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    Watch me rise

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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Sep 22, 2014 3:10 am

    Hah! Danke. Cool

    So nun aber mal zurück zum Loggen:

    Montag-Training


    Beinpresse
    2 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 110kg
    2 x 15 x 120kg

    Abduktion
    1 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Adduktoren
    1 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg
    2 x 12 x 60kg

    Beinstrecker
    1 x 15 x 30kg
    3 x 15 x 35kg

    Beinbeuger
    1 x 10 x 30kg
    3 x 15 x 35kg

    Kniebeuge ohne Langhantel
    1 x 10
    1 x 10 x 4kg Kurzhanteln

    Seitlicher Ausfallschritt
    3 x 10/ Bein

    Hüftstrecker, kniend
    2 x 10

    Hüftstrecker, auf dem Rücken liegend
    2 x 10

    Crunches
    3 x 20

    Rückenstrecker
    1 x 20 x 10kg
    1 x 15 x 10kg

    Ich glaub das war's Smile
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Sep 24, 2014 12:05 am

    Mittwoch-Training



    Bankdrücken
    3 x 3 x 20kg
    2 x 5 x 25kg
    2 x 5 x 30kg
    1 x 2 x 32,5kg

    Kreuzheben
    3 x 5 x 60kg

    Brustpresse
    3 x 15 x 40kg
    1 x 10 x 50kg

    Rudergerät
    3 x 10 x 35kg
    1 x 10 x 40kg

    Latzug
    3 x 10 x 35kg

    Dips
    1 x 10 x 45kg
    1 x 10 x 40kg
    1 x 10 x 35kg

    Curls
    3 x 10 x 5kg

    Fliegende
    3 x 10 x 5kg

    Squats
    2 x 10
    2 x 10 x 4kg

    Hüftstrecker, liegend
    2 x 20

    Hüftstrecker, kniend
    2 x 20

    Crunches
    1 x 20


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    Re: Watch me rise

    Beitrag  André88 am Mi Sep 24, 2014 6:50 am

    Na es geht doch voran!
    cheers
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am So Sep 28, 2014 3:00 am

    Samstags-Training

    Kreuzheben
    3 x 5 x 60kg
    3 x 5 x 70kg

    Lief super Smile

    Bankdrücken
    3 x 5 x 20kg
    1 x 5 x 25kg
    2 x 5 x 30kg
    1 x 3 x 35kg
    1 x 2 x 35kg

    Dips
    1 x 10 x 45kg
    1 x 10 x 35kg

    Guter Tag.
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Sep 29, 2014 8:55 pm

    Montags-Training

    Beinpresse
    2 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 110kg
    2 x 15 x 120kg
    1 x 15 x 130k g (PR Smile )

    Adduktoren
    1 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg
    2 x 15 x 60kg

    Abduktion
    1 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Beinstrecker
    1 x 15 x 30kg
    3 x 15 x 35kg

    Beinbeuger
    1 x 15 x 30kg
    3 x 15 x 35kg

    Seitlicher Ausfallschritt
    3 x 10

    Hüftstrecker, kniend
    3 x 10

    Hüftstrecker, liegend
    3 x 10

    Kniebeuge
    2 x 10

    Crunches
    3 x 20

    Rückenstrecker
    2 x 15 x 10kg

    Beine wie Gummi danach. War aber auch nicht in Top-Form gestern. Lief trotzdem.
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Okt 01, 2014 9:21 am

    Mittwochs-Training

    Bankdrücken
    3 x 5 x 20kg
    2 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    4 x 5 x 60kg
    1 x 5 x 65kg

    Brustpresse
    3 x 15 x 40kg
    1 x 10 x 50kg

    Rudergerät
    1 x 10 x 25kg
    3 x 10 x 35kg
    1 x 10 x 40kg

    Latzug
    3 x 10 x 35kg
    1 x 10 x 40kg

    Dips
    1 x 10 x 40kg
    1 x 10 x 35kg

    Curls
    3 x 10 x 5kg
    1 x 10 x 6kg

    Fliegende
    3 x 10 x 5kg
    1 x 10 x 6kg

    Squats
    2 x 10
    2 x 10 x 4kg

    Hüftstrecker, kniend
    3 x 10

    Hüftstrecker, liegend
    3 x 10

    Crunches
    3 x 20

    Beinpresse
    1 x 10 x 120kg
    1 x 10 x 130kg
    1 x 10 x 140kg (PR <3)
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Okt 06, 2014 1:27 am

