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    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Jul 21, 2014 2:58 am

    Endlich, nach langer Zeit komme ich dazu einen eigenen Log einzurichten.

    Begonnen habe ich Anfang Juni mit meinem Training. Zunächst regulär an Geräten.
    Dabei sah mein Training im Juni wie folgt aus:

    3 x pro Woche je 2 Std.
    Stand: seit August: 4 Mal pro Woche Training

    Aufwärmen: 15 Minuten auf dem Fahrrad

    Geräte:

    Brustpresse:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg

    Ruderzugmaschine:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg

    Beinpresse:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg

    Adduktorenmaschine:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg

    Abduktionsmaschine:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg

    Butterfly Reverse:
    3 Sets á 10 Wiederholungen mit 15kg

    Ohne Geräte:

    Sit Ups:
    3 Sets á 15 Wiederholungen

    Rückenstrecker:
    3 Sets á 15 Wiederholungen

    Und zum Schluss nochmal eine halbe Std. Ausdauer auf dem Stepper.



    In der ersten Juni Woche habe ich dann auch mit Kreuzheben begonnen.

    Kreuzheben:
    3 Sets á 5 Wiederholungen mit 60kg

    Mittlerweile sieht mein Trainingsplan etwas anders aus.
    Ich habe umgestellt auf montags Beintraining, mittwochs Oberkörper und Rücken, freitags Ausdauer und samstags Kreuzheben und Bankdrücken

    Mein Beintraining sieht wie folgt aus:


    Beinpresse:
    3 Sets á 20 Wiederholungen mit 101kg

    Adduktorenmaschine:
    4 Sets á 15 Wiederholungen mit 50kg

    Abduktionsmaschine:
    4 Sets á 15 Wiederholungen mit 50kg

    Beinbeuger:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg

    Beinstrecker:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg

    Ich denke, dass ich ab nächster Woche noch die Gesäßpresse und Wadenmaschine hinzunehmen werde.


    Mein Oberkörper- und Rückentraining sieht wie folgt aus:


    Geräte:

    Brustpresse:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg

    Ruderzugmaschine:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg

    Butterfly Reverse:
    3 Sets á 10 Wiederholungen mit 15kg

    Bizepsmaschine:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 20kg

    Trizepsmaschine:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 20kg

    Ohne Geräte:

    Sit Ups:
    3 Sets á 15 Wiederholungen

    Rückenstrecker:
    3 Sets á 15 Wiederholungen

    Bankdrücken:
    3 Sets á 10 Wiederholungen mit 20kg (noch bin ich schwach Very Happy)


    Zu jedem Trainingstag gehören für mich mind. 10 Minuten aufwärmen auf dem Rad oder Stepper, je nach Laune.
    Freitags ist mein Ausdauertag. Das heisst für mich 1 - 1 1/2 Std Ausdauer, beginnend mit Fahrradfahren, Laufen und je nach Laune Stepper.

    Samstags mache ich wie gesagt KH und BD. Momentan KH immer noch 60kg, arbeite gerade an der Technik. BD ebenfalls momentan nur mit 20kg.
    LeftOverCrack hilft mir die Techniken zu erlernen und ich hoffe schon bald stärker zu sein Smile
    Nächster Log kommt dann am Mittwoch!


    Zuletzt von xmuskelkatzex am So Sep 21, 2014 8:37 am bearbeitet; insgesamt 2-mal bearbeitet
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Jul 21, 2014 3:06 am

    Posing 
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Jul 21, 2014 10:55 pm

    LeftoverCrack schrieb:Posing 

    so hab ich mich zumindest gefühlt Very Happy
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Jul 23, 2014 10:35 am

