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    Miss Sabatons Trainingslog

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    Miss Sabaton
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    Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mi Sep 10, 2014 8:36 pm

    Hi Leute,

    wie in meinem Vorstellungs-Post versprochen, hier mein bisheriges Traininsglogbuch


    27.8.2014 Mittwoch

    Kniebeugen: 3x15 á 15 kg Kurzhanteln
    Bankdrücken: 3x15 á 15 kg Kurzhanteln
    Rudern: 3x15 á 15 kg Kurzhanteln
    fliegende Brust: 3x15 á 2 x 7,5 kg Kurzhanteln
    Seitheben: 15/8/5 á 5kg/10kg/10kg
    Schulterdrücken:  15/10/10 á  5kg/10kg/10kg
    Trizeps:   15/10/10 á 5kg/5kg/10kg
    Bizeps: 3x15 á 15 kg Kurzhanteln
    Leg Raise liegend: 2 á 15 Wiederholungen ohne abzulegen
    Planken:              15  Sekunden gehalten – vorläufiges Ziel: 1 Minute halten.
    Stretching: vorläufiges Ziel: aus dem Stand Zehen berühren


    29.8.2014 Freitag

    Aufwärmen 5 min Stepper

    Kniebeugen: 3x15 á 20kg Langhanteln
    Bankdrücken: 15/10/10 á 20kg Langhanteln
    Rudern: 15/10/6 á 30kg Langhanteln
    Kreuzheben: 3x15 á 30kg Langhanteln
    Schulterdrücken: 6/5/4 á 20kg
    Leg Raise liegend: 2x10 Wiederholungen ohne abzulegen
    Planken: 1 mal 40 Sekunden

    Stretching: vorläufiges Ziel: aus dem Stand Zehen berühren

    Intervall-Training Stepper: 10Minuten + 5Min Cool Down


    31.8.2014 Sonntag

    Kniebeugen: 3x15 á 15 kg Kurzhanteln
    Bankdrücken: 3x15 á 15 kg Kurzhanteln
    Rudern: 3x15 á 15 kg Kurzhanteln
    fliegende Brust: 3x15 á 2 x 7,5 kg Kurzhanteln
    Schulterdrücken: 15/10/10 á 10 kg Kurzhanteln
    Seitheben: 3x10 á 5kg
    Trizeps: 15/15/10 á 5kg/5kg/10kg
    Bizeps: 3x15 á 10kg
    Leg Raise liegend: 1x15 Wiederholungen ohne abzulegen
    Planken 1mal 33 Sekunden

    Stretching: vorläufiges Ziel: aus dem Stand Zehen berühren



    2.9. 2014 – Dienstag

    Kein Training, dafür bei einem Umzug geholfen und Möbel und Kartons geschleppt.



    4.9.2014 Donnerstag

    Kniebeugen: 15/15/15 á 10kg/15kg/15kg Kurzhanteln
    Bankdrücken: 3x15 á 15kg Kurzhanteln
    Rudern: 3x15 á 15kg Kurzhanteln
    Schulterdrücken: 8/7/8 á 15kg
    Trizeps: 3x15 á 5 kg
    Bizeps: 15/10/15 á 15kg
    Leg Raise: 1x15 Wiederholungen ohne abzulegen

    Planken: 1 mal 55 Sekunden


    7.9.2014 Sonntag

    Kniebeugen: 3x15 á 12,5kg bis ganz unten
    Lunges: 2x5 á 15kg  sehr wacklig, fühlt sich mies an, mach ich erstmal nicht wieder. Macht die sonst noch jemand und hat Tipps für mich?

