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    Beitrag  morq am Sa Jul 12, 2014 10:25 am

    Moin, bin schon länger stiller & dankbarer Mitleser  Wink 

    kurz zu mir; 1,97m, zur Zeit von 95 auf 82kg runter da schwere Krankheit, 32 Jahre

    der Ep ist geplant wenn ich wieder fit bin, und wird mit einem GK Plan 3x die Woche + 2-3 Cardio kombiniert.

    Abend
    150 g Rote Linsen
    300 g Kartoffel, roh
    200g Möhren
    50 g Erdnüsse, ungesalzen

    Mittag
    200 g Basmati-Reis (ungekocht)
    250 g Erbsen, tiefgefroren
    10 ml Olivenöl
    125 g Räuchertofu

    Vormittag
    120 mittelgroße Banane, roh
    20 g Aufstrich Erdnussbutter
    200 ml Sojamilch Bio, Naturell

    Früh
    25 g Vegan Blend Chocolate, Chocolate Smooth
    150 g Haferflocken
    1 mittelgroßer Apfel, frisch
    120 g mittelgroße Banane, roh
    200 ml Hafermilch, natural
    100g Portion Beerenmix
    ----------------------
    3484 kcal
    81,2 g Fett
    492,2 g KH
    166,3 g EW


    der Plan an sich ist jetzt nicht in Stein gemeißelt (Nudeln, Couscous, Kartoffeln, VK Brot ... bin generell viel am rumprobieren).
    Alternativ gibts 350g Brokkoli oder ne Packung Spinat (Sauerkraut, Grünkohl...) zum Mittag. Ist das zu wenig Gemüse und passt das sonst so grob?
    Meint ihr die Kcal reichen zu? mehr wäre sicher machbar. Danke euch.
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    Re: durchdachten EP bitte checken

    Beitrag  SKliert am Sa Jul 12, 2014 10:55 am

    sind ja relativ viele KH am Abend, aber bei deinem Gewicht/Größe Verhältnis wohl auch erst mal kein Abbruch.
    das vormittags ist ein Shake?
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    mh1896
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    Re: durchdachten EP bitte checken

    Beitrag  mh1896 am Sa Jul 12, 2014 11:38 am

    SKliert schrieb:sind ja relativ viele KH am Abend

    so what?

    passt doch. gehe davon aus, dass du wieder zu altem körpergewicht zurück willst oder?

    (mir persönlich sogar zu viel protein und zu wenig KH, aber wenns dir damit gut geht ziehs dir halt rein)
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    morq
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    Re: durchdachten EP bitte checken

    Beitrag  morq am Sa Jul 12, 2014 8:13 pm

    @SKliert ja, Vormittags soll einen Shake darstellen, kann aber auch Nachmittags sein.

    @mh1896 ich könnte auch einfach das Proteinpulver weglassen. Wieviele Kh wären denn deine Empfehlung?

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    Re: durchdachten EP bitte checken

    Beitrag  mh1896 am Sa Jul 12, 2014 9:13 pm

    So viel du kannst  Doofes Grinsen 
    aber ernsthaft: Protein auf max 120g runter (ist ja aktuell immernoch 1,5g/kg und damit LOCKER genug) und den rest der kalos mit KH auffüllen. Aber wie gesagt, probier es aus, guck was dir gut bekommt und dann iss einfach. wichtiger als die Makroverteilung ist die Menge.

    und schmeiß da ruhig jeden tag ne gute portion spinat oder brokolli (oder anderes grünzeug) mit rein.
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    Re: durchdachten EP bitte checken

    Beitrag  SKliert am Sa Jul 12, 2014 10:05 pm

    mh1896 schrieb:so what?
    ist mir bloß ins Auge gefallen.

    find den Plan an sich ziemlich gut, Energie ist ja über den Tag eigentlich genug vorhanden - das Protein ist zwar mehr als genug, aber da kann man dann ja einfach den Shake am morgen weg lassen ( soo lecker ist der ja eh nicht. Very Happy )

    mh schrieb:und schmeiß da ruhig jeden tag ne gute portion spinat oder brokolli (oder anderes grünzeug) mit rein.
    geht immer. Doofes Grinsen 

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