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    Gehe zurück auf Los.

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mo Aug 03, 2015 9:48 am

    Aufwärmen 10 min Ergometer

    Kniebeugen, breiter Stand
    2x10x 20 kg
    1x6x 60 kg
    1x6x 77,5 kg Gürtel
    1x5x 90 kg
    1x4x 105 kg Bandagen
    1x3x 110 kg
    2x2x 117,5 kg

    Bis einschließlich dem 105 kg- Satz war das alles unschön. Nicht die richtige Bahn gefunden, Oberkörper zu weit vorne, zu wenig Spannung. Danach wars wieder gut. Keine Ahnung was das war.

    Bankdrücken, mittlerer Griff, pausiert
    1x10x 20 kg
    1x6x 40 kg
    1x5x 45 kg
    3x3x 52,5 kg

    Good Mornings
    3x5x 70 kg

    Rumpfaufrichten
    2x10x 20 kg
    1x5x 77,5 kg
    1x5x 85 kg
    2x4x 90 kg

    Schinderei.

    Beinheben
    2,5x

    15 min Ergometer. Langsam.

    Nicht unbedingt das spaßigste oder beste Training, aber immerhin durchgekommen.

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mi Aug 05, 2015 9:26 am

    Aufwärmen 10 min Ergometer

    Kniebeugen, weiter Stand, mit Stop
    2x10x 20 kg
    1x6x 47,5 kg
    1x5x 55 kg
    1x4x 60 kg
    1x3x 65 kg
    2x3x 67,5 kg

    Bankdrücken mit Stop
    2x10x 20 kg
    1x5x 40 kg
    1x4x 47,5 kg
    1x4x 52,5 kg
    1x3x 55 kg
    4x2x 57,5 kg

    Beinheben
    3x

    Halbes Kreuzheben (bis 190 kg) ist auf Wunsch der Trainingspartner auf Freitag verschoben. Wird bestimmt lustig nach dem normalen Kreuzheben (bis 140 kg).

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Fr Aug 07, 2015 8:54 am

    4 Stunden Schlaf, 1300 kcal gegessen, 35° C Raumtemperatur- und es war das beste Training in letzter Zeit.


    Aufwärmen 10 min Ergometer

    Kreuzheben
    2x10x 20kg
    1x4x 70 kg
    1x5x 92,5 kg
    1x4x 107,5 kg
    1x3x 120 kg Gürtel (sollten eigentlich 117,5 sein, aber zu faul die roten Scheiben runterzuräumen)
    1x3x 125 kg
    1x3x 132,5 kg
    1x2x 140 kg
    1x2x 145 kg

    Vorgesehen war 2x 140 kg, aber es fühlte sich so leicht an, dass ich nachgesehen habe, ob wir uns beim beladen nicht vertan haben. Und es sah wohl auch so aus, deshalb hatte ich beim nächsten Satz plötzlich 5 kg mehr drauf. Und die gingen immer noch sehr gut. Ich glaube ich musste mit meinem Hintern einfach weiter runter als ich bisher angenommen hatte.

    Halbes Kreuzheben

    5x 125 kg Gürtel offen, Zughilfen
    4x 142,5 kg
    3x 157,5 kg
    2x 172,5 kg Gürtel geschlossen
    2x 192,5 kg
    2x 197,5 kg


    Soll war 2x2x 190 kg. Beim ersten Satz habe ich mich vertan, die kleinen Scheiben übersehen und einfach noch 10 kg pro Seite draufgepackt, beim zweiten Satz war's Übermut. Wobei ich dazu sagen sollte, dass die ROM gerade mit den Gymnastikschuhen schon sehr klein ist.

    Bauch, seitlich
    3x10 pro Seite

    Ergometer 10 min
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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Ottomane am Fr Aug 07, 2015 8:57 am

    Dilaram schrieb:4 Stunden Schlaf, 1300 kcal gegessen, 35° C Raumtemperatur- und es war das beste Training in letzter Zeit.