    Mittwoch-Training

    Brustpresse:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg

    Ruderzugmaschine:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg

    Latzugmaschine:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 40kg

    Bizepsmaschine:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 20kg

    Trizepsmaschine:
    3 Sets á 12 Wiederholungen mit 40kg

    Sit Ups:
    3 Sets á 20 Wiederholungen

    Bankdrücken:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 20kg

    Curls
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 5kg

    10 Min. Aufwärmen und nochmal 10 Min. zum Schluss auf dem Stepper.
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Fr Jul 25, 2014 6:28 am

    Freitag-Training

    Wie im Eingangspost erwähnt mache ich freitags immer Ausdauer-Training.
    Deshalb wird der Post auch kurz und knapp:

    50 Min. Joggen auf'm Laufband
    10 Min. Cool Down auf'm Rad

    und weil mir das allein zu langweilig ist gab's heute noch:

    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 50kg Abduktionsmaschine
    3 Sets á 12 Wiederholungen Curls mit 5kg
    3 Sets á 20 Wiederholungen Sit Ups
    2 Sets á 15 Wiederholungen mit 10kg Rückenstrecker

    Morgen dann wieder Kreuzheben und Bankdrücken.
    Ich werde mich auch an Squats wagen, jedoch erst einmal Technik.

    Grüße Deadlift 
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Sa Jul 26, 2014 6:04 am

    Samstag-Training:

    KH
    4x5 á 60kg

    BD
    3x5 á 20kg
    3x5 á 25kg (yeah! erste Steigerung  king  )

    Adduktorenmaschine
    3x20 á 50kg

    Nächste Woche versuche ich beim KH auf 65kg zu gehen.
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  Alex am Sa Jul 26, 2014 9:29 am

    xmuskelkatzex schrieb:Nächste Woche versuche gehe ich beim KH auf 65kg zu gehen.
    Yoda schrieb:Do or do not. There is no try.

    Starker Avatar  Daumen hoch! 


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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Jul 28, 2014 7:20 am

    @Alex Danke Smile

    ______
    Montag-Training:


    Beinpresse:
    3 Sets á 20 Wiederholungen mit 101kg

    Adduktorenmaschine:

    4 Sets á 15 Wiederholungen mit 50kg

    Abduktionsmaschine:

    4 Sets á 15 Wiederholungen mit 50kg

    Beinbeuger:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 35kg (5kg mehr als vergangene Woche, ging gut)

    Beinstrecker:
    3 Sets á 15 Wiederholungen mit 30kg

    Curls
    3x20

    Aufwärmen
    10 Min. Stepper

    Cooldown
    10 Min. Fahrrad

    Ein sehr angenehmes Training heute nach der Arbeit Smile 
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Sa Aug 09, 2014 9:24 am

    Neues von der xmuskelkatzex Very Happy

    Komme frisch und erholt aus dem Urlaub mit Leftovercrack, wo wir zumindest zweimal trainieren waren.
    Ich kann mich seinem Post von Dienstag nur anschließen: die Geräte im Studio waren schäbig traurig

    Nun zu meinen Urlaub-Logs:

    Dienstag-Training:

    Kreuzheben: Erste Steigerung! Es geht bergauf!
    5 x 5 x 60kg
    1 x 3 x 65 kg cheers 

    Bankdrücken:
    4 x 5 x 25kg

    Curls:
    3 x 10 x 5kg

    Brustpresse:
    3 x 10 x 50kg

    Beinpresse:
    1 x 20 x 100kg
    3 x 20 x 110kg

    Adduktoren:
    3 x 20 x 55kg
    1 x 25 x 55kg


    Wirkt im Vergleich zu meinen sonstigen Logs etwas wirr, das Problem war jedoch auch, dass die Geräte wesentlich "leichter" zu sein schienen. Es waren zudem nicht alle Geräte, die ich sonst nutze vorhanden.
    Habe mich dann zwischendurch mit einigen Trockenübungen wie Kniebeugen ohne Gewichte abgelenkt.