    Buh muss seit Samstag skippen, liege quasi flach.
    Auf das es morgen wieder geht :krank:
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Okt 08, 2014 6:49 am

    Mittwochs-Training

    Bankdrücken
    3 x 5 x 20kg
    1 x 5 x 25kg
    2 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    4 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 65kg

    Latzug
    3 x 10 x 40kg

    War doch noch nicht fit genug, beim Latzug merkte ich es dann und musste das Training abbrechen :'(
    Hoffentlich geht es mir Freitag wieder gut, scheiß Magen-Darm Mad
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Okt 13, 2014 2:49 am

    Back on track und wieder gesund Yeah!

    Samstags-Nachtrag


    Bankdrücken
    1 x 5 x 20kg
    1 x 7 x 20kg
    2 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    3 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 65kg
    2 x 5 x 70kg

    Curls
    1 x 12 x 7kg
    2 x 10 x 7kg

    Beinpresse
    1 x 15 x 110kg
    2 x 15 x 120kg

    Montags-Training

    Beinpresse
    1 x 15 x 90kg
    1 x 15 x 110kg
    2 x 15 x 130kg

    Adduktoren
    3 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 35kg
    1 x 10 x 60kg

    Abduktion
    3 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 35kg
    1 x 10 x 60kg

    Beinstrecker
    3 x 15 x 35kg

    Beinbeuger
    3 x 15 x 35kg

    Hüftstrecker, kniend
    3 x 10

    Hüftstrecker, liegend
    3 x 10

    Seitlicher Ausfallschritt
    2 x 10

    Crunches
    3 x 20

    Rückenstrecker
    1 x 15 x 10kg
    1 x 10 x 10kg


    Wird.
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Okt 15, 2014 6:02 am

    Mittwochs-Training

    Bankdrücken
    1 x 7 x 20kg
    2 x 5 x 20kg
    2 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    3 x 5 x 60kg
    3 x 5 x 70kg

    Brustpresse
    2 x 10 x 45kg
    1 x 15 x 45kg
    1 x 5 x 50kg

    Rudergerät
    3 x 10 x 35kg
    1 x 6 x 40kg

    Fliegende
    3 x 10 x 5kg

    Curls
    1 x 10 x 5kg
    2 x 10 x 7kg


    Latzug
    3 x 10 x 40kg
    1 x 10 x 45kg

    Squats
    1 x 10 x 5kg (Kurzhanteln je 5kg)
    1 x 10

    Crunches
    3 x 20
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Okt 27, 2014 5:01 am

    Ohjeee schon wieder so lange nicht geloggt-

    Hier der Nachtrag.

    Montags-Log

    Beinpresse

    1 x 15 x 90kg
    1 x 15 x 110kg
    2 x 15 x 130kg

    Adduktoren

    1 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg
    1 x 10 x 60kg

    Abduktion

    1 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg
    1 x 10 x 60kg

    Beinstrecker

    3 x 15 x 35kg

    Beinbeuger

    3 x 15 x 35kg

    Curls

    3 x 12 x 6kg

    Crunches

    3 x 20

    Mittwochs-Log (22.10.2014)

    Bankdrücken
    1 x 8 x 20kg
    1 x 5 x 20kg
    3 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    3 x 5 x 70kg
    1 x 3 x 75kg (PR wuuuuhuuuu Very Happy)

    Brustpresse
    3 x 15 x 45kg

    Rudergerät
    3 x 15 x 35kg

    Latzug
    2 x 10 x 40kg

    Curls
    3 x 10 x 6kg

    Fliegende
    4 x 10 x 6kg

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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Okt 27, 2014 5:06 am

    So, jetzt der aktuelle Log

    Montags-Log

    Beinpresse

    1 x 15 x 90kg
    1 x 15 x 120kg
    3 x 15 x 130kg

    Adduktoren

    1 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Abduktion

    1 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Beinstrecker

    3 x 15 x 35kg

    Beinbeuger

    3 x 15 x 35kg

    Hüftstrecker, liegend

    3 x 10

    Hüftstrecker, kniend

    3 x 10

    Crunches

    3 x 20

    Rückenstrecker

    3 x 12 x 10kg

    Seitlicher Ausfallschritt

    2 x 10

    Fliegende

    4 x 10 x 6kg

    Curls

    3 x 10 x 6kg

    Dehnen, dehnen, dehnen

    Genug für heute. Jetzt Kekse und Tee Very Happy
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  Holger am Mi Okt 29, 2014 8:34 am

    xmuskelkatzex schrieb:Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    3 x 5 x 70kg
    1 x 3 x 75kg (PR wuuuuhuuuu Very Happy)
    Top! Deadlift cheers

