy ]

    Aufwärmen:__________4 Min. Lvl 7
    Kniebeugen:_________30kg á 15/15/15
    Wadenheben:________60kg á 15/15/15
    Bankdrücken:________25 kg á 15/10/10  
    Kreuzheben:_________40 kg á 15/15/15
    Rudern:_____________30 kg á 15/15/12
    Schulterdrücken:_____20 kg á 10/8/5
    Bizeps:_____________20 kg á 10/6
    Planken:____________1 mal 54 Sekunden – Neuer Rekord !! Very Happy
    Leg Raise:___________2 x 10

    Stretching

    Rad:_______________16 Minuten zügig LVL 7 (Ich kauf mir bei Zeiten eine Pulsuhr, damit ich in den richtigen Pulszonen trainieren kann.)
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mo Okt 20, 2014 7:09 pm

    18.10. 2014 Samstag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen:__________4 Min. Lvl 8
    Kniebeugen:_________30kg á 15/15/15
    Bankdrücken:________27,5 kg á 14/10/9  
    Kreuzheben:_________40 kg á 15/15/15
    Rudern:_____________30 kg á 10/10/10
    Schulterdrücken:_____17,5 kg á 10/9/6
    Planken:____________1 mal 58 Sekunden – Neuer Rekord !! Very Happy
    Stretching

    Crosstrainer 5 Minuten Lvl 7



    20.10. 2014 Montag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen:__________3 Min. Lvl 7
    Kniebeugen:_________30kg á 15  &  35 kg á 15/15
    Bankdrücken:________25 kg á 15  & 30 kg á 7/7  
    Kreuzheben:_________40 kg á 15  & 45 kg á 15/15
    Rudern:_____________30 kg á 15 & 35 á 10/10
    Schulterdrücken:_____20 kg á 11/7/6
    Planken:____________1 mal 33 Sekunden (muss darauf achten, wirklich grade zu bleiben und nicht zu hoch zu gehen. Befürchte, die letzten Male waren nicht ganz sauber ausgeführt)
    Leg Raise:___________15 & 10

    Stretching

    Crosstrainer 5 Minuten á lvl 7 zügig, 1 Minute Cool down.
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am So Okt 26, 2014 9:09 pm

    24.10. 2014 Freitag– Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen:__________3 Min. Lvl 7
    Kniebeugen:_________35kg á 15  &  40 kg á 15/15
    Bankdrücken:________25 kg á 15/15/11  
    Kreuzheben:_________45 kg á 15/15  & 50 kg á 15
    Klimmzüge:_____________6 Versuche ( entweder langsam runtergelassen oder versucht hochzuziehen)
    Schulterdrücken:_____20 kg á 12/7/5
    Planken:____________40 Sekunden
    Leg Raise:___________2 & 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 10 Minuten


    26.10. 2014 Sonntag– Training zu Hause mit Kurzhanteln


    Kniebeugen:_________10 kg á 15/15/15 (niedriges Gewicht vorne gehalten, dafür aber bis ganz nach unten)  
    Wadenheben:________30kg á 15/15/15
    Bankdrücken:________20 kg á 15/15/15  
    Fliegende Brust:______10 kg á 15/15  & 15 kg á 5
    Schulterdrücken:_____20 kg á 7/6 & 15 kg á 8
    Seitliches Schulterheben: 10 kg á 9/8/8
    Bizeps:_____________20 kg á 13/10/8
    Trizeps:____________10 kg á 15/15/15
    Planken:____________41 Sekunden
    Leg Raise:___________2 & 15 Wiederholungen

    Stretching
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Di Okt 28, 2014 8:17 pm

    28.10. 2014 Dienstag– Training im Flexx mit Langhanteln


    Aufwärmen:__________3 Min. Lvl 7

    Kniebeugen:_________ 40 kg á 15/15/15
    Bankdrücken:________25 kg á 15/10/10  
    Kreuzheben:_________ 50 kg á 15/15/15
    Rudern:_____________30 kg á 15/15/10
    Schulterdrücken:_____20 kg á 8/8/8
    Planken:____________42 Sekunden
    Leg Raise:___________2 & 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 5 Minuten Level 6

