Forum

Vegan Bodybuilding, Vegan Powerlifting, Vegan Strongman uvm.

+++ WICHTIG: Wir sind umgezogen! Dieses Board ist geschlossen. Das neue Vegan Strength Forum findet Ihr hier: http://relaunch.veganstrength.de/forum/index.php

    3/5/1 - Bench im Fokus

    Teilen
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Sep 22, 2014 3:02 am

    Zyklus I Woche II

    Kreuzheben (3/5/1): 5*132,5kg / 5*152,5kg / 5*172,5kg
    Military Press: 5*42,5kg /5*47,5kg / 5*52,5kg
    Clean&Push Press(fat grips): 1*60kg / 1*70kg
    Scott-Curls: 10*34kg / 10*29kg / 10*24kg

    +Bauch


    Unter Zeitdruck gewesen und total das Training verplant. Military heut schon gemacht statt morgen, dafür Rudern vergessen. Werd ich dann morgen nachholen.


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Sep 24, 2014 4:20 am

    Zyklus I Woche II

    Enges Bankdrücken(3/5/1): 5*57,5kg / 5*62,5kg / 5*67,5kg
    T-Bar Rows: 12*65kg / 10*75kg / 8*85kg / 6*90kg
    Dips: 14*BW / 11*BW


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Do Sep 25, 2014 4:06 am

    Zyklus I Woche II:

    Kniebeugen(3/5/1): 5*105kg / 5*120kg /  5*135kg
    Kniebeugen(BBB): 5*10*80kg
    Waden in der Beinpresse: 20*240kg / 20*220kg / 20*200kg
    Beincurls: 10*73kg / 10*66kg / 10*59kg


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Sep 26, 2014 7:09 pm

    Zyklus I Woche II

    Bankdrücken(3/5/1): 5*65kg / 5*75kg / 5*85kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 8*32,5kg
    Klimmzüge: 5*BW / 4*-9kg / 6*-18kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*32kg


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Sep 26, 2014 7:10 pm

    Zyklus I Woche II

    Bankdrücken(3/5/1): 5*65kg / 5*75kg / 5*85kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 8*32,5kg
    Klimmzüge: 5*BW / 4*-9kg / 6*-18kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*32kg


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    p.o.d.d.n.
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 2543
    Anmeldedatum : 22.06.13

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  p.o.d.d.n. am Fr Sep 26, 2014 7:15 pm

    machst du sowat SO FRÜH am Morgen?! Shocked
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Sep 30, 2014 7:51 pm

    Nein, ich poste vom Vortag tongue

    Ich bin sonst frühestens um 10:00 Uhr im Studio Wink


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Okt 01, 2014 2:48 am

    Zyklus I Woche III

    Kreuzheben (3/5/1): 5*152,5kg / 3*172,5kg / 3*192,5kg
    Kreuzheben (singles): 1*200kg / 1*210kg
    T-Bar Rows: 12*65kg / 10*75kg / 8*85kg / 6*90kg


    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Okt 03, 2014 2:03 am

    Logbuch des Captains - Nachtrag

    Zyklus I Woche III

    Enges Bankdrücken(3/5/1): 5*62,5kg / 3*67,5kg / 12*72,5kg
    Enges Bankdrücken(singles): 1*90kg / 1*95kg
    Military Press: 5*42,5kg / 5*47,5kg / 6*52,5kg


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    NazgShakh
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 1754
    Anmeldedatum : 17.09.13
    Ort : Nordhessen

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  NazgShakh am Fr Okt 03, 2014 2:22 am

    Wie eng ist das enge Bankdrücken in etwa bei dir?
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Okt 03, 2014 8:19 am

    Nicht Hand an hand. Ist meiner Meinung nach auch Quatsch. Geht nur auf die Handgelenke.
    Ich greif so eng, dass ich gerade noch auf die Brust runter komm.


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am So Okt 05, 2014 12:51 am

    Zyklus I Woche III:

    Kniebeugen(3/5/1): 5*120kg / 3*135kg /  5*150kg
    Kniebeugen(singles): 1*160kg / 1*170kg
    Waden in der Beinpresse: 20*240kg / 20*220kg / 20*200kg
    Beincurls: 10*73kg / 10*66kg / 10*59kg
    Good Mornings: 2*20*60kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Okt 06, 2014 4:55 am

    Zyklus I Woche III

    Bankdrücken(3/5/1): 5*75kg / 3*85kg / 6*95kg
    Bankdrücken(singles): 1*105kg / 1*110kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 8*32,5kg
    Klimmzüge (eng): 6*BW / 5*-9kg / 6*-18kg
    Klimmzüge (weit): 3*-27,5kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*32kg


    Wird langsam wieder


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Okt 08, 2014 5:56 am

    Zyklus I Woche IV - Deload

    Kreuzheben (3/5/1): 5*92,5kg / 5*102,5kg / 5*122,5kg
    Military Press: 5*30kg /5*35kg / 5*40kg
    Enges Bankdrücken(3/5/1): 5*35kg / 5*40kg / 5*45kg
    Dips: 2*10*BW
    SZ-Curls: 20*9kg / 2*10*24kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Okt 10, 2014 8:08 am

    Zyklus I Woche IV - Deload

    Kniebeugen(3/5/1): 5*65kg / 5*80kg /  5*95kg
    Bankdrücken(3/5/1): 5*40kg / 5*50kg / 5*60kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*10kg / 10*15kg / 8*20kg / 6*22,5kg
    Klimmzüge (eng): 10*-36kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*27,5kg / 10*24kg / 10*20kg
    Beincurls: 10*52kg / 10*45kg / 10*38kg
    Good Mornings: 2*20*40kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Okt 14, 2014 5:57 am

    Zyklus II Woche I

    Kreuzheben (3/5/1): 3*147,5kg / 3*167,5kg / 4*187,5kg
    Kreuzheben (singles): 1*200kg / 1*210kg
    T-Bar Rows: 12*65kg / 10*75kg / 8*85kg / 6*90kg
    Scott-Curls: 10*34kg / 10*29kg / 10*24kg / 20*14kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Nov 26, 2014 6:10 am

    Ja, ich lebe noch. Aber mit Hausbau, Umzug und schwangerer Frau in letzter Zeit keine Zeit und wenig Motivation gehabt. Heute malwieder locker angefangen. Nächste Woche gehts dann richtig los.

