Ich hab da auch mal was gehoben

Find das ganz gut sich hier zu verewigen und mach da mal mit

Heute Rücken Schultern gemacht und Gemaxed

Kreuzheben
12 x 60 (AS)
3 x 100 (BS)
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 160
1 x 170 ( OMG ZUM ERSTEN MAL Die Technik war absoluter Crap und ich hab mich schon fast dafür geschämt aber es war locker oben -> Ich poste dann mal ein Video, dann könnt ihr mich gerne dafür zerfetzen )
9 x 135 (AMRAP @ 80%)

Klimzüge enger Griff

5 x 3 x 20 kg

Rudern enger Griff am Turm

5 x 86 ( 4 Sets)
1 x 101

Schulterdrücken (4 mal hinter dem nacken und 4 mal vorne)

8 x 50
8 x 60
6 x 65

Chaapa_ai schrieb:
1 x 170 ( [b]OMG ZUM ERSTEN MAL XDXDDie Technik war absoluter Crap und ich hab mich schon fast dafür geschämt

  

(ich glaub, das is normal beim Max.   )

Chaapa_ai schrieb:

Schulterdrücken (4 mal hinter dem nacken und 4 mal vorne)

8 x 50
8 x 60
6 x 65

WTF?? du benchst "nur" 100 x 1 und schulterdrückst DAS?? krank....

glückwunsch zum PR

mh1896 schrieb:

Chaapa_ai schrieb:

Schulterdrücken (4 mal hinter dem nacken und 4 mal vorne)

8 x 50
8 x 60
6 x 65

WTF?? du benchst "nur" 100 x 1 und schulterdrückst DAS?? krank....

glückwunsch zum PR

Ich dachte das sei normal

Hier mal mein Video


Halt kack form, wie gesagt erster versuch 170 kg

Ach so schlecht wars nun auch nicht kein brokeback mountain versuch oder so

musst halt versuchen die beine in den boden zu stemmen und am anfang mehr als drückbewegung denken.. das hat bei mir etwas geholfen

restausverkauf schrieb:Ach so schlecht wars nun auch nicht ;)kein brokeback mountain versuch oder so

musst halt versuchen die beine in den boden zu stemmen und am anfang mehr als drückbewegung denken.. das hat bei mir etwas geholfen

Guter Hinweis, thx

Von Gestern
BW: 75,6kg
Kniebeuge (immer mit Wraps und Gürtel -> Kniekrüppel )

3 x 135
3 x 140
3 x 140
3 x 140
2 x 145 (der dritte wollte einfach nimmer alleine)
2 x 145 (Auch hier wollte der dritte nicht)
12 x 115 (AMRAP @ 80%)

Wadenmaschiene

8 x 3 x 145 (War nur zum nachdrücken, die Maschiene bringt mir nichts mehr)

Bankdrücken

3 x 85 (PAUSED)
3 x 85 (PAUSED)
3 x 90 (PAUSED und der letzte mit hilfe)
3 x 90
3 x 90
3 x 90
7 x 70 (AMRAP 80%)

Schrägbank kurzhanteldrücken

6 x 25
6 x 25
6 x 25
12 x 20 (Wieder AMRAP 80%)

Fazit: WTF?! Seit ich meine Schulter auskuriert hab, läuft Bankdrücken mehr als dürftig, aber es kommen wieder bessere Tage!
Beim nächsten mal fange ich mal mit Benchen an, statt mit squats.
Kniee: Die, mir bereits angedrohte Knie OP, Stufe ich als unausweichlich an. Das ist so gemein, es läuft doch so gut mit den Gainz....

Gestern

Kreuheben

3 x 140
3 x 140
2 x 150 (WTF?? Warum ging nur 2 mal)
3 x 140
3 x 145
3 x 145
8 x 115 (AMRAP 80%)

Klimmzüge (Narrow grip)
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 20 kg

Rudern am Tower (Narrow Grip)
6 x 79
6 x 79
6 x 86

Schulterdrücken (LH)

8 x 50
8 x 50
6 x 50

Hatte gestern Zeitdruck und hab hier und da gekürzt und kaum pausen gelassen.
Normalerweise brauch ich 1,5 Stunden für mein Training
hatte nur 50 min Am Ende war ich tot

Heute mit nem Freund in einem anderen Fitti gewesen und kreuz und queer geliftet.
Ich zähl mal nur das Kreuzheben auf:

3 x 140
3 x 140
3 x 140
2 x 145
3 x 145
12 x 115

Gestern:

Kniebeuge:

5 x 130
5 x 130
5 x 130
4 x 135
5 x 135
8 x 115 (danach war ich echt nicht mehr zu gebrauchen )

Bench

5 x 85
5 x 85
5 x 85
4 x 90
3 x 90
7 x 70 (Amrap auf 80%)
Lief irgendwie nicht -> Aber ich hab auch erst ein Schulterproblem auskuriert

Schrägbank:

6 x 50
6 x 50
5 x 60

Fliegende verkürzt

6 x 20
6 x 22,5
6 x 25

Wadenmaschiene:

halt den ganzen Block
145 kilo oder so
kp Die Maschiene taugt eh nichts

Gestern war mein Trainer da und dann ist mein Training zum Techniktraining ausgeartet, weil er mit meiner Ausführung nicht zufrieden war. Jetzt wird wohl das Gewicht, dass ich Schaffe wieder runter gehen, bis ich mich an die 100% korrekte Technik gewöhnt habe (Mein Arsch kam immer zu schnell hoch und ich bin mit dem Oberkörper zu weit nach unten abgesunken......)