    Wadenheben:   15/20/20 á 15kg
    Bankdrücken: 3 x 15 á 20kg
    Kreuzheben: 15/10/10 á 30kg
    Rudern: 3x15 á 25kg
    Trizeps: 3x15 á 10kg
    Bizeps: 3x8 á 20kg
    Leg Raise: 1x15 Wiederholungen - mit fast ganz durchgestreckten Beinen, aber fast einen Muskelkrampf oben in den Oberschenkeln gekriegt Planken: 1 mal 34 Sekunden

    Stretching


    9.9.2014 Dienstag

    Aufwärmen: 3 Minuten Stepper
    Kniebeugen: 15/10/10 à 17,5kg / 27,5kg / 27,5kg  Studio in Pulheim ausprobiert… wieso hat die
            Stange 17,5 kg ? Wieso keine 10kg oder 20kg?^^


    Kreuzheben: 3x15 á 27,5kg
    Bankdrücken: 15/5/5 á 17,5kg / 27,5kg / 27,5kg
    Rudern: 15/10/10 á 27,5 kg
    Schulterdrücken: 8/6/4 á 17,5 kg
    Intervall: 5 Minuten (Währenddessen ist einfach mein MP3-player gestorben -.- Hat sich aufgehängt und ließ sich nicht mehr einschalten. Software im Eimer.
                                    Zurückschicken und einen neuen besorgen.)


    So - die folgenden Trainingseinheiten werden dann immer zeitnah folgen.
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Malte am Do Sep 11, 2014 7:19 am

    Miss Sabaton schrieb:[i]Studio in Pulheim ausprobiert…

    Aaahh! Ich bin oft in Pulheim auf Aikido-Lehrgängen. Wo trainierst du denn da?
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Do Sep 11, 2014 7:06 pm

    Wenn ich nicht in Köln beim Melatengürtel im Flexx bin, dann in Pulheim im Flexx, Nähe Knauber/Industriegebiet.

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Do Sep 11, 2014 7:56 pm

    11.9.2014 Donnerstag

    Wenn nicht anders angegeben, entspricht das Gewicht  immer dem Gesamtgewicht beider Kurz-Hanteln.

    Kniebeugen:______12,5 kg 15/10/10 Wiederholungen
    Wadenheben:_____20 kg á 3x15 Wiederholungen
    Bankdrücken:_____20 kg á 3x15 Wiederholungen
    Kreuzheben:______30kg á 15/10/10 Wiederholungen
    Rudern:__________25 kg á 3x15 Wiederholungen
    Schulterdrücken:__15 kg á 3x10 Wiederholungen
    Trizeps:__________10 kg 3x10 Wiederholungen
    Bizeps:__________20 kg á 10/7/7 Wiederholungen
    Crunches:________2 x 15 Wiederholungen
    Planken:_________1 mal 30 Sekunden


    Stretching
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Malte am Fr Sep 12, 2014 5:52 am

    Ah, okay. Das ist genau am anderen Ende von Pulheim. Wobei das dann ja auch nur 4km sind. Laughing
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    12.09.-14-09.2014

    Beitrag  Miss Sabaton am So Sep 14, 2014 10:45 pm

    Dieses Wochenende kein Krafttraining, weil/wtattdessen:

    Unser Verein Epulum e.V. hat unsere erste eigene LARP Convention verantsaltet und ich war gefühlt 3 Tage am Stück wach und rennender und schleppender Weise auf den Beinen ^^ Ich bin heute einfach nur unausgeschlafen und tot  Sleep

    Dafür gibts morgen Training daheim und Donnerstag mit Fénix ins Studio Very Happy
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Ottomane am So Sep 14, 2014 10:51 pm

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am So Sep 14, 2014 11:11 pm

    Das sieht echt ccol aus - aber solche Monster waren bei uns nicht unterwegs^^
    Wir hatten astrale Nebenlwesen, ein paar Nekromanten und einen Zombie. Das "Übliche" rofl

    Fotos gibts bald online auf unserer Vereinsseite. Habe fast 1500 Bilder gemacht. Bin selber also nicht zu sehen tongue
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Di Sep 16, 2014 7:02 pm

    16.9.2014 Dienstag – Training zu Hause mit Kurzhanteln

    Wenn nicht anders angegeben, entspricht das Gewicht  immer dem Gesamtgewicht beider Kurzhanteln.