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mo Nov 17, 2014 9:21 am

    28.10. 2014 Dienstag – Training im Flexx mit Langhanteln


    Aufwärmen:__________3 Min. Lvl 7

    Kniebeugen:_________ 40 kg á 15/15/15
    Bankdrücken:________25 kg á 15/10/10  
    Kreuzheben:_________ 50 kg á 15/15/15
    Rudern:_____________30 kg á 15/15/10
    Schulterdrücken:_____20 kg á 8/8/8
    Planken:____________42 Sekunden
    Leg Raise:___________2 & 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 5 Minuten Level 6


    6.11. 2014 Donnerstag – Training im Flexx mit Langhanteln (einen Gang zurück geschraubt)

    Aufwärmen:__________3 Min. Lvl 7

    Kniebeugen:_________ 30 kg á 15   &  35 kg á 15/15
    Wadenheben:_________50 kg á 15/15/15
    Bankdrücken:________20 kg á 15  &  25 kg 10/10  
    Kreuzheben:_________ 40 kg á 15/15/15
    Rudern:_____________25 kg á 15/15/10
    Schulterdrücken:_____20 kg á  8/8/8
    Planken:____________35 Sekunden
    Leg Raise:___________2 & 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 5 Minuten Level 6

    8.11. 2014 Samstag – Training zu Hause mit Kurzhanteln

    Kniebeugen:_________ 10 kg á 15/15/15 (ganz runter Very Happy )
    Wadenheben:_________30 kg á 15/15/15
    Bankdrücken:_________20 kg á 15/15/15
    Fliegende Brust:_______10 kg á 15/15/15
    Schulterdrücken:______20 kg á  8/8/9
    Schulterheben seitlich:_10 kg á 8/9/10
    Bizeps:_____________20kg 10/11/10
    Trizeps:_____________10 kg á 15/15/15
    Planken:____________52 Sekunden
    Leg Raise:___________2 & 15 Wiederholungen

    Stretching

    10.11.-14.11. krank  mit Fieber und Mist -.-


    15.11. 2014 Samstag – Training zu Hause mit Kurzhanteln

    Kniebeugen:_________ 10 kg á 15  &  20kg á 15/15
    Wadenheben:_________30 kg á 15/15/15
    Bankdrücken:_________20 kg á 15/15  & 25 kg á 15
    Kreuzheben:__________30 kg á 15/15/15
    Rudern:______________30 kg á 15/15/15
    Schulterdrücken:______20 kg á  10/10/10
    Planken:____________45 Sekunden
    Leg Raise:___________2 & 15 Wiederholungen

    Stretching


    17.11. 2014 Montag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen:__________3 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ 40kg á 15/15/15
    Bankdrücken:_________25 kg á 15/15/15  
    Kreuzheben:__________30 kg á 15/15/15
    Klimmzugmaschine:____-61 kg á 5/5/3 (Kinn über Stange – ich zähle nur die sauberen und versuche mit 3x5 das Gegengewicht nach und nach zu reduzieren)
    Schulterdrücken:______20 kg á  13/10/7
    Planken:_____________45 Sekunden
    Leg Raise:___________1 & 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 5 Minuten lvl 6
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mo Nov 17, 2014 9:22 am

    Und weil ich so lang keine Musik mehr hier gelassen hab Wink :

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Do Nov 27, 2014 7:39 pm

    18.11.-26.11.: Krank die 2te - Grippe -.-


    27.11. 2014 Donnerstag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen:__________3 Min LVL 8