Tja, du hast offenbar zu viel Salat gegessen. Drück deine Nase an der Backofenfensterscheibe platt und iss ein paar Rumpsteaks   

Coole Signatur btw   

NazgShakh schrieb:Tja, du hast offenbar zu viel Salat gegessen. Drück deine Nase an der Backofenfensterscheibe platt und iss ein paar Rumpsteaks   

Coole Signatur btw   

Danke, ich hab auch schon das EW-Pulver in die Butterfässer gepackt! :p

Nachtrag Donnerstag:

Beuge:

5 x 130
5 x 130
5 x 135
5 x 135
5 x 135
8 x 115

Hab die Bandagen mal nicht so eng gebunden und es ging trotzdem

Bank:

5 x 80
5 x 85
5 x 85
3 x 90
3 x 90

Das andere zeug schrieb ich mal nicht mit auf



Nachtrag Freitag:


OMG!! Die neue Technik bringt es voll!!! Fühlt sich alles viel besser und richtiger an!!!!
Und ich kam das jetzt auch schon ein wenig höher wieder.

5 x 130
5 x 130
5 x 135
5 x 135
5 x 135
10 x 115

Ich hätte zwar ganz klar auch 140 fünf mal heben können, aber a leidet die Technik dann draunter

Heute

Beuge (Nur Leistungssätze)
8 x 130
8 x 130
6 x 130
8 x 130

Bench:

8 x 80
8 x 80
Und ab hier schlug die Schulter urplötzlich zu.
5 x 80
4 x 80

fliegende

6 x 20 x 4

Bullshit! Aufgestanden und Husten / Brustschmerzen wie sau.
Training fällt heute aus -.-

- orientierungswoche nach Schlechter Diagnose

Ich füge Discopumpen mit ein

Ich schreib dochmal auf, was ich heute gemacht

SUper satz:
Kniebeuge (Max. bis 90° runter weil Arzt und so) 8 x 120 Kilo für 3 Sätze und direkt ohne pause
Waden an der Multipresse 6 x 130 (also auf kiste stellen und hoch und runter wippen)

Tut das Knie nicht weh bei, geht also.

Danach bankdrücken

12 x 60
3x 80
1 x 90
1x95
1x100
1x105 (Das zählt aber nicht, der spotter war kacke und hat da übertrieben mitgemacht -.- sowas hasse ich wie sau)
1 x 100
5 x 80

Fliegende verkürzt

7 x 3 x 22,5

Stirndrücken

8 x 33 kg
8 x 44kg
6 x 44 kg

Dips mit Dip Gürtel

10 x 15 Kilo
8 x 15 kilo
6 x 15 kilo

Abdehnen

Gestoffe:

Vorher:
BCAA

Hinterher:
Proteinshake
Creatin
Mineralstoff und Vit. Supliment

The Boy is back in Town!!

War jetzt mal eine Weile nicht im Bord, aber immer fleißig beim Training

Ich trainiere jetzt nicht mehr ganz so krass auf Power, nur noch beim Kreuzheben.


Montag: Brust
Dienstag: Beine
Mittwoch Schultern /Nacken
Donnerstag: Rücken
Freitag: Arme

bzw. so wie es halt gerade notwendig ist, stelle ich um (Arme und Schultern kann ich auch ganz gut zu hause machen, den rest nicht so)

Ich bin wieder daaaaaaaaaaa

Heute Bench

10 x 60
3 x 80
3 x 90
2 x 95
1 x 97,5
1 x 100

Meine Fresse!!! Endlich nach meinem Schulteraussetzer wieder bei 100 kg Angekommen! Da freut man sich doch ))

Schrägbankdrücken KH

8 x 32,5
6 x 35
3 x 35 <- Da verlies mich die Kraft

Fliegende mit kurzer pause unten

8 x 22,5 x3

Dips
8 x 30
6 x 30
4 x 30 <- uuuuuund da verließ mich die Kraft erneut

War ein Super Training Endlcih wieder im 100er Club

Chaapa_ai schrieb:Endlich nach meinem Schulteraussetzer wieder bei 100 kg Angekommen! Da freut man sich doch ))

Yeah, ausgezeichnet!

NazgShakh schrieb:

Chaapa_ai schrieb:Endlich nach meinem Schulteraussetzer wieder bei 100 kg Angekommen! Da freut man sich doch ))

Yeah, ausgezeichnet!

)))))) YUHUUUU


Nachtrag Freitag:

Nur fix Beine

KB:
3 x 8 x 125

Beinstrecker

3 x 8 x 83

Beincurl liegend

3 x 7 x 64

Wadenheben an der Multipresse

6 x 130 kg
6 x 170
6 x 170
5 x 180

Und noch ein wenig Bauch