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    Check veganer Ernährungsplan von Frank Medrano

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    McTofu
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    Check veganer Ernährungsplan von Frank Medrano

    Beitrag  McTofu am Fr Sep 05, 2014 12:18 am

    Was haltet ihr davon? ( Leider fehlt die Berechnung der genauen Werte )

    Ernährungsplan:

    Frühstück:
    180g zarte Haferflocken, eine Handvoll Rosinen und kleingeschnittene Banane mit Zimt.

    Spätfrühstücks-Snack:
    Müsliriegel und ein Apfel.

    Mittag:
    2 Erdnussbutter & Marmeladen Vollkorn-Sandwiches (Erdnussbutter und Marmelade ohne Zusatzstoffe), eine Birne und eine Banane.

    Nachmittags-Snack:
    Eine Handvoll Wallnüsse mit einer Handvoll Rosinen.

    Pre-Workout Snack:
    Ein Apfel.

    Post-Workout Shake:
    1 Messlöffel Vegan Warrior Blend, 1 TL Macapulver, 1 Banane, Wasser

    Post-Workout Mahlzeit:
    Spinat, Linsen, Inkareis, eine halbe Avocado, eine Orange

    Late-Night-Snack:
    Mandeln, Shake (1 Messlöffel Vegan Warrior Blend, Spinat, Beeren, ungesüßte Mandelmilch)

    Quelle: http://www.fitnessfreaks.com/veganer-ernahrungsplan-von-frank-medrano/
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    robert
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    Re: Check veganer Ernährungsplan von Frank Medrano

    Beitrag  robert am Fr Sep 05, 2014 12:45 am

    Du brauchst nicht 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht, wie es in vielen der Bodybuilding-Magazine immer wieder gepredigt wird.

    Das ist viel zu viel Eiweiß und somit schlichtweg pure Verschwendung. Für einen Athleten wären 0,7 bis maximal 1 Gramm je Pfund reine Muskelmasse wesentlich optimaler. Wenn du also beispielsweise 80kg wiegst und einen Körperfettanteil von 10% hast, solltest du zwischen 150-160g Eiweiß am Tag zu dir nehmen.
    lol!

    Nein, 2 Gramm Eiweiß pro Kilo sind völlig übertrieben, 160 Gramm reichen auch, wenn du 80Kg wiegst rofl2
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    eeasy
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    Re: Check veganer Ernährungsplan von Frank Medrano

    Beitrag  eeasy am So Sep 07, 2014 2:50 am

    robert schrieb:
    Du brauchst nicht 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht, wie es in vielen der Bodybuilding-Magazine immer wieder gepredigt wird.

    Das ist viel zu viel Eiweiß und somit schlichtweg pure Verschwendung. Für einen Athleten wären 0,7 bis maximal 1 Gramm je Pfund reine Muskelmasse wesentlich optimaler. Wenn du also beispielsweise 80kg wiegst und einen Körperfettanteil von 10% hast, solltest du zwischen 150-160g Eiweiß am Tag zu dir nehmen.
    lol!

    Nein, 2 Gramm Eiweiß pro Kilo sind völlig übertrieben, 160 Gramm reichen auch, wenn du 80Kg wiegst rofl2
    Doofes Grinsen Doofes Grinsen

    Echt nicht gerade gut nachgerechnet!

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    Re: Check veganer Ernährungsplan von Frank Medrano

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