    Kniebeugen:_________ 40kg á 15 & 45 kg á 15/15
    Bankdrücken:_________25 kg á 15 & 30 kg á 10/6  
    Kreuzheben:__________40 kg á 16 & 45 kg á 15/15
    Klimmzugmaschine:____-61 kg á 5/3 & -68 á 4
    Dips mit Gegengewicht:_-68 kg á 6/6
    Schulterdrücken:______20 kg á 13  &  22,5 kg á 8   &  25 kg á 5
    Planken:____________1Minute 5Sekunden -  Jahresziel erreicht: die Minute ist geknackt! Very Happy
    Leg Raise:___________2 & 15 Wiederholungen

    Stretching:__________ Erfolg Nr. 2: Im Stehen mit den Fingern an die Zehen Very Happy

    Crosstrainer 5 Minuten lvl 8


    Also, ich weiß nicht, was loswar, aber ich freu mich wie'n Schneekönig, dass ich gleich zwei Zwischenziele vor Jahresende geknackt hab und das an einem Tag Very Happy Voll die Party^^

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Gast am Do Nov 27, 2014 9:17 pm

    Miss Sabaton schrieb:

    Also, ich weiß nicht, was loswar, aber ich freu mich wie'n Schneekönig, dass ich gleich zwei Zwischenziele vor Jahresende geknackt hab und das an einem Tag Very Happy Voll die Party^^



    He super, ich gratuliere dir! Wirst sehen, bald kommst mit der ganzen Hand auf den Boden ;-) Bei mir ist da auch ein wöchentlicher Fortschritt zu beobachten, ich freu mich immer riesig ;-)


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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Fènix am Fr Nov 28, 2014 8:01 am

    Super Yeah!

    An manchen Tagen fluppt es einfach^^
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mo Dez 01, 2014 11:19 pm

    01.12.2014 Montag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen:__________3 Min LVL 8

    Kniebeugen:_________ 45 kg á 15/15/15
    Bankdrücken:_________30 kg á 15/10/8
    Kreuzheben:__________ 45 kg á 15/15/15
    Rudern:______________30 kg á 15/13/11
    Schulterdrücken:_______25 kg á 15/6/5
    Bauchpresse:__________21 kg á 15  &  28kg á 15/15
    Planken:____________1Minute Smile Neues Ziel: (1:15)
    Leg Raise:___________2 & 15 Wiederholungen

    Stretching:__________ wie beim letzten Mal: schön weiter an die Zehen. Nächstes Ziel: Flache Handflächen auf den Boden *streck*

    Crosstrainer 4 Minuten lvl 7
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Di Dez 09, 2014 11:02 pm

    04.12.2014 Donnerstag – Training im Flexx mit Langhanteln


    Aufwärmen:__________3 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ 45 kg á 15/15/15
    Bankdrücken:_________30 kg á 10/10/10
    Kreuzheben:__________ 45 kg á 15/15/15
    Klimmzüge:___________-68 kg á 10/6/7
    Schulterdrücken:_______25 kg á 6/6/6
    Bauchpresse:__________35 kg á 15  & 42 kg á 15/15
    Planken:____________0:48
    Leg Raise:___________1x 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 4 Minuten lvl 7



    08.12.2014 Montag – Training im Flexx mit Langhanteln


    Aufwärmen:__________3 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ 45 kg á 15/15/15
    Bankdrücken:_________30 kg á 13/10/8
    Kreuzheben:__________ 50 kg á 15/15/15
    Klimmzüge:___________-68 kg á 7/7/7
    Schulterdrücken:_______25 kg á 7/7/6
    Planken:____________0:55
    Leg Raise:___________2x 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 5 Minuten lvl 7


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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Do Dez 11, 2014 12:11 am

    10.12.2014 Montag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen:__________9,5 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ 50 kg á 10/10/10
    Bankdrücken:_________30 kg á 15/10/10
    Kreuzheben:__________ 55 kg á 15/15/15
    Klimmzüge:___________-68 kg á 5/6/4
    Schulterdrücken KH:____2x10 kg á 8/6/5
    Planken:____________1:02
    Leg Raise:___________2x 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 4 Minuten lvl 7
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mo Dez 15, 2014 8:00 pm