    Samstag-Training:

    Brustpresse:
    3 x 15 x 45kg

    Rudergerät:
    1 x 15 x 40kg
    3 x 10 x 40kg

    Beinpresse:
    3 x 20 x 101kg

    Trizeps:
    3 x 15 x 45kg

    Bizeps:
    1 x 15 x 15kg

    Bankdrücken: neue Steigerung Smile
    4 x 5 x 25kg
    1 x 3 x 30kg
    1 x 2 x 30kg

    Adduktoren:
    3 x 20 x 50kg

    Abduktionsmaschine:
    3 x 20 x 50kg

    Crunches:
    3 x 20

    Insgesamt war das Training diese Woche eigentlich recht erfolgreich, wenn man die Steigerungen im Bereich Kreuzheben und Bankdrücken betrachtet.
    Lag beim Bankdrücken bestimmt daran, dass ich mein neues, heute auf dem Veggie Street Day erstandenes, erstes Vegan Strength Shirt beim Training an hatte.tongue


    Soviel heute von mir Winken
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Aug 11, 2014 6:53 am

    Montagstraining

    Beinpresse:
    3 x 20 x 101kg
    1 x 20 x 110kg

    Adduktorenmaschine:
    3 x 20 x 50kg
    1 x 15 x 55kg (wohoooo)


    Abduktionsmaschine:

    3 x 20 x 50kg
    1 x 15 x 55kg (yeah)

    Beinbeuger:
    3 x 15 x 35kg


    Beinstrecker:

    3 x 15 x 35kg


    Curls:

    3 x 20

    Rückenstrecker:
    3 x 15 x 10kg
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Aug 13, 2014 9:08 am

    Mittwoch-Training


    Bankdrücken:
    5 x 5 x 25kg

    Fliegende:
    3 x 15 x 4kg
    1 x 15 x 5kg

    Curls:
    3 x 10 x 5kg

    Brustpresse:
    3 x 15 x 40kg

    Ruderzugmaschine:
    3 x 15 x 40kg

    Latzugmaschine:
    3 x 15 x 35kg
    1 x 15 x 40kg

    Bizepsmaschine:
    2 x 15 x 15kg

    Trizepsmaschine:
    3 x 15 x 45kg

    Crunches:
    3 x 20

    Rückenstrecker:
    2 x 10 x 10kg

    Schwacher Tag heute, nicht so gut drauf gewesen.
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Aug 18, 2014 2:44 am

    Samstag war ich zu frustriert um zu Loggen  Suspect 

    Habe beim BD 5 x 5 x 25kg gemacht und 2 x 3 x 30kg (immerhin PR)
    Beim KH blieb es bei 60kg, hab die Technik nicht perfekt hingekriegt und war danach irgendwie leicht frustriert. Naja am Mittwoch übe ich nochmal und dann wieder regulär samstags.
    Aduktoren: 3 x 20 x 50kg

    Leg Day heute war super, leicht abgehetzt da ich noch an die Uni musste, aber sonst ganz nice mit zwei PR =)

    Montag-Training:


    Beinpresse:

    2 x 20 x 101kg
    2 x 20 x 109kg (PR)

    Adduktorenmaschine:
    4 x 15 x 55kg (PR)

    Abduktionsmaschine:
    4 x 15 x 50kg
    1 x 15 x 55kg (PR)

    Beinbeuger:
    3 x 15 x 35kg

    Beinstrecker:
    3 x 15 x 35kg (PR)

    Crunches:
    3 x 20

    Mittwoch wird bestimmt super, bis dahin schau ich noch ein paar KH-Technik-Videos
    und präge mir alles ein Very Happy
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Fr Aug 22, 2014 5:28 am

    Mittwoch-Training


    Bankdrücken:
    1 x 5 x 20kg
    5 x 5 x 25kg

    Fliegende:
    3 x 15 x 4kg
    2 x 15 x 5kg

    Curls:
    3 x 10 x 4kg
    2 x 10 x 5kg

    Brustpresse:
    1 x 15 x 35kg
    3 x 10 x 40kg

    Ruderzugmaschine:
    4 x 15 x 40kg

    Latzug:
    1 x 15 x 30kg
    1 x 15 x 40kg
    1 x 15 x 45kg

    Trizeps:
    3 x 15 x 45kg
    1 x 15 x 50kg (PR)

