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    Trainings- und Posingbilder von euch

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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jun 26, 2015 5:46 am

    Psychonaut schrieb:
    Das ist echt mal kein Kompliment. Auf ein "ziemlich gut" folgt auch kein "Glückwunsch!".  Wink

    Ich finds stark. Die Defi ist echt gut, die Schultern verhältnismässig echt massig und von soner Brust können viele nur träumen (tjaja, die Genetik...).

    Junge...

    Das ist immer das Problem in Foren. Mangels Tonfall gibts Fehlinterpretationen.

    Natürlich ist das eine richtig gute Form!
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  Nappi am Fr Jun 26, 2015 5:48 am

    arnano schrieb:Diät erfolgreich beendet Posing
    Das kann man wohl sagen! Sieht mal richtig fit aus....Hammer Body Beide Daumen
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  Psychonaut am Fr Jun 26, 2015 5:48 am

    NazgShakh schrieb:Junge...

    Das ist immer das Problem in Foren. Mangels Tonfall gibts Fehlinterpretationen.

    Natürlich ist das eine richtig gute Form!

    Schon klar, darum auch der Zwinker-Smilie.  Daumen hoch!
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jun 26, 2015 5:49 am

    Psychonaut schrieb:
    NazgShakh schrieb:Junge...

    Das ist immer das Problem in Foren. Mangels Tonfall gibts Fehlinterpretationen.

    Natürlich ist das eine richtig gute Form!

    Schon klar, darum auch der Zwinker-Smilie.  Daumen hoch!

    lol! Die Überarbeitung greift Freitags maximal und zieht Merkbefreitheit nach sich Wink
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  mh1896 am Fr Jun 26, 2015 6:18 am

    Psychonaut schrieb:
    NazgShakh schrieb:Ziemlich gut! Glückwunsch!

    Junge...

    Das ist echt mal kein Kompliment. Auf ein "ziemlich gut" folgt auch kein "Glückwunsch!".  Wink

    Ich finds stark. Die Defi ist echt gut, die Schultern verhältnismässig echt massig und von soner Brust können viele nur träumen (tjaja, die Genetik...).

    beim karate war das höchste lob "nicht schlecht"!

    on topic:

    y u so lean??
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  Shion am Fr Jun 26, 2015 8:29 am

    Ich schwanke bei den ganzen guten Fortschritten hier immer zwischen "das motiviert mich" und "das deprimiert mich zu Tode" Shocked
    Glückwunsch und mein aufrichtiger Neid @ arnano und veganic
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  arnano am Fr Jun 26, 2015 8:43 am

    Danke Leute! Das bedeutet mir echt was, wenn die Feedbacks von euch kommen Smile)

    Ja, trainiere immernoch im Homegym. Ich war in dem Gym nur, um mit nem Kumpel Fotos zu machen. Weil da halt einfach mega gutes Licht ist. Auch ist das Bild, wie ihr euch denken könnt auf Pump.

    186cm, 80kg, KFA circa 10% würde ich schätzen.

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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  veganic am Fr Jun 26, 2015 10:44 am

    die diät hat sich ausgezahlt! Smile
    super defi, v.a. an brust und schultern. wie sieht deine diät aus? und wie lange hats gedauert?
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  NazgShakh am Fr Jun 26, 2015 10:56 am

    Zusatzfrage: Haben deine Kraftwerte gelitten?
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  illith am Fr Jun 26, 2015 11:33 am

    arnaaano! Surprised
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  Psychonaut am Fr Jun 26, 2015 11:51 am

    arnano schrieb:186cm, 80kg, KFA circa 10% würde ich schätzen.

    Dacht ich mir in etwa. Daumen hoch!