    So, mal sehn, ob ich bei Zeiten den Splitplan in Angriff nehm - jetzt grade stell ich meinen Trainingsplan etwas um und gehe von 3 x 15 Wiederholungen mit gleichbleibendem Gewicht dazu über, 3-4 mal mit aufsteigenden Gewichten so viele saubere Wiederholungen zu machen wie geht. Grade bei den Kniebeugen kam das der Technik wegen sehr gut. Musste gestern feststellen, dass ich nicht ganz so geschlaucht war, wie ich das sonst schon mal war, wenn ich 3x15 durchgezogen hab.


    15.12.2014 Montag – Training im Flexx mit Langhanteln


    Aufwärmen:__________3 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ _30 kg á 10 / 40 kg á 10 / 50 kg á 10 – Schwerpunkt Technik, sauber, langsam und so tief wie möglich
    Bankdrücken:__________ 30 kg á 15 / 35 kg á 10 / 40 kg á 5
    Kreuzheben:__________ 40 kg á 15 / 50 kg á 10 / 60 kg á 10
    Klimmzüge:___________-68 kg á 8/8/6
    Schulterdrücken KH:____25 kg á 10/5  & 30 kg á 1
    Planken:____________0:53
    Leg Raise:___________2x 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 5 Minuten lvl 7



    17.12.2014 Montag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Ab jetzt andere Schreibweise, ergibt beim neuen Trainingsabauf mehr Sinn.


    Aufwärmen:__________8 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ kg: 30/40/50 á W: 10/10/10 – Schwerpunkt Technik, sauber, langsam und so tief wie möglich
    Bankdrücken:_________ kg: 35/35/40 á W: 8/8/2
    Kreuzheben:__________ kg: 40/50/60 á W: 15/10/10
    Klimmzüge:__________  kg: -68/-61/-61 á W: 10/5/4
    Bauchpresse:_________ kg: 42/49/49 á W: 10/5/5 (4 Bewegungen pro Wiederholung -> mitte, links, mitte, rechts)
    Schulterdrücken KH:____kg: 25/25/30 á W: 10/8/3
    Planken:____________ Keine Uhr dabei gehabt, aber irgendwas zwischen 40 und 50 Sekunden wird’s gewesen sein.
    Leg Raise:___________2x 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 3 Minuten lvl 7
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Do Jan 15, 2015 3:06 am

    So - viel zu lange nicht geschrieben. Uralub und so. Trotzdem trainiert.

    13.1.2015 Flexx, Langhanteln

    Aufwärmen:__________3 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ [40/50/60] kg á (10/10/10) W
    Bankdrücken:_________[30/35/37,5] kg á W: (15/10/6) W
    Kreuzheben:__________[55/65/75] kg á W: (10/10/10) W
    Bauchpresse:__________[49] kg á ( 5/5/5) W m-r-m-l
    Klimmzüge:___________[-47/-54/-61] kg á  (4/4/7) W
    Schulterdrücken KH:___ [25/25/25] kg á (10/5/5) W
    Planken:____________ 0:36 (unterbrochen worden)
    Leg Raise:___________2 x 15 Wiederholungen
    Stretching
    3 Minuten Ergo


    10.1.2015 Flexx, Langhanteln

    Aufwärmen:__________8 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ kg: 40/50/60 á W: 10/10/10
    Bankdrücken:_________ kg: 30/35/40 á W: 15/8/2
    Kreuzheben:__________ kg: 50/60/70 á W: 10/10/10
    Klimmzüge:__________  kg: -54/-47/-47 á W: 6/4/2
    Schulterdrücken KH:___ kg: 25/27,5/30 á W: 10/6/3
    Planken:____________ 1:00
    Leg Raise:___________2 x 15 Wiederholungen
    Stretching
    3 Minuten Ergo