    Crunches:
    3 x 20

    Rückenstrecker:
    3 x 12 x 10kg


    und bisschen Ausdauer zum Schluss
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Sep 01, 2014 7:25 am

    Nachttrag von letzter Woche

    Samstag

    Bankdrücken:
    2 x 5 x 20kg
    3 x 5 x 30kg
    1 x 4 x 30kg
    1 x 3 x 30kg

    Kreuzheben:
    5 x 5 x 60kg

    Adduktoren:
    3 x 15 x 50kg

    Dips:
    2 x 10 x 45kg

    Montag

    Beinpresse:
    3 x 20 x 109kg
    1 x 20 x 117kg (PR)

    Adduktorenmaschine:
    3 x 15 x 50kg
    1 x 15 x 55kg

    Abduktionsmaschine:
    3 x 15 x 50kg
    1 x 15 x 55kg (PR)

    Beinbeuger:
    3 x 15 x 35kg

    Beinstrecker:
    3 x 15 x 35kg

    Crunches:
    3 x 20

    Mittwoch:

    Bankdrücken:
    5 x 5 x 20kg
    5 x 5 x 25kg

    Fliegende:
    3 x 15 x 4kg
    3 x 15 x 5kg

    Curls:
    3 x 10 x 4kg
    3 x 10 x 5kg

    Brustpresse:
    3 x 15 x 40kg

    Ruderzugmaschine:
    3 x 15 x 40kg

    Latzugmaschine:
    3 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 40kg

    Dips:
    3 x 10 x 45kg

    Crunches:
    3 x 20

    Rückenstrecker:
    2 x 10 x 10kg

    Samstag:

    Bankdrücken:
    3 x 5 x 20kg
    5 x 5 x 30kg

    Kreuzheben:
    5 x 5 x 60kg

    Adduktoren:
    3 x 15 x 50kg

    Ausdauer

    Montag (01.09.2014)

    Beinpresse:
    2 x 20 x 109kg
    2 x 20 x 125kg

    Adduktorenmaschine:
    3 x 20 x 55kg
    1 x 15 x 60kg

    Abduktionsmaschine:
    3 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 60kg (yeah)

    Beinbeuger:
    3 x 15 x 35kg

    Beinstrecker:
    3 x 15 x 35kg

    Curls:
    3 x 20

    Ausdauer

    So, das war's jetzt aber auch. Ab jetzt logge ich wieder regelmäßig tongue
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Sep 03, 2014 8:02 am

    Mittwoch-Training

    Bankdrücken:
    3 x 5 x 20kg
    5 x 5 x 25kg
    3 x 3 x 30kg

    Dips:
    2 x 10 x 45kg
    1 x 10 x 40kg

    Brustpresse:
    4 x 10 x 40kg

    Rudergerät:
    4 x 10 x 35kg

    Latzug:
    3 x 10 x 40kg
    1 x 8 x 45kg

    Fliegende:
    3 x 10 x 5kg

    Curls:
    3 x 10 x 5kg





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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Sa Sep 06, 2014 6:16 am

    Samstag-Training:


    Bankdrücken:
    3 x 5 x 20kg
    3 x 3 x 30kg

    Kreuzheben:
    5 x 5 x 60kg

    Mit der Technik klappt es von Mal zu Mal besser. Trainiere beim KH jetzt ohne Schuhe, geht viel besser.
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Sep 08, 2014 8:17 pm

    Montag-Training aka Leg-Day:

    Adduktoren:
    1 x 15 x 35kg
    4 x 15 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Abduktion:
    1 x 15 x 35kg
    4 x 15 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Beinpresse:
    1 x 20 x 109kg
    1 x 20 x 117kg
    2 x 20 x 125kg