    Mal in Erwägung gezogen in die Strength Table einzusteigen? Wink


    _________________
    Squat! Bench! Deadlift!
    "It’s always easier to tear others down than it is to build yourself up, and easier to demand respect than to earn it. Of course, the easy way isn’t always the best way."
    - Dave Tate
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Okt 29, 2014 10:23 am

    Holger schrieb:
    xmuskelkatzex schrieb:Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    3 x 5 x 70kg
    1 x 3 x 75kg (PR wuuuuhuuuu Very Happy)
    Top! Deadlift cheers

    Mal in Erwägung gezogen in die Strength Table einzusteigen? Wink

    noch nicht Smile
    ich denke das werde ich tun, wenn ich die 90kg geschafft habe. Bis Weihnachten sollte es soweit sein, übernächste Woche versuche ich mich an den 80kg, Bis dahin stabile 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 75kg Smile

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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Okt 29, 2014 10:26 am

    Mittwochs-Log

    Bankdrücken
    3 x 7 x 20kg
    2 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 70kg
    1 x 5 x 75kg

    Brustpresse
    3 x 15 x 45kg

    Ruder
    3 x 10 x 35kg

    Latzug
    3 x 10 x 40kg

    Curls
    2 x 10 x 6kg

    Fliegende
    2 x 10 x 6kg

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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Nov 03, 2014 1:31 am

    Samstags-Training

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 70kg
    2 x 5 x 75kg

    Bankdrücken
    3 x 5 x 20kg
    5 x 5 x 30kg

    Beinpresse
    1 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 15 x 130kg


    Montags-Training

    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    3 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Rudergerät
    3 x 10 x 35kg

    Crunches
    3 x 20

    Fliegende
    3 x 10 x 6kg

    Curls
    3 x 10 x 6kg



    Musste heute leider mein Beintraining skippen, daher einige Rücken und Armübungen.
    Samstag zum Ende des Trainings dachte ich mir "Gehste mal laufen" innerhalb der ersten 5 Minuten umgeknickt, seitdem Knieschmerzen ... FAIL.

    Werde diese Woche hoffentlich am Samstag wieder trainieren können, morgen kommen erst einmal alle Weisheitszähne raus -.-
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Nov 03, 2014 1:55 am

    xmuskelkatzex schrieb:Samstags-Training

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 70kg
    2 x 5 x 75kg

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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Nov 24, 2014 3:10 am

    Samstags-Log [Nachtrag zum 22.11.2014]

    Kreuzheben
    3 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 70kg

    Bankdrücken
    3 x 5 x 20kg
    3 x 5 x 30kg

    Latzug
    2 x 10 x 35kg
    1 x 10 x 40kg

    Curls
    2 x 10 x 7kg

    Adduktoren
    1 x 15 x 45kg
    2 x 15 x 50kg

    Rückenstrecker
    1 x 10
    1 x 10 x 10kg



    Montags-Log

    Beinpresse
    1 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    1 x 15 x 130kg

    Adduktoren
    2 x 15 x 50kg
    1 x 15 x 55kg

    Abduktion
    2 x 15 x 50kg
    1 x 15 x 55kg

    Beinstrecker
    3 x 15 x 35kg

    Beinbeuger
    2 x 15 x 35kg

    Hüftstrecker, liegend
    2 x 10


    Fast wieder fit. Samstag war das erste Training nach 3 wöchiger Krankheitspause.
    Jetzt geht's weiter.