    Kniebeugen:_________12,5 kg 15/15/15 Wiederholungen
    Wadenheben:________30 kg á 3x15 Wiederholungen
    Bankdrücken:________20 kg á 3x15 Wiederholungen
    Kreuzheben:_________30kg á 15/10/10 Wiederholungen
    Rudern:_____________25 kg á 3x15 Wiederholungen
    Trizeps:____________10 kg 3x10 Wiederholungen
    Bizeps:_____________25 kg á 5 und 20 kg á 10/8 Wiederholungen
    Radfahr-Crunches:____2 x 15 Wiederholungen (pro Wiederholungen rechtes Und linkes Bein natürlich)
    Hüftheben, seitlich:___10 Wiederholungen links, 10 Wiederholungen rechts
    Planken:____________1 mal 28 Sekunden

    Stretching: Juhu – Im Sitzen mit graden, durchgestreckten Beinen die Zehen berührt Very Happy

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  mh1896 am Di Sep 16, 2014 8:13 pm

    Miss Sabaton schrieb:

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Di Sep 16, 2014 9:29 pm

    Das ist Musik, die mich motiviert. Yeah!
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Fènix am Mi Sep 17, 2014 7:25 am

    Miss Sabaton schrieb:16.9.2014 Dienstag – Training zu Hause mit Kurzhanteln

    Stretching: Juhu – Im Sitzen mit graden, durchgestreckten Beinen die Zehen berührt Very Happy


    Daumen hoch! Sauber!
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mi Sep 17, 2014 7:49 am

    Fènix schrieb:
    Miss Sabaton schrieb:16.9.2014 Dienstag – Training zu Hause mit Kurzhanteln

    Stretching: Juhu – Im Sitzen mit graden, durchgestreckten Beinen die Zehen berührt Very Happy


    Daumen hoch! Sauber!




    is dat nich normal?! scratch
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Fènix am Mi Sep 17, 2014 9:53 am

    Sicher nicht für jeden^^ aber wie man sieht/merkt mit n bisschen Übung ist man schnell so weit Smile
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mi Sep 17, 2014 7:36 pm

    p.o.d.d.n. schrieb:
    Fènix schrieb:
    Miss Sabaton schrieb:16.9.2014 Dienstag – Training zu Hause mit Kurzhanteln

    Stretching: Juhu – Im Sitzen mit graden, durchgestreckten Beinen die Zehen berührt Very Happy


    Daumen hoch! Sauber!




    is dat nich normal?! scratch


    Ich hatte vor Jahren einen Bandscheibenvorfall und bin ungelenk wie s***....onstwas  Embarassed  - das ist für mich ein Erfolg. Ich mach bei sowas keine Scherze, p.o.d.d.n.
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Gast am Mi Sep 17, 2014 8:02 pm

    Nein Poddn, das ist gar nicht selbstverständlich. Nach meinem Bandscheibenvorfall hab ichs kaum geschafft mit den Fingern bis zu den Knien zu kommen. Jetzt, nach einigen Monaten Yoga, schaff ichs mit den Fingern auf den Boden und das dann nur ca. 10 Sekunden. Und wenn ich längere Zeit gegangen bin tut mir der Rücken wieder so weh dass ich grad mal bis knapp unter die Knie komme.

    Ich seh aber auch viele Leute beim Yoga die es ohne Bandscheibenvorfall nicht schaffen.


