Forum

Vegan Bodybuilding, Vegan Powerlifting, Vegan Strongman uvm.

+++ WICHTIG: Wir sind umgezogen! Dieses Board ist geschlossen. Das neue Vegan Strength Forum findet Ihr hier: http://relaunch.veganstrength.de/forum/index.php

    3/5/1 - Bench im Fokus

    Teilen
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Dez 30, 2014 10:34 am

    Zurück aus der Babypause. Aber erstmal locker...

    Zyklus I Woche III

    Kreuzheben (3/5/1): 5*140kg / 3*160kg / 1*180kg
    T-Bar Rows: 12*65kg / 10*75kg / 8*85kg / 6*90kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    chris
    Erdnussbutter-Gourmet
    Erdnussbutter-Gourmet

    Anzahl der Beiträge : 872
    Anmeldedatum : 19.08.09
    Alter : 38
    Ort : Berlin

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  chris am Di Dez 30, 2014 10:36 pm

    Hey. Wann war es denn soweit?
    Und, Gratulation.
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Do Jan 01, 2015 11:44 am

    21.12.14 21:33 Uhr Smile

    Und danke king


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Ottomane
    Gigant
    Gigant

    Anzahl der Beiträge : 4529
    Anmeldedatum : 11.11.12
    Alter : 32
    Ort : Bei Hamburg

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Ottomane am Fr Jan 02, 2015 2:25 am

    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Jan 02, 2015 3:17 am




    Zyklus I Woche III

    Enges Bankdrücken(3/5/1): 5*57,5kg / 3*62,5kg / 11*67,5kg
    Enges Bankdrücken(singles): 1*80kg / 1*90kg
    Military Press: 5*42,5kg / 5*47,5kg / 6*52,5kg
    Aufrechtes Rudern: 10*41,5kg / 10*36,5kg / 10*31,5kg
    Dips: 11*BW / 6*BW


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Sa Jan 03, 2015 5:36 am

    Zyklus I Woche III:

    Kniebeugen(3/5/1): 5*110kg / 3*125kg /  5*140kg
    Kniebeugen(singles): 1*150kg / 1*160kg
    Waden in der Beinpresse: 20*240kg / 20*220kg / 20*200kg
    Beincurls: 10*73kg / 10*66kg / 10*59kg

    +Bauch

    Bei den Wiederholungen nicht all out gegangen. Bin zufrieden.


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Jan 05, 2015 11:12 am

    Zyklus I Woche III:

    Bankdrücken(3/5/1): 5*67,5kg / 3*77,5kg / 6*87,5kg
    Bankdrücken(singles): 1*95kg / 1*100kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 6*30kg / 4*32,5kg
    Klimmzüge: 4*BW / 3*-9kg / 3*-18kg
    Klimmzüge (weit): 3*-27,5kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*36kg / 10*32kg / 10*27,5kg


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Do Jan 08, 2015 1:00 am

    Zyklus I Woche IV - Deload:

    Kreuzheben(3/5/1): 5*75kg / 5*95kg / 5*115kg
    Military Press: 5*30kg / 5*35kg / 5*40kg
    Enges Bankdrücken(3/5/1): 5*32,5kg / 5*37,5kg / 5*42,5kg
    Aufrechtes Rudern: 10*28kg / 10*23kg / 10*18kg
    SZ-Curls: 10*28kg / 10*23kg / 10*18kg
    Dips: 10*BW / 10*BW

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Jan 12, 2015 11:01 am

    Zyklus II Woche I

    Kreuzheben (3/5/1): 3*135kg / 3*155kg / 3*175kg
    Kreuzheben (singles): 1*200kg
    T-Bar Rows: 12*65kg / 10*75kg / 8*85kg / 6*90kg
    Scott-Curls: 10*38kg / 10*33kg / 10*28kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Jan 13, 2015 10:22 am

    Zyklus II Woche I

    Enges Bankdrücken(3/5/1): 3*57,5kg / 3*62,5kg / 12*67,5kg
    Enges Bankdrücken(singles): 3*1*90kg
    Military Press: 5*45kg / 5*50kg / 4*55kg
    Aufrechtes Rudern: 10*41,5kg / 10*36,5kg / 10*31,5kg
    Dips: 10*BW / 9*BW


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Do Jan 15, 2015 5:35 am

    Zyklus II Woche I:

    Kniebeugen(3/5/1): 3*107,5kg / 3*122,5kg /  8*137,5kg
    Kniebeugen(singles): 1*150kg / 1*160kg
    Waden in der Beinpresse: 20*240kg / 20*220kg / 20*200kg
    Beincurls: 10*73kg / 10*66kg / 10*59kg
    Good Mornings: 2*20*60kg

    +Bauch

    Bei den Beugen wäre sowohl bei den Wiederholungen als auch bei den Singles mehr drin gewesen. Musste aber ohne Sicherung trainieren und wollte nicht riskieren die Hantel auf den Boden schmeißen zu müssen Wink


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Jan 16, 2015 12:00 pm

    Zyklus II Woche I

    Bankdrücken(3/5/1): 3*65kg / 3*75kg / 7*85kg
    Bankdrücken(singles): 3*1*100kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 6*32,5kg
    Klimmzüge: 4*BW / 4*-9kg / 4*-18kg
    Klimmzüge(weit): 2*-27,5kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*32kg


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Jan 20, 2015 7:50 am

    Zyklus II Woche II

    Kreuzheben (3/5/1): 5*125kg / 5*145kg / 5*165kg
    T-Bar Rows: 12*65kg / 10*75kg / 8*85kg / 6*90kg
    Scott-Curls: 10*38kg / 10*33kg / 10*28kg / 20*18kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Jan 23, 2015 1:55 am

    Nachtrag

    Zyklus II Woche II

    Enges Bankdrücken(3/5/1): 5*55kg / 5*60kg / 5*65kg
    Military Press: 5*45kg / 5*45kg / 5*55kg
    Aufrechtes Rudern: 10*41,5kg / 10*36,5kg / 10*31,5kg
    Dips: 13*BW / 10*BW


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Jan 23, 2015 8:20 am

    Zyklus II Woche II:

    Kniebeugen(3/5/1): 5*100kg / 5*115kg /  5*130kg
    Kniebeugen(BBB): 5*10*80kg
    Waden in der Beinpresse: 20*240kg / 20*220kg / 20*200kg
    Beincurls: 10*73kg / 10*66kg / 10*59kg
    Good Mornings: 2*20*60kg


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Jan 28, 2015 9:50 pm

    Nachtrag


    Zyklus II Woche II:

    Bankdrücken(3/5/1): 5*60kg / 5*70kg / 5*80kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 6*32,5kg
    neg. Bankdrücken: 10*67,5kg / 10*57,5kg / 10*47,5kg
    Klimmzüge: 4*BW / 3*-9kg / 3*-18kg
    Klimmzüge (weit): 3*-27,5kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*32kg


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-

    Gesponserte Inhalte

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Gesponserte Inhalte


      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Do Apr 19, 2018 3:53 pm