    8.1.2015 Slingtrainingseinführung

    02.1.2015  Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen:__________3 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ kg: 35/45/55 á W: 15/15/10
    Bankdrücken:_________ kg: 30/35/40 á W: 15/7/4
    Kreuzheben:__________ kg: 45/55/65 á W: 15/15/10
    Klimmzüge:__________  kg: -61/-54/-47 á W: 10/6/3
    Schulterdrücken KH:___ kg: 25/27,5/30 á W: 10/6/3
    Planken:____________ 0:58
    Leg Raise:___________2 x 15 Wiederholungen
    Stretching
    3 Minuten Ergo

    30.12.2014 Daheim mit Kurzhanteln

    Kniebeugen:_______ohne Gewicht á 100 Stück
    Wadenheben:______30 kg á 50 Stück
    Bankdrücken:______2 x [10/12,5/15] kg á (15/15/10) W
    Fliegende Brust:____ 2 x [5/7,5/10] kg á (15/10/1) W
    Kreuzheben:______30 kg á 30 W
    Rudern:_________ 2 x [10/12,5/15] kg á (15/15/15) W
    Schulterdrücken:__ 2 x [7,5/10/12,5] kg á (15/7/3) W
    Bizeps:__________ 2 x [10/12,5/15] kg á (10/6/1) W
    Trizeps:_________ 2 x [5/7,5/10] kg á (15/10/1) W
    Situps: 2 x 15
    Planken: 1:05
    Stretching

    26.12.2014 Montag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen:__________3 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ kg: 30/40/50/60 á W: 10/10/10/10
    Bankdrücken:_________ kg: 30/35/40 á W: 10/10/3
    Kreuzheben:__________ kg: 40/50/60 á W: 10/10/10
    Klimmzüge:__________  kg: -61 á W: 5/5/5
    Bauchpresse:_________ kg: 49 á W: 5/6/5 (4 Bewegungen pro Wiederholung -> mitte, links, mitte, rechts)
    Schulterdrücken KH:___ kg: 25/27,5/30 á W: 10/5/3
    Planken:____________ 1:00
    Leg Raise:___________3 x 15 Wiederholungen

    Stretching

    Crosstrainer 15 Minuten lvl 7
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mo Jan 26, 2015 7:42 pm

    26.1.2015 Flexx, Langhanteln

    Aufwärmen:__________4 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ [40/50/60/65] kg á (15/10/10/4) W
    Wadenheben:_________[60/70/70] kg á  (15/15/15) W
    Bankdrücken:_________[30/35/35] kg á (15/10/10) W
    Kreuzheben:__________[60/70/80] kg á (10/10/10) W
    Rudern:______________[40/40/40] kg á  (10/10/10) W
    Schulterdrücken KH:___ [25/25/27,5] kg á (8/6/5) W
    Bizeps:______________[20/20/20] kg á (10/8/8.) W
    Trizeps:______________[10/10/10] kg á (10/10/10) W
    Fliegende Brust:______[7/7/7] kg á (10/10/5) W
    Planken:____________ 0:48
    Leg Raise:___________2 x 15 Wiederholungen
    Stretching



    Woche auf Dienstreise. "Trainingsraum" im Hotel, im gefließten Vorraum der Männerdusche neben dem Saunaeingang... wow... nicht...

    20.1.2015 Kurzhanteln, im Hotelfitnessraum – nicht so toll

    Aufwärmen:__________5 Min LVL 5/8

    Übungen mit jeweils 2 Kurzhanteln, Gewicht entspricht Gesamtgewicht beider Hanteln

    Kniebeugen:_________ [10] kg á (15/15/15) W, eher Technik, tief runter
    Bankdrücken:_________[20] kg á (15/15/10) W
    Kreuzheben:__________[40] kg á (15/15/15) W
    Rudern:_____________[20] kg á  (15/15/15) W
    Bizeps:______________[20] kg á (5/5/5) W
    Trizeps:______________[10] kg á (15/10/10) W