    Insofern - gratuliere Miss Sabaton - ich weiß welch hartes Stück Arbeit hinter dir liegt ;-) Aber das finde ich das wirklich Schöne am Dehnen - man sieht eigentlich recht schnell Ergebnisse ;-)
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mi Sep 17, 2014 8:16 pm

    LeneS schrieb:Nein Poddn, das ist gar nicht selbstverständlich. Nach meinem Bandscheibenvorfall hab ichs kaum geschafft mit den Fingern bis zu den Knien zu kommen. Jetzt, nach einigen Monaten Yoga, schaff ichs mit den Fingern auf den Boden und das dann nur ca. 10 Sekunden. Und wenn ich längere Zeit gegangen bin tut mir der Rücken wieder so weh dass ich grad mal bis knapp unter die Knie komme.

    Ich seh aber auch viele Leute beim Yoga die es ohne Bandscheibenvorfall nicht schaffen.


    Insofern - gratuliere Miss Sabaton - ich weiß welch hartes Stück Arbeit hinter dir liegt ;-) Aber das finde ich das wirklich Schöne am Dehnen - man sieht eigentlich recht schnell Ergebnisse ;-)

    Das baut mich grade auf - ich dachte, ich werd jetzt veräppelt und nicht mehr ernst genommen. Hmpf

    Mit Bandscheibenvorfällen ist nicht zu spaßen. Ich saß über Wochen im Rollstuhl und bin sowas von froh, dass ich das hier geschafft hab. Ich üb schön fleißig weiter und irgendwann schaff ich dann auch den Skorpion tongue
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Gast am Mi Sep 17, 2014 8:28 pm

    Nein, du wirst hier nicht veräppelt, die Leute in dem Forum sind grundsätzlich wirklich sehr sehr nett. Ich hab auch erst lernen müssen mit Poddn umzugehen, nimm sie vielleicht einfach nicht immer ernst.

    In diesem Fall is es für mich allerdings verständlich warum die Reaktion für dich befremdlich wirkt, wir sind schon durch ziemliche Schmerzen und Anstrengungen durch um mal überhaupt wieder normal und aufrecht gehen zu können. Das kann aber jemand der das noch nicht hatte vermutlich nicht so einfach nachvollziehen.

    Ich würde dir echt und ernsthaft zum Yoga raten. Meine Physiotherapeutin hat mir immer gesagt dass ich - um einen weiteren Bandscheibenvorfall zu verhindern - fleißig Kreuzheben, Good Morning, Military Press und Squaten muss und sie meinte aber auch ich soll mit Yoga beginnen. Das hab ich aber kategorisch abgelehnt, ich bin kein so ein Esoterik - Mädi. Hab dann lange nur Krafttraining gemacht.

    Tja und dann - hab ich Bikram Yoga entdeckt und das ist SPORT! He soooo anstrengend! Und bringt mir sooo viel, zum Einen für die Kondition und natürlich auch ganz viel an Dehnung. Und ich merk echt wie es mir sukzessive besser mit meinem Rücken geht (bei mir wars LWS).
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mi Sep 17, 2014 8:34 pm

    OK - danke für den Tipp. Dann werd ich mir das mit dem Yoga doch tatsächlich mal anschauen. Daumen hoch!

    Bei mir wars auch die LWS... L5S1... wie ich diese Buchstaben- und Zahlenkombi hassen gelernt hab^^
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Gast am Mi Sep 17, 2014 8:40 pm

    Ich hab nur die Spritzen in den Rücken hassen gelernt *ggg*
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Mi Sep 17, 2014 8:57 pm

    Miss Sabaton schrieb:
    p.o.d.d.n. schrieb:
    Fènix schrieb:
    Miss Sabaton schrieb:16.9.2014 Dienstag – Training zu Hause mit Kurzhanteln

    Stretching: Juhu – Im Sitzen mit graden, durchgestreckten Beinen die Zehen berührt Very Happy


    Daumen hoch! Sauber!




    is dat nich normal?! scratch


    Ich hatte vor Jahren einen Bandscheibenvorfall und bin ungelenk wie s***....onstwas  Embarassed  - das ist für mich ein Erfolg. Ich mach bei sowas keine Scherze, p.o.d.d.n.