    Wie eine hungernde, irritierte Bestie Wink

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mo Aug 10, 2015 9:17 am

    Aufwärmen 7 min Ergometer

    Kniebeugen, breiter Stand
    2x10x 20 kg
    1x5x 60 kg
    1x5x 77,5 kg Gürtel
    1x4x 90 kg
    1x3x 97 kg
    1x3x 105 kg Bandagen
    1x2x 110 kg
    1x2x 117,5 kg
    1x2x 122,5 kg
    1x2x 130 kg
    1x2x 135 kg

    135 hatte ich bisher nur 1x aus dem Monolift heraus gebeugt. Jetzt 2x ohne Monolift.
    Im Anschluss habe ich ein Bandagen-Upgrade bekommen. Mal sehen wie der Unterschied ist.


    Good Mornings
    3x5x 75 kg

    Beinheben
    3x

    13 min Ergometer

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mi Aug 12, 2015 9:03 am

    Aufwärmen 7 min Ergometer

    Kniebeugen, weiter Stand, mit Stop
    2x10x 20 kg
    1x5x 47,5 kg
    1x4x 55 kg
    1x4x 60 kg
    1x3x 65 kg
    1x3x 67,5 kg
    2x3x 72,5 kg

    Bankdrücken mit Stop
    2x10x 20 kg
    1x6x 40 kg
    1x5x 45 kg
    1x4x 50 kg
    1x4x 52,5 kg
    2x3x 55 kg
    2x2x 57,5 kg

    Halbes Kreuzheben
    5x 125 kg Gürtel, Zughilfen
    1x 147,5 kg
    3x 160 kg
    3x 167,5 kg
    3x 177,5 kg
    2x 177,5 kg

    Crunches, Beine erhöht
    3x10

    Ergometer 20 min

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Fr Aug 14, 2015 7:56 am

    Aufwärmen 5 min Ergometer

    Kniebeugen
    2x10x 20 kg
    1x4x 50 kg
    1x4x 55 kg
    1x4x 60 kg
    3x4x 65 kg

    Kreuzheben
    2x10x 20 kg
    1x4x 70 kg
    1x4x 120 kg
    3x2x 150 kg

    150 kg war im April mein dritter Versuch. Beim zweiten und dritten Satz habe ich zugerufen bekommen noch eine dritte Wiederholung zu machen, aber mir ist immer die linke Hand aufgegangen.

    Bauch, seitlich

    3x10 pro  Seite

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mo Aug 17, 2015 9:06 am

    Aufwärmen 10 min Ergometer

    Kniebeugen, breiter Stand
    2x10x 20 kg
    4x 60 kg
    5x 77,5 kg Gürtel
    5x 90 kg ab hier Gürtel
    3x 97,5 kg Bandagen
    3x 105 kg
    2x 110 kg
    2x2x 120 kg

    Beugen mit völlig verspanntem unteren Rücken ist doof.

    Good Mornings
    2x5x 70 kg

    Beinheben
    3x

    10 min Ergometer

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mi Aug 19, 2015 8:24 am

    Aufwärmen 10 min Ergometer


    Bankdrücken mit Stop
    2x10x 20 kg
    1x4x 40 kg
    1x4x 45 kg
    1x4x 50 kg
    1x2x 52,5 kg
    1x2x 55 kg
    2x2x 57,5 kg
    2x2x 60 kg

    Bankdrücken, eng, mit Stop
    3x5x 50 kg

    Crunches, Beine erhöht
    3x10

    Ergometer 10 min

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Fr Aug 21, 2015 8:12 am

    Aufwärmen 5 min Ergometer

    Kreuzheben
    2x10x 20 kg
    1x4x 70 kg
    1x5x 92 kg
    1x4x 107,5 kg
    1x4x 120 kg Gürtel
    1x3x 132,5 kg
    1x3x 140 kg Handgelenksbandagen
    2x2x 147,5 kg
    1x6x 107,5 kg

    Ich habe immer noch etwas Streit mit meinem Gürtel. Auf dem Weg runter in die Startposition stört der einfach und ist meiner Luft und meinem Bauch im Weg. Wenn ich einmal unten bin ist alles gut. Ich denke ich werde das nochmal in Ruhe mit einem Besenstil oder so üben.

