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    3/5/1 - Bench im Fokus

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    3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Jun 14, 2013 8:22 am

    Link zu vorherigen Logs



    Kniebeugen: 5*110kg / 5*125kg / 2*140kg 
    Legcurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    Bankdrücken (eng): 10*50kg / 6*65kg / 2*75kg / 2*80kg


    +Bauch


    Zuletzt von Euphoric am Mi Feb 12, 2014 9:57 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Jun 17, 2013 6:09 am

    Woche 8 Tag 1

    Bankdrücken: 5*62,5kg / 3*70kg / 2*80kg / 1*87,5kg / 1*97,55kg / 5*80kg / 3*80kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*20kg / 10*25kg / 8*30kg / 7*32,5kg
    negatives Bankdrücken: 10*72,5kg / 10*62,5kg / 10*52,5kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Jun 19, 2013 12:37 am

    Woche 8 Tag 2

    Bankdrücken: 5*57,5kg / 3*67,5kg / 2*75kg / 1*85kg / 1*95kg / 1*100kg / 1*102,5kg / 1*105kg / f*107,5kg


    Letzte Einheit des Programms.

    Bis einschließlich 100kg alles mit Pause gedrückt.

    95kg -> vor 8 Wochen ermitteltes Max.
    100kg -> PB mit Pause
    102,5kg -> geplantes Max.
    105kg -> Einstellung meiner all time PB


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Philipp am Mi Jun 19, 2013 12:46 am

    Ist doch ein gutes Ergebnis. Daumen hoch! Eine neue All-Time-PB wäre natürlich ein Traum gewesen, aber das kann ja noch kommen. Wink

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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Jun 19, 2013 12:49 am

    Seh ich auch so Smile

    Dann nu erstmal ein paar Wochen lockeres Training und dann wieder 5/3/1. Aber diesmal mit Bankschwerpunkt Wink


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Jun 19, 2013 1:01 am

    P.S.: Und das alles trotz Diät. Hab seit Programmstart 5kg abgenommen Wink


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Philipp am Mi Jun 19, 2013 1:05 am

    Sauber! cheers

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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  stefan am Mi Jun 19, 2013 1:27 am

    Wenn du abgenommen und die PB trotzdem eingestellt hast, ist das doch definitiv ne Persönliche Bestleistung Smile
    Glückwunsch ^^
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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Jun 19, 2013 1:42 am

    Naja, als ich die PB zum ersten mal aufgestellt habe, war ich noch 4kg leichter als jetzt ^^


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Tobi am Mi Jun 19, 2013 3:26 am

    Ach das läuft ja super, Glückwunsch!
    Dann hau mal rein. 

    Wenn ich dich Samstag/Sonntag überholt habe, musst du nachziehen Wink


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    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Do Jun 27, 2013 5:20 am

    Kreuzheben: 5*100kg / 3*120kg / 2*140kg / 1*160kg / 1*180kg / 1*190kg / 1*200kg
    Bankdrücken(eng): 5*50kg / 3*60kg / 2*70kg / 1*80kg / 1*90kg
    Klimmzüge: 7*-22,5kg / 7*-32kg / 7*-41kg
    Klimmzüge(weit Obergriff): 5*-50kg / 6*-59kg

    +Bauch


    Dafür, dass ich Kreuzheben wirklich nicht fokussiert habe bin ich sehr zufrieden Smile


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  xolix am Do Jun 27, 2013 7:35 am

    Euphoric schrieb:

    95kg -> vor 8 Wochen ermitteltes Max.
    100kg -> PB mit Pause
    102,5kg -> geplantes Max.
    105kg -> Einstellung meiner all time PB

    großes kino man ! glückwunsch !
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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am So Jun 30, 2013 10:11 am

    Danke danke. Aber da muss noch mehr Wink


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Jul 01, 2013 5:06 am

    Kniebeugen: 5*80kg / 3*100kg / 1*120kg / 1*140kg / 1*150kg  
    Waden in der Beinpresse: 20*200kg / 20*190kg / 20*180kg
    Legcurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    KH Curls (schräg): 10*10kg / 10*12,5kg / 10*15kg
    Good Mornings: 2*20*50kg