    15.1.2015 Flexx, Langhanteln

    Aufwärmen:__________5 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ [40/50/60] kg á (15/10/10) W
    Bankdrücken:_________[30/35/37,5] kg á (15/10/6) W
    Kreuzheben:__________[60/70/80] kg á  (10/10/10) W
    Bauchpresse:__________[49] kg á ( 5/5/5) W m-r-m-l
    Klimmzüge:___________[-61/-61/-61] kg á  (7/5/5) W
    Schulterdrücken KH:___ [25/25/25] kg á (5/5/5) W
    Planken:____________ 0:41 (unterbrochen worden)
    Leg Raise:___________2 x 15 Wiederholungen
    Stretching
    3:15 Minuten Ergo
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am So Feb 08, 2015 8:11 pm

    05.2.2015 zu Hause, Kurzhanteln

    Kniebeugen:_________ 100 Stück - ohne Gewicht, so tief und sauber wie geht Yeah!
    Wadenheben:_________[30] kg á  (40) W
    Bankdrücken:_________[20/20/30] kg á (15/15/15) W
    Fliegende Brust:_______2x[7,5/7,5/7,5] kg á (10/8/5) W
    Kreuzheben:__________[30] kg á (30) W
    Rudern:______________[30/30/30] kg á  (15/15/15) W
    Schulterdrücken KH:___ [20/20] kg á (10/10) W
    Bizeps:______________2x[10/10/10] kg á (10/10/10) W
    Trizeps:______________[10/10/10] kg á (10/10/10) W
    Stretching


    03.2.2015 Flexx, Langhanteln

    Kein Ausdauergerät frei oO Wo kamen die ganzen Leute her?

    Kniebeugen:_________ [50/50/50] kg á (15/15/15) W
    Bankdrücken:_________[35/35/35] kg á  (10/10/10) W
    Kreuzheben:__________[70/70/70] kg á (10/10/10) W
    Klimmzugmaschine:____[-61/-61/-61] kg á  (5/6/5) W
    Oblique-chrunch/abdominal chrunch-maschine: (10m/10r/10l)
    Schulterdrücken KH:___ [16/16/16] kg á (10/10/10) W
    Planken:____________ 0:50
    Leg Raise:___________2 x 15 Wiederholungen
    Stretching


    28.1.2015 Flexx, Langhanteln

    Aufwärmen:__________3:30 Min LVL 7

    Kniebeugen:_________ [40/40/40] kg á (15/15/15) W
    Wadenheben:_________[60] kg á  (15) W
    Bankdrücken:_________[30/30/30] kg á (10/10/10) W
    Kreuzheben:__________[60/70/80] kg á (10/10/10) W
    Klimmzugmaschine:____[-61/-61/-61] kg á  (6/5/5) W
    Schulterdrücken KH:___ [14/14/14] kg á (10/10/10) W
    Planken:____________ 1:01
    Leg Raise:___________2 x 15 Wiederholungen
    Stretching
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    Viel zu lange Ohne

    Beitrag  Miss Sabaton am Mi Apr 22, 2015 2:09 am

    Nach 4 Woche Mega-Grippe, einer Trennung und ein paar Wochen Umzugsstress, in denen absolut kein Training Möglich war, dafür aber der Asthmainhalator mein ständiger Begleiter, melde ich mich wieder zurück Smile

    Vorgestern zum ersten Mal wieder Trainieren gewesen. Heute geht's weiter.

    Und wenn die Vollpf*** von NetCologne mich nach 1 Monat ohne Internetanschluss endlich wieder daheim ans Netz nehmen, kann ich auch wieder regelmäßig posten, wie's um mein Training steht. Morgen früh gibt's dann zwei neue Einträge.