    Halbes Kreuzheben
    Gürtel, Zughilfen
    1x3x 150 kg
    1x3x 170 kg
    1x3x 190 kg
    1x3x 200 kg
    Seitdem kirege mein Grinsen nicht mehr aus dem Gesicht. Mir egal, dass das eine Mini-ROM ist (Start geschätzt etwa 4 cm über dem Knie, also fast nur Lockout) - 200 kg  Doofes Grinsen  

    Bauch, seitlich
    3x15 pro  Seite

    20 min Ergometer
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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  NazgShakh am Fr Aug 21, 2015 9:22 pm

    200kg sind auch ganz schön geil! cheers

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mo Aug 24, 2015 9:08 am

    Aufwärmen 7 min Ergometer

    Kniebeugen, breiter Stand
    2x10x 20 kg
    4x 60 kg
    5x 77,5 kg Gürtel
    3x 90 kg ab Bandagen
    3x 100 kg
    3x 107,5 kg
    2x 115 kg
    2x 120 kg
    2x 127,5 kg
    1x 135 kg
    2x 142,5 kg (kann auch 2x2 gewesen sein. Aussetzer im Kurzzeitgedächtnis und ich weiß, dass wir da oben leicht vom Plan abgewichen sind)
    5x 90 kg

    Die eine oder ander zu flach, aber insgesamt ok. Vor allem warn die schweren richtig. Es ist aber auch nciht fair, dass deutlich sichtbares "unter parallel" bei mir gleichbedeutend ist mit "Oberschenkel berührt Wade". Nur weil ich fette Beine habe. traurig Mimimi Wink

    Good Mornings
    3x6x 70 kg

    Beinheben
    3x

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mi Aug 26, 2015 8:20 am

    Aufwärmen 7 min Ergometer


    Bankdrücken, weit, mit Stop
    2x10x 20 kg
    1x5x 40 kg
    1x5x 45 kg
    1x4x 50 kg
    1x3x 55 kg
    2x2x 60 kg
    2x2x 62,5 kg
    1x5x 42,5

    Bankdrücken, eng, mit Stop
    1x4x 42,5 kg
    3x4x 50 kg

    Crunches, Beine erhöht
    3x10

    Ergometer 20 min

    So, Freitag noch und dann ab nächster Woche 3x3.

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Fr Aug 28, 2015 7:34 am

    Aufwärmen 5 min Ergometer

    Kreuzheben
    2x10x 20 kg
    1x3x 70 kg
    1x3x 100 kg Gürtel
    1x2x 130 kg Handgelenksbandagen
    1x2x 150 kg
    1x2x 155 kg

    Den Gürtel habe ich so früh genommen um den Bewegungsablauf zu üben- anscheinend ziehe ich 1 cm VOR dem Bein statt am Bein lang. Rolling Eyes
    Tjoa, ansonsten scheint mein Maximalwert aus der Strength Table (150 kg) nicht mehr so ganz aktuell zu sein.  Doofes Grinsen Körpergewicht leider auch nicht..119 kg



    Halbes Kreuzheben
    Gürtel, Zughilfen
    1x3x 150 kg
    1x3x 170 kg
    1x2x 190 kg
    1x2x 210 kg

    Bauch, seitlich
    3x10 pro  Seite


    Kurz und gut.

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mo Aug 31, 2015 9:09 am

    Aufwärmen 5 min Ergometer

    Kniebeugen, breiter Stand
    2x10x 20 kg
    3x 70 kg Gürtel
    3x 100 kg Bandagen
    1x 130 kg
    2x 150 kg
    2x 152,5 kg
    2x 155 kg

    Bisherige Bestleistung war 1x 145 im April, 3. Versuch

    Good Mornings
    3x6x 70 kg

    Crunches, Beine erhöht
    3x10


    Zuletzt von Dilaram am Mi Sep 02, 2015 8:26 pm bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet (Grund : Edit: 2x155kg natürlich. nicht 5x)