    +Bauch

    Sehr saubere 150kg. Wäre vll auch noch mehr drin gewesen. Aber mir hats erstmal gelangt Smile


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mo Jul 15, 2013 6:01 am

    Zyklus I Woche I

    Bankdrücken(5/3/1): 5*55kg / 5*65g / 13*75kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*17,5kg / 10*22,5kg / 8*27,5kg / 5*30kg
    neg. Bankdrücken: 10*70kg / 8*60kg / 10*50kg
    Klimmzüge: 6*-22,5kg / 6*-32kg / 6*-41kg
    Klimmzüge (weit): 6*-51kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*31kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Jul 16, 2013 5:49 am

    Zyklus I Woche I:

    Kniebeugen(5/3/1): 5*77,5kg / 5*92,5kg / 13*107,5kg  
    Kniebeugen(BBB): 5*10*60kg
    Waden in der Beinpresse: 20*200kg / 20*190kg / 20*180kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg

    +Bauch


    Zuletzt von Euphoric am Mi Jul 24, 2013 5:07 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Do Jul 18, 2013 7:00 am

    Zyklus I Woche I

    Enges Bankdrücken(5/3/1): 5*47,5kg / 5*57,5kg / 11*67,5kg
    Kreuzheben (5/3/1): 5*105kg / 5*125kg / 10*145kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*80kg
    Military Press: 5*32,5kg / 5*37,5kg / 5*42,5kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Di Jul 23, 2013 4:48 am

    Zyklus I Woche II

    Bankdrücken(5/3/1): 3*60kg / 3*70g / 10*80kg
    KH-Schrägbankdrücken: 12*17,5kg / 10*22,5kg / 8*27,5kg / 6*30kg
    neg. Bankdrücken: 10*70kg / 10*60kg / 10*50kg
    Klimmzüge: 6*-22,5kg / 6*-32kg / 6*-41kg
    Klimmzüge (weit): 7*-50kg
    Trizepsdrücken (Seil): 10*41kg / 10*36kg / 10*32kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Mi Jul 24, 2013 5:07 am

    Zyklus I Woche II:

    Kniebeugen(5/3/1): 3*85kg / 3*100kg / 13*115kg  
    Kniebeugen(BBB): 5*10*60kg
    Waden in der Beinpresse: 20*200kg / 20*190kg / 20*180kg
    Beincurls: 10*66kg / 10*59kg / 10*52kg
    Good Mornings: 2*20*50kg

    +Bauch


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Do Jul 25, 2013 6:48 am

    Nach Ewigkeiten malwieder das Rennrad ausgepackt

    10,3km -> 25 Minuten


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Jul 26, 2013 2:31 am

    Zyklus I Woche II

    Enges Bankdrücken(5/3/1): 3*52,5kg / 3*62,5kg / 8*72,5kg
    Military Press: 5*32,5kg / 5*37,5kg / 5*42,5kg
    KH Schulterdrücken (sitzend): 12*10kg / 10*15kg / 8*20kg / 6*22,5kg
    Aufrechtes Rudern: 8*43kg / 9*38kg / 10* 33kg
    Scott Curls: 10*28kg / 10*32kg / 10*18kg / 20*8kg


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  Euphoric am Fr Jul 26, 2013 11:20 pm

    Zyklus I Woche II

    Kreuzheben (5/3/1): 3*115kg / 3*135kg / 10*155kg
    Kreuzheben (BBB): 5*10*80kg
    Langhantelrudern: 10*40kg / 10*50kg / 10*60kg

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    Wenn man das Wetter bedenkt, war das eine grandiose Leistung Wink


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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  conquer_all am Sa Jul 27, 2013 4:47 am

    was bedeutet BBB? Surprised 
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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  restausverkauf am Sa Jul 27, 2013 5:31 am

    conquer_all schrieb:was bedeutet BBB? Surprised 

     boring but big - ist eine beispiel-nebenübungsvariante aus 531
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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

    Beitrag  conquer_all am Sa Jul 27, 2013 8:30 am

    aha thx Smile 

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    Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

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