    Das Training hat so unfassbar gefehlt. Bin froh, dass es jetzt wieder klappt Very Happy
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mi Apr 22, 2015 7:16 pm



    22.4.2015 Flexx

    Aufwärmen 3 Min lvl 7
    Kniebeugen:__________[40/45/50] kg á (10/10/10) W
    Bankdrücken:_________[30/30/30] kg á (10/10/10) W
    Kreuzheben:__________[60/70/80] kg á  (10/10/5) W
    Rudern:______________[30/30/30] kg á  (10/10/10) W
    Chrunch-maschine:____ [2,5/2,5/2,5]kg á (5m/5r/5l) W
    Schulterdrücken KH:___ [20/25/20] kg á (15/5/5) W
    Stretching
    Crosstrainer 3 Min á lvl 7


    20.4.2015 Flexx

    Aufwärmen 5 Min lvl 7
    Kniebeugen:__________[40/45/45] kg á (15/10/10) W
    Bankdrücken:_________[35/35/37,5] kg á (12/7/4) W
    Kreuzheben:__________[60/70/80] kg á  (10/10/Cool W
    Chrunch-maschine:____ [2,5/2,5/2,5]kg á (5m/5r/5l)
    Klimmzugmaschine:____[-54/-61/-61] kg á  (4/3/3) W
    Schulterdrücken KH:___ [20/25/20] kg á (15/5/5) W
    Planken:____________ 0:30 völlig erschöpft^^
    Leg Raise:___________2 x 10 Wiederholungen
    Stretching
    Crosstrainer 3 Min á lvl 7


    09.2.2015 Flexx

    Aufwärmen 3 Min lvl 8
    Kniebeugen:__________[40/50/60] kg á (10/10/10) W
    Bankdrücken:_________[35/37,5/40] kg á (10/8/5) W
    Kreuzheben:__________[60/70/80] kg á  (10/10/10) W
    Chrunch-maschine:____ (10m/10r/10l)
    Klimmzugmaschine:____[-54/-54/-54] kg á  (5/4/3) W
    Schulterdrücken KH:___ [25/25/25] kg á (10/7/5) W
    Planken:____________ 0:38
    Leg Raise:___________2 x 15 Wiederholungen
    Stretching
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Gast am Mi Apr 22, 2015 7:59 pm

    Hm, irgendwie dürfte derzeit eine gute Zeit für Trennungen sein :-( Das tut mir leid für dich,...

    Aber schön, dass du jetzt wieder da bist :-)
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mi Apr 22, 2015 8:52 pm

    Danke - aber schon ok. Die Trennung war lange überfällig und ich hab sie angestoßen. Mir geht's damit ziemlich gut.

    Bin frisch verliebt und meine neue Freundin liebäugelt mit dem Kraftsport. Könnt kaum besser laufen, ehrlich gesagt^^

    Hochmotiviert ans Werk also Yeah!
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mo Mai 04, 2015 6:59 pm

    4.5.2015 Flexx


    Aufwärmen 4 Min lvl 7
    Kniebeugen:__________[40/45/50] kg á (10/10/10) W
    Bankdrücken:_________[35/35/35] kg á (10/10/7) W
    Kreuzheben:__________[60/70/80] kg á  (10/10/10) W
    Klimmzüge:__________[-68/-68/-68] kg á  (9/6/5) W
    Chrunch-maschine:____ [5/5/5]kg á (5m/5r/5l) W
    Schulterdrücken KH:___ [20/20/20] kg á (10/10/6) W
    Bizeps curls:__________[2*7kg] kg á (15/15/10)W
    Planken 0:40 (mitgezählt, keine Uhr dabei)
    Stretching


    28.4.2015 Flexx


    Aufwärmen 5 Min lvl 7
    Kniebeugen:__________[40/40/40] kg á (15/15/15) W
    Bankdrücken:_________[35/35/35] kg á (10/8/5) W
    Kreuzheben:__________[60/70/75] kg á  (10/10/10) W
    Rudern:______________[30/32,5/32,5] kg á  (10/10/10) W
    Schulterdrücken KH:___ [20/20/20] kg á (10/10/6) W
    Bizeps curls:__________[20/20] kg á (10/7)W
    Planken 0:40
    Leg Raise: 15/15
    Stretching
    Crosstrainer 5 Min á lvl 7

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

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