    Wie lange schon am Eisen?
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  arnano am Fr Jun 26, 2015 11:18 pm

    Diät:
    2000kcal an Trainingstagen (3x Kraft und 2x Basketball) 2,5g Protein pro KG, 0,5g Fett pro KG, Rest Carbs; circa 200g
    3000kcal an Pausetagen (2x pro Woche) 2,2g Protein pro KG, Fett unter 30g, Rest Carbs; circa 500-600g
    4 Mahlzeiten am Tag. 12-13Uhr 20-25% der Kalorien, 16-17Uhr 20-25% d.Kal. , 18Uhr Training + Shake, 20-21 Uhr 50-60% d. Kal.
    An Refeeds hab ich aber einfach ab 13 uhr gegessen, und dann gestoppt, wenn ich bei den 3000 war.
    Grüner Tee, Chili, Knoblauch, Zimt auch viel gegessen. Glaube aber, dass die nur marginal geholfen haben Very Happy

    Ansonsten immer erst um 13uhr angefangen zu essen, weil ich sonst die 2000kcal nicht einhalten konnte.
    Die Diät hat so 3 Monate gedauert und die 3 Monate davor war ich mehr oder weniger auf Erhaltung, was eigentlich Zeitverschwendung war.
    Kraftwerte konnte ich fast halten, circa 5kg pro Gründübung verloren.

    Im September trainiere ich 2 Jahre. Davor Liegestütze, Klimmzüge etc.
    Angefangen mit 67kg Sep-13, 74kg März-14, dann gebulkt auf 90kg Dez-14, dann Diät : Juli-15 80kg
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  mh1896 am Sa Jun 27, 2015 12:24 am

    stark!
    wieso hast du an den pausetagen mehr gegessen als an den trainingstagen? carbs aufladen für den nächsten tag?!
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  Psychonaut am Sa Jun 27, 2015 12:40 am

    Oder die Zahlen vertauscht?
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  arnano am Sa Jun 27, 2015 1:22 am

    Am Ende gehts ja um die Wochenbilanz. An Trainingsfreien Tagen habe ich mehr Zeit zu kochen und zu essen. Wichtiger ist vorallem der Hunger-senkende Effekt des Trainings. Refeeds sind dazu da, dem Körper zu signalisieren, dass keine Energienot herrscht und er weiter Fett abbauen kann. Das regelt sich über Hormone, wie z.b. Leptin.
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  NazgShakh am Sa Jun 27, 2015 4:56 am

    Und die Kraftwerte? Bzw. hast du Gewicht von der Hanteln nehmen müssen bzw. wesentlich weniger Wiederholungen geschafft?
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  arnano am So Jun 28, 2015 12:35 am

    Mit der Zeit von 3x5 auf 3x4 reduziert. Wenn ich dann bei 4,3,3 war, habe ich das Gewicht reduziert. Die Werte: BD von 77,5 auf 72,5, SD von 53,5 auf 51, KB von 95 auf 105 gesteigert, rumKH von 95x3 auf 105x8 gesteigert, KZ 3x5 plus 2,5kg gehalten, aber da ich abgenommen habe, circa 10kg reduziert.
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  ChevChelios am Di Jul 07, 2015 10:35 pm

    http://www.bilder-upload.eu/upload/7f85ea-1436301262.jpg[Sie müssen registriert oder eingeloggt sein, um das Bild sehen zu können.]


    Blll
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Di Jul 07, 2015 10:40 pm

    ah....die Schmiede hat ein neues Bild und umgeräumt Doofes Grinsen

    Daumen hoch! , Chev

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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  purified am Di Jul 07, 2015 10:53 pm

    Top! Daumen hoch!
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  Nappi am Di Jul 07, 2015 11:26 pm

    Joahr....ganz nett^^



    cheers
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  Psychonaut am Mi Jul 08, 2015 4:27 am

    Siehst aus wie dein Profilbild. Daumen hoch!
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  Tobi am Mi Jul 08, 2015 4:43 am

    hef
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    _________________
    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  Psychonaut am Mi Jul 08, 2015 5:02 am

    Aber deine Schwäche sind ganz klar die... ähm... dingens.... ähm...
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    Re: Trainings- und Posingbilder von euch

    Beitrag  ChevChelios am Mi Jul 08, 2015 9:05 am

    meine lausigen Traps?
    das Licht hat den rest getan,

    danke. Laughing

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