    Ich bin kein Hellseher/allwissend Wink ...ich bin von einem normalen Menschen ausgegangen Hehe (scusi, falls ichs überlesen hatte.)
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Mi Sep 17, 2014 9:15 pm

    p.o.d.d.n. schrieb:
    Ich bin kein Hellseher/allwissend Wink ...ich bin von einem normalen Menschen ausgegangen Hehe (scusi, falls ichs überlesen hatte.)

    Is ja kein Dinge Wink

    Ich scheine btw. andere "normale Menschen" zu kennen als Du^^ Meine gesamte Familie, der 95% meiner Freunde/Bekannten und 100% meiner Arbeitskollegen würden auf diese Weise niemals ihre Zehen zu fassen kriegen, glaub ich. Aber vielleicht vertu ich mich da auch.
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Do Sep 18, 2014 7:42 pm

    18.9.2014 Donnerstag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen: Crosstrainer 4 Minuten Level 9

    Kniebeugen:_________30 kg 10/10/10 Wiederholungen
    Bankdrücken:________20 kg á 10/11/10
    Kreuzheben:_________30kg á 10/15/15 Wiederholungen
    "Klimmzug"-Übung:___15 mal (als Übung: Auf Box stehend an die Stange gehängt und versucht langsam runter zu lassen – noch ein weiter Weg bis zum ersten richtigen Klimmzug, aber ich beiß mich fest.)
    Schulterdrücken:_____20 kg á 5/5/6
    Planken:____________1 mal 38 Sekunden
    Leg Raise:__________15 Wiederholungen, 12 Wiederholungen
    Stretching

    Crosstrainier:________5 Minuten Intervall, 1 Minute Cool Down
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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am So Sep 21, 2014 7:18 am

    21.9.2014 Sonntag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen: Crosstrainer 5 Minuten Level 8

    Kniebeugen:_________30 kg 15/15/15 Wiederholungen
    Bankdrücken:________20 kg á 15/15/15 Wiederholungen
    Kreuzheben:_________30kg á 15/15/15 Wiederholungen
    "Klimmzug"-Übung:____10 mal (als Übung: Auf Box stehend an die Stange gehängt und versucht langsam runter zu lassen)
    Schulterdrücken:______20 kg á 9/5/6
    Wadenheben:________30 kg á 15/15/15
    Planken:____________1 mal 52 Sekunden – neuer Rekord !  cheers
    Leg Raise:___________2 x 10 Wiederholungen
    Stretching

    Crosstrainier:________7 Minuten konstant zügig, 1 Minute Cool Down

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    Re: Miss Sabatons Trainingslog

    Beitrag  Miss Sabaton am Do Sep 25, 2014 7:07 pm

    23.09.2014 - 3 Stunden Sperrmüll geschleppt - danach keine Kraft mehr fürs Training^^

    24.09.2014 - 1 Stunde Im Schwimmbad Bahnen gezogen.


    25.9.2014 Donnerstag – Training im Flexx mit Langhanteln

    Aufwärmen: Crosstrainer 5 Minuten Level 7

    Wadenheben:________20kg á 15 & 40kg á15/15 Wiederholungen
    Bankdrücken:________20 kg á 15 & 25kg á15/10 Wiederholungen
    Kreuzheben:_________35 kg á 15/15/15 Wiederholungen
    Rudern:____________35 kg á 10/10/10 Wiederholungen
    Schulterdrücken:_____20 kg á 9/7/7
    Planken:____________1 mal 43 Sekunden
    Leg Raise:__________15 & 10 Wiederholungen
    Stretching

    Crosstrainier:________8 Minuten konstant zügig, 30 Sekunden Cool Down

    Ich hätt ja gern Kniebeugen gemacht - aber es war SO voll im Studio - 4 mal so viele Leute wie sonst im Kraftraum oO Selbst auf Nachfrage bekam ich keinen Cage und keine Ablage für Langhalten um Kniebeugen zu machen. War irgendwas Besonderes los oO?




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