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    Ich hab da auch mal was gehoben

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    Chaapa_ai
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    Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Fr Apr 25, 2014 6:09 am

    Find das ganz gut sich hier zu verewigen und mach da mal mit

    Heute Rücken Schultern gemacht und Gemaxed

    Kreuzheben
    12 x 60 (AS)
    3 x 100 (BS)
    1 x 140
    1 x 150
    1 x 160
    1 x 160
    1 x 170 ( OMG ZUM ERSTEN MAL rofl2 rofl2 Die Technik war absoluter Crap und ich hab mich schon fast dafür geschämt aber es war locker oben -> Ich poste dann mal ein Video, dann könnt ihr mich gerne dafür zerfetzen Very Happy Very Happy )
    9 x 135 (AMRAP @ 80%)

    Klimzüge enger Griff

    5 x 3 x 20 kg

    Rudern enger Griff am Turm

    5 x 86 ( 4 Sets)
    1 x 101

    Schulterdrücken (4 mal hinter dem nacken und 4 mal vorne)

    8 x 50
    8 x 60
    6 x 65
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Fr Apr 25, 2014 6:48 am

    Chaapa_ai schrieb:
    1 x 170 ( [b]OMG ZUM ERSTEN MAL XDXDDie Technik war absoluter Crap und ich hab mich schon fast dafür geschämt

     Yeah! 

    (ich glaub, das is normal beim Max.  Hehe )

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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  mh1896 am Fr Apr 25, 2014 10:36 am

    Chaapa_ai schrieb:

    Schulterdrücken (4 mal hinter dem nacken und 4 mal vorne)

    8 x 50
    8 x 60
    6 x 65

    WTF?? du benchst "nur" 100 x 1 und schulterdrückst DAS?? krank....

    glückwunsch zum PR
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    Chaapa_ai
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Fr Apr 25, 2014 7:30 pm

    mh1896 schrieb:
    Chaapa_ai schrieb:

    Schulterdrücken (4 mal hinter dem nacken und 4 mal vorne)

    8 x 50
    8 x 60
    6 x 65

    WTF?? du benchst "nur" 100 x 1 und schulterdrückst DAS?? krank....

    glückwunsch zum PR

    Ich dachte das sei normal Very Happy

    Hier mal mein Video


    Halt kack form, wie gesagt erster versuch 170 kg
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  restausverkauf am Fr Apr 25, 2014 10:51 pm

    Ach so schlecht wars nun auch nicht Wink kein brokeback mountain versuch oder so Wink

    musst halt versuchen die beine in den boden zu stemmen und am anfang mehr als drückbewegung denken.. das hat bei mir etwas geholfen
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Fr Apr 25, 2014 11:35 pm

    restausverkauf schrieb:Ach so schlecht wars nun auch nicht ;)kein brokeback mountain versuch oder so Wink

    musst halt versuchen die beine in den boden zu stemmen und am anfang mehr als drückbewegung denken.. das hat bei mir etwas geholfen

    Guter Hinweis, thx Smile
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Mo Apr 28, 2014 5:29 pm

    Von Gestern
    BW: 75,6kg
    Kniebeuge (immer mit Wraps und Gürtel -> Kniekrüppel Very Happy)

    3 x 135
    3 x 140
    3 x 140
    3 x 140
    2 x 145 (der dritte wollte einfach nimmer alleine)
    2 x 145 (Auch hier wollte der dritte nicht)
    12 x 115 (AMRAP @ 80%)

    Wadenmaschiene

    8 x 3 x 145 (War nur zum nachdrücken, die Maschiene bringt mir nichts mehr)

    Bankdrücken

    3 x 85 (PAUSED)
    3 x 85 (PAUSED)
    3 x 90 (PAUSED und der letzte mit hilfe)
    3 x 90
    3 x 90
    3 x 90
    7 x 70 (AMRAP 80%)

    Schrägbank kurzhanteldrücken

    6 x 25
    6 x 25
    6 x 25
    12 x 20 (Wieder AMRAP 80%)

    Fazit: WTF?! Seit ich meine Schulter auskuriert hab, läuft Bankdrücken mehr als dürftig, aber es kommen wieder bessere Tage!
    Beim nächsten mal fange ich mal mit Benchen an, statt mit squats.
    Kniee: Die, mir bereits angedrohte Knie OP, Stufe ich als unausweichlich an. Das ist so gemein, es läuft doch so gut mit den Gainz....
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Di Apr 29, 2014 7:37 pm