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mi Sep 02, 2015 8:17 am

    Aufwärmen 5 min Ergometer


    Bankdrücken, weit, mit Stop
    2x10x 20 kg
    3x 40 kg
    2x 52,5 kg
    2x 65 kg
    2x 67,5 kg
    2x 70 kg

    Bankdrücken, eng, mit Stop
    3x3x 60 kg

    Beinheben
    3x

    Ergometer 10 min

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Fr Sep 04, 2015 8:57 am

    Aufwärmen 10 min Ergometer

    Kreuzheben
    2x10x 20 kg
    1x3x 70 kg
    1x2x 120 kg Gürtel
    1x2x 150 kg Handgelenksbandagen
    1x2x 160 kg
    170 kg fail- ging zwar vom Boden weg, aber nicht übers Knie
    1x 165 kg

    Körpergewicht heute: 117 kg

    Halbes Kreuzheben
    Gürtel, Zughilfen
    1x3x 150 kg
    1x3x 170 kg
    1x2x 190 kg
    1x2x 210 kg
    1x 220 kg

    Beinheben
    3x
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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Ottomane am Fr Sep 04, 2015 8:59 am






    Wie wärs auch bei dir mit einem Parallel-Log im neuen Forum? Smile

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Fr Sep 04, 2015 9:07 am

    Danke!

    Ich dachte ich führe den hier noch bis zum Wettkampf Mitte Oktober und starte dann mit langweiligen 25er-Sätzen ins neue Forum.
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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Ottomane am Fr Sep 04, 2015 9:14 am

    Dilaram schrieb:Danke!

    Ich dachte ich führe den hier noch bis zum Wettkampf Mitte Oktober und starte dann mit langweiligen 25er-Sätzen ins neue Forum.

    Natürlich auch eine Option. Foren Beiträge von hier gehen auch praktisch immer 1:1 par Copy&Paste im gleichen Format ins neue Forum. So mache ich es auch grad.
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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Holger am Fr Sep 04, 2015 8:53 pm

    Wie, wo, wann, was genau war der Wettkampf im Oktober nochmal? Smile


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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Sa Sep 05, 2015 10:25 am

    Der hier:

    WPU WM 2015


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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mo Sep 07, 2015 9:46 am

    Aufwärmen 10 min Ergometer

    Kniebeugen, breiter Stand, Monolift
    2x10x 20 kg
    3x 70 kg Gürtel, offen
    1x 120 kg Gürtel, Bandagen
    1x 150 kg
    2x 155 kg
    1x 162,5 kg
    2x 165 kg


    Good Mornings
    3x6x 70 kg

    Beinheben
    3x(10x Beine anziehen, 10x Beine gerade heben, 10x Beine anziehen

    20 min Ergometer


    Zuletzt von Dilaram am Mo Sep 14, 2015 9:28 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Mi Sep 09, 2015 8:43 am

    Aufwärmen 10 min Ergometer


    Bankdrücken, weit, mit Stop
    2x10x 20 kg
    3x 40 kg
    1x 60 kg
    2x 67,5 kg
    2x 72,5 kg einer mit Stop, einer TnG
    1x 72,5 kg

    PB bestätigt, aber deutlich sicherer und mit mehr Luft als im April.

    Bankdrücken, eng, mit Stop
    3x3x 60 kg

    Crunches, Beine erhöht
    3x10

    Ergometer 20 min

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    Re: Gehe zurück auf Los.

    Beitrag  Dilaram am Fr Sep 11, 2015 8:26 am

    Aufwärmen 10 min Ergometer

    Kreuzheben
    2x10x 20 kg
    1x3x 70 kg
    1x2x 120 kg Gürtel
    1x 150 kg Handgelenksbandagen
    1x 165 kg
    und 165 kg Fail Hmpf. Zu viel gedacht und einfach kurz über dem Boden aufgehört zu ziehen.

    Halbes Kreuzheben
    Gürtel, Zughilfen
    1x4x 120 kg
    1x3x 150 kg
    1x2x 190 kg
    1x3x 210 kg

    Bauch, seitlich
    3x10 pro Seite

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      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Sa Jan 20, 2018 11:15 pm