    Beinstrecker:
    1 x 30kg
    3 x 35kg

    Beinbeuger:
    1 x 30kg
    3 x 35kg

    Brunches:
    3 x 20

    Rückenstrecker:
    3 x 15 x 10kg

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    Re: Watch me rise

    Beitrag  LeftoverCrack am Mo Sep 08, 2014 8:30 pm

    xmuskelkatzex schrieb:
    Brunches:
    3 x 20

    Mhhh, lecker Doofes Grinsen
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Sep 08, 2014 8:42 pm

    LeftoverCrack schrieb:
    xmuskelkatzex schrieb:
    Brunches:
    3 x 20

    Mhhh, lecker Doofes Grinsen

    Hoppla Very Happy
    Ja, lecker ^^
    Ich lass das einfach mal so stehen.
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Sep 10, 2014 7:44 am

    Mittwoch-Training

    Bankdrücken:
    3 x 5 x 20kg
    4 x 3 x 30kg

    Dips:
    3 x 10 x 45kg

    Brustpresse:
    2 x 15 x 35kg
    3 x 10 x 40kg

    Ruderg.:
    2 x 15 x 35kg
    2 x 10 x 40kg

    Latzug:
    2 x 10 x 35kg
    1 x 5 x 45kg

    Fliegende:
    3 x 10 x 5kg

    Curls:
    3 x 10 x 5kg
    1 x 10 x 6kg

    Crunches:
    3 x 20

    Rückenstrecker:
    3 x 15 x 10kg
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Sa Sep 13, 2014 4:02 am

    Bankdrücken

    5 x 5 x 20kg
    1 x 3 x 30kg
    1 x 2 x 35kg (PR)
    1 x 35kg

    Kreuzheben
    5 x 5 x 60kg
    2 x 3 x 65kg (PR)

    Adduktoren
    1 x 15 x 55kg
    1 x 10 x 60kg
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mo Sep 15, 2014 4:18 am

    Mittwoch-Training

    Adduktoren:
    1 x 15 x 35kg
    4 x 10 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Abduktion
    1 x 15 x 35kg
    4 x 10 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Beinstrecker
    1 x   5 x 30kg
    1 x 15 x 35kg
    2 x 10 x 35kg
    1 x   5 x 40kg

    Beinbeuger
    3 x 15 x 35kg
    1 x 10 x 35kg

    Beinpresse
    1 x 10 x 60kg
    2 x 10 x 70kg
    2 x 10 x 80kg
    1 x 10 x 90kg
    1 x 10 x 110kg
    2 x 10 x 120kg

    Hab bis heute an einer Beinpresse mit Seilzug trainiert und nutze ab heute nur noch die "klassische" Version:


    Rückenstrecker
    2 x 15 x 10kg

    Crunches
    2 x 20

    Dehnen

    By the way: mein Fokus liegt im Moment auf Muskelaufbau und Fettreduktion. Läuft auch ganz gut Smile
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am Mi Sep 17, 2014 8:54 pm

    Mittwoch-Training:

    Bankdrücken
    3 x 5 x 20kg
    1 x 5 x 25kg
    3 x 3 x 30kg
    1 x 3 x 35kg (PR)

    Kreuzheben
    3 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 65kg

    Brustpresse
    3 x 15 x 40kg

    Rudergerät
    3 x 12 x 35kg

    Latzug
    3 x 10 x 35kg

    Dips
    3 x 10 x 45kg
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  xmuskelkatzex am So Sep 21, 2014 8:32 am

    Samstag-Training

    Bankdrücken
    2 x 5 x 20kg
    4 x 3 x 30kg

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    3 x 3 x 70kg (PR, endlich Very Happy)
    1 x 2 x 70kg
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    Re: Watch me rise

    Beitrag  Ottomane am Mo Sep 22, 2014 2:00 am

    Top Log-Titel Cool

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