    Gestern

    Kreuheben

    3 x 140
    3 x 140
    2 x 150 (WTF?? Warum ging nur 2 mal)
    3 x 140
    3 x 145
    3 x 145
    8 x 115 (AMRAP 80%)

    Klimmzüge (Narrow grip)
    4 x BW + 20 kg
    4 x BW + 20 kg
    4 x BW + 20 kg

    Rudern am Tower (Narrow Grip)
    6 x 79
    6 x 79
    6 x 86

    Schulterdrücken (LH)

    8 x 50
    8 x 50
    6 x 50

    Hatte gestern Zeitdruck und hab hier und da gekürzt und kaum pausen gelassen.
    Normalerweise brauch ich 1,5 Stunden für mein Training
    hatte nur 50 min Very Happy Am Ende war ich tot Very Happy

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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Fr Mai 02, 2014 9:35 am

    Heute mit nem Freund in einem anderen Fitti gewesen und kreuz und queer geliftet.
    Ich zähl mal nur das Kreuzheben auf:

    3 x 140
    3 x 140
    3 x 140
    2 x 145
    3 x 145
    12 x 115
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Di Mai 06, 2014 12:21 am

    Gestern:

    Kniebeuge:

    5 x 130
    5 x 130
    5 x 130
    4 x 135
    5 x 135
    8 x 115 (danach war ich echt nicht mehr zu gebrauchen Very Happy)

    Bench

    5 x 85
    5 x 85
    5 x 85
    4 x 90
    3 x 90
    7 x 70 (Amrap auf 80%)
    Lief irgendwie nicht -> Aber ich hab auch erst ein Schulterproblem auskuriert

    Schrägbank:

    6 x 50
    6 x 50
    5 x 60

    Fliegende verkürzt

    6 x 20
    6 x 22,5
    6 x 25

    Wadenmaschiene:

    halt den ganzen Block
    145 kilo oder so
    kp Die Maschiene taugt eh nichts
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Di Mai 06, 2014 10:20 pm

    Gestern war mein Trainer da und dann ist mein Training zum Techniktraining ausgeartet, weil er mit meiner Ausführung nicht zufrieden war. Jetzt wird wohl das Gewicht, dass ich Schaffe wieder runter gehen, bis ich mich an die 100% korrekte Technik gewöhnt habe (Mein Arsch kam immer zu schnell hoch und ich bin mit dem Oberkörper zu weit nach unten abgesunken......)
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  NazgShakh am Mi Mai 07, 2014 2:16 am

    Tja, du hast offenbar zu viel Salat gegessen. Drück deine Nase an der Backofenfensterscheibe platt und iss ein paar Rumpsteaks  Wink 

    Coole Signatur btw  cheers 
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Sa Mai 10, 2014 3:05 am

    NazgShakh schrieb:Tja, du hast offenbar zu viel Salat gegessen. Drück deine Nase an der Backofenfensterscheibe platt und iss ein paar Rumpsteaks  Wink 

    Coole Signatur btw  cheers 

    Danke, ich hab auch schon das EW-Pulver in die Butterfässer gepackt! :p

    Nachtrag Donnerstag:

    Beuge:

    5 x 130
    5 x 130
    5 x 135
    5 x 135
    5 x 135
    8 x 115

    Hab die Bandagen mal nicht so eng gebunden und es ging trotzdem

    Bank:

    5 x 80
    5 x 85
    5 x 85
    3 x 90
    3 x 90

    Das andere zeug schrieb ich mal nicht mit auf



    Nachtrag Freitag:


    OMG!! Die neue Technik bringt es voll!!! Fühlt sich alles viel besser und richtiger an!!!!
    Und ich kam das jetzt auch schon ein wenig höher wieder.