    Kreuzheben: 5*75kg / 5*95kg / 5*115kg
    T-Bar Rows: 12*32,5kg / 10*42,5kg / 8*52,5kg / 6*57,5kg
    SZ-Curls: 20*9kg / 10*29kg / 10*19kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Do Nov 27, 2014 3:35 am


    Enges Bankdrücken: 5*32,5kg / 5*37,5kg / 5*42,5kg
    Military Press: 5*30kg / 5*35kg / 5*40kg
    Aufrechtes Rudern: 12*19kg / 10*24kg / 8*29kg / 6*31,5kg
    Dips: 10*BW / 10*BW


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Sa Nov 29, 2014 1:18 pm

    Kniebeugen: 5*60kg / 5*75kg /  5*90kg
    Waden in der Beinpresse: 20*160kg / 20*150kg / 20*140kg
    Beincurls: 10*52kg / 10*45kg / 10*38kg
    Good Mornings: 2*20*40kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Dez 03, 2014 7:58 am

    Zyklus I Woche I

    Kreuzheben (3/5/1): 3*130kg / 3*150kg / 5*170kg
    Kreuzheben (singles): 1*190kg /1*200kg
    T-Bar Rows: 12*65kg / 10*75kg / 8*85kg / 6*90kg
    Scott-Curls: 10*34kg / 10*29kg / 10*24kg / 20*14kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Do Dez 04, 2014 9:01 am

    Zyklus I Woche I

    Enges Bankdrücken(3/5/1): 3*55kg / 3*60kg / 14*65kg
    Enges Bankdrücken(singles): 2*1*90kg
    Military Press: 5*42,5kg / 5*47,5kg / 4*52,5kg
    Aufrechtes Rudern: 10*41,5kg / 9*36,5kg / 10*31,5kg
    Dips: 10*BW / 8*BW

    Zu erstmal "Hurray, die Wettkampfbank ist wieder da". Wat hab ich mich gefreut Very Happy Ansonsten alles okay soweit. Das ich die 80 beim Push Press nicht geschafft hab schieb ich mal darauf, dass ich vorher schon gut Sätze abgerissen hab Wink[/quote]


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Dez 05, 2014 8:00 am

    Zyklus I Woche I:

    Kniebeugen(3/5/1): 3*102,5kg / 3*117,5kg /  6*132,5kg
    Kniebeugen(singles): 1*150kg
    Waden in der Beinpresse: 20*240kg / 20*220kg / 20*200kg
    Beincurls: 10*73kg / 10*66kg / 10*59kg
    Good Mornings: 2*20*60kg

    +Bauch



    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am So Dez 07, 2014 10:01 am

    Zyklus I Woche I

    Bankdrücken(3/5/1): 3*62,5kg / 3*72,5kg / 11*82,5kg
    Bankdrücken(singles): 1*100kg / 1*105kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 5*32,5kg
    Klimmzüge: 5*BW / 4*-9kg / 4*-18kg
    Klimmzüge(weit): 3*-27,5kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*36kg / 10*32kg / 10*27,5kg


    Fazit nach der ersten Woche:
    Wieder mal erstaunlicherweise im Drücken relativ stark geblieben, dafür beim Beugen und Heben Dampf verloren. Woebi ich grad beim Beugen vermute, dass es eher am "GEfühl" für das Gewicht liegt und vll noch ein bisschen der Mut fehlt noch weiter zu gehen. Wird wieder Wink


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Dez 10, 2014 10:43 am

    Zyklus I Woche II

    Kreuzheben (3/5/1): 5*120kg / 5*140kg / 5*160kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*100kg
    Enges Bankdrücken(3/5/1): 5*52,5kg / 5*57,5kg / 5*62,5kg
    Military Press: 5*42,5kg / 5*47,5kg / 5*52,5kg

    +Bauch


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-
    avatar
    Euphoric
    VSTG-Mitglied
    VSTG-Mitglied

    Anzahl der Beiträge : 2825
    Anmeldedatum : 05.05.09
    Alter : 35
    Ort : Nordfriesland

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am So Dez 14, 2014 6:25 am

    Zyklus I Woche II:

    Kniebeugen(3/5/1): 5*95kg / 5*110kg / 5*125kg
    Kniebeugen(BBB): 5*10*80kg
    Waden in der Beinpresse: 20*240kg / 20*220kg / 20*200kg
    Beincurls: 10*73kg / 10*66kg / 10*59kg

    Nachtrag von Gestern. Hatte zu schwer gegessen und hab desswegen vorzeitig aufgehört. Eine Wiederholung mehr und ich hätt' ins Studio gekotzt.





    Bankdrücken(3/5/1): 5*57,5kg / 5*67,5kg / 5*77,5kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 6*32,5kg
    Klimmzüge: 4*BW / 3*-9kg / 4*-18kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*36kg / 10*32kg / 10*27,5kg

    Naja, ging so. Klimmis waren miserabel.


    _________________
    I'm the last motherfucker that you ever wanna fuck with


    "Bad guys don't count carbs"
    -Captain Awesome-

    Gesponserte Inhalte

    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Gesponserte Inhalte


      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Mo Apr 23, 2018 4:22 am