    Watch me rise Yeah!
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Nov 26, 2014 6:04 am

    Mittwochs-Log

    Bankdrücken
    2 x 5 x 20kg
    2 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 70kg
    1 x 5 x 75kg

    Brustpresse
    2 x 15 x 40kg
    1 x 15 x 45kg

    Ruder
    3 x 10 x 35kg

    Latzug
    3 x 10 x 40kg

    Curls
    3 x 10 x 6kg

    Fliegende
    3 x 10 x 6kg

    Crunches
    3 x 20
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Dez 01, 2014 5:15 am

    Samstags-Log

    Bankdrücken
    2 x 5 x 20kg
    3 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 70kg


    Montags-Log

    Beinpresse
    2 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 15 x 140kg (PR Smile )

    Adduktoren
    1 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 60kg

    Abduktion
    1 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 60kg

    Beinstrecker
    3 x 15 x 35kg

    Beinbeuger
    3 x 15 x 35kg

    Hüftstrecker, kniend
    3 x 10

    Hüftstrecker, liegend
    3 x 10

    Crunches
    3 x 20

    Rückenstrecker
    2 x 12 x 10kg

    Curls
    3 x 10 x 7kg

    Seitlicher Ausfallschritt
    2 x 10
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Fr Dez 05, 2014 5:08 am

    Mittwochs-Training

    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    3 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    3 x 5 x 60kg
    Technik trainiert/ geübt, muss noch optimiert werden. Samstag dann wieder mit mehr Gewicht.

    Brustpresse
    3 x 15 x 45kg

    Rudergerät
    3 x 10 x 35kg

    Latzug
    1 x 10 x 35kg
    2 x 10 x 40kg

    Dips
    1 x 10 x 40kg
    1 x 10 x 35kg

    Curls
    3 x 10 x 7kg

    Fliegende
    3 x 10 x 6kg

    Hüftstrecker, kniend
    3 x 10

    Hüftstrecker, liegend
    3 x 10

    Crunches
    3 x 20

    Rückenstrecker
    3 x 12 x 10kg


    Freitags-Log aka Fun friday


    30 Min. Ausdauer

    Dips
    2 x 10 x 35kg

    Klimmzüge [mit Gegengewicht]
    1 x 10 x 40kg
    Erstes Mal Very Happy

    Fliegende
    3 x 10 x 6kg

    Hüftstrecker, kniend und liegende
    je 2 x 10

    Adduktoren
    1 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg

    Abduktion
    1 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg


    Morgen dann wieder Samstagstraining mit LeftOverCrack =)
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Dez 08, 2014 6:18 am

    Montags-Training

    Beinpresse
    2 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 15 x 140kg

    Adduktoren
    2 x 15 x 55kg
    2 x 15 x 35kg
    1 x 10 x 60kg

    Abduktion
    2 x 15 x 55kg
    2 x 15 x 35kg
    1 x 10 x 60kg

    Beinbeuger
    3 x 15 x 35kg

    Hüftstrecker, kniend
    3 x 10

    Hüftstrecker, liegend
    3 x 10

    Seitlicher Ausfallschritt
    2 x 10

    Crunches
    3 x 20
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Do Dez 11, 2014 3:59 am

    Mittwochs-Training


    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    3 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 70kg
    2 x 3 x 75kg

    Brustpresse
    3 x 15 x 45kg

    Rudergerät
    2 x 10 x 35kg
    1 x 10 x 40kg

    Latzug
    1 x 10 x 35kg
    2 x 10 x 40kg


    Curls
    2 x 10 x 7kg
    3 x 10 x 8kg

    Fliegende
    3 x 10 x 8kg

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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Dez 15, 2014 8:11 am

    Montags-Training

    Beinpresse
    1 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 15 x 140kg

    Adduktoren
    2 x 15 x 55kg
    2 x 15 x 35kg
    2 x 10 x 60kg

    Abduktion
    2 x 15 x 55kg
    2 x 15 x 35kg
    2 x 10 x 60kg

    Beinbeuger
    3 x 15 x 35kg

    Beinstrecker
    2 x 15 x 35kg
    1 x 10 x 40kg (whoopwhoop Very Happy)

    Seitlicher Ausfallschritt
    2 x 10

    Crunches
    3 x 20

    Ausnahmsweise mal Fliegende am Montag: 3 x 10 x 8kg
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Fr Dez 19, 2014 4:13 am

    Mittwochs-Training


    Bankdrücken

    2 x 10 x 20kg
    3 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 32,5kg

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 70kg
    1 x 3 x 80kg (PR Very Happy)

    Brustpresse

    1 x 15 x 45kg
    2 x 15 x 50kg


    Rudergerät

    3 x 10 x 40kg

    Latzug
    1 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 40kg

    Curls
    3 x 10 x 8kg

    Fliegende
    3 x 10 x 8kg

    Crunches

    3 x 20

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