    5 x 130
    5 x 130
    5 x 135
    5 x 135
    5 x 135
    10 x 115

    Ich hätte zwar ganz klar auch 140 fünf mal heben können, aber a leidet die Technik dann draunter
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am So Mai 11, 2014 11:31 pm

    Heute

    Beuge (Nur Leistungssätze)
    8 x 130
    8 x 130
    6 x 130
    8 x 130

    Bench:

    8 x 80
    8 x 80
    Und ab hier schlug die Schulter urplötzlich zu.
    5 x 80
    4 x 80

    fliegende

    6 x 20 x 4

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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Mo Mai 12, 2014 9:02 pm

    Bullshit! Aufgestanden und Husten / Brustschmerzen wie sau.
    Training fällt heute aus -.-
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Di Mai 20, 2014 9:43 pm

    - orientierungswoche nach Schlechter Diagnose

    Ich füge Discopumpen mit ein Very Happy
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Mi Mai 21, 2014 10:58 pm

    Ich schreib dochmal auf, was ich heute gemacht

    SUper satz:
    Kniebeuge (Max. bis 90° runter weil Arzt und so) 8 x 120 Kilo für 3 Sätze und direkt ohne pause
    Waden an der Multipresse 6 x 130 (also auf kiste stellen und hoch und runter wippen)

    Tut das Knie nicht weh bei, geht also.

    Danach bankdrücken

    12 x 60
    3x 80
    1 x 90
    1x95
    1x100
    1x105 (Das zählt aber nicht, der spotter war kacke und hat da übertrieben mitgemacht -.- sowas hasse ich wie sau)
    1 x 100
    5 x 80

    Fliegende verkürzt

    7 x 3 x 22,5

    Stirndrücken

    8 x 33 kg
    8 x 44kg
    6 x 44 kg

    Dips mit Dip Gürtel

    10 x 15 Kilo
    8 x 15 kilo
    6 x 15 kilo

    Abdehnen

    Gestoffe:

    Vorher:
    BCAA

    Hinterher:
    Proteinshake
    Creatin
    Mineralstoff und Vit. Supliment
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Di Sep 16, 2014 2:30 am

    The Boy is back in Town!!

    War jetzt mal eine Weile nicht im Bord, aber immer fleißig beim Training Smile

    Ich trainiere jetzt nicht mehr ganz so krass auf Power, nur noch beim Kreuzheben.


    Montag: Brust
    Dienstag: Beine
    Mittwoch Schultern /Nacken
    Donnerstag: Rücken
    Freitag: Arme

    bzw. so wie es halt gerade notwendig ist, stelle ich um (Arme und Schultern kann ich auch ganz gut zu hause machen, den rest nicht so)

    Ich bin wieder daaaaaaaaaaa Very Happy
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Do Sep 18, 2014 8:26 am

    Heute Bench

    10 x 60
    3 x 80
    3 x 90
    2 x 95
    1 x 97,5
    1 x 100

    Meine Fresse!!! Endlich nach meinem Schulteraussetzer wieder bei 100 kg Angekommen! Da freut man sich doch Smile))

    Schrägbankdrücken KH

    8 x 32,5
    6 x 35
    3 x 35 <- Da verlies mich die Kraft Very Happy

    Fliegende mit kurzer pause unten

    8 x 22,5 x3

    Dips
    8 x 30
    6 x 30
    4 x 30 <- uuuuuund da verließ mich die Kraft erneut Very Happy Very Happy Very Happy

    War ein Super Training Smile Endlcih wieder im 100er Club Very Happy
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  NazgShakh am Do Sep 18, 2014 8:35 am

    Chaapa_ai schrieb:Endlich nach meinem Schulteraussetzer wieder bei 100 kg Angekommen! Da freut man sich doch Smile))

    Yeah, ausgezeichnet!
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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

    Beitrag  Chaapa_ai am Sa Sep 20, 2014 8:52 am

    NazgShakh schrieb:
    Chaapa_ai schrieb:Endlich nach meinem Schulteraussetzer wieder bei 100 kg Angekommen! Da freut man sich doch Smile))

    Yeah, ausgezeichnet!

    Smile)))))) YUHUUUU


    Nachtrag Freitag:

    Nur fix Beine

    KB:
    3 x 8 x 125

    Beinstrecker

    3 x 8 x 83

    Beincurl liegend

    3 x 7 x 64

    Wadenheben an der Multipresse

    6 x 130 kg
    6 x 170
    6 x 170
    5 x 180

    Und noch ein wenig Bauch

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    Re: Ich hab da auch mal was gehoben

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